Me Gynellä olemme kegel-voiman ja voimaharjoittelun asiantuntijoita. Olemme testanneet suurinta osaa markkinoilla olevista kegel-harjoituslaitteista ja oppineet matkan varrella pari asiaa.
Mitä ovat kegelit?
Kegel-harjoitukset voivat auttaa naisia parantamaan PC-lihasten (pubococcygeus) terveyttä ja vahvistamaan lantionpohjaa. PC-lihas toimii lantion elinten tukijärjestelmänä ja edistää tervettä virtsarakon hallintaa. Sillä on myös rooli optimaalisessa seksuaalisessa toiminnassa! Kegel-lihaksen vahvistamisen on osoitettu lisäävän orgasmista saatavaa nautintoa, kiristävän emättimen seinämää ja auttavan raskauden jälkeisessä toipumisessa.
Mihin Kegel-palloja käytetään?
Vaikka kegel-harjoitukset voidaan tehdä ilman mitään välineitä, kegel-pallot voivat lisätä harjoittelun tehokkuutta ja intensiteettiä. Tästä syystä monet naiset ovat ottaneet ne säännölliseksi osaksi lantion terveysrutiiniaan.
Ovatko kegelpallot tehokkaita?
Pikaisella nettihaulla saa kymmeniä tuloksia kegelpalloista, ja monet niistä esittävät ihmeellisiä väitteitä niiden vaikutuksista. Kun markkinoilla on niin paljon erilaisia tuotteita, olet luultavasti kyseenalaistanut, kuinka tehokkaita ne todella ovat. Totuus on, että kegelpallot voivat olla tehokkaita oikeissa olosuhteissa.
Kegelpallot ovat usein henkilön ensimmäinen askel kegelpainoharjoitteluun tutustumisessa. Kegelpallot ovat todella kevyitä. Niiden paino vaihtelee yleensä 20 grammasta 150 grammaan. Tämä tarjoaa tarpeeksi vastusta joidenkin positiivisten vaikutusten aikaansaamiseksi.
Ennen ostoa kannattaa myös miettiä omaa epämukavuuden sietokykyä. Kegel-pallot eivät tarjoa minkäänlaista liikelaajuutta, joten on mahdollista, että tunnet jonkin verran kipua. Emättimen kiristäminen ja puristaminen pitkään voi joskus saada lihakset kramppaamaan, mikä voi johtaa kipuun emättimessä.
Kegel-pallot tarjoavat monenlaisia hyötyjä, mutta niitä tulisi käyttää varoen. Jos käytät kegelpalloja tarkoituksenasi käsitellä lääketieteellistä ongelmaa, on tärkeää, että neuvottelet lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet sitä.
Kegelpallot: Mitä etsiä ja välttää!
Kegelpallojen valitseminen voi olla ylivoimaista. Niitä on monenlaisia kokoja, muotoja ja materiaaleja. Tärkeintä on varmistaa, että ne ovat turvassa haitallisilta kemikaaleilta, eivät sisällä bakteereja ja että niitä harjoitellaan oikein.
Materiaalit
Kegelpallot työnnetään emättimeen, joten valitse korkealaatuisista materiaaleista valmistetut tuotteet. Materiaalin tulee olla sileää ja helposti puhdistettavaa. Suosittelemme kegelpalloja, jotka on valmistettu metallista, lasista tai lääketieteellisestä FDA:n rekisteröimästä/hyväksymästä silikonista.
Halvat materiaalit voivat vaarantaa kehosi, joten valitse varovasti. Huonolaatuiset tuotteet hajoavat nopeasti, jolloin kemikaalit voivat vuotaa. Ennen kuin teet ostoksen, tutustu pakkaukseen tarkkaan. Materiaaleissa tulisi olla merkintä FDA:n hyväksymä, lääketieteellinen laatu tai vartalolle turvallinen. Nämä termit ovat hyviä indikaattoreita siitä, että valmistajayritys on ottanut ylimääräisen askeleen laadun varmistamiseksi.
Aloittelijoille voi olla hyödyllistä aloittaa lääketieteellisen luokan silikonituotteella, johon on kiinnitetty naru. Tämä helpottaa kegel-lihaksesi tarttumista palloon. Voiteluaineen lisääminen vaikeuttaa entisestään Kegel-pallon pitämistä paikallaan.
PIKAVINKKI: Mitä enemmän ponnistelet kegelpallojen kanssa, sitä suurempi on kramppiriski. Aloita tuotteella, jonka tiedät pystyväsi poistamaan harjoituksen päätyttyä.
Puhdistus
Monet naiset tekevät sen virheen, etteivät puhdista kegelpallojaan riittävän usein. Harvinainen puhdistus voi altistaa virtsatietulehduksille, ärsytyksille ja PH-tasapainon häiriölle. On tärkeää puhdistaa koko tuote perusteellisesti. Jos kegelpallojen mukana tulee naru, on tärkeää pitää naru mahdollisimman puhtaana. Vaikka jousi ei ole kokonaan sisälläsi, se voi silti aiheuttaa terveysriskin ajan mittaan.
PIKAVINKKI: Vältä ostamasta kegelpalloja, joissa on kangasmainen jousi! Annat bakteereille helpon mahdollisuuden päästä sisällesi – mikä voi aiheuttaa pitkäaikaisia ongelmia. Etsi narua, joka on valmistettu silikonista. Näin voit puhdistaa sen ennen ja jälkeen jokaisen käytön. Harkitse lisäksi erityisen käsipyyhkeen omistamista kegelpalloille ja pese se usein.
Liukuvoiteet
Monien naisten mielestä liukuvoiteen käyttäminen auttaa kegelpallojen asettamisessa. Toisaalta voiteluaineen sisällyttäminen tekee harjoittelusta myös paljon vaikeampaa. Voiteluaine vie kaiken pidon emätinkanavastasi, mikä pakottaa lihaksesi työskentelemään kovemmin pitääkseen kegelpallot tasaisesti paikoillaan.
Koko
Aloittelijalle suosittelemme aloittamaan suuremmalla pallolla. Huomaat, että suurempi pallo pysyy paikallaan vähemmällä vaivalla. Pienemmillä palloilla kegel-lihaksen on supistuttava tiukemmin, jotta pallo pysyy paikallaan.
Paino
Useimmat kegel-pallot painavat alle puoli kiloa. Tämä tekee niistä loistavan paikan aloittaa kegel-lihaksen harjoittelu. Kegel-pallot voivat auttaa sinua oppimaan, missä kegel-lihaksesi ovat ja miten niitä supistetaan.
Kegel-pallot eivät ole kestävin lantion harjoitusmenetelmä. Kehosi pystyy nostamaan paljon enemmän kuin puoli kiloa, ja saatat kasvaa nopeasti ulos kegelpalloista. Jotta voit jatkuvasti lisätä harjoittelun vaikeusastetta, sinun on lisättävä painoa, mikä saattaa vaatia uusien pallojen ostamista usein.
Kegelpallojen käyttö
Voit ennen kuin alat käyttää kegelpalloja, varmista, että noudatat näitä viittä vaihetta:
Vaihe yksi
Puhtaus. On erittäin tärkeää harjoittaa hyvää hygieniaa. Haluat varmistaa, että kegelpallosi on puhdistettu kunnolla, jotta vältät mahdolliset infektiot – ENSIMMÄISELLÄ käyttökerralla. Steriloi siitä hetkestä lähtien, kun tuote poistuu pakkauksesta.
Vaihe kaksi
Tahdot aloittaa makaamalla selälläsi paikassa, joka tuntuu sinulle mukavimmalta. Varmista, että etenet hitaasti ja kuuntelet kehoasi mahdollisen epämukavuuden varalta. Jos tunnet kipua tai sinulla on vaikeuksia pallojen asettamisessa- tartu vesipohjaiseen liukuvoiteeseen ja lisää pieni määrä kegelpalloihin ennen kuin yrität uudelleen.
Vaihe kolme
Kun olet asettanut kegelpallot turvallisesti sisälle, arvioi kehoasi hetki. Huomaatko painon? Tunnetko olosi mukavaksi ja itsevarmaksi? Oletko rento ja rento? Tunnetko stimuloivan tunteen?
Kuten missä tahansa painoharjoittelussa, on tärkeää olla tietoinen siitä, mitä kehosi tuntee käyttäessäsi kegelpalloja. Älä pelkää mukauttaa harjoitteluasi lantion kuntotasollesi sopivaksi. Tilastollisesti olet paljon todennäköisemmin säilyttämässä uuden harjoitusharjoituksen, kun tunnet olosi mukavaksi prosessin kanssa.
Vaihe neljä
Kun pallot on asetettu sopivaan asentoon, katso, miltä tuntuu nousta seisomaan puristaen kegel-lihaksesi auki ja kiinni mennessään. Kegelpalloilla voi tehdä rajoitetusti liikkeitä, joten muista kokeilla erilaisia liikkeitä. Voit esimerkiksi yrittää liikuttaa kegelpalloja ylös ja alas sisälläsi tai voit puristaa ja pitää kegelpalloja paikallaan.
Vaihe viisi
Kegelpalloja irrottaessasi ota aina aikaa. Jos käytät kegelpalloja, joihin on kiinnitetty naru, tartu kiinni narusta, vapauta hitaasti kegel-lihaksesi ote ja vedä hitaasti ulos.
Jos sinulla ei ole narua kiinnitettynä, pidättäydy päästämästä palloista vain irti. On aina parasta, että sinulla on täysi kontrolli siitä, mitä tapahtuu. Kun olet poistanut kegelpallot emättimestäsi, muista puhdistaa ne heti. Näin estät bakteerien kasvun. Kuivaa kegelpallot kokonaan ja laita ne kuivaan ja viileään paikkaan.
PIKAVINKKI: Joskus naisilla voi olla vaikeuksia irrottaa emätinkanavaan kulkeutuneita kegelpalloja. Jos näin käy, yritä levittää jalkasi ja rentouttaa kegel-lihaksesi täysin. Hitaasti mutta varmasti ne alkavat liukua alaspäin ja ulos.
Pikkuhiljaa ne alkavat liukua alas ja ulos.