Tuntuu nykyään siltä, että kaikki, jotka kävelevät korttelin ympäri, ”tarvitsevat” nestettä, sokeria ja elektrolyyttejä…ja he tarvitsevat niitä nyt! Ehkä jopa ennen kävelyä, ehkä vähän kävelyn jälkeen ja tietysti kävelyn aikana. Niinkö? Gatoradea, Poweradea ja kaikkia muita ”mainoksia” markkinoidaan liikaa ja niitä kulutetaan PALJON liikaa. Ne hyödyttävät tiettyjä kovia ja pitkäikäisiä urheilijoita, mutta hidastavat monien sellaisten käyttäjien ponnisteluja, jotka eivät sovi alun perin tarkoitettuun käyttäjäprofiiliin. Myönnettäköön, että varsinkin tällä helteellä kävely korttelin ympäri luultavasti vaatii ylimääräistä nesteen saantia – mutta tarvitsetko ”urheilujuomaa”? Entä jos juoksit kolme korttelia? Onneksi olkoon, mutta kehosi voi ponnistella paljon enemmänkin ennen kuin se tarvitsee apua korkeafruktoosisesta maissisiirapista, punaisesta #40:stä ja monimiljardin dollarin yhtiöstä. Katsotaanpa, miksi nämä ovat yliarvostettuja useimmille ihmisille:
Syy #1 : Gatoraden kaltaiset urheilujuomat ovat hyödyllisiä, kun ne auttavat maksaa lisäämään lihaksiin syötettävää verensokeria. Lihakset ovat riippuvaisia maksasta veren kautta saatavasta glukoosista sen jälkeen, kun varastoitu glykogeeni on loppunut. Kestävyysurheilijat kutsuvat tätä kohtaa ”seinään osumiseksi”, sillä se hidastaa joka kerta. Lihakset kuitenkin varastoivat yli kahden tunnin verran glukoosia glykogeenin muodossa, joka on valmiimpi käytettäväksi kuin mikään veressäsi. Ainoat ihmiset, jotka tyhjentävät nämä varastot, ovat ne, jotka harjoittelevat intensiivisesti yli 2 tuntia. Silloinkin, riippuen henkilöstä ja siitä, kuinka ”kuormitettuja” lihakset ovat, ne eivät välttämättä tyhjene noin 3 tuntiin. Useimmat ihmiset eivät harrasta intensiivistä liikuntaa (polttamalla esimerkiksi 600-900 kaloria tunnissa) yli 2 tuntia kerrallaan, eivätkä koskaan pääse lähellekään ”seinää” tai ole riippuvaisia glukoosista, joka kulkee veressä maksasta. Lisäksi kestävyysurheilijat voivat käyttää tekniikkaa nimeltä ”hiilihydraattilataus” lähes kaksinkertaistamaan glykogeenin määrän, jota lihakset voivat varastoida – tämä on erittäin hyödyllistä ”seinään osumisen” lykkäämiseksi ja aikojen parantamiseksi.
Syy nro 2 : Urheilujuomat ovat nestemäistä sokeria (toki muutaman elektrolyytin kanssa). Useimmat ihmiset harjoittelevat pikemminkin painonpudotuksen kuin suorituskyvyn vuoksi. Jos yrität polttaa rasvavarastoja ja ylimääräisiä kaloreita, miksi juoda samalla lisää kaloreita? Se on kuin yrittäisi sammuttaa tulipaloa samalla kun heittelee sitä sytytetyillä tulitikuilla. Siinä ”ei ole järkeä”. Entä vähäkaloriset versiot? Tämä naurattaa minua. Muistatko tällaisen urheilujuoman tarkoituksen? Täydentää verensokeria, kun lihakset loppuvat. Jos alat poistaa glukoosia, poistat alkuperäisen tarkoituksen. Miksi siis poistaa glukoosia? Jotta voidaan myydä enemmän ihmisille, jotka yrittävät laihtua. Säästä rahasi. Juo vettä. Ota monivitamiinisi kahdesti päivässä, joka päivä (hyvät vitamiinit vaativat useita pillereitä), ja ota 5 kourallista hedelmiä ja vihanneksia. Sinulla on runsaasti elektrolyyttejä treenien polttoaineeksi. Ja koska syöt 3 tunnin välein, sinulla on mukava palautumisateria, joka on väistämättä suunniteltu harjoituksen jälkeen.
Syy #3 : Useimmat urheilujuomat on tehty näyttämään kauniilta hyllyssä, maistumaan todella hyvältä ja myymään todella hyvin. Mukana on keinotekoisia väri- ja makuaineita, elintarvikeväriaineita ja makeutusaineita, kuten aspartaamia ja splendaa (sukraloosia) – usein yhdistettynä aselsulfaami K:n ja muiden kanssa. Näillä ei muutenkaan ole sijaa ihmiskehossa, eikä niistä varmasti ole mitään hyötyä suorituskyvylle. Itse asiassa, jos käytät aspartaamia jatkuvasti, on vaarana, että kudoksiisi kertyy formaldehydiä (kyllä, palsamointinestettä). (Aspartaami hajoaa asparagiinihapoksi, fenyylialaniiniksi ja metanoliksi. Tämä puualkoholi, tai paremmin tunnettu nimellä maalinohennin, muuttuu lopulta formaldehydiksi, joka voi kertyä kudoksiin). Saako TÄNÄÄN sinut kulkemaan nopeammin? (En voi sanoa tarpeeksi pahaa aspartaamista ja sen luojien historiasta, synkästä pilvestä, joka leijuu sen FDA:n hyväksynnän yllä, ja rahasta/politiikasta, joka ajaa tämän myrkyn valtavirran kulutukseen. Muuten, tarina pahenee, kun aspartaamia altistetaan korkealle kuumuudelle (jolloin monet ihmiset käyttävät sitä!). Jos olette eri mieltä kannastani, ymmärrän sen. Ymmärrän sen – minäkin olin ennen samaa mieltä ja pysyin kieltämässä sitä vuosikausia. Sitten kaivoin syvemmälle, luin lisää ja löysin lisää tosiasioita ja tutkimustietoa. Siitä johtuu nykyinen kantani aineeseen.
Entä jos harjoittelet intensiivisesti tarpeeksi kauan tyhjentääkseen lihaksistasi glykogeenin ja hikoilet tarpeeksi näissä korkeissa lämpöolosuhteissa alentaaksesi elektrolyyttejä vaarallisesti? Onko mitään keinoa ylläpitää huippusuorituskykyä ja samalla pysyä nesteytettynä ja välttää haitallisia synteettisiä ainesosia? Takuulla.
Tiedät siis nyt, että useimmille urheilujuomat ovat tarpeettomia. Mutta jos kuulut kategoriaan kovaotteinen, pitkäkestoinen urheilija, onneksi olkoon! Voit ja sinun pitäisi nauttia vedellä, elektrolyyteillä, hiilihydraateilla ja jopa hiukan proteiinilla täytetyn juoman hyödyistä harjoittelun aikana.
Tämä pätee erityisesti Teksasin kesän kovassa kuumuudessa, joka tyhjentää elektrolyytit ja veden vielä nopeammin. Jos, sanon jos, olet kestävyysurheilija tai osallistut kestävyysurheiluun.
Kysymys kuuluu: Onko Gatorade paras? Powerade? Mitä tarkalleen ottaen PITÄÄ juoda, jotta:
1. Välttääkseni nestehukan tai hyponatremian (tila, jossa solunulkoisen natriumin määrä on liian alhainen johtuen liiallisesta natriumin menetyksestä hikoilun kautta yhdistettynä ylimääräiseen veden saantiin)
ja
2 aiheuttaman kooman vaarat. Optimoi suorituskyky oikealla liikunnan puolivälin ravitsemuksella ja nesteytyksellä
Tässä on muutamia hyviä vaihtoehtoja ja miksi:
1) Amino-Vital
Tutkimukset ovat osoittaneet, että aminohappojen lisääminen hiilihydraatti/vesi -urheilujuomiin auttaa pitämään vettä veressä pidempään, mikä viivästyttää tyhjennystä munuaisten toimesta. Lisäksi joissakin tutkimuksissa juomat, joissa on pieni määrä proteiinia, ovat auttaneet urheilijoita menestymään paremmin kuin pelkkiä hiilihydraatteja käyttäneet urheilijat. Tässä nimenomaisessa juomassa käytetään stevia-yrttiä makeuttamaan makua keinotekoisten aromien sijaan.
Ravintosisältö per 8 unssia:
75 kaloria 42 kaliumia 135 natriumia 16 hiilihydraattia 9 sokeria 1200 mg haaraketjuisia aminohappoja
2) Gatorade Natural
Tässä Gatoraden luonnollisessa luonnollisessa versiossa on jätetty pois tavallisista Gatorade-juomista löytyvät keinotekoiset maku- ja väriaineet. Tämä on paljon puhtaampi vaihtoehto kuin muut Gatoradet, mutta siitä puuttuu silti huomattava määrä kaliumia.
Ravintosisältö per 8 unssia:
50 kaloria 110 mg natriumia 30mg kaliumia 14 hiilihydraattia 14 sokeria
3) Kookosvesi
Tämä ”luonnon urheilujuomaksi” kutsuttu tehokas neste sisältää jokaisessa 8 unssin annoksessa 324 kaliumia natriumin lisäksi, jota tarvitaan alhaisen hyponatremian välttämiseen pitkäaikaisen intensiivisen liikunnan aikana. Koska siinä on vähemmän sokeria kuin useimmissa urheilujuomissa, tämä voi olla hyvä vaihtoehto niille, joiden mielestä muut juomat ovat liian sokeripitoisia/tikkumaisia nautittavaksi helteessä.
Ravintosisältö per 8 unssia:
34 kaloria 91 natriumia 324 kaliumia 7 hiilaria 7 hiilihydraattia 7 sokeria
4) Itse tehty rypäle- tai omena-sporttijuoma
Sekoitetaan rypäle- tai omenamehu yksinkertaisesti veteen (50:50), ja lisätään tasainen 1/8 teelusikallinen suolaa jokaiseen 20 unssin nesteeseen. Tällä yhdistelmällä saat kaikki Gatoraden edut sekä huomattavan kaliumlisäyksen (joka vetää vettä lihaksiin ja auttaa vähentämään kramppeja). Se on sekä parempaa että halvempaa kuin Gatorade tai Powerade, ja siinä ei ole keinotekoisia väriaineita, makuja ja väriaineita. Lisäksi voit lisätä oman teelusikallisen nestemäisiä haaraketjuisia aminohappoja – varmista, että ne ovat joko luonnollisesti tai makeuttamattomia.
Oma oma Apple Sports Drink
50 % omenamehua 50 % vettä 1/8 tl merisuolaa per 20 unssia nestettä
Ravintosisältö per 8 unssia:
55 kaloria 120 kaliumia 145 kaliumia 145 natriumia 13 hiilihydraattia 13 sokeria (1500 mg haaraketjuisia aminohappoja, jos lisäät) pieni määrä hivenaineita merisuolan sisältämästä ravinnosta
Oma oma Grape Sports Drink
50 % viinirypälemehua 50 % vettä 1/8 tl merisuolaa per 20 unssia nestettä
Ravintosisältö per 20 unssia nestettä:
70 kaloria 148 natrium 105 kalium 19 hiilihydraatteja 18 sokeria (1500 mg haaraketjuisia aminohappoja, jos lisätty) pieni määrä hivenaineita merisuolasta.