Genetiikalla ja luuston rakenteella – luonnolla – on merkitystä siihen, kuinka hoikat sääresi ovat, mutta kasvatuksen – tottumuksesi, aktiivisuustasosi, harjoittelutyylisi ja kalorien saantisi – merkitystä ei pidä koskaan aliarvioida.
Pistemäistä laihduttamista (painonpudotusta vain yhdeltä haluamaltasi alueelta) ei voi tehdä, mutta voit saada hoikemmat sääret yhdistelemällä vartalolihavuuden vähennysstrategioita, reipasta kardioliikuntaa ja kehon lihasten rakentamisohjelmia.
Miten saat hoikat reidet, kun olet huonokuntoinen ja/tai sinun on pudotettava painoa
Työskentele saavuttaaksesi painon, joka on terveellisen BMI:n rajoissa pituuteesi nähden: Jos kanniskelet ylimääräistä painoa, voit tehdä suuren eron jalkojesi kokoon vähentämällä kalorimäärääsi ja lisäämällä treenien tiheyttä ja/tai intensiteettiä.
Aloita Pilates: Pilates on loistava keino kiinteyttää ja kasvattaa lihaksia ilman, että se kasvattaa merkittävää massaa (tosin on huomattava, että naisilla ei oikeastaan ole hormoneja, jotka ”kasvattaisivat massaa”). Kokeile 18 minuutin Pilates reisien laihdutusvideorutiinia esimerkkinä vähän painoa kantavista harjoituksista, jotka hoikentavat reisiä.
Älä pelkää kyykkyjä; rakenna lihaksia polttaaksesi enemmän kaloreita: Ainoa tieteellisesti todistettu tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa on lihasmassan ja/tai lihaskunnon kasvattaminen. Aineenvaihdunnan kiihdyttämisellä tarkoitan sitä, että voit istua ja katsoa televisiota ja polttaa kaloreita nopeammin, jos sinulla on lihaksia. Haluat tämän tekijän puolellesi! Liian monet ihmiset yrittävät laihtua pelkällä sydänliikunnalla ja päätyvät lopulta hidastamaan aineenvaihduntaansa ja saamaan takaisin kaiken painon, jonka he alun perin pystyivät menettämään. Katso kokopitkien treenivideoidemme alta osiosta ilmaisia kiinteyttäviä tai voimaharjoitteluvideoita, joita voit tehdä kotona lihasmassan lisäämiseksi.
Ihmiset, jotka kehottavat sinua välttämään kyykkyjä laihojen reisien saamiseksi, ovat samoja ihmisiä, jotka luultavasti tyytyvät syömään 2 keksiä päivässä pysyäkseen hoikkana (yhtään enempää ruokaa ja heidän rampautunut aineenvaihduntansa ei pystyisi käsittelemään sitä).
Nostakaa sydänlihastasi: Säännölliset pitkät sydänliikuntajaksot sekoitettuna lyhyisiin, intensiivisiin sydänliikuntasessioihin (esimerkiksi HIIT) voivat auttaa hoikentamaan jalkoja. Cardio auttaa sinua polttamaan kaloreita ja työstämään pois ylimääräistä kehon rasvaa yleisesti (eli vatsa rasvaa, love handles, jne.) ja tämä johtaa myös vähemmän bulkki jalat.
Clean up your diet: ”Huonoa ruokavaliota ei voi liikuttaa”, kuuluu sanonta, ja se on totta. Jos syöt liikaa, sinun on vaikea polttaa johdonmukaisesti pois nuo ylimääräiset kalorit, ja lopulta nuo ylimääräiset kalorit muuttuvat ylimääräisiksi kiloiksi ja ihanaksi valikoimaksi terveysongelmia.
Vaikka kalori on kalori on kalori, riippumatta siitä, syödäänkö se hiilihydraattien, rasvojen tai proteiinien muodossa, aamulla, keskipäivällä tai illalla, sillä, mitä syöt, on väliä, kun on kyse siitä, kuinka helppoa tai vaikeaa painon pitäminen pois. Syö tuoreita elintarvikkeita; vihannesten, hedelmien ja täysjyväviljan tulisi olla peruselintarvikkeita, samoin kuin terveellisten rasvojen ja vähärasvaisen lihan. Pysy kaukana runsaasti natriumia sisältävistä pakatuista elintarvikkeista, muokkaa vähärasvaisia versioita elintarvikkeista ja syö niin vähän prosessoitua ruokaa kuin mahdollista. Tämä parantaa mahdollisuuksiasi laihtua, saada trimmi & sävykäs vartalo ja pysyä terveenä ja sairauksista vapaana.
Voitko siirtyä lihaksikkaista reisistä hoikkiin reisiin?
Ennen kuin ryhdyt yrittämään lihaksikkaiden reisien laihduttamista, varmista, ettet menetä kaloreita polttavaa voimanpesää, joka on lihas, ennen kuin harkitset, voisiko sinulla olla vielä jäljellä rasvasisältöä, joka työntää jalkojesi lihaksia ulos, jotta ne näyttäisivät suuremmilta. Näin voi olla, jos suurin osa kehon rasvasta on lantiolla, pakaroissa ja reisissä.
Ei siis kannata ryhtyä eroon kaloreita polttavasta lihaksesta saadakseen reidet pienemmiksi, ellet sitten halua lisätä painon ja kehon rasvan yleistymisen todennäköisyyttä.
Pitäkää lihakset ja jatkakaa kyykkyjä; arvostakaa vahvoja jalkojanne, mutta tarkistakaa ruokavaliotanne, jos tuntuu siltä, että treenaatte tarpeeksi, mutta teillä on silti korkea rasvaprosentti.
Tässä on vielä yksi asia mietittäväksi; mitä vikaa naisen lihaksikkaissa reisissä on?
Kiitomaiset pinnejä, joita näkee kiitotien malleilla, on vaikea saavuttaa, eivätkä ne välttämättä ole merkki hyvästä terveydestä. Ajattele, mitä kaikkea vahvat, hyväkuntoiset sääret mahdollistavat.
Blog
