Paastolla on hyötyjä, jotka vaihtelevat painonpudotuksesta tyypin 2 diabeteksen ja verenpainetaudin (korkea verenpaine) hoitoon tarvittavien lääkkeiden vähentämiseen, mutta sillä on joitakin lyhytaikaisia sivuvaikutuksia. Nämä paaston ei-toivotut seuraukset johtuvat siitä, että elimistö siirtyy sokerinpolttotilasta rasvanpolttotilaan.
Kerron potilaille aina, että heidän kehossaan on kaksi erilaista tehdasta: sokerinpolttotehdas ja rasvanpolttotehdas. Monet meistä ovat käyttäneet sokeria tankkaavaa tehdastamme pitääkseen kehomme toiminnassa vuosia ja ehkä jopa vuosikymmeniä. Tuona aikana rasvapolttoainetehtaamme pysyy suljettuna.
Nyt yhtäkkiä siirryt syömisestä koko ajan siihen, että pakotat kehosi käyttämään polttoaineena rasvavarastoja. Siirryt siitä, että annat kehollesi sokeripolttoainetta, siihen, että käytät rasvapolttoainetta toimiaksesi. Tämä tarkoittaa, että sinun on herätettävä rasvanpolttotehdas ja hidastettava sokerinpolttotehtaan käyttöä.
Asettele nyt, kuinka monta kamppailua täytyy vaatia, että hidastat vuosia ensisijaisesti käyttämäsi tehtaan käyttöä ja käynnistät rasvanpolttotehtaan, joka on istunut siellä pölyä keräämässä. Siitä ei tule täysin sujuvaa siirtymää. Tulee olemaan joitakin väistämättömiä esteitä, joiden yli sinun on ponnisteltava saadaksesi tehtaan toimimaan tehokkaasti.
Joidenkin ihmisten kohdalla tämä siirtymä on virheetön, eivätkä he koe mitään sivuvaikutuksia. Toiset eivät ole yhtä onnekkaita. Mutta jos kuulut siihen kategoriaan, joka kokee jonkin alla olevista ei-toivotuista sivuvaikutuksista, älä hermostu! Useimmat haittavaikutukset häviävät kokonaan kahdesta neljään viikossa, kun pysytään samassa rutiinissa.
Sivuvaikutuksilla on taipumus viipyä vain, jos ihmiset eivät ponnistele ja pysy paastoprotokollassaan johdonmukaisesti. Se voi olla hauskaa, ja se voi tuntua aluksi jopa vaikealta tai lähes mahdottomalta, mutta mitä johdonmukaisemmin noudatat hoitoasi, sitä nopeammin sopeudut ja sivuvaikutus katoaa. Juuri ne ihmiset, jotka eivät noudata sitä johdonmukaisesti, kamppailevat paaston sivuvaikutusten kanssa pitkällä aikavälillä.
Koit todennäköisimmin paaston sivuvaikutuksia, jos:
- Olet vasta aloittanut paastoamisen (harvinaisempaa ihmisillä, jotka aloittavat paastoamisen vähähiilihydraattisella tai ketogeenisellä ruokavaliolla)
- Kulutettuasi enemmän hiilihydraatteja ja prosessoituja elintarvikkeita loman tai vapaapäivän aikana
Koit vähiten todennäköisimmin paaston sivuvaikutuksia, jos:
- Olet ennen paastoa vähähiilihydraattisella tai ketogeenisellä ruokavaliolla (elimistösi tankkaa jo ravintorasvaa)
- Et poikkea ruokavaliostasi, esim.ts. syöt viikonloppuisin paljon roskaruokaa
- Pidät paastosi johdonmukaisesti
Päänsärky, huimaus, henkinen sumu ja letargia
Nämä haittavaikutusryhmät johtuvat yleensä matalista natriumpitoisuuksista. Insuliinitasomme alkavat laskea merkittävästi, kun aloitamme paaston. Tämä insuliinin lasku lähettää munuaisillemme signaalin vapauttaa ylimääräistä vettä, koska insuliini aiheuttaa vedenpidätystä. Useimmat ihmiset huomaavat virtsaavansa melko paljon, kun he ovat vasta aloittaneet paaston tästä syystä.
Kun elimistömme vapautuu ylimääräisestä vedestä, menetämme myös elektrolyyttejä virtsan kautta. Emme myöskään syö niin paljon ruokaa ja elektrolyyttien kulutus vähenee dramaattisesti. Kehomme säätelee elektrolyyttitasoamme tiukasti, ja tämä äkillinen muutos voi horjuttaa kehomme homeostaasia.
Ratkaisu:
- Lisää ripaus luonnonsuolaa (Himalajan tai keltisuola ovat kaksi suosikkia) kielen alle tai vesilasiin muutaman kerran päivän aikana
- Juo luulientä tai tärkkelystä sisältämätöntä kasvislientä
- Juo suolakurkkumehua (ei sokeria)
Asiantuntijan ohje: Jos natriumpitoisuutesi laskee liian alhaiseksi, sinun on ehkä lopetettava paastosi, vaikka yrittäisitkin ottaa lientä myöhemmin. Kutsumme tätä usein ”pisteeksi, josta ei ole paluuta”. Välttääksesi tämän tapahtumisen ota ripaus suolaa, lientä tai suolakurkkumehua kolmen tunnin välein, vaikka olosi olisikin kunnossa. Tämä estää sinua tuntemasta huonovointisuutta ylipäätään.
Lempielektrolyyttilisäni: Fasting Drops
Ripuli
Tämä epämiellyttävä sivuvaikutus voi olla erittäin ongelmallinen, ja se on yksi yleisimmistä sivuvaikutuksista, joita paastoa aloittelevat ihmiset kokevat, varsinkin jos he aloittavat paaston syötyään paljon hiilareita. Se johtuu myös insuliinitason dramaattisesta laskusta, joka antaa munuaisille signaalin erittää ylimääräistä vettä, mikä voi johtaa vetiseen ja ei-toivottuun suolen toimintaan.
Ratkaisu:
- Ota 1 ruokalusikallinen psylliumsiemenkuorta ja sekoita se 1 kupilliseen vettä, anna sen vaikuttaa 5-10 minuuttia ennen kuin juot sen heti aamulla
- Kertaa toinen ruokalusikallinen tarvittaessa myöhemmin päivällä
Asiantuntijan ohje: Kehomme voi menettää elektrolyyttejä suolen kautta aivan kuten virtsaamisenkin kautta. Ihmiset, jotka kokevat ripulia tai vetisiä ulosteita, alkavat usein oireilla alhaisesta natriumtasosta. Varmista, että juot ylimääräisen kupillisen lientä tai suolakurkkumehua niinä päivinä, jolloin koet tätä ei-toivottua sivuvaikutusta. Voit myös ottaa ylimääräisen ripauksen tai kaksi suolaa veteen.
Sisäinen ummetus
Jos et syö, pitäisikö sinun ylipäätään odottaa kakkaa? Useimmat meistä ovat tottuneet käymään yhdellä tai useammalla suolenvedolla päivässä, ja joskus tuntuu vain ”oudolta” tai ”väärältä” olla käymättä. Jos et tunne oloasi epämukavaksi, älä huoli. Mutta jos tunnet olosi epämukavaksi, sinun pitäisi yrittää korjata ummetusta.
Joidenkin ihmisten ruoansulatuskanavat liikkuvat paljon hitaammin kuin toisten, ja jatkuva syöminen auttaa asioita pysymään liikkeessä. Kun aloitamme paaston, emme kuluta mitään, mikä auttaisi edellisten aterioiden liikkumista elimistön läpi. Muutaman päivän kuluttua saatat alkaa tuntea epämukavuutta.
Ratkaisu:
- Juo vettä, jos sinua janottaa
- Juo magnesiumsitraattia, joka auttaa nesteyttämään paksusuolta ja saamaan asiat liikkeelle
- Liikkukaa enemmän
Asiantuntijan vinkki: Jos kaikki muut keinot eivät auta, lisää teehen tai kahviin aamuisin hieman kookos- tai MCT-öljyä. Se ei ole täydellinen paasto, mutta se saa asiat taas liikkeelle ja vauhtiin.
Unettomuus ja ahdistunut olo
Nämä haittavaikutukset johtuvat adrenaliinin vastavaikuttajahormonin tuotannosta, jota syntyy, kun aloitamme paaston. Yleensä se on hyvä asia. Se kiihdyttää aineenvaihduntaamme ja auttaa meitä tuntemaan olomme energiseksi. Mutta se voi saada meidät tuntemaan olomme energiseksi tiettyinä vuorokauden aikoina, jolloin mieluummin nukkuisimme.
Se voi myös saada meidät tuntemaan olomme hermostuneeksi. Useimmat ihmiset, jotka eivät kärsi ahdistuneisuudesta, kertovat, että he tuntevat juoneensa liikaa kahvia, kun he aloittavat paaston. Ihmiset, jotka kärsivät ahdistuksesta, alkavat pelätä, että paasto pahentaa sitä – ei se pahenna. Kehosi vain tuottaa enemmän adrenaliinia, joka tekee hermostuneisuudesta tavallista pahempaa.
Ihminen on erittäin sopeutumiskykyinen laji. Se on yksi monista syistä miksi olemme menestyneet niin hyvin. Ja kehomme sopeutuu siihen, että meillä on nämä korkeammat adrenaliinitasot, kun jatkamme paastoamista johdonmukaisesti.
Ratkaisu:
- Harjoittele asianmukaista nukkumaanmenoetikettiä sammuttamalla elektroniikka 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja käyttämällä sinivalolaseja illalla
- Kertaa Epsom-suolakylpyjä auttaaksesi kehoasi rentoutumaan
- Vaahdota itsesi magnesiumöljyllä tai -geelillä iltaisin
- Neuvo itsellesi magnesiumbis-glysinaattia tai -malaattia 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Mittakaavalla paastoamista, esim.ts. jos teet 36 tunnin paaston, tee ehkä 24 tunnin paasto ja siirry 36 tunnin paastoon muutaman viikon onnistuneen paaston jälkeen
Expertin vinkki: Jopa ammattilaispaastoajat voivat kokea näitä sivuvaikutuksia, jos he yrittävät sekoittaa pitkäkestoisen paaston osaksi hoitoaan. Jos haluat dramaattisesti pidentää paastosi kestoa, valitse elämässäsi hitaampi aika (esim. ura, perhe, sosiaaliset toiminnot jne.), jolloin sinulla on varaa olla väsynyt muutaman päivän ajan.
Happojen refluksi
Emme ole aivan varmoja siitä, miksi ihmiset kokevat happojen refluksitautia aloittaessaan paaston. Monivuotisen kliinisen kokemukseni perusteella tätä haittavaikutusta esiintyy yleensä vain ihmisillä, joilla on jo pitkään ollut refluksia. Harvoin joku kokee refluksitautia ensimmäistä kertaa, kun hän on vasta aloittanut paastoamisen.
On hyviä uutisia! Jos kärsit refluksista, refluksisi todennäköisesti paranee dramaattisesti tai jopa häviää, kun kehosi on sopeutunut paastoon, varsinkin jos noudatat paaston yhteydessä vähähiilihydraattista ruokavaliota. Aivan kuten niin monet asiat elämässä, se menee pahasta huonompaan parempaan!
Henkilöiden, joilla on ollut refluksia, tulisi ryhtyä joihinkin ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin, jotta refluksitauti ei ilmenisi tai pahenisi.
Ratkaisu:
- Lisää 1-3 teelusikallista sitruunamehua veteen pitkin päivää
- Voit lisätä veteen myös 1-3 teelusikallista raakaa, suodattamatonta omenaviinietikkaa
- Vältä lihalientä ja suolakurkkumehua
Asiantuntijan ohje: Vältä spearmintti- tai piparminttuteetä, sillä ne saattavat pahentaa oireitasi. Valitse sen sijaan lakritsiteetä, joka voi ehkäistä refluksitautia.
Kihti
Happorefluksin tavoin emme ole aivan varmoja siitä, miksi ihmiset sairastuvat kihtiin paaston aikana. Ihmiset myös harvoin saavat kihtiä paastosta, jos heillä ei ole aiemmin ollut kihtikohtauksia. Minulla on ollut lähes vuosikymmenen aikana alle kolme tapausta, joissa henkilö, jolla ei ole ollut kihtiä, on saanut kihdin paastosta, erityisesti ajoittaisesta paastosta.
Ratkaisu:
- Pidä kiinni ajoittaisesta paastosta, kun aloitat, ts. 24, 36 tai 42 tuntia, kolme kertaa viikossa
- Lisää veteen 1-3 ruokalusikallista limettimehua
- Juokaa kirsikanjuuriuutetta – tämä ei häiritse paastoasi
Asiantuntijan vinkki: Kihtiä sairastavien kannattaa aloittaa paastoaminen hitaasti. Siirry kolmesta ateriasta päivässä kahteen ateriaan yhteen ateriaan yhden tai kahden kuukauden aikana. Jos alat tuntea kihtikipuja, vähennä sitten. Edellä lueteltuja korjaustoimenpiteitä on parasta käyttää yhdessä eikä vain yhtä tai toista.
Paha hengitys
Kaikkiin hienoihin asioihin elämässä liittyy usein jonkinlainen negatiivinen seuraus. Otetaan esimerkiksi äitiys. Vauvan saaminen on kaunis asia. Se, ettei nuku 12 kuukauteen, on syvältä ja vaatii veronsa elimistöltämme riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat olla uusi äiti.
Sama pätee myös painonpudotukseen. Yksi laihdutuksen seurauksista on pahanhajuinen hengitys. Kutsumme tätä usein ketohengitykseksi. Kun koemme ketohengitystä, kielemme muuttuu valkoiseksi ja suussamme on asetonin maku, koska asetoni on rasvahappoaineenvaihdunnan kaksoistuote.
Monet ihmiset sekoavat heti valkoisesta kielestään ja olettavat, että heillä on jonkinlainen kauhea ravintoaineiden puute. Toisilla taas puolisot kieltäytyvät suutelemasta heitä ja jopa pakottavat heidät nukkumaan vierashuoneessa, koska heidän aamuhenkäyksensä on niin sietämätöntä.
Ei hätää! Sinä vain poltat rasvaa, ja se on hyvä asia. Kun rasvan menetys alkaa hidastua, hengityksesi paranee. Kielesi muuttuu taas vaaleanpunaiseksi ja olet tervetullut takaisin makuuhuoneeseesi.
Ratkaisu:
- Oil pull kookosöljyllä kahdesta kolmeen kertaa viikossa
- Harjaa hampaita useammin päivän mittaan
- Käytä kielikaapuria
- Juo enemmän vettä
Asiantuntijan ohje: Saatat haluta vähentää hieman proteiinin saantia ensimmäisen paastokuukauden aikana. Jos haluat laihtua ja säilyttää lihasmassan, sinun tulisi nauttia 0,6 g proteiinia kehon kokonaispainokiloa kohti.