Dehydraatio ja nivelkipu
Dehydraatio on paljon muutakin kuin vain jano. Amerikkalaisista 75 % on kroonisesti kuivuneita. Kun ”tunnet” janoa, olet jo kuivunut.
Ei juo tarpeeksi vettä – ei kahvia tai limsaa – vaan puhdasta vettä, voi johtaa väsymykseen, hidastaa aineenvaihduntaa, vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan ja edistää munuaiskivien muodostumista. Nestehukan puute on todettu myös nivelkipujen aiheuttajaksi.
Nivelrustosta noin 70-80 % on tehty vedestä, joten ei ole mikään ihme, miksi nesteytyksen puute liittyy nivelkipuihin. Ruston vesipitoisuutta säätelevät proteiinit, jotka muuttuvat geelimäiseksi, kun ne joutuvat kosketuksiin veden kanssa. Tämä geelimäinen neste pehmentää, voitelee, vaimentaa iskuja ja ravitsee nivelrustoamme. Ne ovat runko, aivan kuin sieni. Jotta sieni olisi ”täynnä” ja tarjoaisi tuon ”tyynyn”, se on täytettävä vedellä. Siksi, vaikka ottaisitkin erityisiä lisäravinteita nivelillesi, ilman riittävää määrää vettä ne eivät tuota parhaita hyötyjä.
Miten paljon vettä tarvitset? On selvää, että sinun on juotava runsaasti vettä päivittäin. Riippumatta siitä, mitä saatat kuulla, puoli litraa vettä päivässä ei ole kohtuuton määrä useimmille ihmisille. Muista, että joillakin muilla nesteillä, joita saatamme nauttia päivässä, voi olla päinvastainen vaikutus nesteytykseen. Kahvin, teen ja limsan sisältämä kofeiini edistää nestehukkaa. Yritä juoda vettä muulloinkin kuin vain silloin, kun sinua janottaa, ja säännöllisesti koko päivän ajan. Jos et ole tottunut juomaan tuota vesimäärää, elimistöltäsi vie hieman aikaa tottua siihen, mutta sitten alat kaivata vettä ja siitä tulee tapa.
Lämmin sää on täällä, ja veden juominen on helpompi muistaa, mutta saatat myös joutua lisäämään veden saantia entisestään, etenkin jos olet aktiivinen ja/tai harrastat liikuntaa lämpimämmissä lämpötiloissa korvataksesi hikeä, jota saatat menettää aktiivisuuden myötä.
Hae itsellesi tavaksi juoda enemmän vettä. Juo täysi lasillinen aamulla herätessäsi, siemaile vettä työpöydälläsi päivän aikana, juo täysi lasillinen ennen lounasta ja yksi ennen päivällistä. Keksi muutama muu määrätty aika päivän aikana, jolloin voit juoda lasillisen. Ennen kuin huomaatkaan, sinulla on tapa ja huomaat, kuinka paljon paremmalta olo tuntuu, kun olet hyvin nesteytetty.