Crystal Karges Nutrition – Registered Dietitian Nutritionist in San Diego, CA

Rintaruokinnan nälkä.

Se on kuin nälkä, mutta kymmenkertaistettuna.

Monet naiset kuvaavat tuntevansa äärimmäistä nälkää imettäessä – nälänhimoa, joka on aivan toista tasoa kuin mihin olet ehkä tottunut. Se voi iskeä yllättäen ja tehdä sinusta krapulaisen äidin, joka haluaa syödä NYT. Jos koet tätä, se voi tuntua pelottavalta ja vieraalta kehossasi.

Jos koet jatkuvaa nälkää imetyksen aikana, haluan ensimmäisenä kertoa sinulle, että et ole hullu eikä kehossasi ole mitään vikaa.

Muistan ensimmäisen vauvani synnyttyä heräsin hulluihin aikoihin yöllä koviin nälkäkipuihin, vaikka olin syönyt päivän aikana runsaasti ruokaa.

Muistan myös tunteneeni itseni turhautuneeksi siitä, että söin suuria määriä ruokaa enkä päässyt paikkaan, jossa tunsin itseni kylläiseksi tai tyydytetyksi kehossani. Useimpina päivinä tunsin olevani pohjaton kuoppa, joka ryösteli jääkaappia ja ruokakaappia kaikesta ja kaikesta, mikä voisi mahdollisesti täyttää minut.

Voitko samaistua, mamma?

Nyt, jos olet tuore äiti, imetät ja olet aina nälkäinen – et ole hullu.

Vartalosi ei ole rikki. Se itse asiassa reagoi asianmukaisesti lisääntyneisiin energiavaatimuksiin, joita kehosi kokee synnytyksen jälkeen ja tuottaakseen maitoa rakkaalle vauvallesi.

Rintaruokinta ja ainainen nälkä voivat olla kehollesi uusi ja vieras kokemus, ja on olemassa keinoja, joilla voit reagoida auttaaksesi itseäsi pysymään ravittuna ja kylläisenä synnytyksen jälkeisenä aikana. Aion jakaa joitakin ideoita, jotka auttavat sinua tukemaan sinua tässä tilanteessa.

Mutta puhutaan ensin äärimmäisestä nälästä imetyksen aikana ja siitä, miksi se voi tuntua voimakkaalta ja pelottavalta.

Miksi olet niin nälkäinen imetyksen aikana

Olet ehkä kuullut asioita sanottavan imetyksestä, ja siellä on paljon väärää tietoa, joka voi sotkea vesiä ja tehdä asioista hämmentäviä uusille äideille.

Yleinen myytti, joka liikkuu tuolla ulkona ja jonka olet ehkä kuullut, on se, että elimistösi tarvitsee ylimääräiset 500 kaloria päivässä imetyksen ajaksi. Todellisuudessa tutkimusten perusteella on kuitenkin todettu, että energiantarve imetyksen ja maidontuotannon ylläpitämiseksi on keskimäärin tätä suurempi. Vaikka jokaisen naisen tarpeet vaihtelevat sen mukaan, kuinka paljon hän imettää koko päivän/yön aikana, pumppaileeko hän ja mikä on hänen yleinen aktiivisuustasonsa, näemme yleensä, että keskimääräinen energiantarve on paljon suurempi kuin useimmille imettäville naisille annettu 500 kalorin ohje.

Tunnen paljon imettäviä äitejä, jotka tuntevat saavansa helposti 500 kaloria lisää joka päivä, mutta tämä voi tuntua pisaralta ämpärissä verrattuna heidän tuntemaansa nälkään.

Tutkimukset osoittavat, että keskimääräiset energiakustannukset maidontuotannon ja imetyksen ylläpitämiseksi ovat yli 650 – 850 kcal/vrk, sen lisäksi, mitä elimistösi saattaa tyypillisesti tarvita päivässä.

Vau.

Sijoitetaanpa nämä energiantarpeet oikeisiin mittasuhteisiin tässä.

Ruumiisi kohdistuva energiantarve imetyksessä vastaa yli tunnin kestävää kovaa aerobista tai kuin juoksisit 6 tai 7 mailia päivässä. Haloo? Se on PALJON energiankulutusta jonain päivänä. Ja vaikka imetys ei ehkä tunnukaan aivan intensiiviseltä sydänliikunnalta, kehosi käyttää yhtä paljon energiaa tuottaakseen maitoa vauvallesi.

En tiedä sinusta, mutta jos lähtisin juoksemaan seitsemän mailin lenkkiä tai harrastaisin yli tunnin ajan voimakasta sydänliikuntaa, minäkin olisin nälkäinen. Lisääntynyt nälkä on läsnä, jotta keho reagoi tähän dramaattisesti lisääntyneeseen energiantarpeeseen, joka kuluu päivittäin imetyksen aikana. Ei voi kiistää imetyksen energiakustannuksia ja elimistön vaatimuksia, jotka vaativat lisääntynyttä energiansaantia vastaamaan imetyksen aiheuttamaan energiarasitukseen.

Jos harrastat liikuntaa tai muuta fyysistä aktiviteettia imetyksen aikana, energiantarpeesi voi olla vieläkin suurempi kehosi perustan kattamiseksi.

Ja haluan vielä selventää: tässä ei ole kyse siitä, että määrittelisit täsmällisesti, kuinka monta ylimääräistä kaloria saatat tarvita päivässä. Sen selvittämiseen ei ole olemassa yhtä ainoaa lähestymistapaa, ja jokainen imettävä äiti tulee olemaan erilainen.

Pointtina on se, että tunnet Nälkää imetyksen aikana, koska maidon tuottaminen vauvallesi vaatii ylimääräistä energiaa, kuten paljon enemmän kuin ehkä ennakoit. On mielettömän kallista kehollesi tuottaa maitoa vauvan ruokkimiseksi JA kattamaan kaikki oman kehosi hoidon perusteet.

Voidaksemme saada sinut syömään kehon tarpeita paremmin vastaavan määrän ruokaa imetyksen aikana, saatat kokea lisääntynyttä nälkää. Tämä on kehosi tapa kehottaa sinua syömään enemmän ruokaa, jotta voit kattaa kaikki ravitsemukselliset tarpeesi. Ja hyvä uutinen on se, että voit luottaa nälkäsignaaleihisi ja syödä sen mukaisesti, jotta saat riittävästi energiaa kehosi (ja imetyksen) tarpeisiin.

Miksi imetyksen nälkä voi tuntua voimakkaalta ja pelottavalta

Nyt tiedät, ettei kehossasi ole mitään vikaa. Kehosi ei ole rikki tai et ole hullu, kun koet niin voimakasta nälkää imetyksen aikana.

Miksi sitten tämä äärimmäinen nälkä imetyksen aikana saattaa tuntua ajoittain pelottavalta ja voimakkaalta?

Voidaan ensinnäkin ottaa askel taaksepäin ja tarkastella, miten kulttuurissamme suhtaudutaan naisen kehoon ja nälän tunteeseen yleensä.

Muistakaa, että elämme pääasiassa laihdutuskulttuurissa, joka yrittää manipuloida erityisesti naisia muuttamaan kehoaan mielivaltaisen kauneus- ja arvokkuusstandardin mukaiseksi.

Nälkä nähdään siis usein ”pahana” asiana tai asiana, joka on jätettävä huomiotta tai jota on hallittava. Monet naiset pelkäävät, että nälkä tarkoittaa, että he syövät enemmän ja lihovat väistämättä enemmän. Nälkään liittyy paljon negatiivisia assosiaatioita, ja nälän tunne demonisoidaan pahana asiana.

Mutta tässä on asia, joka kannattaa muistaa ja pitää mielessä: Nälkä on vain fyysinen aistimus kehossamme, se on kehomme antama merkki aivoillemme, joka antaa meille tietoa siitä, miten voimme parhaiten huolehtia kehostamme.

Nälän vihjeet ovat samanlaisia kuin muut kehomme vihjeet, jotka kertovat meille, että kehossamme on jotain pielessä, joka on korjattava. Kuten janon tunne tai pissahätä. Nälkä voi mennä samaan kategoriaan siltä osin, että se on kehomme antama vihje. Aivoihimme lähetetään tietoa, joka kertoo meille, että jokin asia vaatii huomiota kehomme tukemiseksi.

Ja vaikka jano ja pissahätä vaikuttavat ilmeisemmiltä ja neutraaleilta vihjeiltä, nälkään voi liittyä paljon negatiivista.

Jos tunnet pelkoa nälkävihjeiden ympärillä, on tärkeää ottaa askel taaksepäin ja kysyä itseltäsi, miksi näin saattaa tapahtua.

Muussa tilanteessa imetysnälkä voi tuntua pelottavalta, koska se tuntuu toisenlaiselta nälältä, paljon voimakkaammalta ja sammumattomalta. Monille naisille tämä on uusi tunne. Kaikenlaiset uudenlaiset kokemukset kehossamme voivat tuntua epämiellyttäviltä ja normaalista poikkeavilta. Ja joskus meillä on luonnollinen taipumus liittää jotain erilaista kehossamme ”vääräksi”.

Tässä on muutamia yleisiä syitä, miksi imetysnälkä voi tuntua sinusta pelottavalta:

• Tuntuu paljon voimakkaammalta kuin koskaan ennen

• Olet huolissasi painonnoususta ja kehon muutoksista

• Olet oppinut, että nälkä on jotakin, jota pitää kontrolloida tai sivuuttaa

• Sinulla on ollut kroonista laihduttamista

• Olet kamppaillut syömishäiriöiden tai syömishäiriön kanssa

• Olet ollut irrallaan kehostasi (tämä voi johtua monista tekijöistä, kuten traumahistoria, synnytystrauma tai äidin mielenterveysongelmat, kuten ahdistus tai masennus)

Tämä voi tuntua erityisen todelta, jos olet aiemmin ollut irti kehostasi.

Monet naiset saattavat kokea, että heidän nälkänsä on jotain, jonka voi jättää huomiotta tietyn ajan tai työntää syrjään, kunnes tuntuu sopivalta syödä. Imetysnälkä voi olla niin voimakas, että sitä on vaikea sivuuttaa ja se tuntuu usein sellaiselta, että siihen on puututtava kiireesti.

Dieettikulttuurin lähestymistapa nälkään

Niinpä vaikka yhteiskunta saattaa huutaa sinulle ja kertoa, että nälkäsi on hallitsematon ja väärä tai jotain, joka on jätettävä huomiotta, on tärkeää muuttaa ajattelutapaa ja keskittyä siihen, jotta voit kunnioittaa sitä, mitä kehosi tarvitsee kukoistukseen ja vauvasi ruokkimiseen.

Tämä voi alkaa haastamalla nälkään liittyvän aiemman ajattelutavan, joka on opettanut sinut jättämään kehosi tarpeet huomiotta, hallitsemaan sitä, manipuloimaan sitä tai etsimään keinoja kiertää se.

Sinä ansaitset syödä. Piste.

Erityisesti silloin, kun kehosi kertoo sinulle nälkäviestien kautta, tarvitseeko se lisää ruokaa. Nälkäsignaalisi ovat olemassa auttaakseen sinua selviytymään, eivät huijaamaan sinua tai jotenkin häiritsemään sinua. Sinun ei tarvitse rangaista itseäsi nälän tunteesta, eikä sinun tarvitse tehdä mitään ansaitaksesi ruokasi. Olet ihminen, joka juuri kasvoi ja synnytti toisen ihmisen tähän maailmaan. Ja nyt tuotat maitoa vauvallesi, ja kehosi opastaa sinua nälkä- ja kylläisyyssignaalien avulla, kuinka paljon sinun on syötävä.

Kyse on siitä, että opit unohtamaan nälän huomiotta jättämisen kunnioittaaksesi sitä, mitä kehosi tarvitsee huolehtiakseen itsestäsi ja vauvastasi ja tukeaksesi maidontarjontaasi imetyksen aikana.

How to Respond to and Honor Your Hunger While Breastfeeding

Oppiessasi kuuntelemaan ja kunnioittamaan kehosi nälkä- ja kylläisyysvihjeitä voi aluksi tuntua vaikealta, varsinkin jos olet aiemmin jättänyt ne huomiotta.

On myös tärkeää ymmärtää, että synnytyksen jälkeinen äitiys tuo mukanaan aivan uusia haasteita, kun on kyse itsestä huolehtimisesta ja omista tarpeista huolehtimisesta. Saatat kuunnella kehoasi, kun tunnet nälkää, mutta logistisesti voi olla vaikeaa syödä, kun imetät, hoidat vauvaa ja yrität pysyä elämässä ja yleensäkin mukana.

Tässä kohtaa rohkaisen sinua turvautumaan joihinkin yleisiin ohjeisiin, jotka auttavat sinua navigoimaan tässä kauniissa ja joskus haastavassa synnytyksen jälkeisessä kaudessa varmistaaksesi, että pidät huolta itsestäsi ja pysyt ruokittuna ja ravittuna, erityisesti imettäessäsi ja huolehtiessasi uudesta vauvasta.

Muista vain: tässä ei ole kyse täydellisyydestä. Tässä on kyse siitä, että olet ennakoivasti ja tarkoituksellisesti huolehtimassa itsestäsi ja kehostasi, erityisesti tänä synnytyksen jälkeisenä kautena, jolloin ravitsemukselliset tarpeesi saattavat olla tavallista suuremmat.

Aseta muistutuksia syömisestä usein päivän mittaan:

Kun energiantarpeesi on lisääntynyt synnytyksen ja imetyksen aikana, on tärkeää tankata kehoasi säännöllisesti ja johdonmukaisesti. Tämä voi myös auttaa pitämään verensokerisi vakaana koko päivän ajan, mikä voi vakauttaa mielialaa ja energiatasoa (jotka molemmat ovat niin tärkeitä synnytyksen jälkeen).

Tiheä syöminen päivän mittaan voi myös estää sinua pääsemästä pisteeseen, jossa tunnet äärimmäistä näläntunnetta tai jopa krapulaa. Voi olla hankalaa saada tavaksi syödä 2-3 tunnin välein, varsinkin jos olet keskittynyt vauvan hoitamiseen.

Mutta muista, että myös sinun tarpeesi ovat tärkeitä, ja itsestäsi huolehtiminen on myös vauvasta huolehtimista.

Kokeile asettaa puhelimeesi muistutuksia, jotka auttavat sinua muistuttamaan syömisestä, jotta et ole liian kauan syömättä. Pidä helposti syötäviä välipaloja paikoissa, joissa istut usein imettäessäsi, jotta sinulla on nopeasti napattavaa ja syötävää, kun voit. Yritä mahdollisuuksien mukaan välttää liian pitkää syömättömyyttä, sillä se voi aiheuttaa myöhemmin voimakkaampia nälkäkohtauksia.

Pyrki tyydyttäviin ja kestäviin aterioihin/välipaloihin:

Syö välipaloja, jotka sisältävät yhdistelmän proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, voi olla enemmän pysyvyyttä, mikä auttaa pitämään sinut tyytyväisenä. Jos syöt vain yhtä ruokaa kerrallaan, se ei todennäköisesti ylläpidä sinua kovin pitkään, ja koet todennäköisesti pian uudelleen nälkää.

Kompleksisilla hiilihydraateilla, kuten täysjyväviljan, hedelmien ja vihannesten kaltaisilla elintarvikkeilla, on korkeampi kuitupitoisuus, joka hajoaa hitaammin ruoansulatuselimistössäsi. Tämä vastaa kestävämpää energiaa ja kylläisyyttä syömisen jälkeen.

Terveelliset rasvat ovat myös tärkeitä kylläisyyden kannalta. Joitakin helppoja ja tyydyttäviä synnytyksen jälkeisiä välipalaideoita löydät tästä postauksesta täältä: ”Ravitsevat synnytyksen jälkeiset ateriat: Easy Postpartum Recipes For New Moms”

Pitäkää helppoja ruokia käsillä:

Jos et ole varautunut elintarvikkeisiin, jotka auttavat sinua pysymään ravittuna koko päivän ajan, sinun voi olla vaikeampi ruokkia kehoasi, varsinkin kun nälkä iskee.

Jos jotain on liian monimutkaista valmistaa tai aterioiden valmisteluun liittyy liian monta vaihetta, se tuntuu vain lisäävän esteitä syömiselle ja ravittuna pysymiselle. Muista vain, ettei sen tarvitse olla monimutkaista auttaakseen sinua ruokkimaan kehoasi hyvin.

Joidenkin helppojen ruokien pitäminen käsillä, joihin voit tarttua mihin aikaan päivästä tahansa, on tärkeää synnytyksen jälkeisen palautumissuunnitelmasi kannalta. Tähän voi kuulua esimerkiksi trail mix, proteiinipatukoita, tuoreita ja kuivattuja hedelmiä, keksejä ja juustoa, jogurttia ja mysliä tai kuivattuja muroja, ruoholla ruokittua naudanlihaa, hummusta vihannesten tai keksien kanssa dipattavaksi jne.

Voisit myös harkita ateriakuljetuspalvelun käyttämistä, vain väliaikaisesti, jotta sinulla on ruokaa käsillä eikä sinun tarvitse huolehtia siitä, että juokset ruokakauppaan vauvan kanssa. Onneksi monet ruokakaupat tarjoavat kotiinkuljetusta, mikä voi vähentää huomattavasti stressiä ja työtä ruokaostosten ympärillä.

Vähennä energiankulutusta mahdollisuuksien mukaan:

Jos sinulla on vaikeuksia syödä riittäviä määriä ruokaa ylläpitääksesi nälkääsi imetyksen aikana, muista tarkastella kaikkia ylimääräisiä paikkoja, joihin saatat kuluttaa energiaa.

Harrastatko minkäänlaista liikuntaa tai voimakasta liikuntaa imetyksen ohella? Jos näin on, se voi olla lisäpolttoainetta tulelle, joka lisää kehosi energiankulutusta ja siten lisää nälkääsi vastaamaan siihen vastaavasti.

Saatat tuntea itsesi painostetuksi harrastamaan korkeaintensiteettistä liikuntaa, varsinkin jos olet huolissasi synnytyksen jälkeisestä painonpudotuksesta. Muista vain, että kehosi tekee jo nyt kovasti töitä tukeakseen maidontuotantoa vauvasi ruokkimiseksi, ja imetyksen ja intensiivisen liikunnan yhdistelmä voi lisätä kehoosi paljon stressiä.

Harkitse liikuntarutiinisi intensiteetin, tiheyden ja keston vähentämistä, jotta voit paremmin tukea kehosi energiantarvetta imetyksen aikana.

Välttele synnytyksen jälkeistä laihduttamista:

Monet naiset saattavat turvautua laihduttamiseen vauvan synnyttyä yrittäessään pudottaa ”vauvapainoa”. Laihduttamistaktiikat, kuten tiettyjen ruokaryhmien pois jättäminen, tiettyjen ruokien syömisestä pidättäytyminen tai kokonaismäärän rajoittaminen, voivat kuitenkin olla ongelmallisia fyysisen ja yleisen mielenterveyden kannalta.

Dieettiä noudattavilla synnytyksen jälkeisillä äideillä voi olla suurempi riski ravintoaineiden puutteisiin, mikä voi pitkittää fyysistä paranemista synnytyksestä ja lisätä äidin mielenterveysongelmien, kuten synnytyksen jälkeisen masennuksen, riskiä.

Riittämättömän energian puute voi myös vaikeuttaa imettävän äidin maidon tarjonnan tukemista ja vaikuttaa negatiivisesti rintamaidon määrän laatuun.

Ei syö tarpeeksi synnytyksen jälkeen, voi aiheuttaa naisen rintamaidon tarjonnan laskua, mikä voi vaikeuttaa imetystä.

Ruokavalio vain vaikeuttaa kehosi viestien kuuntelemista, kunnioittamista ja niihin luottamista.

Se antaa sääntöjä ja ohjeita, joita on usein mahdotonta noudattaa, mikä tekee ruokailusta entistä kaoottisempaa. On vaikea kuunnella ja kunnioittaa nälkää, kun laihdutus sanelee, kuinka paljon ruokaa pitäisi tai ei pitäisi syödä. Ruoan saannin rajoittaminen tai rajoittaminen voi myös tehdä tuhoa aineenvaihdunnalle, mielialalle ja yleiselle energiatasolle, mikä voi tehdä tuosta uuden äidin elämästä tarpeettoman vaikeaa.

Dieetit antavat sinulle joukon ulkoisia sääntöjä, joita sinun tulisi noudattaa, sen sijaan että kuuntelisit ja luottaisit oman kehosi synnynnäiseen viisauteen.

Jos tarvitset lisää tukea synnytyksen jälkeisen kehonkuvasi ympärille, tutustu tähän postaukseen täällä: ”Synnytyksen jälkeiset kehonkuvakysymykset: How to Feel Better in Your Body Today”

Intuitiivinen syöminen ja imetys

Numeroihin on helppo takertua, mutta siitä ei ole kyse. Tärkeintä on ymmärtää, että kehoosi voi luottaa, vaikka nälkä tuntuisi voimakkaalta, vieraalta tai tuntemattomalta.

Tässä tilanteessa intuitiivisen syömisen harjoittaminen synnytyksen ja imetyksen aikana voi itse asiassa auttaa tukemaan sinulle sopivaa saantia, joka auttaa sinua vastaamaan paremmin yksilöllisiin synnytyksen jälkeisiin tarpeisiisi.

Intuitiivinen syöminen on lähestymistapa ruokaan ja syömiseen, joka auttaa sinua tulemaan oman kehosi parhaaksi asiantuntijaksi. Ei joukko laihdutussääntöjä tai anopin vinkkejä. Ei mikään villitysdieetti, johon työkaverisi ovat hypänneet tai uusin detox, jota mainostetaan sosiaalisessa mediassa.

SINÄ olet ainoa, joka elää kehossasi ja olet paras asiantuntija siinä, mitä tarvitset.

Kehollasi on kyky itsesäätää saantiasi tarpeidesi ja mahdollisesti läpikäymiesi muutosten perusteella. Ja KYLLÄ, vaikka kävisit läpi dramaattisia muutoksia, kuten raskautta, synnytyksen jälkeistä aikaa ja imetystä, kehosi pystyy sopeutumaan sen mukaisesti ja antamaan sinulle signaaleja, joita tarvitset, jotta voit parhaiten huolehtia kehostasi.

Valinta on oppia kuuntelemaan ja LUOTTAA kehosi antamiin tietoihin. Tämä voi olla haastavaa monista eri syistä, mutta riippumatta siitä, millainen suhteesi kehoosi on ollut, voit rakentaa uudelleen luottamuksen kehoosi oppiaksesi kuuntelemaan, mitä kehosi kertoo sinulle.

Oppiessasi syömään intuitiivisesti voi olla pohjoistähtesi synnytyksen jälkeisenä aikana ja äitiyden uusina kausina. Varsinkin kun imetät ja olet tekemisissä äärimmäisen nälän kanssa, intuitiivinen syöminen tarkoittaa sitä, että opit nojautumaan siihen, mitä kehosi kertoo sinulle ja reagoimaan sen mukaisesti.

Tämähän tarkoittaa, että voit käyttää kehosi antamia tietoja ja signaaleja, jotka auttavat sinua navigoimaan ruoankäyttöäsi, mukaan lukien sitä, kuinka paljon ja mitä ruokia kannattaa syödä, erityisesti imetyksen aikana.

Intuitiivinen syöminen imetyksen aikana saattaa näyttää seuraavalta:

• Päästää irti laihdutusmentaliteetista luodaksesi tilaa kuunnella, mitä kehosi kertoo sinulle

• Tietoiseksi tuleminen nälkävihjeidesi voimakkuudesta ja tiheydestä

.

• Ruokaa koskevista säännöistä luopuminen, jotta voit syödä sellaisia ruokia ja sellaisia määriä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi tyydytetyksi

• Oppiessasi luottamaan kehoosi parhaana asiantuntijana siitä, mitä tarvitset, vaikka se näyttäisikin erilaiselta kuin mitä näet muiden ihmisten tekevän

• Rauhanomaisen suhteen luominen ruokaan ja kehoosi

Viime kädessä se, että opit sopeutumaan kehoosi ja luottamaan sen antamiin tietoihin, joiden avulla voit suunnistaa ruokavalinnoissasi, voi auttaa sinua elämään terveellisempää elämää sekä fyysisesti että henkisesti. Rauhallisempi suhde ruokaan, erityisesti koko äitiysmatkasi ajan, voi olla vahva perusta, jolta käsin voit huolehtia itsestäsi ja perheestäsi.

Jos haluat lisää tukea intuitiiviseen syömiseen liittyen, tutustu tähän postaukseen: ”Intuitive Eating For Moms: Honoring Your Hunger and Fullness”

Syömishäiriöt ja imetys

Syömishäiriö tai syömishäiriö voi vaikeuttaa nälkävihjeisiin virittäytymistä ja niihin asianmukaista reagoimista imetyksen aikana. Jos olet kamppaillut kroonisen laihduttamisen, syömishäiriön tai syömishäiriön, kuten anoreksian, bulimian tai ahmimishäiriön, kanssa, sinun voi olla vaikeampaa selviytyä joistakin synnytyksen jälkeisistä ja imetyksen aikana tapahtuvista muutoksista.

Syömishäiriöt, krooninen laihduttaminen ja syömishäiriöt voivat tehdä sinusta haastavaa kuunnella kehosi antamia merkkejä, reagoida kehollesi asianmukaisesti tai luottaa itseesi parhaana asiantuntijana siitä, mitä kehosi tarvitsee.

Syömishäiriöt tylsistävät usein nälkä- ja kylläisyysvihjeet, ja monien syömishäiriöiden kanssa kamppailevien naisten voi olla vaikea edes tietää, miltä nälkä ja kylläisyys tuntuu heidän kehossaan. Tämä voi tehdä riittävän ravitsemuksen saamisen haastavaksi erityisesti synnytyksen ja imetyksen aikana, jolloin ravintoaineiden tarve on erityisen suuri.

Jos kamppailet syömishäiriön ja imetyksen kanssa, tiedä, että sinulla on toivoa. On olemassa resursseja, jotka auttavat sinua toipumaan ja palauttamaan rauhallisen suhteen ruokaan ja kehoosi.

Olen itse syömishäiriöstä toipunut äiti ja ymmärrän, miten vaikeaa kehoon luottaminen voi olla etenkin äitiyden haastavina kausina. Jopa vaikeimmissa olosuhteissa sinulla on toivoa rakentaa uudelleen positiivinen suhde kehoosi, joka toi lapsesi maailmaan, jotta voit olla enemmän läsnä elämässäsi ja lapsillesi.

Harkitse osallistumistasi Lift the Shameen, ilmaiseen virtuaaliseen tukiryhmään äideille, jotka ovat toipumassa syömishäiriöistä tai jotka tarvitsevat lisää tukea ruokaan ja kehonkuvaan liittyvissä kysymyksissä.