Angry? How to Release Pent-Up Anger

Vastoin yleistä uskomusta, jos haluat tietää, miten vapauttaa pinttynyt viha, sinun ei pitäisi ostaa nyrkkeilysäkkiä. Tänä kesänä olen oppinut käsittelemään vihaisia tunteitani tuottavammin.

”Haluaisitko lähteä sunnuntaina pyöräretkelle?” Pedro kysyi minulta.

”Missä ja millainen sää on?” Vastasin, agrumpy räkäisesti äänessäni. Vihasin sitä, että hän edes kysyi minulta, koska hänen täytyi tietää, että todennäköisesti sanoisin ei.

Hän pyöräytti silmiään ja tarkisti sääsovelluksensa. ”KahdeksankymmentäyhdeksänShow Low, ja 92 Flagstaffissa.”

”Jätän väliin”, sanoin hänelle, ”paitsi jos voimme olla siellä auringonnousuun mennessä ja ratsastaa ennen kuin tulee kuuma.” Hän vihaa aikaista heräämistä viikonloppuisin yhtä paljon kuin minä vihaan liikuntaa helteessä.

Olemme käyneet saman keskustelun lukemattomia kertoja. Tunnen syyllisyyttä siitä, etten vietä aikaa hänen kanssaan. Hän on turhautunut siitä, etten voi ottaa itseäni niskasta kiinni ja nauttia iltapäivästä tekemällä jotain, mitä me molemmat rakastamme.

Minun voimakas inhoni kuumaa säätä kohtaan on aina huipussaan elokuussa.Muutamaksi siunatuksi tunniksi joka päivä (tavallisesti klo 3:30-6:30 välisenä aikana) lämpötilat laskevat 60 asteeseen. Näiden kultaisten tuntien aikana (tosin en tiedä voiko niitä kutsua kultaisiksi, koska aurinko nousee vasta klo 5:45) voin nauttia ulkoilmasta.

En kuitenkaan aina jaksa raahautua sängystä tarpeeksi aikaisin nauttiakseni kävelystä ja juoksemisesta viileinä tunteina. Olen huomannut negatiivisen suuntauksen tunteissani melkein joka elokuu viimeisten kahdenkymmenen vuoden aikana. Suutun yhä useammin. Eräänä elokuussa runo kasaantui sisimpääni ja räjähti päiväkirjani sivuille.

Elokuu tekee minut vihaiseksi

Kesän kuolinkouristukset

Puristavat henkeni ulos hikinen virtaus hikinen virtaus.

Pitkät päivät, jotka venyivät edessäni

Ei ollut paljon tekemistä, muuttuivat

kehnoiksi päiviksi, joissa ei ole tarpeeksi aikaa

tehdä loppuun kaikkea, mitä olin aikonut.

Vietän kaipaavani viileämpää säätä ilman ilmastointikoneiden ja

tuulettimien keinotekoista hurinaa

. Pako kutsuu, mutta

Työ kutsuu minua takaisin.

Vaara vaanii, kietoutuneena ja valmiina iskemään, kun

Traahaan läpi kuumien, tahmeiden päivien,

ihastellen vain silloin, kun harvoin toistuvat ukkosmyrskyt kaatavat monsuunisadetta kuivalle, kuivuneelle aavikolle (ja minulle).

Tanssin villisti sadeverhon takana,

Täräytän nyrkkiä elokuulle. Jännitys

Vuotaa kuin kuohuva ruskea vesi alas

Kourua.

Vittuuntuneena vaellan kotiin

Kuumeen jälkeen. Valmiina uuteen pitkään

elokuun päivään.

Anita Strawn de Ojeda

My Pent-Up Anger Mystery

Miksi elokuu saa vihaisen minussa esiin? Vuosia minulla ei ollut aavistustakaan. Mutta suhteellisen uusi psykologian haara, Eye MovementDesensitization and Reprocessing (EMDR) saattaa olla vastaus.

Potilaat, joilla on traumaperäinen stressihäiriö (PTSD), ahdistuneisuushäiriö, riippuvuudet ja paniikkikohtaukset, ovat havainneet EMDR-terapian hyödylliseksi, sillä se auttaa heitä käsittelemään uudelleen traumaattisia tapahtumia tai laukaisevia tekijöitä terapeutin ohjatessa heitä liikuttamaan silmiään edestakaisin. Se kuulostaa liian yksinkertaiselta.

EMDR-liikkeen perustaja, psykologi Francine Shapiro, löysi tekniikan, kun hän huomasi, että kun hän käveli metsässä, hänen negatiiviset tunteensa laantuivat.

Tämä animaatiovideo selittää prosessin ja psykologian EMDR:n taustalla.

EMDR:stä oppiminen auttoi minua ymmärtämään, miksi tunteeni menevät sekaisin elokuussa. Harjoittelen vain toista kahdesta suosikkitavastani käsitellä tunteita – päiväkirjoittamista – kuumalla säällä. Elokuussa sää vehkeilee minua vastaan.

Koulun jälkeisen pitkän kävelylenkin sijaan vetäydyn ilmastoituun olohuoneeseeni. Päivän pienet harmit kiehuvat ja rönsyilevät yhteen, ja tuloksena on tunnistamaton, hyytelömäinen massa vihaa ja ärtyisää asennetta.

Jos joku kysyisi minulta, olenko vihainen, todennäköisesti kieltäisin sen. Loppujen lopuksi minulla on harvoin mitään sellaista, mistä voisin oikeasti suuttua. mutta ratkaisemattomat tunteet muuttuvat patoutuneeksi vihaksi, jos emme tee työtä niiden ratkaisemiseksi. Vähän niin kuin tietokoneen välimuistin tyhjentäminen nopeuttaa sitä ja auttaa sitä käsittelemään kaiken tehokkaammin.

Koska liikunta lisää endorfiineja, ja sekä kävely että juoksu vaativat meitä liikuttamaan silmiämme edestakaisin, ne tarjoavat iloisen EMDR:n. Mikä selittää, miksi suutun elokuussa, kun en harrasta liikuntaa tavanomaisiin aikoihin.

Miten purkaa patoutunutta vihaa

Nämä vinkit ovat peräisin monista eri lähteistä, myös henkilökohtaisista kokemuksista.

1. Ilmesty paikalle.

Tohtori Susan Davisin, Emotional Agility -kirjan kirjoittajan, mukaan

”…’näyttäytyminen’ tarkoittaa, että kohtaat ajatuksesi, tunteesi ja käyttäytymisesi vapaaehtoisesti, uteliaasti ja ystävällisesti.”

Kirjoititpa sitten päiväkirjaasi tai lähdit kävelylle, sinun täytyy näyttäytyä itsellesi myötätuntoisesti ja ystävällisesti. Tunteet ovat. Meillä kaikilla on niitä, eivätkä ne tee meistä ”hyviä” tai ”pahoja”. Aloita harjoitusjaksosi tarkoituksella ja ystävällisyydellä. Älä kiellä tunteitasi, vaan tunnusta ne.

2. Virittäydy.

Joidenkin ihmisten (kuten minun) kohdalla musiikin, podcastien tai kirjojen kuuntelu vie terapeuttisen kokemuksen kävelystä. En kuule ajatuksiani, kun yritän kiinnittää huomiota korvakuulokkeista tuleviin ääniin.

3. Valitse kohde.

Mieti, mikä sinua vaivaa tai ärsyttää. Muista olla haukkumatta itseäsi kasaantuneesta vihasta tai negatiivisista tunteista.

Opettele suhtautumaan tunteisiisi ystävällisesti ja uteliaasti. Tunteet ovat. #angermanagement #anger Click To Tweet

4. Löydä rytmi.

Kävele nopeasti (tai juokse) ja anna katseesi seurata sivulta toiselle. Näin Shapiro löysi ensimmäisen kerran silmien liikkeen ja voimakkaiden tunteiden uudelleenkäsittelyn hyödyt. Anna mielesi käsitellä kohdeongelmaasi tai tunteitasi koskevia kokemuksia kävellessäsi.

5. Esitä itsellesi ystävällisiä kysymyksiä.

Tohtori David kehottaa kysymään itseltäsi tunteiden funktiosta.

”Mikä on tämän tunteen tarkoitus?”

”Onko tuon tunteen alle hautautunut jotain?”

”Mitä tunne yrittää kertoa sinulle ja mitä se saa sinut saamaan aikaan?”

6. Tee tilaa isommalle kuvalle.

Kävelen usein iltaisin ulkona ja koen upeita auringonlaskuja. Kauneuden laajuuden näkeminen siirtää minut vihani ja turhautumiseni ulkopuolelle ja auttaa minua näkemään suuremman kuvan. Kahden päivän tai jopa kahden vuoden päästä ei ole väliä sillä, että autoilija katkaisi tieni ja sai minut melkein romuttumaan.

7. Tunnusta tunne.

Mahdollisesti se, mitä luulit vihaksi, on itse asiassa surua valepuvussa, tai jopa pelkoa. Käsittely auttaa meitä lajittelemaan sotkua ja antaa meille oivalluksen seuraavan askeleen ottamisesta.

8. Ota seuraava askel.

Mahdollisesti huomaat, että hyötyisit ammattimaisesta terapiasta tai neuvonnasta. Jos näin on, ota seuraava askel. Ehkä huomaat, että voit nauraa laukaisevalle tapahtumalle, kun olet tunnistanut ahdistuksen lähteen.

Mitä ikinä teetkin, ÄLÄ lyö jotakin, kun olet vihainen!

Kävely, juoksu, patikointi tai EMDR toimivat eri tavalla kuinon ottanut esiin sananmukaisen nyrkkeilysäkin (oli se sitten todellinen tai kuviteltu). Tohtori Davidin mukaan ihmiset käyttävät yhtä kolmesta strategiasta suuttumuksen käsittelyyn. He pullottavat (työntävät tunteensa syrjään ja yrittävät jättää ne huomiotta), murehtivat (miettivät loputtomasti ongelmaa, miettivät pakkomielteenomaisesti tapausta ja pyörittelevät mielessään useita skenaarioita ja lopputuloksia) tai pysyttelevät liian iloisina.

Psykologi Brad Bushman teki tutkimuksen, joka todistaa, että elottomaan esineeseen kohdistuva fyysinen lyöminen saa meidät itse asiassa vihaisemmiksi. Bushman halusi suunnitella kokeen, joka joko todistaisi tai kumoaisi katarsis-teorian. Katarsis-teoreetikot uskovat, että varastetun vihan purkaminen elottomaan esineeseen auttaa ihmisiä purkamaan vihaansa rakentavalla tavalla.

Bushman antoi tutkimukseen osallistuville saman laukaisijan – hän suututti heidät jyrkällä palautteella jostakin heidän kirjoittamastaan asiasta. Seuraavaksi hän pyysi yhtä ryhmää lyömään säkkiä samalla kun he ajattelivat henkilöä, joka oli kritisoinut heitä niin ankarasti (heidän oli määrä hautoa). Toista ryhmää hän käski miettimään terveytensä parantamista lyödessään nyrkkeilysäkkiä (pullottajat ja ihmiset, jotka yrittävät pysyä iloisina). Kolmannelle ryhmälle Bushman ei tarjonnut purkautumiskeinoa. Sen sijaan hän pyysi heitä istumaan hiljaa, kun hän ”korjasi” tietokoneen ongelman.

Tämän jälkeen kaikki osallistujat vastasivat lomakkeella kysymyksiin vihan tasosta. Seuraavaksi osallistujilla oli mahdollisuus puhaltaa ilmatorvella negatiivista palautetta antaneelle ”henkilölle”.

Yllättäen harjoituksen lopussa mietteliäät – ne, jotka olivat purkaneet kasaantunutta vihaansa lyömällä – olivat edelleen vihaisimpia. miettiminen, pohdiskelu ja lyöminen tekivät heistä itse asiassa vihaisempia. Vähiten vihaisia olivat ne, jotka eivät olleet tehneet muuta kuin istuneet hiljaa.

Elokuun kurimuksen voittaminen

Olen selvinnyt tämän elokuun puoliväliin sulamatta kuumuudesta tai vihasta. Iän karttuessa arvostan tunnesäkkieni lajittelua, kun ne näkyvät elämän karusellissa. Opin kantapään kautta, millaisia sielua imeviä seurauksia pullottelulla, murehtimisella tai valheellisen iloisena esiintymisellä on (huono terveys, masennus, painonnousu).

Vältä sielua imeviä seurauksia siitä, että pullottelet tai mietiskelet vihaisia tunteitasi. #angermanagement #anger Click To Tweet

Nukkumisen sijaan nousen ylös ja liikun auringonnousun aikaan. Jos minulla on ylivoimainen päivä, pidän huolen siitä, että käyn kävelyllä illalla – joskus pimeän tultua. Tapaan mieluummin kalkkarokäärmeen polulla kuin muutun sellaiseksi seuraavana päivänä.

Men aikaisin nukkumaan, jotta seuraavana aamuna herääminen ei jättäisi minua äreäksi. Ja ennen nukkumaanmenoa käytän viisi minuuttia päiväkirjaan päivästä uteliaasti ja ystävällisesti.

Inspire Me Monday

• Kehitä yhteisöä! Inspire Me Monday -linkki on olemassa yhteisöllisyyden edistämiseksi bloggaajien kesken.
• Sharing Rocks! Vieraile ja jaa edessäsi oleva postaus. Kuka tietää, yleisösi saattaa tarvita kuulla jonkun toisen kirjoittamat sanat.
• Foster Encouragement! Kun jätät ystävällisiä sanoja jonkun toisen blogiin, se innostaa häntä rohkaisemaan jotakuta muuta (ehkä jopa sinua).