Yskä on yleensä ensimmäinen merkki sairaudesta, ja krooninen yskä voi saada ihmiset huolestumaan. Krooninen yskä voi johtua astmasta, obstruktiivisesta keuhkosairaudesta, gastroesofageaalisesta refluksitaudista ja keuhkovauriosta sekä mahdollisesti jopa sydänongelmista.
Mitä harva tietää, on se, että krooninen yskä voi olla myös merkki tai oire ahdistuksesta. Niillä, joilla on ahdistunutta yskää, on usein merkkejä huonosta hengityksestä, ja yskä voi olla seurausta siitä.
Mieli ja yskä
Voit ennen kuin opit ymmärtämään ahdistuneisuuden ja yskän välistä yhteyttä, on tärkeää huomata, että ahdistuneisuudella on tapana vaikuttaa ajattelutapaan. Ne, jotka ovat ennenkin yskineet ahdistuksestaan, ovat alttiimpia ajattelemaan yskimistä myöhemmin, ja kun ajattelet yskimistä, yskiminen on todennäköisempää.
Miksi ahdistus aiheuttaa yskää
Lääketieteellisesti katsottuna on hyvin vähän syitä, joiden vuoksi ahdistus voi aiheuttaa yskänkohtauksia. Varmuuden vuoksi on aina hyvä käydä lääkärin luona tarkistuttamassa yskäsi kaiken varalta. Mutta yksi tärkeimmistä syistä, miksi ahdistus aiheuttaa yskää, on hyperventilaatio. Ne, joilla on ahdistusta, ovat alttiita säännölliseen hyperventilaatioon huonojen hengitystottumusten seurauksena (yleinen ahdistuksen sivuvaikutus). Hyperventilaatiojaksojen aikana voi tuntua siltä, että kurkku sulkeutuu, ja yskä on hyvin yleinen seuraus.
Yskään on kuitenkin olemassa myös tangentiaalisia syitä. Hyperventiloinnin aikana monet ihmiset käyttävät yskimistä keinona tuntea, että he saavat henkeä. Syistä, jotka eivät ole aivan selviä, yskiminen voi saada ihmiset tuntemaan, että he puhdistavat keuhkojaan ja parantavat hengityskykyään, vaikka ei myöskään ole mitään lääketieteellistä syytä siihen, että yskiminen parantaisi hengityskykyä.
Toinen ongelma syntyy vahingoista, joita nämä molemmat asiat aiheuttavat. Krooninen yskä voi ärsyttää hermoja, jotka ohjaavat yskänrefleksiä. Kun nämä hermot ärsyyntyvät, ne voivat saada sinut yskimään enemmän.
Yskän ja ahdistuksen syklinen luonne
Mitä pahentaa asiaa, on se, että paitsi että ahdistus aiheuttaa hyperventilaatiota – myös yskiminen voi aiheuttaa hyperventilaatiota, ja hyperventilaatio voi aiheuttaa ahdistusta. Ne, joille on jostain syystä kehittynyt krooninen yskä (mukaan lukien hyperventilaatiosta tai ärtyneistä hermoista johtuva yskä), voivat yskimisen seurauksena olla alttiimpia hyperventilaatiolle, joka puolestaan aiheuttaa lisää yskää ja niin edelleen.
Paniikkikohtauksiin taipuvaiset voivat myös olla vaarassa kärsiä vakavasta ahdistuksesta hyperventilaation aikana. Tämä saa ihmiset hyperventiloimaan enemmän, mikä voi aiheuttaa keuhkoille tilapäistä mutta kivuliasta rasitusta ja lopulta lisää yskää.
Yskä, hyperventilaatio ja ahdistuneisuus vaikuttavat kaikki toisiinsa tavalla, jota on vaikea pysäyttää ilman apua.
Muut asiat, jotka voivat vaikeuttaa ahdistuneisuutta ja yskää
On myös pienempiä terveyteen liittyviä seikkoja, jotka voivat myötävaikuttaa yskään. Ne, joille on kehittynyt laryngofaryngeaalinen refluksitauti, eräänlainen happorefluksi, voivat olla alttiimpia krooniselle yskälle. Joillakin tämä yskä on hallittavissa, mutta toiset, joilla on ahdistuneisuutta, saattavat huomata, että heidän tapansa hyperventiloida ja huimaus, jota he tuntevat suurten yskäkohtausten jälkeen, vaikeuttaa heidän ahdistustaan entisestään ja voi laukaista vakavia ahdistuskohtauksia, jotka aiheuttavat itsessään yskää.
Yskällä ja ahdistuneisuudella on hyvin monitahoinen ja vaikuttava suhde. Se on suhde, joka sinun on lopetettava, jos toivot voivasi lopettaa sekä ahdistuneisuuden että yskän.
Miten lopettaa ahdistusyskä
Yleisesti paras tapa pysäyttää ahdistusoireet on ehkäistä itse ahdistus. Yskän kanssa se ei kuitenkaan ole aivan näin yksinkertaista. Sinun on myös hengitettävä yskän kannalta terveellisemmällä tavalla ja keksittävä helppoja tapoja välttää yskän edistämistä.
Monet suosittelevat päivittäisiä syvähengitysharjoituksia, joiden avulla kehosi voidaan olennaisesti kouluttaa uudelleen hengittämään tehokkaammin. Se vaatii päivittäistä sitoutumista, mutta monet väittävät, että se on ainoa tapa saada hengitystapasi takaisin hallintaan.
Vietä joka päivä 10 minuutista puoleen tuntiin hengittäen tavalla, joka ylläpitää hiilidioksiditasoja tehokkaammin. Istu selkä suorana mukavassa paikassa ja kokeile seuraavaa:
- Hengitä hyvin hitaasti sisään nenän kautta. Yritä laskea vähintään viisi sekuntia.
- Pidätä hengitystäsi kahden sekunnin ajan
- Hengitä hyvin hitaasti ulos supistettujen huulten kautta ikään kuin viheltäen. Yritä kestää vähintään seitsemän sekuntia.
Tämä on pohjimmiltaan rentoutumisharjoitus, mutta se myös näyttää kehollesi, miten hengittää tehokkaammin. Älä myöskään yritä pakottaa kehoasi hengittämään enemmän ilmaa kuin se tarvitsee. Jos yrität laajentaa rintakehääsi (esimerkiksi haukottelemalla), lisäät riskiäsi hyperventilaatiolle.
Voit kokeilla myös monia seuraavista yksinkertaisista nikseistä:
- Vältä liian tiukkoja vöitä tai tiukkoja vaatteita, sillä ne voivat painaa vatsaasi ja edesauttaa matalampaa ja nopeampaa hengitystä.
- Yritä laihduttaa, jos mahdollista. Ylipainolla on taipumus painaa vatsaa ja johtaa nopeampaan hengitykseen.
- Käy lenkillä. Hölkkääminen harjaannuttaa kehoa hengittämään terveellisemmällä tavalla, ja siitä voi olla hyötyä myös ahdistuksen torjunnassa.
Varmista, että juot aina riittävästi vettä, ja jos sinusta tuntuu, että olet alttiimpi yskimään kumartuessasi, yritä istua selkä suorana useammin.
Sinun on yhdistettävä nämä hengitysharjoitukset myös ahdistuksen vähentämisstrategiaan. Vaikka opettelisit uudelleen hengittämään, ahdistuneisuutesi harjaannuttaa sinut usein pois paremmista hengitystottumuksistasi ja saa sinut hengittämään pinnallisemmin.
Yhteenveto:
Yskä on yleinen ahdistuksen oire. Se voi johtua monista ahdistukseen liittyvistä asioista, kuten happamasta refluksista, mutta tyypillisesti se johtuu hyperventilaatiosta – erityisesti paniikkikohtauksista kärsivillä. Yskän hoitaminen yksinään on vaikeaa. Hidas, harkittu hengittäminen voi auttaa. Pitkäaikaiset ahdistuneisuushoidot ovat erittäin suositeltavia.