Pienten muutosten tekeminen nykyiseen ruokavalioon ja ravitsemussuunnitelmaan voi auttaa ehkäisemään munuaiskiviä.
Pitäydy nesteytettynä
Lisää vettä juomalla on paras tapa ehkäistä munuaiskiviä. Jos et juo tarpeeksi, virtsaneritys on vähäistä. Alhainen virtsaneritys tarkoittaa, että virtsasi on väkevämpää ja liuottaa harvemmin kiviä aiheuttavia virtsasuoloja.
Limonadi ja appelsiinimehu ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Molemmat sisältävät sitraattia, joka voi estää kivien muodostumista.
Yritä juoda päivittäin noin kahdeksan lasillista nestettä tai niin paljon, että kaksi litraa virtsaa kulkeutuu. Jos harrastat liikuntaa tai hikoilet paljon tai jos sinulla on aiemmin ollut kystiinikiviä, tarvitset lisää nesteitä.
Voit todeta, oletko nesteytynyt, katsomalla virtsasi väriä – sen pitäisi olla kirkasta tai vaaleankeltaista. Jos se on tummaa, sinun on juotava enemmän.
Syö enemmän kalsiumpitoisia ruokia
Yleisin munuaiskivityyppi on kalsiumoksalaattikivi, mikä saa monet ihmiset uskomaan, että heidän pitäisi välttää kalsiumin syömistä. Asia on päinvastoin. Vähän kalsiumia sisältävä ruokavalio saattaa lisätä munuaiskivien riskiä ja osteoporoosiriskiä.
Kalsiumlisät saattavat kuitenkin lisätä kivien riskiä. Kalsiumlisien nauttiminen aterian yhteydessä voi auttaa vähentämään tätä riskiä.
Kauppaa kalsiumlisät.
Vähärasvainen maito, vähärasvainen juusto ja vähärasvainen jogurtti ovat kaikki hyviä kalsiumia sisältäviä ruokavaihtoehtoja.
Syö vähemmän natriumia
Korkea suolapitoisessa ruokavaliossasi lisääntyy kalsiumin aiheuttamien munuaiskivien riski. Urologian hoitosäätiön mukaan liika suola virtsassa estää kalsiumin uudelleen imeytymistä virtsasta vereen. Tämä aiheuttaa korkeaa virtsan kalsiumpitoisuutta, mikä voi johtaa munuaiskiviin.
Vähän suolan syöminen auttaa pitämään virtsan kalsiumpitoisuuden alhaisempana. Mitä alhaisempi virtsan kalsiumpitoisuus on, sitä pienempi on munuaiskivien kehittymisen riski.
Voidaksesi vähentää natriumin saantia lue huolellisesti elintarvikkeiden pakkausmerkintöjä.
Natriumpitoisuudestaan tunnettuja elintarvikkeita ovat mm:
- jalostetut elintarvikkeet, kuten sipsit ja keksit
- keittosäilykkeet
- vihannessäilykkeet
- lounasliha
- maustekastikkeet
- mononatriumia sisältävät elintarvikkeet. glutamaattia
- ruokia, jotka sisältävät natriumnitraattia
- ruokia, jotka sisältävät natriumbikarbonaattia (ruokasoodaa)
Ruokien maustamiseen ilman suolaa, kokeile tuoreita yrttejä tai suolatonta yrttimausteseosta.
Syö vähemmän oksalaattipitoisia elintarvikkeita
Joitakin munuaiskiviä syntyy oksalaatista, joka on elintarvikkeissa esiintyvä luonnollinen yhdiste, joka sitoutuu virtsan kalsiumiin muodostaen munuaiskiviä. Oksalaattipitoisten elintarvikkeiden rajoittaminen voi auttaa ehkäisemään kivien muodostumista.
Oksalaattipitoista ruokaa ovat:
- pinaatti
- suklaa
- makeat perunat
- kahvi
- juurikkaat
- maapähkinät
- raparperi
- soijatuotteet
- vehnäleseet
.
Oksalaatti ja kalsium sitoutuvat toisiinsa ruoansulatuskanavassa ennen munuaisiin pääsyä, joten kivien muodostuminen on vaikeampaa, jos syöt samanaikaisesti runsaasti oksalaattia sisältäviä ruokia ja kalsiumpitoisia ruokia.
Syö vähemmän eläinproteiinia
Paljon eläinproteiinia sisältävät elintarvikkeet ovat happamia ja saattavat lisätä virtsan happamuutta. Virtsan korkea happamuus voi aiheuttaa sekä virtsahappo- että kalsiumoksalaattimunuaiskiviä.
Yritä rajoittaa tai välttää:
- naudanlihaa
- siipikarjaa
- kalaa
- sianlihaa
Vältä C-vitamiinilisävalmisteita
C-vitamiinin (askorbiinihappo) lisäravinteiden nauttiminen voi aiheuttaa munuaiskiviä, erityisesti miehillä.
Ensimmäisen vuonna 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan miehet, jotka käyttivät suuria annoksia C-vitamiinilisää, kaksinkertaistivat riskinsä muodostaa munuaiskivi. Tutkijat eivät usko, että ravinnosta saatavaan C-vitamiiniin liittyy samaa riskiä.
Tutustu kasviperäisiin lääkkeisiin
Chanca Piedra, joka tunnetaan myös nimellä ”kivenmurskaaja”, on suosittu kasviperäinen kansanlääke munuaiskiviin. Yrtin uskotaan auttavan estämään kalsiumoksalaattikivien muodostumista. Sen uskotaan myös pienentävän olemassa olevien kivien kokoa.
Osta Chanca Piedra -yrttivalmisteita.
Käytä rohdosvalmisteita varoen. Ne eivät ole hyvin säänneltyjä tai tutkittuja munuaiskivien ehkäisyyn tai hoitoon.