Amy Myers, M.D. on funktionaalisen lääketieteen erikoislääkäri, jonka on kouluttanut ja sertifioinut The Institute of Functional Medicine. Tohtori Myers suoritti lääketieteen tohtorin tutkinnon LSU Health Science Centerissä ja suoritti päivystyslääketieteen erikoislääkärin tutkinnon Marylandin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa.
Tohtori Myers jäi eläkkeelle funktionaalisen lääketieteen klinikaltaan, Austin UltraHealthista, jossa hän palveli tuhansia potilaita, voimaannuttaakseen niitä, jotka perinteinen lääketiede oli pettänyt. Hän on 2x New York Timesin bestseller-kirjailija ja terveys & elämäntapa-verkkokaupan brändin Amy Myers MD® perustaja ja toimitusjohtaja.
Jokainen saa bluesin tai tuntee itsensä ahdistuneeksi joskus. Nämä ovat hyvin järkeviä reaktioita elämämme ylä- ja alamäkeen. Jos kuitenkin elät mielialan epätasapainon kanssa lähes jatkuvana seuralaisena, haluat ryhtyä toimiin. Nämä epätasapainotilat voivat häiritä päivittäisiä rutiinejasi, ihmissuhteitasi ja energiatasojasi. Ne voivat vaikuttaa raskaasti uneen, ruokahaluun ja jopa immuunijärjestelmääsi.
Vireystilaongelmiesi ytimeen pääseminen on ensimmäinen askel kohti parempaa oloa. Jos syöt jo optimaalista ruokavaliota, harrastat runsaasti liikuntaa ja kamppailet silti huonon mielialan kanssa, on olemassa useita lisäravinteita, jotka voivat auttaa tukemaan mielialaa luonnollisesti.
Tässä artikkelissa käsittelen, mitä mieliala on ja mistä se tulee (vinkki: suolistollasi on SUURI rooli). Sitten jaan kahdeksan pakollista lisäravinteen, joita voit käyttää tukeaksesi mielialaa ja alkaa tuntea olosi taas parhaaksi!
Mood vs. Emotion: What’s the Difference?
Vaikka tunteet ovat yleensä lyhytkestoisia ja liittyvät tiettyyn tilanteeseen tai vuorovaikutukseen, mieliala on mielentila, jonka koet päivästä toiseen. Se on usein irrallaan siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu. Vaikka olisitkin hauskassa tapahtumassa perheen ja ystävien ympäröimänä, voit silti tuntea olosi masentuneeksi, jos kamppailet mielialaongelmien kanssa.
Tuntemuksesi voi vaikuttaa jopa ympärilläsi oleviin. Hyvä mieliala on ”tarttuva”, mutta niin on myös huono mieliala. Niin sanotussa ”interpersonaalisessa limbisessä säätelyssä” mielialasi vaikuttaa ympärilläsi olevien hormoneihin, sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaan, unirytmiin ja immuunijärjestelmän toimintaan. Joten vaikka on ensisijaisen tärkeää puuttua mielialaongelmiin oman hyvinvointisi kannalta, on myös ratkaisevan tärkeää säädellä mielialaa läheistesi terveyden kannalta.
Suolestuksen ja mielialan yhteys
Tunnetko sanonnan ”vaistonvaraisesta tunteesta”? Siinä on jotain perää. Itse asiassa suolistosi tuottaa 90-95 % serotoniinista, mielialan säätelystä vastaavasta välittäjäaineesta.1 Serotoniinin puute voi aiheuttaa masennusta, ahdistuneisuutta ja muita mielialan epätasapainotiloja, minkä vuoksi suolistosi korjaaminen voi parantaa mielialaasi huomattavasti. Minulle tulee heti mieleen kaksi suolisto-ongelmaa, kun joku kamppailee huonon mielialan kanssa.
Candida Overgrowth
Candida on sieni eli hiiva, joka normaalisti asuu suolistossasi pieniä määriä. Jos suolistomikrobiomisi tulee epätasapainoon, Candida pystyy lisääntymään hallitsemattomasti. Näin voi tapahtua, kun käytät antibiootteja, jotka tappavat hyvät bakteerisi, tai ehkäisypillereitä. Runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, liiallinen alkoholin nauttiminen ja krooninen stressi voivat myös johtaa Candidaan.
Kun Candida kasvaa liikaa, se päällystää suolikanavan limakalvoa ja häiritsee kykyäsi tuottaa serotoniinia. Jos asiaan ei puututa, Candida voi myös hajottaa suoliston seinämän – aiheuttaen suoliston vuotamisen – ja tunkeutua verenkiertoon vapauttaen myrkyllisiä kemikaaleja kehoosi. Nämä myrkyt voivat johtaa lukuisiin mielialaan vaikuttaviin oireisiin, kuten ärtyneisyyteen, aivosumuun, väsymykseen ja keskittymiskyvyn puutteeseen. Suosittelen Candida Breakthrough® -ohjelmaani parhaana tapana torjua Candidaa.
Piensuoliston bakteerien liikakasvu
SIBO – Ohutsuolen bakteerien liikakasvu tapahtuu, kun tietyt olosuhteet sallivat paksusuolen ja paksusuolen bakteerien liikakasvun ohutsuoleen. Näitä olosuhteita ovat muun muassa runsashiilihydraattinen ruokavalio, vatsan hermo- tai lihasvauriot, liikehäiriöt ja tiettyjen lääkkeiden käyttö. Ylikasvaneet bakteerit voivat häiritä ravintoaineiden, erityisesti B12-vitamiinin, imeytymistä. Tällä kriittisellä vitamiinilla sekä muilla B-vitamiineilla on merkittävä rooli mielialaa säätelevien aivokemikaalien tuotannossa.
SIBO voi myös häiritä mielialaa yksinkertaisesti suolistoflooran muuttuneen koostumuksen vuoksi. Suolistosi bakteerit tuottavat neurokemikaaleja, jotka välittyvät aivoihin niin sanotulla ”suolisto-aivoakselilla”. Tutkimukset osoittavat, että suolistosi bakteerityypin muuttamisella on suora vaikutus mielialaan, persoonallisuuteesi ja käyttäytymiseesi.2 SIBO Breakthrough® -ohjelmani voi auttaa sinua voittamaan SIBO:n.
Kehosi kemikaalit ja hormonit
On olemassa useita aivokemikaaleja ja hormoneja, jotka toimivat yhdessä mielialan säätelyssä. Näiden kemikaalien ymmärtäminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, miten kehosi ja aivosi luovat mielialaa.
Serotoniini: Olen jo maininnut serotoniinin, jota esiintyy pääasiassa suolistossasi ja jota kutsutaan joskus ”onnellisuushormoniksi”.3 Aminohappo tryptofaanista muodostuva serotoniini on välttämätön mielialan vakiinnuttamiselle, ja se auttaa myös säätelemään unta, ruuansulatusta ja jopa seksuaalista toimintaa.4
Kilpirauhashormonit: Kilpirauhasesi tuottaa hormoneja, jotka vaikuttavat lähes kaikkiin kehon toimintoihin, kuten aineenvaihduntaan, painoon, energiatasoon ja mielialaan.5 Jos sinulla on kilpirauhasen toimintahäiriö, kuten Hashimoton tauti tai kilpirauhasen vajaatoiminta, et tuota riittävästi kilpirauhashormoneja, jolloin olet alttiimpi mielialan epätasapainolle.6
Dopamiini: Dopamiini on toinen mielialaa säätelevä välittäjäaine. Aivojesi palkitsemisjärjestelmä vapauttaa dopamiinin kaltaisia ”hyvän olon” kemikaaleja, jotka viestivät mielihyvästä vastauksena ärsykkeeseen. Dopamiinin huono puoli on, että tietyt aineet, kuten huumeet, alkoholi ja sokeri, voivat kaapata palkitsemisjärjestelmäsi. Kun näin tapahtuu, tarvitset yhä enemmän kyseistä ainetta tuottaaksesi saman dopamiinin vapautumisen. Tämä voi lopulta johtaa riippuvuuteen.7
Glutamaatti: Glutamaatti osallistuu lähes kaikkiin aivotoimintoihin, kuten muistiin, kognitioon ja oppimiseen.8 Koska glutamaatti on aivojen kiihottavin välittäjäaine, sen on todettu olevan osallisena useissa mielialahäiriöissä. Sekä liian korkeat että matalat glutamaattitasot on yhdistetty erilaisiin mielialan epätasapainotiloihin.9
Noradrenaliini: ”Stressihormonien” adrenaliinin ja kortisolin ohella noradrenaliinia vapautuu stressitilanteissa. Sen on osoitettu olevan avainasemassa vireystilan, kiihtyvyyden, keskittymiskyvyn ja mielialan kannalta.
Suuri 8
Reseptilääkkeet saattavat nostaa sekä noradrenaliinin että serotoniinin tasoja. Niihin liittyy kuitenkin myös pitkä lista ikäviä sivuvaikutuksia, kuten painonnousua, ummetusta ja suun kuivumista. Luonnollisiin lisäravinteisiin turvautuminen mielialan tukemiseksi voi olla monille parempi vaihtoehto. Kuten aina, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia lääkkeisiisi tai lisäravinneohjelmaasi.
- Rest and Restore™
Uusi Rest and Restore™ -ravintolisäni sisältää aminohappoa, joka tunnetaan nimellä gamma-aminovoihappo (GABA). Se on yksi aivojesi tärkeimmistä hermovälittäjäaineista. GABA estää keskushermoston neuronien toimintaa. Sen on myös osoitettu lisäävän alfa-aaltoja ja vähentävän beeta-aaltoja sekä luovan syvän fyysisen rentoutumisen tunteen. - SAMe (S-Adenosyyli-L-metioniini)
S-Adenosyyli-L-metioniini (SAMe) on elimistössäsi luonnostaan syntyvä kemikaali. Sitä valmistetaan aminohappo metioniinista, jota on pääasiassa eläinproteiinissa, kuten naudanlihassa, lampaanlihassa, kalkkunassa ja lohessa.10,11 SAMe voi tukea hormonitasapainoa sekä asianmukaista tulehdusreaktiota. - Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahappoja on runsaasti luonnonvaraisesti pyydystetyssä lohessa ja muissa rasvaisissa kaloissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahdenlaiset omega-3-rasvahapot, EPA ja DHA, kykenevät ylittämään veri-aivoesteen ja muokkaamaan välittäjäaineita sekä tukemaan asianmukaista tulehdusreaktiota.12 - B-vitamiinit
Kuten mainitsin, B-vitamiinit ovat tärkeässä roolissa mielialaa kohottavien aivokemikaalien, kuten dopamiinin, tuotannossa. Näiden vitamiinien, erityisesti B12:n ja folaatin, on osoitettu auttavan ylläpitämään positiivista mielialaa.13 - D-vitamiini
D-vitamiini, ”auringonpaistevitamiini”, on itse asiassa hormoni, joka auttaa aktivoimaan hermovälittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, vapauttamiseen tarvittavat geenit. Valitettavasti, vaikka voimme saada D-vitamiinia ilmaiseksi auringonvalosta, D-vitamiinin puute on laajalle levinnyt, koska vietämme liikaa aikaa sisätiloissa. Itse asiassa yli miljardilla ihmisellä maailmassa on tämän vitamiinin puute.14 Sen lisäksi, että ulkoillaan mahdollisimman paljon, D-vitamiinin lisääminen voi tukea mielialaa ja hyvinvointia ympäri vuoden.15 - Magnesium
Lähes puolet amerikkalaisista kärsii välttämättömän kivennäisaineen, magnesiumin, puutteesta.16 Tutkimukset osoittavat, että magnesium tukee tasapainoista stressireaktiota.17 NeuroCalm Mag -jauheeni sisältää magnesiumin ideaalista muotoa, ainoaa magnesiumtyyppiä, joka todistetusti pystyy läpäisemään veriaivoesteen. NeuroCalm Mag lisää luonnollisesti GABA-tasoja aivoissa tukeakseen rentoutunutta mielialaa ja palauttavaa unta. - Lisämunuaisten tukeminen
Meistä useimmat elävät stressaavaa elämäntapaa, joka voi aiheuttaa kaikenlaisia emotionaalisia nousuja ja laskuja. Stressi ei vaikuta ainoastaan päivittäiseen mielialaan, vaan se myös edistää suoliston vuotamista. Tasapainoisemman fyysisen ja emotionaalisen stressireaktion edistämiseksi suosittelen Adrenal Supportia. Adrenal Support sisältää sekoituksen B-vitamiineja ja adaptogeenisiä yrttejä. Adaptogeeniset yrtit todella auttavat tukemaan tasapainoista ja tervettä stressireaktiota sekä tasapainoista ja normaalia stressihormonin ja kortisolin tuotantoa. Adaptogeenit auttavat myös muokkaamaan solujen herkkyyttä stressihormoneille ja edistävät siten vahvempaa ja terveempää vastetta stressiin kaiken kaikkiaan. - Estroprotect
Kun lisääntymishormonisi ovat sekaisin, voit kokea erilaisia mielialaan liittyviä oireita, kuten ahdistusta, masennusta ja ärtyneisyyttä. EstroProtect tukee estrogeenin tervettä tasapainoa, mikä voi auttaa lievittämään PMS-oireita ja lievittämään estrogeenidominanssia.
Mieliala on muutakin kuin psykologista, se vaikuttaa koko kehoosi ja hyvinvointiisi. Riippumatta siitä, mikä on mielialan epätasapainon taustalla, on olemassa luonnollisia keinoja, joilla voit voittaa ne. Nämä 8 ravintolisää ovat hyvä paikka aloittaa. Mielenrauha ja positiiviset näkymät voivat olla jälleen kerran sinun! Muista kuitenkin aina neuvotella lääkärisi kanssa, ennen kuin lisäät lisäravinteita kuuriisi, etenkin jos käytät parhaillaan lääkkeitä. Toivotan sinulle kaikkea hyvää matkallasi kohti optimaalista terveyttä!