Miten usein kakkaat päivässä, vaihtelee ihmisestä toiseen. Jotkut saattavat käydä jopa kolme kertaa päivässä, kun taas toiset käyvät ulostamassa vain muutaman kerran viikossa.
Tohtori Danie Pauw kertoi aiemmin Health24:lle: ”Sen ei pitäisi olla alle kolme kertaa viikossa”.
Sisäinen ummetus tapahtuu, kun paksusuolesi imee liikaa vettä tai lihakset supistuvat liian hitaasti tai huonosti, jolloin uloste liikkuu ruoansulatuskanavan läpi liian hitaasti. Kun uloste menettää liikaa vettä, se kovettuu. Jos uloste jää paksusuoleen kolmeksi päiväksi tai pidemmäksi aikaa, massa kovettuu entisestään ja sitä on vaikeampi siirtää.
Nyt kun tiedät, mitä ummetus on, on tärkeää ymmärtää, että kuitujen puutteen lisäksi siihen on useita eri syitä.
1. Kilpirauhasen vajaatoiminta
Kilpirauhasen vajaatoiminta eli hypotyreoosi voi aiheuttaa aineenvaihduntasi hidastumisen. Kaliforniassa sijaitsevan Saddleback Memorial Medical Centerin laillistetun gastroenterologin, tohtori Catherine Ngon mukaan: ”Mitä hitaampi järjestelmä on, sitä kauemmin ruoansulatuskanavan sisällön täytyy imeytyä uudelleen paksusuolessa, mikä ei johda ainoastaan vähentyneeseen ulostamistiheyteen, vaan myös kovempiin ulosteisiin.”
Vaikka ummetus ei aina liity kilpirauhasongelmiin, tohtori Carla H Ginsburg, lääketieteen apulaisprofessori Harvardin lääketieteellisessä tiedekunnassa Bostonissa, sanoo: ”Kun näen nuoren henkilön, joka on ummetuksen vuoksi normaalia enemmän ummetuksessa ja todella valittaa, minulla on tapana ottaa kilpirauhasarvot.”
2. Lääkkeet
Lääkkeillä on sivuvaikutuksia, ja monissa luetellaan ummetus. Yleisiä syyllisiä ovat masennuslääkkeet (erityisesti SSRI-lääkkeet, kuten Prozac), ahdistuslääkkeet, närästyslääkkeet ja verenpainelääkkeet.
”Aina on olemassa vaihtoehtoinen lääkitys, jota voi kokeilla”, kertoi Reader’s Digestille tohtori Atif Iqbal, gastroenterologi ja Orange Coast Memorial Medical Centerin ruoansulatuskeskuksen lääketieteellinen johtaja. ”Sinun on vain oltava selvillä lääkärisi kanssa siitä, mitä ongelmia sinulla on.” Jos närästyslääkkeesi sisältää esimerkiksi kalsiumia, voit kokeilla sellaista lääkettä, joka sisältää magnesiumia.
Kipulääkkeet – reseptillä tai reseptivapaat – voivat myös aiheuttaa ummetusta. ”Nämä lääkkeet sitoutuvat samoihin reseptoreihin vatsassa, jolloin koko ruoansulatusjärjestelmä sekä kipusi tyssäävät”, selittää tohtori Iqbal. Älä käytä kipulääkkeitä yhtäjaksoisesti yli 30 päivää. Tohtori Iqbal sanoo, että sinun pitäisi puuttua taustalla olevaan vammaan tai etsiä vaihtoehtoisia tapoja hoitaa kipuasi.
3. Huonot vessatottumukset
Jos tarve käydä iskee, kun olet toimistolla tai ostoskeskuksessa, pidätätkö sitä? Asiantuntijoiden mukaan sinun ei pitäisi, ja se, että teet sen liian usein, voi johtaa ummetukseen. ”Lopulta sekoitat peräsuolen ja peräaukon sulkijalihaksen lihakset ja sinulle kehittyy ummetus”, sanoo tohtori Gina Sam, gastroenterologian apulaisprofessori Mount Sinai -sairaalassa New Yorkissa.
Mitä kauemmin uloste pysyy paksusuolessasi, sitä enemmän vettä se imee itseensä, mikä vaikeuttaa ulostamista entisestään, kun lopulta pääset kotiin vessaan.
”Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ihmisillä, jotka käyvät vessassa ajoitetuin väliajoin ja jotka eivät taistele ulostamisen tarvetta vastaan, on yleensä säännöllisempi suolen toiminta”, kertoi Women’s Health -lehdelle tohtori David Poppers, lääketieteen kliininen apulaisprofessori New Yorkin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun ja NYU Langone Healthin gastroenterologian osastolta.
4. Diabetes
Vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan noin joka kolmas diabeetikko kärsii ummetuksesta. Kun sairastat diabetesta, hermovauriot vaikuttavat ajan mittaan koko kehoosi.
Kun tämä vaurio vaikuttaa suolistoosi, saatat kokea ”hidasta läpimenoaikaa suolistossasi sekä ongelmia peräsuolen tuntemuksen kanssa”, kertoi tohtori Ron Schey, lääketieteen apulaisprofessori Templen lääketieteellisen korkeakoulun gastroenterologian osastolla, Men’s Healthille. Ja se johtaa ummetukseen.
5. Laksatiivien liikakäyttö
Kun olet ummetuksessa, on luonnollista, että tartut laksatiiveihin. Älä kuitenkaan luota niihin pitkäaikaisessa käytössä – pitkien ajanjaksojen aikana hermosolut, jotka vapauttavat kemikaaleja, jotka kertovat paksusuolelle, että on aika siirtää uloste, tyhjenevät. Lopulta sinun on käytettävä enemmän laksatiiveja, jotta ne toimisivat, kunnes ne eivät enää toimi.
”Ongelmallisempaa on se, että kun laksatiivit lakkaavat toimimasta, muilla yksinkertaisilla toimenpiteillä, joita saattaisimme kokeilla, on heikommat mahdollisuudet toimia, koska nämä stimuloivat hermosolut ovat nyt kuolleet”, gastroenterologi Pradeep Kumar kertoi Fox Newsille.
6. Vitamiinit
Yleisesti vitamiinien ei pitäisi aiheuttaa ummetusta, mutta joskus kalsium tai rauta voivat aiheuttaa elimistön tukkeutumista.
”Käskisin potilasta lopettamaan raudan ottamisen, ellei hän todella tarvitse sitä, ja jos hän tarvitsee sitä, laittaisin hänelle ulosteen pehmentäjää vastapainoksi”, sanoo tohtori Ginsburg, joka on American Gastroenterological Associationin tiedottaja.
7. Liikunnan puute (tai liikaa)
Ei harrasta liikuntaa tarpeeksi usein voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, jotka voivat johtaa ummetukseen. Liikunta auttaa stimuloimaan suoliston toimintaa, mikä pitää ruokajätteet liikkeessä ruoansulatuskanavan läpi. Itse asiassa vatsalihasten kiinteyttämiseen keskittyvät harjoitukset voivat jopa auttaa suolen toimintaa.
Toisaalta kuitenkin myös liika liikunta voi aiheuttaa ummetusta. Liikunta saa kehosi hikoilemaan, mikä auttaa säätelemään kehon lämpötilaa. Tämän seurauksena kehosi saattaa tarvita enemmän vettä, jota suolistosi saattaa yrittää ottaa talteen ruuansulatuskanavan läpi liikkuvasta ulosteesta. Ummetusta voi esiintyä, kun kakka muuttuu kovaksi ja tiiviiksi, eikä se pääse kulkemaan helposti peräsuolen läpi.
Varmista, että olet nesteytynyt kunnolla ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.
Image credit: iStock
.