Ei ole mikään salaisuus, että sinun pitäisi juoda vettä joka päivä – Mayo Clinicin mukaan 9-12 kupillista. Loppujen lopuksi vesi on välttämätöntä, jotta kehosi yksinkertaisesti toimisi.
”Vesi on kehomme runsain aine”, sanoo Leslie Bonci, R.D., Active Eating Advice -järjestön perustaja. ”Se muodostaa noin 10-12 gallonaa ja 60-70 prosenttia kehon painostamme. Tarvitsemme vettä selviytyäksemme.”
Mutta mitä tapahtuu, jos et juo tarpeeksi vettä? Etkö… selviä hengissä?
Älkää vielä hätääntykö – mahdollisuudet siihen, että kaadut entisen itsesi lätäköksi, ovat hyvin pienet. Mutta Bonci selittää, että koska menetät jo kahdesta neljään kuppia virtsaan, kahdesta kahdeksaan kuppia hikeen (riippuen treenistäsi ja elämäntyylistäsi), yhdestä puoleentoista kuppiin pelkällä hengittämisellä ja kaksi kolmasosaa kuppia ulosteisiin, on täysin välttämätöntä juoda tarpeeksi vettä – tai saatat joutua kokemaan joitakin melko ikäviä ongelmia, joita ei voi ratkaista runsaalla lasillisella viiniä, toisin kuin monia elämän ongelmia.
Voit saada ummetusta
Et ehkä halua puhua siitä, mitä vessassa tapahtuu, mutta hei, (kirjaimellinen) paskasi on tärkeää. Jos et juo tarpeeksi vettä, vessassa käymisestä tulee hieman kivuliasta. Jos siis huomaat ulosteesi näyttävän silminnähden kuivalta ja rakeiselta – tai jos sinulla on vaikeuksia suolen tyhjentämisessä – juo!
”Vesi auttaa työntämään asioita ruoansulatuskanavan läpi ja auttaa ulosteiden muodostumisessa ja suoliston tyhjenemisessä”, sanoo Isabel Smith, R.D., Isabel Smith Nutritionin perustaja, ”joten jos et saa tarpeeksi vettä, kakkasi voi olla kuivaa ja vaikeasti ohitettavaa.” Ja se on, no, paskamaista.
Voit tuntea olosi vaisuksi
Syy siihen, että tunnet itsesi uupuneeksi, on lukemattomia – ehkä et nukkunut viime yönä hyvin, koska stressasit työstäsi, tai otit pari päivää vapaata kuntosalilta ja energiasi on vähissä, tai kuukautisesi ovat imeneet elämän sinusta. Mutta toinen ~salaperäinen syyllinen~? Et juo tarpeeksi vettä!
”Vaikka vedessä ei ole kaloreita, solut tarvitsevat vettä erilaisiin aineenvaihduntaprosesseihin, kuten syömämme ruoan hajottamiseen käyttökelpoiseksi energiaksi”, Bonci selittää. ”Ilman riittävää nestemäärää elimistö joutuu siis tekemään enemmän töitä kuin sen pitäisi, jotta se tuottaisi riittävästi vettä näitä prosesseja varten.” Käännös: Alhainen vesitaso on yhtä kuin alhainen energiataso on yhtä kuin olosi on kuin kuumaa, tunkkaista roskaa. Ei hauskaa.
Ihosi ei näytä enää niin hyvältä
Vaikka et ehkä voi täysin syyttää näkyvämpiä ryppyjä nestehukasta (koska emme elä vaihtoehtoisessa universumissa, jossa naiset ovat kuolemattomia, ja ryppyjä on vain de facto osa elämää), sillä on ehdottomasti osansa. ”Veden määrä auttaa pitämään ihon pulleana”, Smith selittää. ”Kun sitä ei saada tarpeeksi, ihon kollageeni eli elastinen kudos voi halkeilla ja sitoutua toisiinsa, mikä lisää ryppyjen näkymistä.” Ei tarvita yksisarvisen hiestä ja kyynelistä tehtyä ihme-eliksiiriä – veden juominen voi todella auttaa sinua näyttämään nuoremmalta.
Voi olla, että sinulla voi olla keskittymisvaikeuksia
Kuka ei tunne oloaan hajamieliseksi, kun hän katselee valokuvia exänsä uudesta morsiamesta Facebookissa tai viimeisimpiä uutisia Kimistä ja Kanyesta? Mutta jos tehtävien läpivieminen vie sinulta todella kauan muusta syystä kuin viivyttelystäsi, kyltymättömästä uteliaisuudestasi muiden ihmisten elämää kohtaan, syynä voi olla H20:n puute.
”Aivosi koostuvat noin 80-prosenttisesti vedestä – uskokaa tai älkää – joten kun et saa sitä tarpeeksi, aivosi voivat vakavasti kärsiä”, Smith selittää. ”Voit tuntea itsesi vähemmän keskittyneeksi ja sinun on vaikeampi keksiä hyviä ideoita.”
Hmmm… Ehkä tämä tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi juoda vettä kahvin sijasta iltapäivän lamaannuksen aikana.
Voit olla alttiimpi loukkaantumisille
Ennen kuin teet vakavia johtopäätöksiä (kiitos, tohtori Googlen haku) mahdollisesti tuntemistasi säryistä ja kivuista, katso tarkkaan, kuinka paljon vettä oikeasti juot. Jos se ei ole paljon, sillä voi olla jotain tekemistä vaivojesi kanssa.
”Alihydratoituneena olet alttiina hypo- tai hypertermialle”, Bonci sanoo. ”Lisäksi neste on välttämätöntä nivelten voiteluun ja elinten pehmustamiseen.”
Laihtumisesi saattaa pysähtyä – ja saatat tuntea olosi pöhöttyneeksi AF
Jos luulet, että juomalla paljon vettä pidät kiinni vesipainosta ja näytät pöhöttyneeltä, ajattele uudelleen! Se on itse asiassa aivan päinvastoin: Saatat kokea nesteen kertymistä siitä, ettet saa tarpeeksi vettä selittää Bonci. ”Vesi auttaa myös täyttämään sinut, joten jos et ole kylläinen vedestä, saatat turvautua muihin, vähemmän terveellisiin nesteisiin tai ruokiin täyttämään tyhjiön, mikä ei ole hyvä asia”, Smith sanoo. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että veden saanti voi itse asiassa auttaa lisäämään kalorien palamista.
Lihaksesi voivat saada superkramppeja
Jos heräät keskellä yötä lihaskramppeihin, juo vettä alas ASAP. ”Vesi pitää yllä natriumin ja kaliumin tasapainoa, joka auttaa säätelemään nestettä solujen sisällä ja soluista ulos”, Bonci selittää. ”Nestehukka voi häiritä tätä tasapainoa ja aiheuttaa lihaskramppeja.” Olipa kyseessä siis vasikankouristus tai varpaiden kramppi, se voi olla kehosi tapa pyytää sinua nesteyttämään – kuuntele sitä!
Seuraa Redbookia Facebookissa.