5 kilometrin juoksu on täydellinen matka sekä aloitteleville juoksijoille että veteraaneille. Uudet juoksijat voivat olla ylpeitä 5 kilometrin juoksun loppuunsaattamisesta, ja edistyneemmät juoksijat voivat käyttää matkaa uuden PR:n asettamiseen.
Koska 3,1 mailia on suhteellisen lyhyt matka, edistynyt juoksija voi keskittyä tarkempaan valmistautumiseen nopeuden parantamiseksi. Ja jos harjoittelusi on kunnossa, voit juosta vahvasti alusta alkaen ja ylittää maalilinjan negatiivisella osuudella.
Mutta miten oikeastaan harjoittelet 5 kilometrin juoksua varten? Nämä olennaiset harjoitukset auttavat sinua juoksemaan vahvasti seuraavassa kilpailussasi ja asettamaan uuden henkilökohtaisen ennätyksesi.
Lisää: The Ultimate 5K Training Plan for Beginners
Workouts Fall on a Spectrum
Race workouts fall on a spectrum that goes from general to specific. Spesifiset treenit ovat yleensä edistyneempiä. Jos olet uusi juoksija, sinun kannattaa rakentaa ensin kuntopohja ennen kuin otat mukaan spesifisiä harjoituksia.
Katsotaanpa muutamia esimerkkejä. Jos harjoittelet maratonia varten, 15 mailin juokseminen maratonin tavoitevauhdilla on hyvin spesifistä kisan vaatimuksiin nähden. Aivan kuten kolme 1 mailin toistoa 5 kilometrin tavoitevauhdissasi on spesifistä 5 kilometrin kilpailumatkan kannalta.
Voit ottaa tämän periaatteen ja soveltaa sitä mihin tahansa kilpailuun. 2 x 5K:n juokseminen 10K:n tavoitevauhdilla on hyvin spesifistä 10K:n kilpailua varten.
Leppoa 3 mailin juoksua pidettäisiin yleisharjoitteluna. Tämäntyyppinen harjoittelu ei auta sinua rakentamaan kisakohtaista kuntoa niin kuin haastava harjoitusjuoksu, joka muistuttaa itse kisaa.
Nyt kun ymmärrämme eron yleisen ja spesifisen harjoittelun välillä, katsotaanpa, miten juoksija voi suunnitella etenemisen harjoittelemaan 5 km:n juoksua varten.
Lisää: Miten juoksen nopeamman 5K:n?