(iStock)
Kun elimistösi yrittää kertoa sinulle jotakin – esimerkiksi, että käytät liian vähän kriittisen tärkeitä vitamiineja – se saattaa mennä oudosti pitkälle. ”Nykypäivän prosessoitujen elintarvikkeiden ruokavaliossa on helppo tulla vitamiinivajeeseen joko siksi, ettei syö tarpeeksi oikeita elintarvikkeita, tai siksi, ettei niitä imeydy kunnolla ruoansulatusongelmien vuoksi”, sanoo tohtori Susan Blum, Blum Center for Health -terveyskeskuksen perustaja ja uuden The Immune System Recovery Plan -kirjan kirjoittaja. ”Et ehkä saa sairautta, mutta toimintakykysi voi heikentyä, koska vitamiinit ovat kofaktoreita kaikille kehon biokemiallisille reaktioille. Tarvitsemme niitä toimiaksemme kunnolla.” Tuo heikentynyt toiminta voi joskus ilmetä mystisillä tavoilla.
Lisää: The Hottest Women of the 21st Century
Tässä on viisi epätavallista varoitusmerkkiä siitä, että sinulla voi olla vitamiinivaje. Hyvät uutiset: Useimmat ovat korjattavissa ruokavalion muutoksilla – sitäkin suurempi syy tehdä ravitsemuksesta ensisijainen prioriteetti. Mutta jos ruokakuurit eivät tehoa, muista käydä lääkärin luona.
Kehon merkki nro 1: Halkeamat suun kulmissa.
Vaje: Rauta, sinkki ja B-vitamiinit, kuten niasiini (B3), riboflaviini (B2) ja B12. ”On yleistä, jos olet kasvissyöjä, ettet saa tarpeeksi rautaa, sinkkiä ja B12:ta”, Blum sanoo. Sama pätee, jos laihdutuksen vuoksi säästät tärkeistä immuniteettia rakentavista proteiineista.
Korjaus: Syö enemmän siipikarjaa, lohta, tonnikalaa, kananmunia, ostereita, simpukoita, aurinkokuivattuja tomaatteja, mangoldia, tahinia, maapähkinöitä ja palkokasveja, kuten linssejä. Raudan imeytymistä parantaa C-vitamiini, joka auttaa myös torjumaan infektioita, joten yhdistä nämä ruoat kasvisten, kuten parsakaalin, punaisen paprikan, lehtikaalin ja kukkakaalin kanssa.
Lisää: How to Get a Superhero Body in 90 Days or Less
Vartalon merkki nro 2: Punainen, hilseilevä ihottuma kasvoissa (ja joskus muuallakin) ja hiustenlähtö.
Vaje: Biotiini (B7), joka tunnetaan hiusvitamiinina. Vaikka elimistösi varastoi rasvaliukoisia vitamiineja (A, D, E, K), se ei varastoi useimpia B-vitamiineja, jotka ovat vesiliukoisia. Kehonrakentajat ottavat huomioon: Raakojen kananmunien syöminen tekee sinusta haavoittuvaisen, koska raa’an kananmunan proteiini nimeltä avidiini estää elimistön kykyä imeä biotiinia.
Korjaus:
Lisää keitettyjä kananmunia (keittäminen deaktivoi avidiinia), lohta, avokadoja, sieniä, kukkakaalia, soijapapuja, pähkinöitä, vadelmia ja banaaneja.
Lisää: 10 tärkeää laihojen ihmisten tapaa
Vartalon merkki nro 3: Punaisia tai valkoisia aknen kaltaisia kuoppia, tyypillisesti poskissa, käsivarsissa, reisissä ja takapuolessa.
Vaje:
Korjaus: Vähennä tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, mitä sinun pitäisi muutenkin tehdä, ja lisää terveellisiä rasvoja. Keskity lisäämään enemmän lohta ja sardiineja, pähkinöitä, kuten saksanpähkinöitä ja manteleita, ja siemeniä, kuten jauhettua pellavaa, hamppua ja chiaa. A-vitamiinin saamiseksi lisää lehtivihreitä ja värikkäitä vihanneksia, kuten porkkanoita, bataatteja ja punaisia paprikoita. ”Näin saat beetakaroteenia, joka on A-vitamiinin esiaste, josta kehosi valmistaa A-vitamiinia”, Blum sanoo. ”D-vitamiinin osalta suosittelen kuitenkin ravintolisää -2 000 IU päivässä sellaisessa, joka sisältää myös A- ja K-vitamiinia, jotka auttavat D:n imeytymisessä.”
Lisää: Amber Rosen alaston GQ-kuvaus
Vartalokohtaus nro 4: Pistelyä, pistelyä ja puutumista käsissä, jaloissa tai muualla.
Vaje: B-vitamiinit, kuten folaatti (B9), B6 ja B12. ”Kyseessä on ongelma, joka liittyy suoraan ääreishermoihin ja siihen, mihin ne päättyvät ihossa”, Blum sanoo ja huomauttaa, että näihin oireisiin voi liittyä ahdistuneisuutta, masennusta, anemiaa, väsymystä ja hormonitasapainon häiriöitä.
Korjaus: Etsi pinaattia, parsaa, punajuurta, papuja (pinto-, musta-, munuais-, lima- ja punajuuripapuja), kananmunia, mustekalaa, sinisimpukoita, simpukoita, ostereita ja siipikarjanlihaa.
Lisää: The Only 5 Excises You’ll Ever Need
Vartalokohtaus nro 5: Hullut lihaskrampit pistävien kipujen muodossa varpaissa, vasikoissa, jalkaterien kaarissa ja jalkojen takaosissa.
Vaje: Magnesium, kalsium ja kalium. ”Jos sitä tapahtuu usein, se on vihje siitä, että sinulla on puutetta näistä”, Blum sanoo. Ja jos harjoittelet kovaa, voit menettää enemmän mineraaleja (ja vesiliukoisia B-vitamiineja) runsaan hikoilun kautta.
Korjaus: Syö enemmän banaaneja, manteleita, hasselpähkinöitä, kurpitsaa, kirsikoita, omenoita, greippiä, parsakaalia, bok choyta ja tummia lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia, pinaattia ja voikukkaa.