5 hauskaa mindfulness-harjoitusta lapsille- Big Life Journal

TÄMÄ ARTIKKELI SISÄLTÄÄ ILMAISEN PRINTABLE:n

Mindfulness-käytännöstä on tullut suuri trendi, mutta sen määritteleminen voi olla hämmentävää, etenkin vanhempana.

Mitä mindfulness on?

Mindfulness on käytäntö, jossa käytämme viittä aistia osallistuaksemme ympärillämme olevaan maailmaan fyysisellä tavalla ja arvostelematta. Kun teet jonkin tehtävän tietoisella tietoisuudella, teet sen 100 %:lla energiastasi ja huomiostasi.

Mitä tahansa toimintaa voi tehdä tietoisella tietoisuudella, jopa syödä päivällistä perheen kanssa. Voit esimerkiksi opettaa lapsesi kiinnittämään huomiota ruoan rakenteeseen ja makuihin. Voit ohjata häntä miettimään, miten ruoka ravitsee hänen kehoaan ja pitää hänen kehonsa terveenä.

Mindfulnessin harjoittaminen on uskomattoman voimaannuttavaa lapsille. Se voi auttaa heitä hallitsemaan paremmin stressiä ja ahdistusta silloin, kun sitä esiintyy. Se auttaa itsesäätelyssä, edistää positiivisia tunteita ja itsemyötätuntoa.

Kuinka Mindfulness hyödyttää kasvumielialaa

Mindfulness-tekniikoiden harjoitteleminen voi auttaa lapsia muuttamaan ajattelutapaansa KIINNITETYSTÄ ajattelutavasta KASVUMIELENTEEN.

Ensinnäkin mindfulness voi auttaa lapsia tuntemaan itsensä voimaantuneiksi, jolloin he voivat oppia kokeilemaan uusia asioita ja ottamaan enemmän riskejä.

Toiseksi mindfulness-tekniikoiden, kuten syvään hengittämisen ja lihasten jännittämisen ja rentouttamisen, käyttäminen voi auttaa lapsia voittamaan ahdistuksen, kun he tekevät virheitä.

Kolmanneksi, edistämällä itserakkautta ja itsemyötätuntoa mindfulness-toiminnot voivat auttaa lapsia voittamaan negatiivisen itsekeskustelun.

5 mindfulness-harjoitusta lapsille

Tässä on viisi yksinkertaista mindfulness-harjoitusta lapsille, jotka auttavat heitä elämään nykyhetkessä ja keskittymään myönteisiin asioihin mindfulnessin avulla.

Tutustu myös mindfulness-soittolistaan Spotifyssa! Tämä musiikki auttaa lapsiasi rentoutumaan mindfulness-harjoituksia tehdessäsi.

Kun on kyse lasten rauhoittamisesta, mikään ei ole yksinkertaisempaa kuin hengitysharjoitus.

On ihan ok yksinkertaistaa. Elämä voi olla yksinkertaista, jos annamme sen olla. Mindfulness voi auttaa lapsia tyhjentämään hämähäkinverkot mielestään. Se on kuin hengittäisi raitista ilmaa ja avaisi ikkunat kauniina kevätpäivänä.

Yksi yleiseksi tekniikaksi on muodostunut mindfulness-hengitys tai vain yksi hengitystoiminta. Tätä aktiviteettia on hyvä kokeilla, jos lapsesi on ahdistunut tai järkyttynyt.

Mindfulness-aktiviteetti 1: ’Vain yksi hengitys’ -hengitysharjoitus

Etsikää rentouttava paikka, jossa sinua ja lastasi ei häiritä. Istu mukavassa asennossa, joko jalat koukussa tai missä tahansa mukavassa asennossa. Tämän lapsille suunnatun hengitysharjoituksen voi tehdä jo yhden minuutin aikana, mutta voit tehdä sitä myös pidempään.

Aloita asettamalla ajastin yhdeksi minuutiksi.

Aloita hengittäminen syvään sisään ja ulos. Huomaa, miltä hengitys tuntuu, kun se liikkuu kehossasi sisään ja ulos. Huomaa, miltä ilma tuntuu ihollasi. Kiinnitä huomiota kaikkiin tuntemuksiisi, joita huomaat, tai kaikkiin ääniin, joita kuulet.

Hengitä vielä kerran hitaasti ja syvään ja yritä kuvitella, miten hengitys liikkuu alas keuhkoihin ja sitten taas ylös. Kiitä kehoasi ja hengitystäsi siitä, että ne antavat sinulle elämän ja pitävät sinut terveenä.

Hengitä vielä kerran syvään ja pidätä hengitystä hetki – vapauta se sitten.

Jos ajatukset alkavat tuntua tunkeilevilta, yritä kuvitella ajatuksesi uppoutuneena valkoiseen, pöhöttyneeseen pilveen ja työntää ajatuspilvi pois tietoisuudestasi.

Huomaa sen jälkeen, miltä sinusta tuntuu tämän minuutin tauon jälkeen.

Mindfulness-harjoitus 2: Glitter-purkin luominen

Mikä tahansa ikäiset lapset voivat luoda glitter-purkin. Voit käyttää myös lumipalloa. Kimalluspurkki on loistava aktiviteetti silloin, kun lapsi on huolissaan, järkyttynyt, hermostunut tai vihainen. Purkissa oleva kimallus edustaa lapsesi ajatuksia, jotka ryntäävät hulluna ympäriinsä.

Kun lapsesi on seuraavan kerran järkyttynyt tai ahdistunut, pyydä häntä yksinkertaisesti ravistelemaan kimalluspurkkia ja pysymään hiljaa ja paikallaan, kun kimallus laskeutuu. Kun hän hengittää syvään, hän voi katsella, kuinka kimallus kelluu ympäriinsä purkissa ja lopulta laskeutuu pohjalle.

Vaiheet oman kimalluspurkin tekemiseen

1. Aloita etsimällä lasinen muurinpohjapurkki ja anna lapsesi koristella se haluamallaan tavalla. Voit käyttää myös muovista vesipulloa, jos et löydä muuripurkkia.
2. Tarvitset myös yhden pullon kirkasta liimaa ja glitteriä. Elintarvikeväri on valinnainen.
3. Täytä pullo 3/4 vedellä. Lisää seuraavaksi kirkas liima ja glitteri ja ravista. Saatat haluta käyttää suppiloa saadaksesi glitteriä purkkiin. Voit halutessasi lisätä elintarvikeväriä. Sulje kansi ja olet valmis.

Lapsesi voi ravistaa purkkia tai pulloa, kun hän tuntee olonsa ahdistuneeksi tai järkyttyneeksi, ja pysyä paikoillaan, kun kimallus laskeutuu.

Purkki on kuin lapsen mieli, ja voit jopa rohkaista lastasi miettimään, miten hänen ajatuksensa ovat kuin kimallusta. Kun kimallus laskeutuu purkin pohjalle, myös mieli rauhoittuu.

Mindfulness-harjoitus 3: Sydämenlyöntiharjoitus

Sydämenlyöntiharjoitus on ihana maadoittava harjoite, koska sen avulla lapsi voi keskittyä kehon tuntemuksiin. Tämä harjoitus on loistava aktiviteetti, jos lapsesi tuntee olonsa stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi.

Jos lapsesi esimerkiksi työskentelee kouluprojektin parissa ja turhautuu tai tuntee olevansa jumissa, voit ohjata häntä lempeästi uudelleen pyytämällä häntä PYSÄYTTÄMÄÄN sen, mitä hän on tekemässä, ja pitämään tauon.

Pyydä lastasi nousemaan seisomaan pystyyn ja hyppäämään joko ylös ja alas tai tekemään hyppyjumppia minuutin ajan. Pyydä heitä asettamaan kätensä sydämensä päälle tuon minuutin lopussa ja kiinnittämään huomiota siihen, miltä heidän sydämenlyöntinsä ja hengityksensä tuntuu.

Fyysiseen kehoon virittäytyminen on hieno tapa suunnata fokus uudelleen. Tämän uuden energiapurkauksen myötä lapsesi tuntee uutta motivaatiota edellisen tehtävän suorittamiseen.

Mindfulness-aktiviteetti 4: Safarilla käyminen

Safarilla käyminen on toinen luova mindfulness-aktiviteetti, joka auttaa suuntaamaan huomion uudelleen pois stressistä ja ahdistuksesta.

Fyysinen aktiviteetti on ihana tapa tuoda positiivista energiaa takaisin kehoon. Tämä on loistava aktiviteetti tehdä heti sen jälkeen, kun lapsesi tulee koulusta kotiin, koska se antaa hänelle henkisen tauon pitkästä päivästä.

Voit lähteä ulos jännittävään seikkailuun seuraavalla kävelylläsi. Kävellessäsi ota kaikki aistisi käyttöön kiinnittämällä huomiota ympäristöön. Huomaa, miltä ilma tuntuu ihollasi, huomaa maan ääni kävellessäsi ja kiinnitä huomiota kaikkiin pieniin liikkeisiin ja tuntemuksiin.

Voit myös kokeilla poimia pienen kiven tai koskettaa kasvia tai kukkaa kävellessäsi. Huomaa ötökät tai linnut. Ota hetki aikaa polvistua ja koskettaa maata. Kävele ajatuksellisesti kiinnittäen huomiota kaikkeen. Varmista, että kävelet hiljaisuudessa, koska haluat huomata kaikki nuo pienet yksityiskohdat.

Kävely on ihanaa stressiä lievittävää toimintaa, koska se auttaa tyhjentämään mielen ja herättää luovia ideoita. Kokeile lähteä safarille seuraavan kerran, kun lapsesi turhautuu, ja saatat yllättyä siitä, miten hyvin tämä toimii.

Mindfulness-aktiviteetti 5: Jännitys- ja vapautuslihasten rentoutus

Jännitys- ja vapautuslihasten rentoutus on harjoite, joka rentouttaa mielen ja kehon jännittämällä ja vapauttamalla asteittain kyseisiä suuria lihasryhmiä.

Tässä harjoituksessa jännität kevyesti ja sitten vapautat jokaisen suuren lihasryhmän jännittämättä liikaa. Yritä jännittää jokaista lihasta viiden sekunnin ajan saadaksesi parhaat tulokset.

Tämä harjoitus sopii täydellisesti ennen nukkumaanmenoa, koska se auttaa kehoa purkamaan jännitystä. Pyydä lasta kokeilemaan tätä toimintaa makuullaan sen jälkeen, kun hän on mennyt yöksi sänkyyn.

Aloittaen jaloista, purista jalkojen lihaksia varovasti kiristämällä niitä ja sitten hitaasti vapauttamalla. Voit myös osoittaa varpaita ylöspäin ja sitten takaisin alaspäin hellävaraisen vapautuksen aikaansaamiseksi.

Seuraavaksi purista vasikoiden suuria lihaksia viiden sekunnin ajan ja vapauta sitten varovasti. Työskentele vartalossa ylöspäin ja purista reisilihaksia viiden sekunnin ajan ja vapauta sitten varovasti.

Huomaa, kuinka paljon rauhallisemmalta sinusta tuntuu jo nyt.

Seuraavaksi jännitä ja vapauta lonkat ja pakarat. Voit tehdä tämän myös suoristamalla jalat ja vapauttamalla sitten jännityksen.

Seuraavaksi purista vatsaa ja rintakehää ja vapauta varovasti. Huomaa, kuinka rentoutumisen aalto liikkuu lävitsesi.

Vedä nyt hitaasti molemmat kädet nyrkkiin ja purista tiukasti noin viiden sekunnin ajan ja vapauta sitten. Osoita käsivarret ja kädet suoriksi puristaen samalla tiukasti ja vapauta sitten seuraavaksi.

Viimeiseksi siirrä huomiosi niskaan ja hartioihin. Nosta hartiat ylös kohti korvia ja purista viisi sekuntia ja vapauta sitten. Tee tämä vielä pari kertaa ja tunne lempeä vapautuminen.

Liikuta päätäsi varovasti puolelta toiselle kaksi-kolme kertaa ja rentoudu sitten.

Jos haluat, voit jatkaa tätä toimintaa takaisin alaspäin vartaloa pitkin rentoutuaksesi entisestään.

Tämä aktiviteetti maadoittaa sinut fyysiseen kehoon, ja se on loistava tapa harjoittaa tietoisuutta. Kehon lihasten jännittäminen ja rentouttaminen auttaa purkamaan päivän rasitusta ja stressiä auttaen lasta saamaan ihanan yöunen.

Aikapäiväisistä teoista voi tehdä mindfulness-harjoituksia lapsille. Sinä ja lapsesi voitte harjoittaa mindfulnessia minkä tahansa tavallisen toiminnan keskellä, mikä tekee siitä pohjimmiltaan todella poikkeuksellista toimintaa.

Kävelystä ulkona ja safarilla käymisestä glitter-purkin ravisteluun tai lihasten jännittämiseen ja rentouttamiseen ei ole mitään rajaa mindfulnessin harjoittamisessa.

Voit jopa kannustaa lastasi syömään mindfulnessilla tai lukemaan kirjaa mindfulnessilla, sillä mitä tahansa toimintaa voi tehdä mindfulnessilla.

Mindfulnessissa tärkeintä on olla tässä ja nyt – elää elämääsi ja ottaa aikaa nauttia ympäröivästä maailmasta.