Oletko koskaan miettinyt, miltä tuntuisi, jos sinulla olisi Shakiran kaltaiset täydellisen kaarevat lonkat ja voisit tanssia hänen suosittujen kappaleidensa tahtiin? Useimmille meistä, joka kerta kun kuulemme hänen suositun numeronsa Hips Don’t Lie televisioidaan televisiosta, pääsemme vyöhykkeelle, jossa näemme itsemme tärisyttämässä lanteitamme vaivattomasti kuten hän tekee ja olevan täynnä energiaa. Sitten yhtäkkiä vilkaisemme takaisin peiliin ja huomaamme, ettei kuva olekaan täydellinen. Meidän on tehtävä paljon töitä lantiomme eteen, jotta saamme sen täydellisen kiinteän ja veistoksellisen kaaren. No, älä harmittele vielä, meillä on selustasi.
Harvard Health Publicationsin artikkelissa vakuutetaan, että kun estrogeeni pyrkii laskeuttamaan rasvaa reisien, lantion ja lantion ympärille, testosteroni laskeuttaa rasvaa vatsaan. ”Tämä on pääsyy siihen, miksi naisten on vaikea erityisesti siirtää rasvaa näiltä erityisalueilta verrattuna mihin tahansa muuhun kehon osaan”, myöntää Bhupendra Tokas, kouluttaja Fitness First -kuntosalilla, New Delhissä.Tässä on viisi parasta tapaa vähentää rasvaa lantion ympärilläsi ja muokata sitä, ja ei, sinun ei tarvitse lähteä kuntosalille tekemään näitä harjoituksia. Voit suorittaa ne helposti kotona -1. Kyykky ja kyykkySports Fitin kuntoilupäällikön Gaurav Sharman mukaan tämä suosittu harjoitus toimii hämmästyttävän hyvin lantiolle, takapuolelle, reisille ja vatsalle. Aloittelijoille voi käyttää vähemmän painoa tai tehdä sen vapaalla kädellä ja alkaa vähitellen käyttää käsipainoja ja lisätä painoa muutaman päivän välein. Lihasten kehittäminen näillä alueilla yhdistettynä yleiseen rasvanpudotukseen voi auttaa kiinteytymisessä. Myös kyykyt ovat kaikkien kehonrakentajien suosikkeja, joihin kuuluu julkkiksia kuten Arnold Schwarzenegger ja kahdeksankertainen Mr. Olympia, Ronnie Coleman. Näin kyykistyt oikein: 1. Aloita siten, että jalat ovat erillään toisistaan, lantion suuntaisesti. Aseta kätesi rukousasentoon keskelle rintakehääsi.
2. Aseta painosi kantapäillesi ja istu samalla ikään kuin yrittäisit istua tuolille.
3. Työnnä pakarasi taakse ja laskeudu alas niin pitkälle kuin pystyt tai kunnes reidet ovat lähes yhdensuuntaiset lattian kanssa.
4. Pidä tauko, kun reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Nouse hitaasti takaisin alkuasentoon.
2. Tee niitä keuhkojumppiaShakti Kumar Yadav, Head Trainer, Gold’s Gym, New Delhi sanoo:” Keuhkojumppatekniikka pakottaa sinut venyttämään lonkan koukistajalihaksia, jotka ovat kroonisesti kireällä useimmilla ihmisillä nykyään istuvan elämäntavan vuoksi.” Lunges ei ainoastaan auta sinua saamaan kiinteät lihakset lonkan ympärille, vaan auttaa myös kiinteyttämään reisilihaksia. Näin loikoilet:
1. Aloita seisominen jalat erillään toisistaan, hartioiden suuntaisesti, ja aseta kädet lantiolle.
2. Astu yhdellä jalalla muutama metri eteenpäin. Pidä varpaat osoittamassa eteenpäin. Laske takapolvi alas (pitäen sen suorana) ja taivuta etupolvea samanaikaisesti hitaasti ja hallitusti.
3. Laske alas, kunnes etureisi on lähes yhdensuuntainen maan kanssa. Varmista, että etupolvi on samassa linjassa nilkan kanssa (ei nilkan edessä).
4. Käytä etureittäsi työntääksesi vartalosi takaisin ylös alkuasentoon. Vaihda jalkaa ja toista tarvittaessa.
3. Kokeile PliesTyypillinen balettiliike , nämä ovat tavallisia kyykkyjäsi ulospäin käännettynä. Tässä polvet kääntyvät ulospäin sen sijaan, että ne kääntyisivät eteen päin. Voit tehdä sen yhdessä vedenkeittimen tai käsipainojen kanssa, ja se toimii kuin taikaiskusta lantion kiinteyttämisessä. Näin teet sen:
1. Seiso jalat erilleen toisistaan, hieman hartioiden leveyttä leveämmin. Osoita varpaat 45 asteen kulmassa poispäin vartalostasi. Laita kädet rukousasentoon rintakehän eteen tai aseta kädet lantiolle.
2. Laske vartaloasi alas pitäen pääsi, vartalosi ja pakarasi suorassa lineaarisessa linjassa katosta lattiaan.
3. Kun lasket vartaloasi alas, polviesi tulisi taipua poispäin vartalostasi. Laskeudu alas, kunnes reidet ovat suunnilleen yhdensuuntaiset lattian kanssa.
4. Nosta vartalo hitaasti takaisin alkuasentoon käyttäen reiden sisäpuolta ja pakaroita työntämään itseäsi takaisin ylös. Toista niin monta kertaa kuin on tarpeen.
4. SiltaharjoitusSiltaharjoitus kehittää lantion ja selkärangan voimaa, mikä auttaa sinua säilyttämään sopivan asennon istuessasi tai seistessäsi pidemmän aikaa. Liike vahvistaa niin ikään keskustaa. Näin voit tehdä tämän harjoituksen:
1. Asetu makuulle maahan ja katso kohti kattoa. Taivuta polvia vartalosi edessä 90 asteen kulmassa. Lepuuta kädet sivuillasi.
2. Paina pakaroiden kautta, nosta lantio ilmaan, kunnes vartalosi on suorassa linjassa laskeva polvista päähän.
3. Pidä muutaman sekunnin ajan, ennen kuin rullaat selkärangan hitaasti takaisin maahan alkuasentoon.
4. Toista 10-20 kertaa tai tarpeen mukaan. Ota askel pidemmälle nostamalla toinen jalka ylös ja pitämällä lantio tasaisella tasolla minuutin ajan. Toista se vastakkaisella jalalla.
5. Sivulla makaava jalkojen nosto
Näin teet sen:1. Asetu makuulle sivuttain maahan, jalat päällekkäin. Nojaa pääsi siihen käsivarteen, joka on lähinnä lattiaa. Aseta ylempi käsivarsi lonkkasi päälle.
2. Pidä jalka suorana ja jalka taivutettuna, nosta ylempi jalka kohti kattoa. Laske takaisin alkuasentoon hitaasti. Toista useita kertoja ja vaihda sitten puolta harjoittaaksesi toista jalkaa.