Tuntuuko sinusta, että treeniä ei kannata kutsua treeniksi, jos siinä ei ole mukana kovaa sydänliikuntaa? Ehkä et tunne oloasi tyydytetyksi ilman tarpeeksi nopeaa juoksua tai porraskiipeilyharjoittelua, joka jättää sinut hikiseksi, tai pyöräilyä, joka jättää reidet kipeiksi.
On helppo ymmärtää, miksi jatkat sykettä kohottavaa harjoittelua. Rakastat ehdottomasti sitä, että se tuottaa tuloksia ja laskee painoasi.
Tosiasiassa sydän- ja verisuoniterveyden edistämisestä ja aivotoiminnan parantamisesta mielialasi kohottamiseen sydänliikunnan hyödyt ovat runsaat.
Jos sitä kuitenkin tehdään liikaa, sydänharjoittelu voi itse asiassa kostautua
”Jos teet liikaa sydänharjoittelua, voit alkaa menettää lihaksia, joita olet saattanut saada muilla harjoittelumuodoilla. Tämän seurauksena voit kokea liikaa lihaskipua – jopa niillä alueilla, jotka eivät kuulu harjoittelurutiineihisi”, varoittaa tohtori Kruti Khemani, fysioterapeutti ja Mumbaissa sijaitsevan Continuum Sports Physiotherapy and Rehab Centren perustaja.
Lihaksen menettäminen tarkoittaa myös sitä, että aineenvaihduntasi hidastuu ja siten nopeus, jolla poltat kaloreita. Lisäksi kun lihaksesi kärsivät jo valmiiksi niin paljon liiallisesta kardiosta, loukkaantumisriski kasvaa kymmenkertaiseksi. Näin ollen liiallinen määrä sydänliikuntaa on yksinkertaisesti huono asia yleisterveydellesi.
Tässä ovat merkit, jotka kertovat, että harrastat liikaa
Jotta teidän olisi helpompi selvittää, harrastatteko liikaa, tohtori Khemani luettelee merkkejä, jotka kertovat, että harrastatte liikaa sydänliikuntaa. Tarkista ne ja tee muistiinpanoja:
1. Väsymys
Et tunne oloasi levänneeksi edes hyvin nukutun yön jälkeen, sillä liiallinen liikunta voi nostaa stressihormonien, kuten kortisolin, määrää. Nukkumaan mennessä nämä stressihormonit voivat pitää sinut hereillä ja johtaa unenlaatusi heikkenemiseen.
2. Olet aina kipeä
Kuten mikä tahansa liikunta, liiallinen sydänliikunta voi johtaa vammoihin. Nämä voivat olla suuria tai pieniä vammoja. Usein yritämme vain puskea pientä kipua ohi, mutta kaikkiin kipuihin tulisi puuttua heti käymällä fysioterapeutin/valmentajan luona.
3. Painonpudotuksesi on hidastunut
Liian paljon sydänliikuntaa saa sinut menettämään lihasmassaa ja tämä saa aineenvaihduntasi hidastumaan. Tämän seurauksena kehosi rasvanpolttomekanismi hidastuu. Näin ollen laihdutustuloksesi eivät ole yhtä nopeita kuin ennen.
4. ”Helpot” päiväsi tuntuvat jatkuvasti tavallista vaikeammilta
Tämä johtuu yleensä siitä, että keho ei ole toipunut edellisen päivän liikaa sydänliikuntaa sisältäneestä treenistä.
5. Painonpudotustuloksesi eivät ole yhtä nopeita kuin ennen. Sykkeesi pysyy korkeana
Jos huomaat leposykkeesi tarkistamalla sykkeesi heräämisen jälkeen ja se pysyy korkeana yhtäjaksoisesti 4-5 päivän ajan, se voi olla vaarallinen indikaattori liiasta sydänliikunnasta.
Tämä tapahtuu, koska sydämesi lihasmuisti unohtaa, millaista on olla rentona ja normaalilla leposykkeellä. Tämä pitää sykkeen koholla.
Niin, kuinka paljon sydänliikuntaa tulisi tehdä ihanteellisesti?
Oikea määrä sydänliikuntaa perustuu useisiin tekijöihin, kuten ikään, olemassa olevaan sairaushistoriaan sekä nykyisiin tai aiempiin vammoihin. Yleisesti ottaen The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee kuitenkin vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa tai vähintään 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikoittain yleisen terveyden ja sairauksien riskin vähentämiseksi. Tämän ohjeen perusteella voisit tehdä viisi reipasta 30 minuutin kävelylenkkiä viikossa.
Liian paljon kaikkea on pahasta! Harrasta sydänliikuntaa kohtuudella ja huomaa kehosi kiinteytyvän sekä terveenä pysyvän.