Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SELF-lehden maaliskuun 2016 numerossa.
Hämmästyttävän ihon saaminen ei ole kiinni vain kasvoillesi laittamistasi tuotteista. Ihonhahmosi heijastelee myös syömääsi ruokaa. Tietyt lisäaineet ruokavaliossasi voivat auttaa parantamaan aknea ja tulehduksia, kun taas toiset ainesosat voivat aiheuttaa finnejäsi. Lue tästä, mitkä ovat ihollesi parhaita (ja huonoimpia) ruoka-aineita.
Täytä lautasesi näillä ruoka-aineilla, jotka torjuvat tulehduksia ja aknea.
1. Probiootit
Kombuchasta, hapankaalista ja suolakurkkuista löytyvät antibiootit voivat auttaa vähentämään tulehdusta kannustamalla terveellisiä bakteereja kasvamaan suolistossasi.
2. Omega-3-rasvahapot
Tulehdusta torjuvissa elintarvikkeissa, kuten lohessa ja saksanpähkinöissä, on enemmän omega-3-rasvahappoja (hyviä rasvoja!) kuin omega-6-rasvahappoja, sanoo William Rietkerk, M.D.
Seuraava: 11 ihotautilääkäriä jakavat parhaat neuvonsa upeaan ihoon
3. Antioksidantit
Akneesta kärsivillä on vähemmän näitä ihonhoidon tehostajia, sanoo Whitney Bowe, M.D. Napostele tummaa vihreää ja marjoja saadaksesi täydennystä.
4. Sinkki
Matalammat tasot tässä tärkeässä kivennäisaineessa on yhdistetty vaikeampaan akneen, sanoo tri Rietkerk. Napostele cashewpähkinöitä ja manteleita lisätäksesi saantiasi.
Syö näitä ainesosia kohtuullisesti pitääksesi finnejäsi loitolla.
1. Kookosöljy
Tämän hetken öljy saattaa olla huokosten tukkija. Harkitse sen vaihtamista auringonkukkaöljyyn, jos huomaat finnejä suun ympärillä.
Seuraa: I Tried 9 Coconut Oil Beauty Hacks For A Week So You Don’t Have To
2. Heraproteiini
Yksi pieni tutkimus osoitti, että tämä ainesosa voi johtaa akneen. Tohtori Bowe on nähnyt parannusta, kun potilaat ovat poistaneet sitä sisältäviä jauheita ja patukoita.
3. Korkean glykeemisyyden elintarvikkeet
”Nämä nostavat verensokeria”, sanoo Jennifer Burris, R.D. Se aiheuttaa hormonitasojen nousua. Pidä sen sijaan kiinni kokonaisista, runsaskuituisista elintarvikkeista.
4. Maitotuotteet
Tuplaongelma: Sen lisäksi, että useimmat maitotuotteet aiheuttavat hormonituotantoa itsessään, ne ovat myös täynnä samoja lehmistä peräisin olevia aknea aiheuttavia hormoneja, sanoo tohtori Bowe.
Aknen aiheuttamat vaikeudet:
