Rutiininomaisesti harjoittelemalla etkä näe kaipaamiasi laihdutustuloksia voi olla turhauttavaa. Vaikka pyöräily on yleisesti ottaen loistava vaihtoehto laihduttamiseen, koska se on vähärasvaista ja polttaa paljon kaloreita, sinun täytyy tehdä muutakin kuin vain nousta pyörän selkään ja ajaa.
Keskittääksesi harjoittelusi ja suorittaaksesi oikeanlaisia harjoituksia ja saadaksesi tarpeeksi unta, tässä on neljä tapaa, joilla pyöräilijät voivat polttaa enemmän rasvaa ja karsia kiloja vyötäröltäsi.
Vainoa painonpudotukseen tuo johdonmukaisuus päivittäisen harjoittelun kanssa. Kun sinulla ei ole paljon aikaa omistaa harjoittelulle, vauhdin nostaminen on todistetusti polttanut vatsarasvaa tehokkaammin pyörällä ja antanut aineenvaihdunnallesi vauhtia harjoittelua seuraavien 12 tunnin aikana.
Korkeaintensiteettinen intervalliharjoittelu (HIIT, high-intensity interval training) on yksi keino saada se aikaan, ja hyvä uutinen on se, että tällaiset harjoittelut voi yleensä suorittaa vain 30-45 minuutissa. Sisätilavalmentaja, kiinteä polkupyörä tai paikallinen spin-tunti ovat hyviä vaihtoehtoja HIIT-harjoitteluun, koska ne ovat käteviä ja turvallisia pyöräillessä suurilla nopeuksilla.
GO SLOW
Vaikka kovalla menolla on hyvät puolensa, todellisuudessa intervalli- tai HIIT-harjoittelun tulisi muodostaa vain noin 20 % viikoittaisesta harjoittelustasi vammojen välttämiseksi. Loput 80 % harjoittelustasi tulisi olla pitkää, hidasta lajia, josta on helpompi palautua ja joka polttaa valtavasti kaloreita.
Tavoitteenasi on ajaa suurin osa harjoittelustasi noin 70 %:lla maksimisykkeestäsi eli vyöhykkeellä 2 noin kahden tunnin ajan. Jos sinulla ei ole sykemittaria tai et käytä sitä, tämä on lähellä 6:ta 10:stä koetun rasituksen asteikolla. Kun kuntosi paranee, nosta harjoitteluaika yhden tai kahden pyöräilyn osalta yli kolmeen tuntiin maksimaalisen rasvanpolton aikaansaamiseksi.
PYÖRÄILYTÄ AAMULLA PIKAPYÖRÄILYLLÄ
Olikpa kyse sitten aamun työmatkasta tai helposta pyöräilystä ennen töitä, nopeutettu pyöräily voi lisätä rasvanpolttoa. Tämä johtuu siitä, että kun et ole paastonnut, kehosi polttaa hiilihydraatti- ja glykogeenivarastoja ennen kuin alat käyttää rasvaa polttoaineena.
Toisaalta, kun olet paastonnut, glykogeenitasosi ovat alhaiset, ja kehosi käyttää sen sijaan rasvaa voimanlähteenä. Optimaalinen vaihteluväli ajoittaiselle paastolle on 12-16 tuntia, joten jos aiot treenata aamulla kello 8.00, sinun on vältettävä kaikkea ruokaa ja juomia vettä lukuun ottamatta vähintään klo 20.00 alkaen edellisenä iltana. Muista, että paastoaminen on parasta lyhyemmissä, alle 2 tuntia kestävissä treeneissä, jotta vältät lonkkautumisen.
NUKKUA LISÄÄ
Suositellun unimäärän nukkuminen joka yö on hyödyllistä treenin jälkeisen palautumisen ja loukkaantumisten ennaltaehkäisyn lisäksi, sillä se voi itse asiassa vähentää stressiä ja edistää painonpudotusta. Suositeltua vähäisempi määrä saa sinut säilyttämään painosi treenipyrkimyksistäsi huolimatta.
Sen sijaan, että valvoisit ja napostelisit myöhäisillan televisiota katsoessasi, aja kovaa päivällä niin, että olet väsynyt, ja mene aikaisin nukkumaan ja nuku kahdeksan tuntia yössä, jotta saavutat painonpudotustavoitteesi. Hyvin levänneenä on myös helpompi nousta aamulla ylös ja treenata ennen töihin lähtöä, jolloin treenin väliin jättäminen on epätodennäköisempää.