Olen virallisesti 21 Day Fix Extreme -ohjelman toisella kierroksella. Ja ennen kuin kokeilin Extremeä, suoritin 3 kierrosta alkuperäistä 21 Day Fixiä. Kun vyöni alla on noin 14 peräkkäistä viikkoa 21 Day Fix -ohjelmia, olen ehdottomasti selvittämässä, mikä toimii ja mikä ei toimi, kun pyrin pysymään raiteilla ja työskentelemään kohti menestystä.
Tänään haluan jakaa kanssasi 21 vinkkiä, joiden avulla voit laihtua 21 day fix -ohjelmalla.
Jos haluat tutustua (hitaisiin mutta tasaisiin) tuloksiini, voit lukea viestejäni täältä:
- 21 Day Fix Round 1
- 21 Day Fix Round 2
- 21 Day Fix Round 3
- 21 Day Fix Extreme Round 1
Tämä viesti saattaa sisältää affiliate-linkkejä.
{Tukijärjestelmästä voi olla paljon apua – kolmella muulla 21 Day Fix -bloggaajalla ja itselläni on Facebook-ryhmä, johon voit liittyä täällä – otamme sinut mielellämme mukaan!}
1. Valmista vesi edellisenä iltana. Pidän usein karahvia jääkaapissa. Ennen nukkumaanmenoa lisään siihen kurkku- ja sitruunaviipaleet (tai mitä tahansa hedelmiä minulla on käsillä) ja annan sen olla yön yli. Tämä pieni mutta maku tekee helpommaksi juoda KAIKKI VESI, jota sinun on juotava. Hedelmiä sisältävä vesipullo voi tehdä veden juomisesta hauskempaa!
2. Ateriasuunnitelma. Menestyksesi riippuu ruokavaliostasi. Käytän omaa 21 Day Fix -päiväkirjaani kirjaamaan ylös kaiken, mitä syön. Teemme ateriasuunnitelman perheenä, ja sitten joko suunnittelen päivän ateriat ja välipalat edellisenä iltana tai pidän huolen siitä, että kirjoitan ylös, mitä syön sitä mukaa kun syön. Voit tutustua ateriakalentereihini ja 21 Day Fix -päiväkirjoihini täällä.
3. Ota oikeat kengät. Käytin alussa vanhoja, kolhiintuneita juoksukenkiä. Jalkani olivat aina kipeät ja polvetkin alkoivat tuntua vinoutuneilta. Investoin uusiin kenkiin, ja kipuni vähenivät melkoisesti.
4. Älä punnitse itseäsi ohjelman aikana. Odota, kunnes olet suorittanut koko 21 päivää, ainakin ensimmäisen kerran. On helppo lannistua, jos et näe tuloksia – ja on helppo lannistua, jos näet tuloksia.
5. Sitoudu ja tule sitten paikalle. Joka päivä. Se on vain 30 minuuttia liikuntaa päivässä. Sinä pystyt siihen. Tee siitä totta.
6. Venyttele ennen treenien aloittamista. Lämmittelyjakso on olemassa, mutta jos olet vanha ja rutiköyhä ja huonokuntoinen (minä! minä!), muutaman minuutin venyttely yksin ennen treenin alkua voi todella auttaa.
7. Pidä oikeat välineet käsillä. Käytin kahta painosarjaa (aloitin 3 ja 5 kilon painoilla ja siirryin sitten 5 ja 8 kilon painoihin) ja joogamattoa. Ostin painot Targetista, mutta voit myös tilata ne täältä (ja tämän sarjan pitäisi riittää tavalliseen korjaukseen ja extremeen, jos päätät siirtyä eteenpäin). Ja minulla oli ennen vanha joogamatto Targetista, mutta jonkin ajan kuluttua se alkoi hajota. Käytin lopulta vähän ylimääräistä rahaa ja ostin tämän joogamaton – se oli jokaisen pennin arvoinen.
8. Yritä olla syömättä ulkona. Voit ehdottomasti SAA syödä ulkona tämän ohjelman aikana, mutta jos olet uusi syömään puhdasta, annosohjattua ruokavaliota, sinun kannattaa ehkä odottaa, kunnes sinulla on hyvä ote ohjelman ruokavalion vaatimuksista, ennen kuin uskaltaudut ravintolaan.
9. Jos syöt ulkona, suunnittele, mitä aiot syödä, ennen kuin menet. Näin vältyt heräteostoksilta.
10. Vältä alkoholia. Sinun ei tarvitse välttää alkoholia (vaikka sallittu määrä onkin minimaalinen), mutta päätin välttää sitä ensimmäiset kolme viikkoa, koska tiedän, että jos juon lasin viiniä, se ei koskaan lopu siihen – ennen kuin tiedänkään, syön suklaata ja sipsejä ja mitä tahansa muuta, mitä tekee mieli syödä. Vältän siis alkoholia silloin, kun olen todella tosissani tämän asian suhteen (mikä on useimmiten).
11. Luo oma soittolista. Noin kolmen päivän jälkeen olin kyllästynyt DVD-levyjen musiikkiin. Loin oman soittolistan satunnaisista kappaleista (Taylor Swift! Britney! Muse! Ginuwine!), jotka tekevät minut onnelliseksi.
12. Ota ennen & jälkeen -kuvat ja mitat. Usko minua, haluat nämä, vaikka vain itsellesi. Tulet rakastamaan edistymisen näkemistä. Kirjoitan mitat ja alku-/loppupainon 21 Day Fix -päiväkirjaani.
13. Pidä vettä vieressäsi treenien aikana. En voi kertoa, kuinka monta kertaa olen unohtanut vettä ja joutunut keskeyttämään treenin tai juoksemaan keittiöön hakemaan sitä.
14. Käytä Pinterestiä löytääksesi uusia reseptejä, inspiraatiota ja ateriasuunnitelmaideoita. Voit seurata 21 Day Fix -tauluani täällä.
15. Investoi laadukkaisiin urheilurintsikoihin. LUOTA.
16. ÄLÄ JÄTÄ JOOGAA VÄLIIN! Luulen, että ihmisillä on kiusaus jättää jooga väliin, koska he ajattelevat, että se on helppoa eikä sitä oikeasti lasketa. Mutta 6 päivän intensiivisen treenin jälkeen kehosi TARVITSEE venyttelyä. Sitä paitsi tämä ei ole mikään yksinkertainen joogaharjoitus – tulet hikoilemaan!
17. Valmistele ruokasi etukäteen. On niin paljon helpompi onnistua, kun olet valmistautunut ja olet poistanut tekosyyt. Kun minulla on hedelmät ja vihannekset valmiiksi leikattuina, tartun niihin todennäköisemmin, kun minulla on nälkä.
18. Ole ystävällinen itsellesi. Jos jätät treenin väliin tai syöt suklaata, se on ok.
19. Älä kuitenkaan ole *liian* kiltti itsellesi! 😉 Jos lipsahdat, palaa heti takaisin raiteillesi. Älä anna yhden virheen (tai kokonaisen päivän tai koko viikonlopun virheiden) pilata edistymistäsi. Hyppää heti takaisin terveellisen junan kyytiin äläkä katso taaksesi!
20. Älä lannistu, jos et tunne oloasi heti laihemmaksi. Kahden ensimmäisen 21 Day Fix -viikon ajan tunsin itseni jatkuvasti paisuneeksi ja super kipeäksi. Tuntui, että vaatteeni olivat tiukemmat ja olin turvoksissa joka puolella. Tämä on todellinen asia. Opin, että jotkut ihmiset pidättävät valtavasti vettä suojellakseen hirvittävän huonokuntoisia lihaksiaan, ja tämä voi saada sinut luulemaan, että laihtumisesi pysähtyy. Minulle kävi juuri näin. Luota ohjelmaan, pidä kiinni suunnitelmasta ja vie se läpi.
21. Juhli tuloksiasi. Oikeasti. Ole ylpeä ja juo se sokerinen latte, tyttö (tai minun tapauksessani sitruunajäätee). Ansaitset sen.
Minun 21 Day Fix -päiväkirjat ovat nyt saatavilla! Voit hankkia sellaisen täältä >>>
Jos olet suorittanut 21 Day Fixin, kuulisin mielelläni tuloksistasi! Anna mennä ja kehu itseäsi kommenttiosioon. 🙂
Löydä minut Facebookista, jos haluat 21 Day Fix -päivityksiä, ilmaisia tulosteita, superhelppoja lapsiystävällisiä käsitöitä ja tekemistä Dallasissa. Rekisteröidy täällä uutiskirjeeseeni ja saat ilmaisen Crock Pot -reseptit e-kirjan ateriasuunnittelutulosteineen postilaatikkoosi! 🙂
