Tahdot pudottaa muutaman kilon ja kiristää ongelmakohtia, mutta et ole varma, mistä aloittaa. Miten aloitat laihdutusmatkasi?
Se on yksinkertaista: Harrasta liikuntaa.
Tämä ei tarkoita, että kuntoon pääseminen olisi helppoa. Liikunta on työtä. Sinun täytyy nähdä vaivaa liikkua enemmän. Mutta voit varmasti menettää senttejä ja luoda aktiivisemman elämäntyylin tällä kahden viikon treenisuunnitelmalla.
Pohjatyön tekeminen
Ollaan rehellisiä, monet ihmiset suunnittelevat liikuntaohjelman aloittamista. Siitä joukosta, joka todella aloittaa, vain osa näistä henkilöistä pysyy suunnitelmassaan tarpeeksi kauan muuttaakseen todella elämäntapaansa.
Miksi? Siihen on kaksi syytä. Ensinnäkin ihmiset eivät koskaan valmistaudu uuteen liikuntarutiiniin. Mikä on tavoite? Kuinka kauan se kestää? Ihmiset vain ilmestyvät salille ilman suunnitelmaa. He käyvät läpi liikkeet ja luovuttavat muutaman viikon kuluttua, koska he eivät näe tuloksia. Ei suunnitelmaa, ei tavoitteita, ei edistystä, ei tuloksia.
Toiseksi, ihmiset yliarvioivat kykynsä. Kaksi kertaa päivässä treenaaminen kuulostaa paremmalta kuin kerran. Seitsemän päivää viikossa treenaaminen on parempi kuin viisi päivää. Ihmiset haluavat heti nostaa raskaampia painoja, tehdä pitkiä lenkkejä ja lisätä intensiteettiä harjoitteluunsa. Tämä saattaa kuulostaa hyvältä, mutta se on täysin epärealistista ja kestämätöntä. Rentoutumisesta intensiiviseen harjoitteluun siirtyminen on resepti katastrofiin.
Tehokkaan rutiinin luomisen juju on olla rehellinen nykyisestä kuntotasostasi. Kysy itseltäsi, mitkä ovat tavoitteesi, kuinka kauan siihen pääseminen kestää ja kuinka paljon aikaa voit sitoutua liikuntaan. Nämä ajatukset mielessäsi kokeile tätä kahden viikon harjoitussuunnitelmaa. Tee näistä harjoituksista itsellesi sopivia, sinun aikataulullesi sopivia ja kuntotasoosi perustuvia.