12 Liiallisen leivän syönnin sivuvaikutuksia

Jos syöt leipää joka päivä, tässä artikkelissa kerrotaan liiallisen leivän syönnin sivuvaikutuksista.

Oletko sinä ihmistyyppi, joka syö paljon leipää ja vehnäisiä tuotteita, kuten pitsaa, bageleita, muffinsseja ja niin edelleen? Ihmettelet varmaan, että liika leipä pilaa terveytesi.

Totuus on, että leipä on hyvä hiilihydraattien lähde, joka antaa energiaa ruoansulatuksen yhteydessä. Mutta tiesitkö myös, että leipä sisältää paljon kaloreita ja vähän ravintoaineita?

Kuten ehkä tiedätkin, runsaskaloristen ja vähäravinteisten ruokien säännöllinen nauttiminen voi aiheuttaa painonnousua ja monia terveysongelmia.

Tässä artikkelissa paljastan sinulle kaksitoista tapaa, joilla liiallinen leivän tai vehnätuotteiden syöminen voi pilata terveytesi.

Liian runsaan leivän syönnin haittavaikutukset

Suurentunut diabeteksen riski

Leipä sisältää paljon sokeria, ja jos syöt sitä liikaa, verensokeriarvosi nousevat.

Kun verensokeri nousee, ylimääräistä insuliinia vapautuu verenkiertoon ja se voi tehdä soluista insuliiniresistenttejä, jolloin sokeriarvojen hallinta vaikeutuu.

Diabeetikoiden tulisi välttää leipää, jopa täysjyväleipää, koska sekin sisältää sokeria.

Voit kokea lisääntynyttä mielihalua

Verensokeripiikit eivät ainoastaan aiheuta insuliiniresistenssiä, vaan ne saavat sinut tuntemaan nälkää muutama minuutti ruokailun jälkeen.

Kun syöt leipää, verensokeri nousee ja antaa sinulle energiaa. Mutta pian sokeri laskee, jolloin olo on matala, mikä saa sinut himoitsemaan jotain makeaa, jotta saat taas lisää energiaa.

Tämä sykli laukaisee lopulta ahmimisen.

Leipä voi aiheuttaa painonnousua

Ruokien syöminen, joissa on vähän ravintoaineita, paljon kaloreita ja joista puuttuu kuitua, aiheuttaa mitä todennäköisimmin painonnousua.

Ohkainen siivu valkoista leipää sisältää 53 kaloria. Näin ollen 4 viipaleen syöminen voi lisätä päivittäistä kokonaiskalorimäärääsi 200 kaloria. Ja koska leipä ei ole kovin täyttävää, huomaat syöväsi enemmän päivän mittaan.

Jos epäilet, että liika leivän syöminen saa sinut lihomaan, korvaa leipä terveellisemmillä hiilihydraateilla, kuten kaurahiutaleilla tai bataateilla

Liian paljon leipää voi aiheuttaa masennusta

Tutkimukset osoittavat, että puhdistettujen hiilihydraattien, kuten valkoisen leivän, kulutuksen ja masennuksen välillä on yhteys, erityisesti vaihdevuosien jälkeisillä naisilla.

Liian paljon leipää syöminen voi saada hormonit sekaisin ja sen seurauksena aiheuttaa väsymystä, mielialan vaihteluita ja muita masennusoireita.

Voi aiheuttaa ravitsemuksellista puutosta

Liian paljon leipää syöminen voi aiheuttaa ravitsemuksellista puutosta. Jos rakastat valkoista leipää siinä määrin, ettet anna itsellesi mahdollisuutta syödä terveellisiä ruoka-aineita, sinulle saattaa kehittyä ravitsemuspuutos.

Viimein et saisi muita ravintoaineita syömällä pelkkää leipää ja saatat saada ravitsemuspuutoksen oireita, kuten hampaiden reikiintymistä, haavan hidasta paranemista, kuivia hiuksia ja paljon muuta.

Varmistu, että suurin osa kaloreista tulee käsittelemättömistä kasvisruoista. Leivän ja vehnätuotteiden tulisi muodostaa hyvin pieni osa ruokavaliostasi.

Voit kärsiä allergisista reaktioista

Vehnäallergioista kärsivät henkilöt voivat kokea häiritseviä oireita syömällä liikaa leipää.

Erityisesti gluteeniyliherkkyydestä kärsivät henkilöt voivat kärsiä ummetuksesta, äkillisestä laihtumisesta tai painonnoususta, kroonisesta ripulista ja anemiasta.

Suurentunut riski sairastua keliakiaan

Liian paljon leipää syöminen voi aiheuttaa keliakiaa, autoimmuunisairautta, jota voi esiintyä geneettisesti alttiilla ihmisillä ja jossa gluteenin nauttiminen johtaa ohutsuolen vaurioitumiseen.

Keliakia ja muut ruoansulatuskanavan oireet liittyvät kaikki liialliseen gluteenin kulutukseen.

Korkea hiilihydraattipitoisuus

Kuten aiemmin sanoin, valkoisessa leivässä on paljon hiilihydraatteja ja kaloreita. Leivän korkea hiilihydraattipitoisuus lisää diabeteksen riskiä, aiheuttaa painonnousua ja piikkejä verensokeriarvoissa.

Mutta ei siinä vielä kaikki runsashiilihydraattinen ruokavalio voi johtaa vähäiseen proteiinien ja rasvojen saantiin. Ja tämä voi aiheuttaa terveysongelmia ja heikentää immuunijärjestelmääsi.

Voi aiheuttaa ärtyvän suolen oireyhtymää

Jos kärsit ruoansulatusongelmista tai ärtyvän suolen oireyhtymästä, sinun on parasta välttää leipää. Vehnäleivän korkea fruktaanipitoisuus saattaa olla vastuussa joistakin oireista, joista kärsit.

Fruktaanilla on taipumus käydä suolistossasi liiallisesti riippuen suolistofloorastasi. Jos olet herkkää tyyppiä, vehnäleivän syöminen voi aiheuttaa vatsakipuja, turvotusta, ripulia ja ummetusta.

Vähän välttämättömiä ravintoaineita

Leipä ei ole yhtä ravitsevaa kuin muut hiilihydraatit, kuten kasvikset, kvinoa, kaurahiutaleet, perunat, ruskea riisi ja niin edelleen.

Jopa täysjyvävehnäjyväleipä tuottaa pettymyksen ravintoainesisältöä tarkasteltaessa.

Ei ainoastaan leipä ole vähäravinteista, vaan se aiheuttaa myös muiden oikeiden elintarvikkeiden imeytymisen heikkenemistä.

Lisäksi leivässä ei ole lihasten rakentamiseen ja ylläpitoon tarvittavia välttämättömiä aminohappoja.

Leipä nostaa huonoa kolesterolia

Tutkimukset ovat osoittaneet, että täysjyvävehnäleipä voi nostaa LDL- eli huonon kolesterolin määrää 60 %:lla kahdentoista viikon jakson aikana. Korkeat LDL-kolesteroliarvot lisäävät sydänsairauksien riskiä.

Kuten näet, täysjyvävehnä ei ole niin hyvää kuin jotkut saattavat luulla. On siis turvallista välttää sekä ruskeaa että valkoista leipää.

Voit tulla riippuvaiseksi

Leipä voi aiheuttaa melkoista riippuvuutta, enkä syyttäisi sinua, jos olet joutunut sen lonkeroon.

National Institute of Healthin tutkimus on osoittanut, että leivän gluteenipitoisuus stimuloi aivojen opiaattireseptoreita aiheuttaen euforian ja ahdistuneisuuden tunteen sen nauttimisen yhteydessä.

Yksinkertaisemmin sanottuna, mitä enemmän nautit leipää, sitä enemmän haluat sitä. Tämä aiheuttaa riippuvuutta.

Loppusana

On olemassa muutamia muitakin sivuvaikutuksia, jotka johtuvat liiallisesta leivän syömisestä, kuten vaikeudet sen ruoansulatuksessa ja liman muodostuminen kehossa.

Kyllä, lima on elimistön puolustusmekanismi, joka suojaa soluja, kudoksia ja elimiä niiltä haitallisilta hapoilta, joita leivässä on.

Jos olet syönyt liikaa leipää siinä määrin, että sinun voidaan sanoa olevan riippuvainen, sinulla on vielä toivoa. Sinun ei tarvitse tehdä muuta kuin alkaa valita terveellisempiä ruokavalintoja.

Ei sitä koskaan tiedä, saatat huomata, että saatat pitää muista ruoka-aineista. Jos sinun on pakko syödä leipää, valitse täysjyväleipää, sillä se sisältää kuitua, joka voi pitää sinut kylläisenä pidempään.

Oletko kokenut liiallisen leivän syönnin sivuvaikutuksia?