12 helppoa iltapalaa lasten nukkumaanmenoaikaan

Yöunien aikainen välipala voi olla osa terveellistä nukkumaanmenoaikaista rutiinia, jonka avulla lapset voivat rauhoittua, tankata vatsansa täyteen ja valmistautua hyvään yöunille. Tässä kerrotaan, miten sellainen valitaan, mistä tiedät, tarvitseeko lapsesi sellaista, ja lisää vinkkejä taaperoiden terveelliseen nukkumiseen.

Tämän postauksen on sponsoroinut JoySpring

Vuodeaikaiset välipalat

Vuoteeseen menevän välipalan sisällyttäminen taaperosi iltarutiineihin voi olla helppo keino varmistaa, että lapsi on syönyt riittävästi, auttaa häntä rauhoittumaan nukkumaanmenoa varten ja auttaa täyttämään ravitsemuksellisia tarpeita, jotka ovat saattaneet jäädä täyttämättä päivän aikana. Minusta iltapalat eivät aina ole välttämättömiä – varsinkin jos siirryt päivällisestä suoraan kylpyyn ja nukkumaanmenorutiiniin, eikä lapsella ole juurikaan aikaa herättää ruokahalua – mutta ne voivat olla hyvä vaihtoehto, jos lapsesi sanoo säännöllisesti olevansa nälkäinen ennen nukkumaanmenoa.

Lapsen nukkumaanmenorutiini

Varaa aikaa miettiä pikkulapsesi nukkumaanmenorutiinia ja sitä, miten voit sisällyttää siihen iltapalaa, voi olla hyvä asia tehdä etukäteen – ja tarkoitan noin viiden minuutin pohdintaa, en isoa, jättimäistä projektia! Meidän talossamme rutiinimme näyttää seuraavalta kaikille lapsillemme:

1. Kylpyaika (joinain iltoina)
2. PJ:t
3. Nukkumaanmenevä välipala (joinain iltoina)
4. Hampaiden pesu
5. Kirjat
6. Laulu
7. Valojen sammuttaminen ja hyvää yötä

TIP: Olemme yrittäneet tehdä samaa nukkumaanmenorutiinia siitä lähtien, kun lapsemme olivat vauvoja, jotta he tiesivät, mitä odottaa, vaikka asiat, kuten imetys ja pinnasängyt, muuttuivat. Keksimme jopa iltalaulun, jossa laulamme hyvää yötä kaikille perheenjäsenillemme, mikä on viimeinen merkki ennen nukkumaanmenoa.”

How to Choose Bedtime Snacks

Parhaat neuvoni, kun päätät, mitä tarjoat iltapalaksi, on valita jotakin melko tylsää, josta lapset pitävät, mutta jota he eivät luultavasti pyytäisi itsestään. Olen huomannut, että on todella hyödyllistä, että välipalavaihtoehto on aina sama asia, jotta voit vähentää nukkumaanmenoaikojen viivyttelyä ja jotta sinun on helpompi tietää, ovatko lapset todella nälkäisiä.

VINKKI: Meillä kotona, jos lapsi sanoo olevansa nälkäinen, kun sanomme, että on nukkumaanmenoaika, se on ”Voit syödä banaanin tai olla nälkäinen aamupalalle”. Sitten, jos he valitsevat banaanin, se on helppo syödä, se täyttää heidän vatsansa, mutta he eivät luultavasti syö sitä, jos he eivät ole todella nälkäisiä.”

Parhaat iltapalat lapsille nukkumaanmenoaikaan

On paljon muitakin ruokia, jotka sopivat hyvin iltapalaksi nukkumaanmenoaikaan edistämään uneliaisuutta ja hoitamaan kaikki huudot ”olen nälkäinen”, kun on aika mennä nukkumaan. Kaikki nämä välipalat osuvat tärkeimpiin ravintoryhmiin, joita pienet lapset tarvitsevat päivittäin, joten ne voivat täyttää mahdolliset ravitsemukselliset puutteet. Ne ovat kuitenkin myös suoraviivaisia, vähäruokaisia ja helppoja syödä.

1.Omenasosepussi

Omenasosepussi, joko kaupasta ostettu tai uudelleenkäytettävässä pussissa, voi olla suoraviivainen ja yksinkertainen iltapala nukkumaan mennessä.

Banaani

Tiedätte jo, että tämä on suosikkini ja se on kiva, koska siinä on magnesiumia ja kaliumia, jotka voivat myös hieman auttaa uneen.

Banaanijogurtti

Minun yksivuotias polttaa ruuan todella nopeasti loppuun ja tarvitsee usein täyteläisemmän iltapalan. Tykkään antaa hänelle sekoituksen hedelmiä, rasvaa ja proteiinia, ja tämä superhelppo banaanijogurtti on yksi hänen tämänhetkisistä suosikeistaan.

Marjat

Kulhollinen marjoja voi olla lohduttava ja herkullinen, ja mukava annos vitamiineja ja kuituja.

5. Juustotikku

Proteiinia ja kalsiumia sekä herkullista makua sisältävä tavallinen juustotikku on helppo iltapala, joka on täyttävä pienille vatsoille.

Kuivamurot

Valitse suosikkisi terveellisistä muroista ja anna sen olla yksinkertainen iltapala nukkumaanmenoaikaan pienen maitoannoksen kanssa tai ilman.

Granolapatukka

Olitpa sitten mieluummin kaupasta ostettu tai itse tehty, granolapatukka tai välipalapatukka voi olla mukava rauhoittavien monimutkaisten hiilihydraattien lähde, joka tyydyttää lasten nälän.

Kovaksi keitetty kananmuna

Jos sinulla on käsilläsi muutama kovaksi keitetty kananmuna, voit tarjoilla yhden sellaisen proteiinipitoisena välipalana. Tämä on myös hyvä esimerkki iltapalasta, jossa on ruoka-aine, josta lapset saattavat pitää ihan hyvin, mutta jota he eivät luultavasti koskaan pyytäisi välipalalla yksinään – joten tiedät, että heillä on oikeasti nälkä, jos he haluavat sitä!

Mini Bagel ja tuorejuustoa

Tämä monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiinia sisältävä yksinkertainen lasten välipala sopii mihin aikaan päivästä tahansa, mutta on erityisen lohdullinen juuri ennen nukkumaanmenoa.

Pähkinävoi-paahtoleipä

Yksinkertainen paahtoleipäviipale, joka on viipaloitu tikkuihin tai kuutioitu, jotta taaperon on helppo pureskella, on terveellinen välipala ennen nukkumaanmenoa. Lisää päälle pähkinä- tai siemenvoita ja hilloa, kuten Chia-hilloa.

Täysjyväkeksejä ja juustoa

Pari keksiä ja viipale juustoa on helppo välipala juuri ennen nukkumaanmenoa.

Täysjyvämuffinssi

Jos sinulla on jääkaapissa tai pakastimessa muffinsseja, voit tarjota yhden (tai puolikkaan) muffinssin nukkumaanmenoajan välipalaksi. Helppoa ja herkullista!

Miten tiedän, onko lapsellani nälkä vai viivytteleekö hän vain nukkumaanmenoaikaa?

Ei ole mitään maagista keinoa tietää sitä, minkä vuoksi suosittelen, ettei nukkumaanmenovaihtoehdoista tehdä liian jännittäviä. Näin vähennetään mahdollisuuksia, että lapset käyttävät sitä viivytystaktiikkana, ja vältetään myös se mahdollisuus, että lapset jättävät päivällisen väliin odottaakseen lempivälipalaa. Pidä siis kaikki iltapalat yksinkertaisina, melko tylsinä ja sellaisina, etteivät ne ole heidän lempiruokiaan, niin saat ainakin melko hyvän käsityksen siitä, onko lapsellasi nälkä vai ei. Hän saattaa silti yrittää viivyttää nukkumaanmenoaikaa!

Auttaako melatoniini pikkulapsen uneen?

Yöinä, jolloin keskimmäinen lapseni on nukkunut satunnaisesti myöhään päiväunet tai hänen on muuten vaikea rauhoittua, käytämme osana nukkumaanmenorutiinia niin sanottuja ”univitamiineja” eli melatoniinia sisältäviä purukumia. Ystävä suositteli sitä alun perin minulle, joten tein hieman tutkimusta ja löysin, että tämän lisäravinteen on todettu auttavan satunnaisesti lapsia saamaan hyvät yöunet.

Se ei ole tarkoitettu käytettäväksi säännöllisesti, mutta se on osoittautunut hyödylliseksi työkaluksi yöllisessä työkalupakissamme noihin satunnaisiin rankkoihin öihin. Pidämme Joyspringin Sleep Berry -purnukoista. (He tekevät myös nestemäistä versiota. Voit saada 25 % alennuksen tilauksestasi koodilla YTF25 täältä.)

VINKKI: Lue lisää melatoniinista ja lapsista American Academy of Pediatricsilta täältä, ja kuten kaikkien lisäravinteiden kohdalla, keskustele lastenlääkärisi kanssa ennen kuin käytät niitä lapsillesi.

Parhaat vinkit lasten yöpymisvälipaloihin

• Pitäkää ruoka yksinkertaisena ja suoraviivaisena eikä heidän lempiruokaansa, jotta voitte paremmin huomata, jos lapsella on todella nälkä.
• Jos päivällisen ja nukkumaanmenon välissä on säännöllisesti yli 90 minuuttia, on mahdollista, että lapsesi tarvitsee välipalaa ennen nukkumaanmenoa.
• Valitse kotonasi 1-2 vaihtoehtoa nukkumaanmenon välipalaksi, jotta tiedät tarkalleen, mitä tarjota, jos aihe nousee esiin – ja voit välttää pitkälliset neuvottelut siitä, mitä ruokia lapset saavat syödä.
• Kokeile ”voit syödä banaanin tai olla nälkäinen aamupalalle”. (Ilmeisesti lisää mikä tahansa ruoka-aine, jos se ei ole banaani!)
• Lisää 2 ruokaryhmää, jos lapsesi on säännöllisesti todella nälkäinen nukkumaan mennessä, mukaan lukien proteiinia ja/tai rasvaa, jotta vatsat pysyvät kylläisinä.
• Harkitse unilisäravinteen ottamista nukkumaanmenorutiiniin, jotta se auttaisi pikkulapsen satunnaisten unihäiriöiden kanssa. Tarkista lastenlääkäriltäsi lisätietoja siitä, onko se hyvä vaihtoehto perheellesi.

Kiitos paljon JoySpringille tämän postauksen sponsoroinnista! Käytä koodia YTF25 saadaksesi 25 % minkä tahansa heidän lapsille tarkoitettujen vitamiinien ja lisäravinteiden tilauksestasi.

Tulosta