Yhdysvalloissa lihavuus on noussut 40 prosenttiin. Ylipainoon liittyy ylimääräinen riski hengenvaarallisiin sairauksiin, kuten sydänkohtaukseen, syöpään, kivuliaaseen niveltulehdukseen, korkeaan verenpaineeseen ja diabetekseen. On välttämätöntä työskennellä ihannepainon saavuttamiseksi monien sairauksien ja terveystilojen ehkäisemiseksi. Lisäksi painonhallinta auttaa sinua tuntemaan itsesi itsevarmemmaksi ja edustavammaksi – mikä auttaa sinua elämään tyytyväisempää elämää.
Tunnustetaan nyt tosiasia – ylimääräisten kilojen pudottaminen ei ole helppo asia. Joku saattaa noudattaa jokaista olemassa olevaa hullunkurista ruokavaliota ja tehdä kaiken mahdollisen harjoittelun leikatakseen ylimääräisen rasvan pois, mutta turhaan. On myös turhauttavaa nähdä laihdutetun painon palaavan heti, kun lopetat kuntosalilla käymisen tai ruokavalion noudattamisen. Jos olet joku, joka yrittää päästä kuntoon ja omaksua terveellisen aktiivisen elämäntavan, tämä blogi on juuri sinua varten. Tässä muutamia helpoimpia, mutta terveellisiä laihdutusvinkkejä, joita voit noudattaa kadottaaksesi nalkuttavan rasvan –
Vinkki 1- Ruoki kehoasi proteiinipitoisella ruokavaliolla
On monia syitä, miksi proteiinia pidetään ravintoaineiden kuninkaana. Jos yrität laihtua, mikään ei voi auttaa sinua paremmin kuin proteiinipitoinen ruokavalio.
Näin se tapahtuu –
Kun kehomme sulattaa ja metaboloi syömäämme proteiinia, se polttaa kaloreita. Runsaasti proteiinia sisältävän ruoan syöminen voi tehostaa kehomme aineenvaihduntaa jopa 100 kalorilla päivässä. Lisäksi proteiinipitoista ruokavaliota syövä henkilö tuntee olonsa kylläiseksi ja kokee ruokahalun vähenevän, mikä viime kädessä auttaa annosten hallitsemisessa ja painonpudotuksessa.
Lisätäksesi proteiinin saantia harkitse kananmunan, lihan ja siipikarjan lisäämistä ruokavalioosi. Maissi, kaura ja mustat pavut sopivat myös erinomaisesti proteiinin kulutuksen lisäämiseen ja painonpudotuksen nopeuttamiseen.
Vinkki 2 – Vähennä sokeripitoisen ruoan saantia
Sokeripitoisen ruoan liiallinen syöminen on syyllinen erilaisten suusairauksien ja terveystilojen, kuten diabeteksen, syövän ja sydänkohtauksen, taustalla.
Raportin mukaan amerikkalainen kuluttaa keskimäärin 15 teelusikallista sokeria päivässä. Riippumatta siitä, syötkö muutaman teelusikallisen sokeria päivän mittaan, saatat kuluttaa paljon muihin ruoka-aineisiin lisättyä sokeria.
Koska sokeria on vaikea havaita elintarvikepakkauksissa luetelluista ainesosista, on vaikea pitää kirjaa sen päivittäisestä kulutuksesta. Sokerin saannin vähentäminen ei ainoastaan auta sinua laihtumaan ilman liikuntaa, vaan se pitää myös hengenvaaralliset sairaudet loitolla.
Vinkki 3 – Pidä varastossa terveellistä ruokaa
Syömämme ruoka heijastuu terveyteemme, joten terveellisiä ruokailutottumuksia tulisi aina noudattaa. Jos olet henkilö, jonka on jatkuvasti syötävä muutaman tunnin välein, harkitse varastoivasi kotiisi terveellisiä välipaloja. Sen sijaan, että tartut johonkin epäterveelliseen syötävään, napostele hedelmiä, pähkinöitä tai kovaksi keitettyjä kananmunia.
Vinkki 4 – Siemaile mustaa kahvia
Mustassa kahvissa on kofeiinin lisäksi, joka pitää meidät jalkeilla, runsaasti antioksidantteja, jotka tukevat laihtumista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi lisätä kehomme aineenvaihduntaa 3-11 prosenttia. Lisäksi säännöllinen mustan kahvin nauttiminen on myös yhteydessä lisääntyneeseen rasvanpolttoon.
Älkää kuitenkin houkutelko lisäämään sokeria täydellisen kahvikupillisen valmistamiseksi. Sokeriton kahvi saattaa maistua aluksi kitkerältä, mutta luota meihin, lopputulos on yhtä makea kuin mikä tahansa hedelmä.
Vinkki 5 – Tee vihreästä teestä paras kaverisi
Aina kun puhutaan painonpudotuksesta, on pakko mainita vihreä tee.
Vihreässä teessä olevat katekiinit yhdessä kofeiinin kanssa tekevät ihmeitä kehomme rasvanpolttokapasiteetin lisäämisessä.
Vinkki 6 – Rajoita puhdistettujen hiilihydraattien saantia
On tavallista liittää kaikki, mikä määritellään puhdistetuksi, johonkin hyvään, ja tässä tapauksessa terveelliseen. Mutta miksi puhdistetut hiilihydraatit eivät ole hyväksi laihduttaessa? No, koska puhdistetut hiilihydraatit ovat prosessoituja viljoja ja sokeria, joilla ei ole lainkaan tai vain vähän ravintoarvoa. Siksi puhdistettuja hiilihydraatteja kutsutaan myös tyhjiksi kaloreiksi. Pasta, prosessoitu sokeri, valkoinen leipä ja limsat ovat joitakin asioita, jotka sisältävät runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja.
Kaikket olisikaan painonpudotustehtävässä, on tärkeää vähentää puhdistettujen hiilihydraattien kulutusta pysyäksesi terveenä.
Vinkki 7 – Lisää ruokavalioosi probioottisia lisäravinteita
Tutkimukset ovat osoittaneet, että probioottisten lisäravinteiden säännöllinen nauttiminen voi auttaa merkittävästi rasvamassan vähentämisessä. Lisäravinteet, joissa on Lactobacillus-perheeseen kuuluvia bakteereja, ovat ihanteellisia painonpudotukseen. Huomaa kuitenkin, että kaikki bakteerityypit eivät ole hyviä, joten ole varovainen ja valitse lisäravinteesi viisaasti.
Vinkki 8 – Lisää kuitupitoista ruokaa
Vaikka kaikki kuitupitoiset elintarvikkeet auttavat painonpudotuksessa, vesiliukoisia kuituja sisältävät elintarvikkeet ovat erityisen hyödyllisiä. Vesiliukoiset kuidut saavat aikaan kylläisyyden tunteen ja laajentavat vatsaa. Tämä puolestaan estää meitä syömästä liikaa. On myös huomattava, että kuidut ovat välttämättömiä suolistobakteerien moitteettoman toiminnan kannalta, ja siksi niiden tulisi olla osa jokapäiväistä ruokavaliotamme. Varmista kuitenkin, että lisäät kuitujen saantia vähitellen, sillä äkillinen kuitupyrähdys elimistössä voi aiheuttaa vatsakipuja, ripulia ja turvotusta.
Vinkki 9 – Nuku riittävästi
Nukkuminen ei ole välttämätöntä ainoastaan elimistömme toiminnan ylläpitämiseksi, vaan se myös estää lihomasta. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka eivät nuku riittävästi, ovat 55 % alttiimpia lihavuudelle.
Riittämätön uni vaikuttaa negatiivisesti ruokahaluhormoniin, mikä johtaa usein huonoon ruokahalun hallintaan. Tämä johtaa liialliseen syömiseen ja painonnousuun. Joten tee tavaksi top osuma säkki ajoissa ja suudella hyvästit ei-toivottua rasvaa.
Vinkki 10 – Juo enemmän vettä
Tämä on luultavasti yksi nopeista ja yksinkertaisista laihtuminen vinkkejä lueteltu täällä. Veden juominen voi auttaa sinua pysymään kunnossa ja terveenä yhdellä tavalla kuin yksi. Koska puhumme kuitenkin erityisesti painonpudotuksesta, ymmärtäkäämme, miksi runsaan veden juominen on välttämätöntä.
Juomalla 17 unssia vettä voit lisätä kehosi aineenvaihduntaa 24-30 % ja auttaa polttamaan muutamia ylimääräisiä kaloreita. Keski-ikäisille laihduttajille veden juominen ennen jokaista ateriaa voi auttaa vähentämään ylimääräisten kalorien saantia. Lisäksi veden korvaaminen virvoitusjuomilla auttaa entisestään saavuttamaan ihanteellisen ruumiinpainon nopeasti.
Vinkki 11 – Pureskele ruokasi hitaasti
Aivoissa kestää jonkin aikaa rekisteröidä, että olemme kylläisiä, ja se johtaa usein ylensyöntiin ja painonnousuun. Jos etsit terveellistä painonpudotusmenetelmää, harkitse ruoan pureskelua hitaasti ja perusteellisemmin. Pureskelemalla ruokaa hitaasti et ainoastaan kuluta vähemmän kaloreita, vaan kehosi tuottaa myös hormoneja, jotka hyödyttävät painonpudotuksessa.
Hyvin suunniteltu ruokavalio ja hyvien tapojen omaksuminen, kuten veden juominen ja nukkuminen ajoissa, auttavat sinua saavuttamaan ihannepainon ilman liikunnan harrastamista. Aloita pienestä, tee ehdotettuja muutoksia rutiineihisi ja näe muutoksesi lihavasta hyväkuntoiseksi! Onnea!