10 tapaa auttaa supistuskipuun

Kun saat tietää olevasi raskaana, on helppo innostua. Sinulla on lastenhuoneita suunniteltavana, asuja valittavanasi ja käsittämätön lista muita valmisteltavia asioita. Valmistautumiseen kuuluu myös synnytyssuunnitelman laatiminen lääkärin kanssa. Tähän vaiheeseen suhtaudutaan hyvin vakavasti, sillä niin äidit kuin lääkäritkin tietävät, miten tärkeää on varautua odottamattomiin tilanteisiin.

Suunnittelitpa sitten luonnollista synnytystä tai lääkkeillä tuettua synnytystä, on aina hyvä varmistaa, että olet perehtynyt kaikkiin mahdollisiin toimintatapoihin.

Koska supistuskipuja voi helpottaa monin keinoin luonnollisin keinoin, kannattaa kokeilla näitä keinoja ensiksi lääkkeellisten toimenpiteiden välttämiseksi. Tämän artikkelin lopussa käsittelemme erityisesti epiduraalisten lääkkeiden käyttöä, mutta katsotaanpa ensin 10 tärkeintä tapaa auttaa supistuskipua luonnollisesti.

Luo miellyttävä ympäristö

Ympäristösi vaikuttaa sinuun enemmän kuin uskotkaan. Jos olet stressaavassa ympäristössä, ahdistuneisuutesi lisääntyy ja alat kiinnittää huomiota asioihin, jotka menevät pieleen. Jos olet rauhoittavassa ympäristössä, sinun on helpompi tehdä olosi mukavaksi ja rentoutua, mikä on olennaista kivunlievityksessä

Synnytyssuunnitelmasi aikana käytä aikaa miellyttävän ympäristön luomiseen – sellaisen, joka antaa sinulle kaiken tarvitsemasi synnytyspäivänä.

Suosittelemme, että huoneessasi on muutama seuraavista välttämättömyyksistä, jotka kaikki auttavat rauhoittamaan mieltäsi, kehoasi ja sieluasi suurena päivänä:

• Yhteys omaan kylpyammeeseen
• Montaa tuolia eri asentoihin
• Synnytyspallo
• Mukava sänky
• Tyydyttävät mielikuvat
• Kyykkytanko
• Täydellinen seura

Viimeinen kohta vaatii hieman enemmän työtä, mutta se tekee kaiken eron. Rakenna unelmiesi tiimi koko raskauden ajan, ja tunnet olosi paljon paremmaksi, kun ympärilläsi on ihmisiä, joihin olet rakentanut suhteen ja joihin luotat.

Kouluta itsesi

Laboratorio nähdään usein pelottavana kokemuksena, mutta sen ei tarvitse olla. Kouluta itseäsi kirjojen, artikkeleiden ja videoiden avulla sekä keskustelemalla lääkärisi kanssa. Kun tiedät, mitä odottaa, se tulee tutuksi ja tekee asioista vähemmän pelottavia. Tämä johtaa siihen, että synnytyksen aikana tulee vähemmän yllätyksiä, mikä tarkoittaa kaikin puolin miellyttävämpää synnytystä.

Muista, että jos sinulla on synnytykseen liittyviä pelkoja, on parempi ymmärtää ne ennen synnytykseen menoa. Älä pelkää ottaa mitään puheeksi lääkärille. Todennäköisesti hän on kuullut kaiken ennenkin!

Liiku ympäriinsä

Vastoin kuin luulet, ylösnouseminen ja liikkuminen tekee ihmeitä synnytyskipuihin. Liikkuvana pysyminen auttaa sekä itse kivunlievitykseen että siihen, miten sen kanssa pärjää. Kun liikut ympäriinsä, mielesi ei pysy paikallistettuna yhteen paikkaan.

Plussana se, että nouset ylös ja kävelet ympäriinsä tai vain pysyt pystyasennossa, auttaa lyhentämään synnytystäsi – joskus jopa yli tunnilla – ja on terveellisempää vauvasi synnytyksen kannalta!

Vaihda asentoa

Jos et tunne oloasi mukavaksi noustessasi seisomaan ylös ja kävelemässä ympäriinsä, pelkkä asentojen vaihtaminen auttaa myös. Ota kokenut kätilö tai sairaanhoitaja avuksesi vaihtamaan asentoja tai varmista, että kumppanisi osaa auttaa ennen synnytyspäivää. Hyviä asentojen vaihtoja ovat mm:

• Seisomaan nouseminen tai nojautuminen sänkyyn
• Polvistuminen matolle tai tyynylle
• Synnytyspallolla istuminen
• Polvistuminen kohotetulla jalalla lantion avautumisen helpottamiseksi
• Laskeutuminen nelijalkaisin maahan
• Kyljelläsi makaaminen, ei selällä!
• Lantion keinuttaminen keinuvassa liikkeessä

Työskentele rytmisen hengityksen parissa

Toinen hyväksi havaittu menetelmä kaikenlaisen kivun lievittämiseen on rytminen hengitys. Hengityksen huomioiminen on loistava tapa löytää helpotusta supistuskipuihin. Älä keskity siihen, miltä kuulostat, vaan siihen, miltä se saa sinut tuntemaan.

Harjoittele hengitystäsi raskausaikana ja tutustu mahdollisuuksiisi, kun synnytys käynnistyy. Jotkut naiset kokevat, että matalien murahdusten tekeminen hengityksen aikana auttaa, kun taas toiset tuottavat kirskuvampaa ääntä – mutta älä nolostu päästää kaikkea ulos.

Herätä positiivisia mielikuvia ja visualisointitekniikoita

Hengittäessäsi harjoittele positiivisten mielikuvien herättämistä tai käytä hyviä visualisointitekniikoita. Tämäkin on parempi, kun sitä työstetään raskauden aikana, ja se auttaa pitämään mielesi poissa synnytyksestä.

Jos kaikki muu epäonnistuu, luo synnytyshuoneeseesi hyvä keskipiste ja käytä sitä koko synnytyksen ajan. Staattiseen pisteeseen keskittyminen on loistava henkinen häiriötekijä.

Rentoutuminen

Samoin kuin ulkoisesti rauhoittavan ympäristön luominen, sinun on oltava rauhallinen mieli. Mielen rentouttaminen on kiistatta yksi tärkeimmistä asioista synnytyksen aikana. Tämä johtuu siitä, että kun pelkäät kipua tai komplikaatioita, jännität, mikä pahentaa kipua ja vaikeuttaa synnytystä, mikä saa mielesi toimimaan, ja niin edelleen ja niin edelleen.

Se on noidankehä, josta ei ole sinulle mitään hyötyä.

Harjoittele hyviä rentoutumistekniikoita ennen synnytykseen lähtemistä, kuten positiivisten mielikuvien herättämistä ja hengityksen hiomista, ja sisällytä joitakin ulkoisia rentoutumistekniikoita huoneen sisustukseen.

Kokeile, että huoneen täyttää jokin suosikkiaroomaterapia, soita rauhoittavaa musiikkia, joka auttaa sinua keskittymään hengitykseesi tai mielikuviesi esittämiseen, ja himmennä valoja. Kirkkaat sairaalavalot ovat häiritseviä ja kaikkea muuta kuin rentouttavia. Jos se on turvallista, sytytä kynttilöitä.

Tee mitä tahansa, mitä sinun tarvitsee tehdä herättääksesi rentouttavia tunteita ja rauhoittuaksesi.

Valmista lämpimät ja viileät kompressit

Jos sinulla on joskus ollut kipeät lihakset, olet luultavasti turvautunut lämpimään kylpyyn, kangaspussiin tai lämmitettyyn hierontaan. Tämä johtuu siitä, että lämmön levittäminen on loistava tapa lievittää jännittyneiden lihasten aiheuttamaa kipua. Sama ajatuskulku pätee myös synnytyskipuihin.

Sen vuoksi, että kohdun nopea supistuminen aiheuttaa synnytyskipuja, lämmitetyn kangas- tai vesipussin käyttäminen vaivan lievittämiseen auttaa.

Käytä lämpimiä kompresseja, jotka voit asettaa vatsalle ja alaselälle. On myös suositeltavaa asettaa lämmin kompressi välilihaksellesi juuri ennen ponnistamisen aloittamista, jotta se edistää kudosten pehmenemistä ja venymistä synnytystä varten.

Käytä kylmiä kompresseja kasvojen, kaulan ja rintakehän yläosan päälle. Jokainen niistä auttaa lievittämään kipua, vähentämään pahoinvointia ja rauhoittamaan mieltäsi. Ylimääräisten jääpakkausten pitäminen käsillä on hyvä myös synnytyksen jälkeen, sillä ne vähentävät turvotusta, kun niitä käytetään heti.

Käytä vesiterapiaa

Sama ajatus pätee myös lämpimään kylpyyn menemiseen – kunhan vesi ei ole liian kuumaa. Jos synnytyshuoneessasi on kylpyamme ja/tai suihku, kokeile käydä lämpimässä suihkussa tai kylvyssä. Pysy aina valvonnassa, ettet liukastu, ja pyydä kumppaniasi auttamaan kivun lievittämisessä rauhoittavalla kevyellä hieronnalla.

Jos sinulla on kovia kipuja, harkitse synnytysaltaan tai -kylvyn käyttöä synnytyksessä. On tehty paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että synnytysaltaat vähentävät synnyttäjien epiduraalihoidon tai spinaalihoidon tarvetta.

Laita joku käyttämään hellävaraisia hierontatekniikoita

Hieronnat jättävät aina rentoutuneen ja puhdistuneen olon. Jos jotain muuta, kumppanisi tekemä hieronta auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneemmaksi, mikä puolestaan helpottaa synnytyskipuja. Pyydä kumppaniasi valmistautumaan tähän ja kerro aina, mitä tarvitset synnytyksen aikana.

Jos kaikki muu ei auta, keskustele lääkärisi kanssa epiduraalin käytöstä. Epiduraalipuudutukset ovat kulkeneet pitkän matkan, ja niitä annetaan nykyään paljon tehokkaammin ilman suurta, kivuliasta pistosta.1 Lisäksi ne ovat erittäin turvallisia ja tehokkaita, ja ne auttavat sinua ponnistamaan synnytyksen ja synnytyksen läpi paljon helpommin.

Johtopäätös

Synnytys on erilainen jokaiselle naiselle. Joitakin siunataan supistuksilla, jotka johtavat synnytykseen alle tunnissa, kun taas toiset joutuvat odottamaan läpi yön pitkien tuntien. Riippumatta siitä, mikä tilanteesi on tai muuttuu, ole aina valmistautunut. Käytä näitä 10 tapaa helpottaa supistuskipuja luonnollisesti ja keskustele synnytyssuunnitelmastasi ja -vaihtoehdoista lääkärisi kanssa. On aina parempi ymmärtää vaihtoehtosi ennen kuin joudut kipuihin, joten keskustele siitä, milloin ja/tai valitsetko epiduraalipuudutuksen. Älä unohda synnytystä edeltävän suunnittelun aikana suunnata Byram Healthcareen ja selata kaikkia saatavilla olevia manuaalisia ja sähköisiä rintapumppuja. Affordable Care Act -lain ansiosta odottavat äidit voivat saada sähköisen rintapumpun, jonka heidän vakuutuksensa kattaa!