Jos sinun on vaikea laihtua kiireisen aikataulusi kanssa, uutiset paranevat koko ajan. Ensinnäkin vain 20 minuutin liikunnan on todistettu auttavan lisäämään aineenvaihduntaa. Aiheeseen liittyvässä tutkimuksessa on havaittu, että vain 2,5 minuutin intensiivinen harjoittelu voi kiihdyttää kalorienpolttoa koko päivän ajan – 200 kalorin verran lisää.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa viisi tervettä miestä suoritti sprinttiintervalliharjoittelua paikallaan olevalla polkupyörällä (viisi 30 sekunnin pituista intensiivistä jaksoa, joiden välissä oli neljä minuuttia rauhallista pyöräilyä). Vaikka miehet istuivat lopun päivää, he polttivat lopulta 200 kaloria enemmän niiden päivien aikana, jolloin he harrastivat lyhyttä liikuntaa, kuin niiden päivien aikana, jolloin he eivät harrastaneet lainkaan liikuntaa.
Vaikka kyseessä oli pieni tutkimus, rohkaisevat tulokset ovat riittävä syy lisätä intensiiviset intervalliharjoitukset harjoitusrutiiniin. Se on myös hyvä uutinen niille, jotka eivät koskaan tunnu saavan täyttä harjoittelua mahtumaan päiväänsä. Tässä on 10 intensiivistä harjoitusta, joita voit tehdä missä tahansa 2,5 minuutin ajan, jotta sinäkin voit hyödyntää jälkipolttoa. Suorita nämä harjoitukset maksimaalisella intensiteetillä; voit jakaa ne 30 sekunnin tai minuutin jaksoihin, jotta ne olisivat helpommin hallittavissa. Pidä kiinni yhdestä tai valitse viisi harjoitusta, joita voit tehdä 30 sekuntia kutakin!