Diez consejos para prevenir las estrías

Aunque no hay manera de garantizar que una persona no desarrolle estrías, los siguientes consejos pueden ayudar a reducir la probabilidad:

Consume omega-3

Los ácidos grasos omega-3 ayudan a que la piel se mantenga flexible. Muchos pescados de agua fría contienen omega-3, entre ellos:

• salmón
• arena
• sardinas

Las fuentes vegetarianas de omega-3 incluyen:

• semillas de chía
• semillas de lino
• nueces
• algas
• soja

Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses de 2010 recomiendan 8 onzas (oz) de marisco a la semana. Las mujeres embarazadas deben hablar con un médico para confirmar qué cantidad de pescado es segura para ellas. También deben evitar el pescado con alto contenido de mercurio.

Obtenga vitamina D

La vitamina D es esencial para una piel sana. Una persona puede obtener a menudo vitamina D de la exposición al sol.

Sin embargo, demasiada exposición al sol también aumenta el riesgo de envejecimiento de la piel y de cáncer. La Fundación del Cáncer de Piel afirma que consumir alimentos enriquecidos y tomar suplementos cuando sea necesario es una forma segura de obtener vitamina D sin exponer la piel al sol.

Gane una cantidad saludable de peso durante el embarazo

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda un aumento de peso total de 25-35 libras (lb) para las mujeres embarazadas que ya tienen un peso saludable.

Las mujeres con sobrepeso antes del embarazo deben aumentar entre 15 y 25 libras, mientras que las mujeres con bajo peso deben aumentar hasta 40 libras.

Las mujeres embarazadas deben hablar con su médico sobre la cantidad de peso que deben aumentar durante el embarazo, ya que las condiciones de salud subyacentes también pueden afectar al rango.

Usa una crema hidratante

No hay cremas ni aceites que hayan demostrado prevenir las estrías. Sin embargo, mantener la piel flexible puede ser útil para reducir el riesgo en algunas personas.

Los humectantes a menudo pueden ayudar a reducir el picor que se produce cuando la piel se estira. Una revisión encontró que las cremas y los aceites también pueden ayudar a prevenir las estrías, pero se necesitan investigaciones más recientes para confirmarlo.

Evitar el uso de esteroides anabólicos

Los esteroides anabólicos debilitan la estructura de la piel, por lo que las personas que los usan, como algunos atletas, pueden ser más propensas a las estrías.

Los esteroides anabólicos no son lo mismo que los corticosteroides, que son medicamentos que la gente utiliza para tratar el asma, las alergias, el lupus, la artritis y muchas otras afecciones.

Limite o evite las cremas con esteroides para el picor

Las cremas con esteroides o los corticosteroides, que suelen contener cortisona, pueden debilitar el colágeno de la piel y provocar estrías. Sin embargo, las personas preocupadas por esto deben hablar con un médico antes de suspenderlas.

Las personas pueden probar cremas contra el picor que no contengan cortisona para las picaduras de insectos y erupciones menores. También pueden preguntar al médico sobre cremas no esteroideas para afecciones como el eczema.

Si una persona debe utilizar cremas que contengan cortisona, es mejor usarlas sólo durante el tiempo necesario antes de cambiar a una crema más suave.

Come mucha fruta y verdura

Los investigadores no han podido demostrar que ninguna vitamina específica prevenga las estrías, pero la evidencia muestra que la piel necesita una variedad de nutrientes, incluyendo las vitaminas A, C, E y el zinc, para mantenerse sana. Las frutas y las verduras son ricas en estas y otras vitaminas y minerales.

Ejercitarse con regularidad

Ejercitarse con regularidad puede ayudar a una persona a perder peso y evitar el aumento de peso en el futuro. Mantenerse en un peso saludable puede reducir el riesgo de un estiramiento excesivo de la piel.

El ejercicio también aumenta el flujo sanguíneo a la piel, lo que puede ayudar a la piel a reconstruirse.

Utilizar protección solar y evitar el sol directo

Los rayos ultravioleta (UV) del sol dañan el colágeno y la elastina de la piel, lo que puede hacer más probable la formación de estrías.

Las personas deben buscar la sombra, usar ropa con protección UV y aplicarse protección solar a diario. Es esencial dejar que el protector solar se absorba durante 30 minutos antes de la exposición al sol y volver a aplicarlo al menos cada 2 horas mientras se pasa tiempo al sol.

Evite fumar

Fumar reduce el flujo de sangre a la piel, lo que la priva del oxígeno que necesita para repararse. Además, fumar agota los nutrientes del cuerpo que la piel necesita para mantenerse sana.

Fumar también libera radicales libres dañinos, que pueden romper las fibras de colágeno y elastina de la piel.