„Die Vereinfachung des Lebens ist einer der Schritte zum inneren Frieden. Eine beharrliche Vereinfachung schafft ein inneres und äußeres Wohlbefinden, das Harmonie in das eigene Leben bringt.“
Friedenspilger
„Frieden ist das Ergebnis einer Umschulung des Geistes, das Leben so zu verarbeiten, wie es ist, und nicht so, wie man denkt, dass es sein sollte.“
Wayne Dyer
Das tägliche Leben kann geschäftig, hektisch und manchmal überwältigend sein.
Es mag sich manchmal so anfühlen, als ob es ein hoffnungsloser Wunsch wäre, ein wenig mehr inneren Frieden und Gelassenheit in sein Leben zu bringen.
Aber das muss nicht so sein. Kleine und kluge Veränderungen können mit der Zeit einen großen Unterschied machen.
Also möchte ich heute 15 meiner eigenen Lieblingstipps teilen, um mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag zu finden.
Bonus: Laden Sie sich eine kostenlose Schritt-für-Schritt-Checkliste herunter, die Ihnen zeigt, wie Sie mit Stress und Ablenkungen umgehen und Ihren inneren Frieden verbessern können (sie lässt sich leicht als PDF speichern oder ausdrucken, wann immer Sie sie im Laufe des Tages oder der Woche brauchen).
1. Setzen Sie Grenzen.
Wenn Ihr Leben überfüllt ist, müssen Sie vielleicht ein paar Grenzen setzen. Hören Sie also auf, die unwichtigsten Dinge zu tun, die Dinge, die wirklich nicht so wichtig sind.
Setzen Sie sich ein Limit, wie oft Sie den Posteingang, Instagram, Twitter usw. pro Tag überprüfen wollen. Und sagen Sie nein, wenn Sie wirklich keine Zeit haben.
2. Finden Sie eine Entspannungstechnik, die für Sie funktioniert.
Ich mag Bauchatmung und Sport, um Spannungen abzubauen und tagsüber Energie zu tanken.
Was funktioniert bei Ihnen? Lange Spaziergänge, Musik, Yoga, Meditation oder schwimmen gehen? Finden Sie es heraus und tun Sie es.
3. Machen Sie nicht aus einer Mücke einen Elefanten.
Das kann eine Menge unnötigen Stress verursachen.
Wenn Sie mit etwas konfrontiert werden, das wie ein Berg aussieht, stellen Sie sich Fragen wie:
- Hat es jemand auf der Welt im Moment schlimmer als ich?
- Wird das in 5 Jahren noch eine Rolle spielen?
Diese Fragen helfen dir, den Blick zu schärfen und zu erkennen, dass die Dinge vielleicht gar nicht so schlimm sind und dass du sie bewältigen kannst.
4. Verlangsame dich.
Deine Gefühle funktionieren auch rückwärts.
Wenn du dich beim Gehen, Bewegen deines Körpers oder Sprechen verlangsamst, fühlst du dich oft weniger gestresst (im Vergleich dazu, wenn du dich schnell bewegst/sprichst).
Das Verlangsamen, um Stress abzubauen, gilt auch für viele andere Dinge, die du im Alltag tust, wie Fahrrad fahren, am Schreibtisch arbeiten und essen.
5. Entrümpeln Sie Ihre Welt, entrümpeln Sie Ihren Geist.
Nehmen Sie sich einfach 3 Minuten Zeit, um Ihren Arbeitsplatz oder den Raum, in dem Sie sich befinden, zu entrümpeln. Ein aufgeräumter, vereinfachter und geordneter Raum um Sie herum bringt Klarheit und Ordnung in den Geist.
Bleiben Sie also nicht dabei stehen. Entrümpeln, vereinfachen und organisieren Sie auch Ihr Zuhause und Ihr Leben, um in einer entspannteren Umgebung zu leben.
6. Verwenden Sie einen minimalistischen Arbeitsbereich.
Mein Arbeitsbereich besteht nur aus einem Laptop auf einem Holzschreibtisch. Ich benutze einen bequemen Stuhl und neben dem Computer ist Platz für mein Glas Wasser. Das ist alles.
Hier gibt es keine Ablenkungen. Nur ich, der Computer und das Wasser. Das bringt Ruhe und macht es mir leichter, mich während meiner Arbeitszeit zu konzentrieren.
7. Sei 10 Minuten früher da.
Es ist eine kleine Angewohnheit, aber sie hat einen Großteil meiner Reisezeit während des Jahres von einer leicht oder sehr stressigen Zeit in Zeiten der Entspannung und des Auftankens verwandelt.
8. Akzeptiere und lass los.
Jetzt ist jetzt. Aber wenn etwas Negatives aus der Vergangenheit – etwas, das jemand gesagt hat, etwas, das jemand getan hat – immer noch in deinem Kopf ist, dann akzeptiere es und lass dieses Gefühl und diesen Gedanken zu, anstatt zu versuchen, es wegzuschieben.
Wenn du akzeptierst, dass es so ist, dann beginnt es an Macht zu verlieren.
Und während die Fakten immer noch in deinem Kopf sein mögen, werden die negativen Gefühle viel weniger mächtig.
An diesem Punkt lässt du die Sache los, als würdest du einen Sack alter Kleidung wegwerfen. Und richte deinen Fokus stattdessen auf den gegenwärtigen Moment und etwas Besseres.
9. Frag, statt zu raten.
Gedankenlesen ist so gut wie unmöglich. Trotzdem versuchen wir es oft und erzeugen damit Angst, Unsicherheit und falsche Schlüsse für uns selbst.
So fragen Sie und kommunizieren Sie stattdessen. Das mag anfangs etwas schwierig sein, aber es kann dir und den Menschen um dich herum auf lange Sicht viel Ärger ersparen.
10. Entfliehen Sie für eine Weile.
Lesen Sie einen Roman, schauen Sie Ihre Lieblingssendung oder einen Film. Es ist einfach, aber es funktioniert gut, um einfach Druck abzulassen und sich zu entspannen.
11. Löse ein Problem, das auf dir lastet.
Zögere nicht länger. Lösen Sie Ihr Problem und lassen Sie es los und den ganzen Stress und die Spannung, die es in Ihrem Leben verursacht.
Sie wissen wahrscheinlich schon, was zu tun ist, Sie tun es nur noch nicht. Aber je länger Sie warten, desto schlimmer wird die innere Spannung.
So stehen Sie von Ihrem Stuhl auf und fangen Sie an, es jetzt für nur 1-3 Minuten zu tun.
12. Trennen Sie die Verbindung über das Wochenende.
Lassen Sie Ihre Arbeit – und Ihr Arbeitstelefon – dort, wo sie hingehört. Trennen Sie sich vom Internet oder schränken Sie zumindest Ihre Internetaktivitäten und die Überprüfung Ihres Smartphones am Wochenende ein.
Und verbringen Sie mehr Samstage und Sonntage mit ungeteilter Aufmerksamkeit für Ihre Familie, Freunde, Ihr Hobby oder vielleicht in der Natur.
13. Erinnere dich an die 5 kleinen Worte, die dir helfen werden, gesund zu bleiben: eine Sache nach der anderen.
Indem du dir diese Worte vor Augen hältst und dich von ihnen durch deinen Tag und deine Woche leiten lässt, wirst du weniger gestresst und konzentrierter sein (und das wird dir nicht nur mehr inneren Frieden bringen, sondern dir auch helfen, bei so ziemlich allem besser und schneller zu arbeiten).
14. Atme.
Wenn du gestresst bist, dich in einem Problem oder in der Vergangenheit oder Zukunft verlierst, atme zwei Minuten lang mit deinem Bauch und konzentriere dich nur auf die Luft, die ein- und ausgeht.
Das wird deinen Körper beruhigen und deinen Geist wieder in den gegenwärtigen Moment zurückbringen.
15. Erinnere dich: Es gibt auch noch einen morgigen Tag.
Manchmal hat man einen schlechten Tag. Oder das Leben durchkreuzt deine Pläne für den Tag.
Und so bekommst du das, was du geplant oder erhofft hast, nicht erledigt.
Die beste Art, mit einer solchen Situation umzugehen, ist meiner Erfahrung nach, dir einfach freundlich zu sagen, dass es auch morgen noch einen Tag gibt und dass du es dann erledigen kannst.
Sich selbst fertig zu machen, ist dagegen keine kluge oder hilfreiche Strategie.
Hier ist der nächste Schritt…
Nun denken Sie sich vielleicht:
„Das sind wirklich hilfreiche Informationen. Aber wie kann ich das am einfachsten in die Praxis umsetzen und tatsächlich etwas an meinem eigenen inneren Frieden ändern?“.
Nun, ich habe etwas Besonderes für dich…
Eine kostenlose Schritt-für-Schritt-Checkliste, die alle Schritte in diesem Artikel enthält… speichere sie ab oder drucke sie aus, damit du sie für dein tägliches Leben und für das nächste Mal, wenn du gestresst, überwältigt oder abgelenkt bist, zur Hand hast.
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