Wie lange dauert es, um Ergebnisse mit P90X zu sehen

Wie lange dauert es, um Ergebnisse mit P90X zu sehen?

Viele Menschen wollen wissen, wie lange es dauert, bis sie Ergebnisse von P90X sehen, bevor sie das Programm starten. Wie lange es dauert, bis man erste Ergebnisse sieht, ist natürlich von Person zu Person unterschiedlich – aber meine beste pauschale Antwort wäre 2 bis 3 Wochen.

Diese ersten Ergebnisse werden wahrscheinlich klein sein – aber ermutigend. In den ersten Wochen gewöhnen Sie sich an das Training, und wenn Sie in letzter Zeit nicht trainiert haben, werden Sie es wahrscheinlich als ziemlich anstrengend empfinden (ich erinnere mich an diese Phase als die Phase der „keuchenden Fische“). Nach 2 oder 3 Wochen hat sich Ihr Körper jedoch an die Bewegung gewöhnt, und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich stärker fühlen, mehr Wiederholungen von Übungen oder eine bessere Qualität oder ein höheres Gewicht ausführen können oder weniger oder kürzere Pausen benötigen.

Bei einigen Menschen beginnt die Gewichtsabnahme schon früh. Andere sehen keine großen Veränderungen auf der Waage, aber sie bemerken Veränderungen in Form von Zentimetern, der Passform ihrer Kleidung und Kraftzuwachs. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Ihre Ergebnisse auf der Waage nicht das Maß aller Dinge für Ihren Erfolg sind. Wenn Sie sehen, dass Sie Zentimeter abnehmen, funktioniert offensichtlich etwas. Es könnte sein, dass du Muskeln aufbaust – denk daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett.

Interessanterweise nehmen manche Menschen in den ersten Wochen eines Trainingsprogramms sogar vorübergehend an Gewicht zu, vor allem wenn sie vorher nicht viel Krafttraining gemacht haben oder sich wund fühlen. Wenn das auf Sie zutrifft – hören Sie nicht auf zu trainieren! Was hier im Wesentlichen passiert, ist, dass Ihre Muskeln kleine Risse bekommen, wenn Sie sie hart trainieren. Ihr Körper behält etwas Flüssigkeit zurück, um die Reparatur der Muskeln zu unterstützen, was später wieder verschwindet. Wenn die Gewichtszunahme länger als ein paar Wochen anhält, mehr als 5 Pfund beträgt oder wenn Sie einfach mehr Ergebnisse auf der Waage sehen wollen, schlage ich zwei Dinge vor…. 1) machen Sie weiter, Sie brauchen vielleicht nur mehr Zeit und 2) stellen Sie sicher, dass Sie den P90X Diätplan einhalten. Der Ernährungsplan ist entscheidend für Ihren Erfolg, also ignorieren Sie ihn nicht.

Eigentlich habe ich gelogen, ich habe auch noch einen dritten Vorschlag. Wenn du dir nicht sicher bist, welche Ergebnisse du siehst (oder das Gefühl hast, dass du sie nicht siehst), nimm dir ein kostenloses Team Beachbody-Konto und gehe in die Message Boards. Suchen Sie nach Ihrem Thema und Sie werden wahrscheinlich viele Threads zu Ihrer Frage finden und einige tolle Tipps erhalten.

Wie Sie vielleicht erwarten, erzielen die meisten Menschen ihre besten Ergebnisse in den letzten 30 Tagen des Programms. Bis dahin hast du ein paar Bewältigungs- und Erholungsphasen hinter dir, vermutlich hältst du dich an den Ernährungsplan und dein Körper verändert sich vielleicht im Stoffwechsel, und du hast den Schwung der vorangegangenen Monate, der dir wirklich hilft, deine Leistung zu steigern.

Eine häufige Sorge der Leute ist, was passiert, wenn sie Tage aussetzen müssen. Glauben Sie mir, ich habe viel länger als 90 Tage gebraucht, um meine erste Runde abzuschließen – Krankheit, familiäre Ereignisse und ein Zeitplan, der es mir ermöglichte, jeden Tag ein Training zu absolvieren, haben ihren Tribut gefordert. Ich habe immer noch gute Ergebnisse, können Sie sich meine P90X vor und nach pix hier. Der Grund, warum ich trotzdem gute Ergebnisse erzielt habe, ist, dass ich mich an den Ernährungsplan gehalten habe. Wenn Sie einen Tag auslassen, empfehle ich Ihnen, das nächste Mal, wenn Sie trainieren, dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben. Wenn Sie mehr Tage auslassen, gehen die Meinungen darüber, was zu tun ist, auseinander. Wenn ich 3 Tage verpasst habe, habe ich einfach die Woche von vorne begonnen. Wenn Sie eine Woche oder mehrere Wochen verpasst haben, sollten Sie vielleicht am Anfang dieser Phase neu beginnen, oder wenn Sie erst ein paar Wochen im Programm sind, einfach ganz von vorne anfangen. Es scheint keine endgültige Antwort darauf zu geben, also entscheide einfach, was für dich sinnvoll ist, wie weit du in das Programm eingestiegen bist und wie hoch deine Motivation ist.

Die Antwort auf die Frage, wie lange es dauert, bis man mit P90X Ergebnisse sieht, wird für jede Person anders ausfallen… aber mach weiter und du wirst Ergebnisse sehen und über die Verbesserungen, die du gemacht hast, erstaunt sein. Viele Menschen fühlen sich etwas eingeschüchtert, wenn sie daran denken, mit P90X zu beginnen, weil es, nun ja, schwer aussieht! Versuchen Sie es trotzdem – Tony weiß, dass Sie am Anfang nicht alles schaffen werden, und das ist OK. Die Anstrengung ist es wert, und der Nettoeffekt wirkt sich mit der Zeit positiv auf ALLES aus – Gewicht, Energie, Selbstvertrauen, was auch immer. Wenn du Fragen zu irgendetwas hast, kannst du mich gerne unter anastasiam at gmail dot com oder kontaktieren. Vielleicht möchten Sie auch ein kostenloses Team Beachbody-Konto als weitere Ressource für P90X oder eines der Beachbody-Workouts erhalten. Die Message Boards hier sind aktiv und vollständig, ich habe noch nicht auf eine Frage gestoßen, die nicht in den Boards beantwortet wurde. Die Beachbody-Ernährungswissenschaftler hängen auch im Ernährungsforum herum, was ein großartiger Ort ist, um persönliche Antworten zu bekommen, wenn du ein Problem hast. Bereit, deine eigene Transformation zu beginnen? Hol dir P90X hier.