Die Schwangerschaft kann eine der schönsten Phasen im Leben einer Frau sein. Aber sie ist nicht immer ein Zuckerschlecken, sondern bringt oft auch einige Herausforderungen mit sich. Schließlich ist es keine leichte Aufgabe, ein neues Leben in der Gebärmutter heranzuziehen.
Abgesehen von etwaigen Komplikationen sind die meisten Schwangerschaftsbeschwerden auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen. Werfen wir einen Blick auf einige der häufigsten Gesundheitsprobleme während der Schwangerschaft:
Repräsentatives Bild. Bildquelle: Getty Images.
Übelkeit und Erbrechen
Fünfzig Prozent der schwangeren Frauen klagen über Übelkeit und Erbrechen als erstes Anzeichen einer Schwangerschaft. Die morgendliche Übelkeit beginnt in der Regel in der sechsten Schwangerschaftswoche und hält bis zur 12. Woche an.
Auch wenn die morgendliche Übelkeit (oder Übelkeit) weder für Sie noch für das Baby schädlich ist, sollte übermäßiges Erbrechen niemals ignoriert werden. Es kann ein Anzeichen für Hyperemesis gravidarum sein, ein medizinischer Zustand, der Ihnen und dem Baby schaden kann.
Das sollten Sie tun, um Übelkeit und Erbrechen zu reduzieren:
- Anstatt drei volle Mahlzeiten zu essen, essen Sie sechs kleine Mahlzeiten am Tag.
- Befriedigen Sie Ihren Gaumen, essen Sie, was immer er verlangt und wann immer er verlangt.
- Ruhigen Sie sich ausgiebig und vermeiden Sie den Aufenthalt an warmen Orten.
- Gehen Sie nach den Mahlzeiten mindestens 10-15 Minuten spazieren.
- Halten Sie sich so weit wie möglich von Gewürzen fern.
Gastroösophagealer Reflux oder Sodbrennen
Ein Ventil zwischen dem Magen und der Speiseröhre (Ösophagus) hindert die Magensäure daran, wieder in die Speiseröhre zu gelangen. Während der Schwangerschaft setzt der Körper das Hormon Progesteron frei, das diese Klappe entspannt. Dadurch kann die Magensäure in die Speiseröhre gelangen und Sodbrennen verursachen, das zwar harmlos, aber schmerzhaft ist.
Schwangere Frauen klagen meist im dritten Trimester ihrer Schwangerschaft über Sodbrennen. Das liegt daran, dass der wachsende Fötus Druck auf den Magen und den Darm ausübt. Dieser Druck drückt einen Teil des Mageninhalts zurück in die Speiseröhre und verursacht ein unangenehmes brennendes Gefühl in der Mitte der Brust.
Das sollten Sie tun, um Sodbrennen zu reduzieren:
- Essen Sie leichte und gesunde Lebensmittel, halten Sie sich von würzigen und schweren Speisen fern.
- Essen Sie kleine Mahlzeiten in kurzen Abständen.
- Gehen Sie nicht sofort nach den Mahlzeiten ins Bett, sondern machen Sie einen Spaziergang.
Verstopfung
Die meisten schwangeren Frauen klagen im letzten Schwangerschaftsdrittel über Verstopfung, obwohl sie in jedem Stadium auftreten kann. Der häufigste Grund für Verstopfung in der Schwangerschaft ist die Veränderung des Hormonspiegels. Ein erhöhter Spiegel des entspannenden Hormons Progesteron verlangsamt die reguläre Funktion des Darms. Infolgedessen verbleibt die Nahrung länger im Darm und der Dickdarm absorbiert den größten Teil des Wassers aus dem Stuhl im Darm. Dies macht den Stuhl härter und schwieriger zu passieren.
Das Eisen in pränatalen Vitaminen und der zunehmende Druck der Gebärmutter im letzten Trimester sind zwei weitere Ursachen für Verstopfung während der Schwangerschaft.
Das sollten Sie tun, um Verstopfung zu reduzieren:
- Halten Sie sich hydratisiert; trinken Sie mindestens 8-10 Gläser Wasser am Tag.
- Ergänzen Sie Ihre Ernährung um ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, rohes Gemüse und Obst.
- Bleiben Sie aktiv und treiben Sie täglich Sport.
- Beraten Sie Ihren Arzt zu einem schwangerschaftssicheren Probiotikum.
Müdigkeit und Lethargie
Ihr Körper macht während der Schwangerschaft viele Veränderungen durch, besonders im ersten Trimester. Sie fühlen sich müde, weil Ihr Körper hart arbeitet, um sich darauf vorzubereiten, ein neues Leben in sich zu tragen. Dies ist die Zeit, in der sich die lebenswichtigen Organe Ihres Babys bilden. Vom Hormonspiegel bis zum Stoffwechsel und vom Blutdruck bis zum Blutzuckerspiegel – alles ändert sich je nach Bedarf.
Auch Blutarmut und Depressionen können während der Schwangerschaft zu Müdigkeit und Erschöpfung führen.
Das sollten Sie tun, um Müdigkeit und Lethargie zu reduzieren:
- Essen Sie gut und gesund.
- Hören Sie auf Ihren Körper, ignorieren Sie nicht sein Verlangen nach Ruhe.
- Machen Sie kurze Nickerchen, wann immer es möglich ist.
- Stressen Sie sich nicht über die kleinen Dinge, es ist okay, sie manchmal zu ignorieren. Versuchen Sie, entspannt zu bleiben.
- Machen Sie einige sanfte Übungen und praktizieren Sie entspannende Yoga-Asanas unter richtiger Anleitung.
- Trinken Sie viel, aber achten Sie darauf, dass Sie nicht direkt vor, während oder nach den Mahlzeiten trinken.
Diese Beschwerden sind meist harmlos und nach der Geburt Ihres Babys werden Sie all diese Schmerzen und Probleme vergessen. Sie können sich jedoch viele Beschwerden ersparen, wenn Sie sich über Ihren Körper während der Schwangerschaft informieren.
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