Quelle: 1.801 Home Remedies; Reader’s Digest
Vor dem Schlafengehen etwas essen
‚ Essen Sie ein Stück Truthahn oder Hühnchen oder eine Banane, bevor Sie zu Bett gehen. Diese Lebensmittel enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die zur Bildung von Serotonin verwendet wird. Und Serotonin ist eine Gehirnchemikalie, die Ihnen beim Schlafen hilft.
‚ Kohlenhydrate helfen dem Tryptophan, ins Gehirn zu gelangen. Versuchen Sie es mit einem Glas warmer Milch (Milch enthält Tryptophan) und einem Keks oder mit warmer Milch mit einem Löffel Honig.
‚ Vermeiden Sie große Mahlzeiten spät am Abend. Sie brauchen drei bis vier Stunden, um eine große Mahlzeit zu verdauen.
‚ Scharfes oder zuckerhaltiges Essen, selbst zum Abendessen, ist normalerweise keine gute Idee. Gewürze können deinen Magen reizen, und wenn er sich dreht und wendet, wirst du es auch. Viel zuckerhaltiges Essen, vor allem Schokolade, die Koffein enthält, kann Sie nervös machen.
Kräuter helfen
‚ Baldrian hilft Menschen, schneller einzuschlafen, ohne den „Kater“-Effekt einiger Schlafmittel. Er bindet an die gleichen Rezeptoren im Gehirn, an die auch Beruhigungsmittel wie Diazepam binden. Nehmen Sie zwei Kapseln Baldrianwurzel eine Stunde vor dem Schlafengehen ein.
‚ Nehmen Sie 4.000 bis 8.000 Milligramm getrocknete Passionsblumenkapseln. Die Passionsblume wird häufig als mildes pflanzliches Beruhigungsmittel verwendet.
Riechen Sie sich in den Schlaf
‚ Lavendel hat den Ruf, ein mildes Beruhigungsmittel zu sein. Tupfen Sie einfach etwas von dem Öl auf Ihre Schläfen und Ihre Stirn, bevor Sie sich ins Bett legen. Das Aroma sollte Ihnen helfen, einzuschlafen.
‚ Geben Sie einen Tropfen ätherisches Jasminöl auf jedes Handgelenk, bevor Sie zu Bett gehen. In Studien, die an der Wheeling Jesuit University in West Virginia durchgeführt wurden, fanden Forscher heraus, dass Menschen, die die Nacht in nach Jasmin duftenden Zimmern verbrachten, ruhiger schliefen als Menschen, die in unparfümierten oder sogar nach Lavendel duftenden Zimmern übernachteten.
‚ Versuchen Sie es mit einem beruhigenden Aromabad vor dem Schlafengehen. Geben Sie 5 Tropfen Lavendelöl und 3 Tropfen Ylang-Ylang-Öl in das warme Badewasser und lassen Sie es sich gut gehen.
Halten Sie sich an Ihren Zeitplan
‚ Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, egal wie wenig Schlaf Sie in der Nacht zuvor hatten. Halten Sie sich am Wochenende an denselben Zeitplan, damit Ihr Körper die ganze Woche über das gleiche Muster befolgt. So schläfst du schneller ein.
‚ Gehe jeden Morgen spazieren. Es muss kein langer Spaziergang sein, aber er sollte auf jeden Fall im Freien stattfinden. Die Anwesenheit von natürlichem Licht (auch wenn der Tag bedeckt ist) zeigt Ihrem schläfrigen Körper, dass es Zeit ist, für den Tag aufzuwachen. Wenn Ihre innere Uhr durch die freie Natur eingestellt ist, werden Sie nachts besser schlafen.
‚ Versuchen Sie, tagsüber kein Nickerchen zu machen, egal wie müde Sie sich fühlen. Menschen, die nicht an Schlaflosigkeit leiden, profitieren oft von einem kurzen Nachmittagsschlaf. Wenn Sie jedoch tagsüber ein Nickerchen machen, nur um sich nachts in einen Zombie mit großen Augen zu verwandeln, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass das Nachmittagsschläfchen Ihre innere Uhr durcheinander bringt.
Kissentricks
‚ Sobald Sie ins Bett gehen, stellen Sie sich vor, dass Ihre Füße schwer und taub werden. Spüren Sie, wie sie in die Matratze sinken. Machen Sie dasselbe mit Ihren Waden und arbeiten Sie sich langsam Ihren Körper hinauf, lassen Sie alles schwer und entspannt werden. Die Idee ist, sich in allmählichen Phasen gehen zu lassen.
‚ Wenn Sie nach dieser progressiven Entspannungsübung noch wach sind, zählen Sie Schafe. Es geht darum, Ihren Geist mit einer langweiligen Wiederholung zu beschäftigen, und, ohne die Schafe verunglimpfen zu wollen, es gibt nichts Langweiligeres und Wiederholenderes als eine Herde von ihnen zu zählen. Jede sich wiederholende Zählaktivität wird dich einlullen.
‚ Wenn du einfach nicht schlafen kannst, dann liege nicht im Bett und mach dir Gedanken darüber. Das macht es nur noch schwerer, Schlaf zu finden. Stehen Sie auf, verlassen Sie das Schlafzimmer und nehmen Sie sich ein Buch oder sehen Sie fern.
Bereiten Sie Ihr Schlafzimmer vor
‚ Stellen Sie Ihren Wecker so, dass Sie ihn vom Bett aus nicht sehen können. Wenn Sie beim Aufwachen auf die Uhr schauen, und es ist fast unmöglich, das nicht zu tun, werden Sie sich bald fragen, wie Sie morgen mit so wenig Schlaf auskommen sollen.
‚ Drehen Sie den Thermostat ein paar Grad herunter, bevor Sie ins Bett gehen. Die meisten Menschen schlafen besser, wenn ihre Umgebung kühl ist.
‚ Wenn Sie Ihr Bett mit anderen teilen, sollten Sie sich eine Matratze in der Größe eines Doppelbetts oder Kingsize-Matratze zulegen, damit Sie sich nicht gegenseitig wach halten müssen. (Betonen Sie, dass Ihr Wunsch nach getrennten Betten eher auf Pragmatismus als auf Vorliebe beruht.)
Prüfen Sie das Etikett
‚ Seien Sie vorsichtig, wenn Sie vor dem Schlafengehen ein rezeptfreies Schmerzmittel einnehmen. Einige von ihnen, wie Excedrin, enthalten Koffein. Lesen Sie zuerst das Etikett.
‚ Überprüfen Sie auch die Etiketten von abschwellenden Mitteln und Erkältungspräparaten. Sie können neben Koffein auch Inhaltsstoffe wie Pseudoephedrin enthalten, die das Nervensystem anregen und dazu führen, dass Sie nicht einschlafen können.
Mehr „Don’ts“ für besseres Einschlafen
‚ Vermeiden Sie Sport innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen, das ist zu stimulierend. Trainieren Sie stattdessen am Morgen oder nach der Arbeit. Eine Ausnahme ist Yoga. Eine Reihe von Yogastellungen soll den Körper beruhigen und auf den Schlaf vorbereiten.
‚ Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, insbesondere innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen. Obwohl die Menschen unterschiedlich empfindlich auf Koffein reagieren, kann die stimulierende Wirkung lange anhalten.
‚ Vermeiden Sie auch Alkohol am Abend. Ein Glas Sherry hilft Ihnen vielleicht, schneller als sonst einzuschlafen, aber die Wirkung lässt bald nach, und Sie wachen nachts eher auf.
‚ Wenn Sie innerhalb von vier Stunden vor dem Zubettgehen rauchen, müssen Sie die Ursache für Ihre Schlaflosigkeit nicht weiter suchen. Nikotin stimuliert das zentrale Nervensystem und beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, einzuschlafen und dabei zu bleiben.
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