Männer mit ADHS fragen sich: „Warum bin ich so wütend?“

In den letzten Jahren haben sich die Hinweise darauf verdichtet, dass ADHS eine starke emotionale Komponente hat. Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADD) haben oft Schwierigkeiten, ihre Emotionen zu regulieren, und wenn sie überfordert sind, kann es zu „Wutausbrüchen“ kommen, die ihren Beziehungen schaden.

Männer mit ADHS sind aus verschiedenen Gründen besonders anfällig für Frustration und Wut. Es ist möglich, dass sich diese Männer wertlos, schuldig und beschämt fühlen. Ein Gefühl des Versagens kann sie wütend auf sich selbst machen. Die daraus resultierende Wut und der Ärger können sich an geliebten Menschen auslassen. Wenn die aufgestaute Wut nicht langsam abgelassen wird, kann es zu einem explosiven Verhalten kommen. Wutausbrüche können daher rühren, dass man sich nicht liebenswert fühlt, dass man sich nicht unter Kontrolle hat oder zurückgewiesen wird.

Nehmen wir das Beispiel von Brett, einem 45-jährigen Mann, bei dem ADHS diagnostiziert wurde und der mich wegen seiner Wutprobleme um ein Coaching bat. Brett war ein sehr erfolgreicher Geschäftsmann und brachte seinem Unternehmen viele Aufträge ein. Man hätte nicht gedacht, dass er Probleme hatte, als er noch im Job war. Aufgrund seiner Führungsqualitäten stieg er als Manager schnell an die Spitze auf.

Als Brett jedoch nach der Arbeit spät nach Hause kam, schien er durchzudrehen. Seine Frau bat ihn sofort, ihr eine Pause zu gönnen, wenn sie sich um ihre sehr aktiven Kinder kümmern musste. Brett kam in der Regel erschöpft von der Arbeit nach Hause, und das Letzte, was er wollte, war, sich mit noch mehr Chaos herumzuschlagen. Dies führte schnell zu Frustration und, wenn er es nicht unter Kontrolle hatte, zu unkontrollierbarem Ärger gegenüber seiner Frau und seinen Kindern. Nach monatelangem Coaching gelang es Brett schließlich, seine Wutausbrüche gegenüber seiner Frau und seinen Kindern in den Griff zu bekommen.

Schadet die Wut Ihren Beziehungen zu Ihrer Familie und zu Ihren Freunden? Hier sind einige Wahrheiten über Wut, wenn sie nicht kontrolliert wird:

• Sie behindert unsere Fähigkeit, glücklich zu sein.
• Sie kann Ehen und andere familiäre Beziehungen aus dem Ruder laufen lassen.
• Sie beeinträchtigt unsere sozialen Fähigkeiten und stört damit gesunde Beziehungen.
• Sie kann aufgrund angespannter Beziehungen zu Unproduktivität führen.
• Sie kann aufgrund von erhöhtem Stress zu gesundheitlichen Problemen führen.

Wut ist eine natürliche Reaktion auf Gefühle von Verletzung und Verrat. Sie muss manchmal zum Ausdruck gebracht und nicht in sich vergraben werden. Männer kämpfen oft mit vergrabenen Gefühlen, weil ihnen beigebracht wird, dass ein Mann, der Gefühle zeigt, schwach und kein Mann ist. Gefühle können so tief verborgen sein, dass sie überhaupt nicht mehr wahrgenommen werden. Diese Gefühle kommen oft erst dann zum Vorschein, wenn ein lebensbedrohliches Trauma, der Verlust des Arbeitsplatzes oder eine andere bedeutende Veränderung im Leben eintritt. Aggressive Formen der Wut, die außer Kontrolle geraten sind, schaden jedoch der Gesellschaft, der Psyche und dem Körper eines Menschen. Ziel der Wutbewältigung ist es, Ihnen dabei zu helfen, Wege zu finden, die Wut auszudrücken und die Probleme zu lösen, die sie auslösen. Hier sind einige Tipps, die Sie befolgen sollten:

• Sie sollten auf Frühwarnzeichen achten. Gönnen Sie sich eine „Auszeit“. Suchen Sie sich einen sicheren Ort und versuchen Sie, tief zu atmen, um sich zu beruhigen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie den ganzen Stress aus.
• Gönnen Sie sich eine Pause. Geh spazieren, treibe etwas Sport. Frische Luft wird dir gut tun. Später können Sie aus einer neuen Perspektive auf das Problem zurückkommen und es lösen!
• Es ist in Ordnung, seine Wut auf eine gesunde, nicht konfrontative Weise auszudrücken. Entscheiden Sie, was das eigentliche „Problem“ ist, und sobald Sie sich beruhigt haben, äußern Sie Ihre Bedenken, während Sie gleichzeitig sensibel für die Bedenken der anderen sind.
• Lernen Sie, die ADHS-Momente zu erkennen, die Ihren Ärger auslösen. Denken Sie darüber nach, welche Auswirkungen Ihr Ärger auf Ihre Mitmenschen hat. Wie könnten Sie dieselbe Situation von nun an anders handhaben?
• Setzen Sie sich mit dieser Frage auseinander: „Wird das Objekt meines Ärgers in 10 Jahren noch eine Rolle spielen?“
• Versorge für dich selbst. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, essen Sie gesunde, ausgewogene Mahlzeiten und treiben Sie regelmäßig Sport.
• Brainstormen Sie positive Lösungen für das Problem.
• Lernen Sie zu denken, bevor Sie sprechen. In der Hitze einer Diskussion ist es schwieriger, zuzuhören. Es kann einfacher sein, im Moment innezuhalten und sich zu erlauben, seine Gedanken zu sammeln und über das nachzudenken, was die andere Person sagt.
• Wissen Sie, wann Sie sich Hilfe bei einem Berater oder Coach holen sollten.

Aktualisiert am 23. September 2019