Fühlen Sie sich unruhig? Lesen Sie diesen ultimativen Leitfaden.

Ruhelosigkeit. Sie ist so alltäglich, dass wir sie oft gar nicht bemerken.

Einfach gesagt, macht uns Unruhe reizbar. Und wir tun alles, um dieses Gefühl loszuwerden.

Aus diesem Grund ist Unruhe der Kern der meisten unserer irrationalen Verhaltensweisen und Suchttendenzen.

Der Schweizer Psychiater Carl Jung bezeichnete Unruhe als die primäre Neurose unserer Zeit – und er machte diese Beobachtung vor über 60 Jahren.

Ich glaube, seine Beobachtung ist heute noch zutreffender als damals. Und die in der Zeitschrift Psychological Medicine veröffentlichte weltweite Forschung über Angststörungen bestätigt dies: Angstzustände sind weltweit auf dem Vormarsch.1Baxter, A., Scott, K., Vos, T., & Whiteford, H. (2013). Global prevalence of anxiety disorders: A systematic review and meta-regression. Psychological Medicine, 43(5), 897-910. doi:10.1017/S003329171200147X

So what’s going on here? Und was können Sie dagegen tun?

Am Ende dieses Leitfadens werden Sie mit praktischen und effektiven Strategien ausgestattet sein, um Unruhe ohne Medikamente, Beruhigung oder Flucht zu bekämpfen.

Lassen Sie uns gleich eintauchen …

Was ist Unruhe?

Unruhe ist eine Form der Neurose. Neurose ist übermäßige und irrationale Angst oder Besessenheit. Sie ist ein Zeichen für ein geistiges Ungleichgewicht. Das heißt, das Grundproblem liegt in der Psyche selbst.

Neurosen erzeugen unnötigen Stress, der oft zu Depressionen und Gefühlen der Hilflosigkeit führt.

Ruhelosigkeit impliziert die Unfähigkeit, still zu sein – zur Ruhe zu kommen, präsent zu bleiben oder Zeiten der Träumerei, des Umherschweifens und der Untätigkeit voll zu genießen.

Fühlen Sie sich unruhig? Hier sind die Anzeichen …

Anzeichen für Unruhe gibt es in unserer modernen Welt zuhauf:

• Ein ständiges Bedürfnis, etwas zu tun (arbeiten, essen, trinken, schauen, das Telefon oder die sozialen Medien checken, etc.)
• Nächtliches Hin- und Herwälzen, unruhiger Schlaf
• Eine Besessenheit von Neuem und Unbekanntem
• Geduld und Unruhe, die zu emotionalen Ausbrüchen führt
• Körperliche Schmerzen und Taubheit in verschiedenen Körperregionen

Wir können kulturelle Trends beobachten, die unsere Unruhe verstärken. Um nur einige zu nennen:

• Eine materialistische, konsum- und markengesteuerte Kultur
• Eine Besessenheit von Image und körperlicher Erscheinung
• Das ewige Streben, mehr Geld, Titel, und Dinge anzuhäufen
• Eltern, die ihre Kinder zu einer endlosen Reihe von Aktivitäten chauffieren
• Eine kollektive Sucht nach sozialen Medien

Es ist äußerst schwierig, Gefühle der Unruhe im modernen Leben zu vermeiden.

Die Quelle der Unruhe entdecken

Die meisten medizinischen Websites suggerieren, dass die Ursache der Unruhe ein biochemisches Ungleichgewicht oder ein medizinisches Problem ist.

Das ist zwar möglich, aber meiner Erfahrung nach ist die Biochemie häufiger eine Wirkung und nicht die Ursache. Desorganisation in der Psyche selbst ist in der Regel die Ursache dieser mentalen Störungen.

Jung glaubte, dass Unruhe ein Symptom von Menschen ist, die ihr Potential nicht verwirklichen, Menschen, die in Unfrieden mit ihrem wahren Selbst leben.

In The Way of the Dream erklärt die Jungsche Analytikerin Marie-Louise von Franz,

„Unruhe wird durch einen Überschuss an aufgestauter Energie verursacht, die uns ständig herumwühlen lässt, weil wir nicht mit der Traumwelt oder dem Unbewussten verbunden sind. Diese Energie kann die Form einer alles durchdringenden Angst annehmen, einer Angst, dass irgendwo etwas Dunkles lauert und jeden Moment passieren könnte.“

Wir werden ängstlich wegen gar nichts. Die zugrundeliegende Angst wird zu einem normalen Teil unserer täglichen Existenz, oft begleitet von Gefühlen der Reizbarkeit, Aggressivität oder Sinnlosigkeit.

Abkopplung von Träumen: Die Ursache der Unruhe?

Kann von Franz recht haben? Kann das Abgeschnittensein von der Traumwelt die Quelle unserer Unruhe sein?

Um besser zu verstehen, wie das sein könnte, müssen wir einen kurzen Blick darauf werfen, wie die buddhistischen und hinduistischen Traditionen Träume betrachten.

Nach ihrem Verständnis gibt es vier grundlegende Ebenen der Realität:

1. Das Grobe: Die physische Welt
2. Das Subtile: Die Traumwelt
3. Das Kausale: Tiefschlaf
4. Nondualität

Die grobstoffliche Welt ist uns am vertrautesten. Es ist die dreidimensionale Ebene, von der aus unser Ego im Wachzustand agiert.

Das subtile Reich ist die Dimension unserer Träume und unserer Vorstellungskraft.

Hier wird es also interessant: Während wir vielleicht glauben, dass Träume „nicht real“ sind, ist aus der Sicht dieser Traditionen der Traumzustand realer als unsere physische Realität.

Wenn das stimmt und wir hauptsächlich von dieser Traumwelt getrennt sind, wäre das dann nicht eine offensichtliche Quelle unserer Unruhe?

Wie der Jonah-Komplex Unruhe hervorruft

Interessanterweise stimmen die Erkenntnisse des Psychologen Abraham Maslow mit denen von Jung überein.

Während Maslow sich auf die Behandlung von Geisteskrankheiten konzentrierte, entschied er sich, die positive geistige Gesundheit zu untersuchen. Aber er stieß auf ein Problem.

Es fiel ihm schwer, genügend Probanden zu finden, die Anzeichen für eine positive psychische Gesundheit aufwiesen.

Als er seine Theorie des menschlichen Verhaltens auf der Grundlage der Bedürfnishierarchie formulierte, entdeckte er langsam einige wenige Probanden, die er als „selbstverwirklichende Individuen“ bezeichnete.“

Aus der Perspektive der Maslow’schen Bedürfnishierarchie ist jeder, der seine Grundbedürfnisse – biologische, Sicherheit, Zugehörigkeit und Wertschätzung – noch aktiv verfolgt, per definitionem neurotisch.

Diese unerfüllten Bedürfnisse erzeugen innere Spannungen, die Ängste, Depressionen und Lustlosigkeit auslösen. (Einen detaillierten Einblick in die Funktionsweise dieser Spannungen in uns finden Sie in diesem Leitfaden.)

Maslows Erkenntnisse sowie ganze Forschungsbereiche aus der humanistischen Psychologie, der Entwicklungspsychologie und der transpersonalen Psychologie deuten darauf hin, dass eine positive psychische Gesundheit und ein reifes Erwachsensein selten sind.

So können wir jetzt ein klareres Bild sehen:

Die meisten Menschen auf der Welt fühlen sich im Moment ruhelos.

Maslow hatte einen Begriff für Menschen, die ihr Potenzial nicht leben. Er nannte es den Jonah-Komplex. Er warnte seine Studenten oft:

„Wenn Sie absichtlich planen, weniger zu sein, als Sie sein können, dann warne ich Sie, dass Sie für den Rest Ihres Lebens zutiefst unglücklich sein werden.“

Ich spüre Maslows Warnung jedes Mal in meinem Körper, wenn ich sie lese.

Ruhelosigkeit löst diese Verhaltensweisen aus …

Wenn wir die Quelle der Ruhelosigkeit nicht verstehen, suchen wir unweigerlich an den üblichen Stellen nach Abhilfe:

• Konsum (Essen, Drogen, Alkohol, Zucker, Produkte)
• Ablenkung und Ablenkung (Fernsehen, soziale Medien, Pornos usw.)

In Wahrheit tun wir fast alles, um zu vermeiden, dass wir uns unruhig fühlen.

Diese Verhaltensweisen sind wiederum Symptome. Und leider sind diese Verhaltensweisen gewohnheitsbildend.

(Praktische Strategien finden Sie in diesem Leitfaden zur Impulskontrolle und zum Durchbrechen schlechter Gewohnheiten.)

Ruhelosigkeit kann uns also auf eine Abwärtsspirale führen.

Wie man Gefühle der Unruhe ein für alle Mal beseitigt

Okay, jetzt, wo wir das Problem der Unruhe besser verstehen, wollen wir aufzeigen, was wir dagegen tun können.

Nicht überraschend sind alle folgenden Lösungen miteinander verbunden.

Strategie Nr. 1: Folgen Sie Ihrer Glückseligkeit, damit Sie das tun, was Ihnen Spaß macht

Greifen Sie sich eine kraftvolle Erkenntnis des verstorbenen Mythologen Joseph Campbell, der seinen Studenten oft empfahl, „ihrer Glückseligkeit zu folgen.“

Hier ist das Originalzitat aus Campbells berühmtem Interview mit Bill Moyer, das in The Power of Myth festgehalten ist:

„Ich habe sogar einen Aberglauben, der sich bei mir als Ergebnis der unsichtbaren Hände entwickelt hat, die die ganze Zeit kommen – nämlich, dass, wenn du deinem Glück folgst, du dich auf eine Art Spur stellst, die schon die ganze Zeit da war und auf dich gewartet hat, und dass das Leben, das du leben solltest, das ist, das du lebst. Wenn du das erkennst, triffst du Menschen, die auf dem Gebiet deines Glücks sind, und sie öffnen dir Türen. Ich sage, folge deiner Glückseligkeit und habe keine Angst, und es werden sich Türen öffnen, von denen du nicht wusstest, dass es sie geben würde … Wo immer du bist, wenn du deiner Glückseligkeit folgst, genießt du diese Erfrischung, dieses Leben in dir, die ganze Zeit.

Maslow hatte oft eine ähnliche Bemerkung für seine Studenten:2Maslow, Abraham H. (1943) „A Theory of Human Motivation.“ Psychological Review, 50, 370-396.

„Ein Musiker muss Musik machen, ein Künstler muss malen, ein Dichter muss schreiben, wenn er letztlich glücklich sein will. Was ein Mensch sein kann, muss er sein. Dieses Bedürfnis können wir Selbstverwirklichung nennen.“

Die wesentliche Botschaft ist, das zu finden, was einem Spaß macht, und sich darin zu vertiefen.

Strategie Nr. 2: Erforschen Sie Ihre Träume, um mit dem Unbewussten in Verbindung zu treten

Freud sah in Träumen lediglich ein Aufwärmen von Ereignissen aus früheren Tagen und Erinnerungen aus der Kindheit. Jung entdeckte eine außergewöhnliche dritte Quelle für Trauminhalte: die Weisheit des zwei Millionen Jahre alten Menschen, die „uralte, unvergessene Weisheit, die in uns gespeichert ist“

Jung sah unsere Unruhe und andere neurotische Verhaltensweisen als Symptome dafür an, dass wir von unserem Traumleben getrennt sind – von der Weisheit unserer inneren Welt.

Diese Weisheit, so Jung, existiert als lebendiges Potenzial in jedem von uns. Wir haben Zugang zu dieser Weisheit durch unsere Träume, die jede Nacht, wenn wir in den REM-Schlaf eintreten, eine Brücke zwischen dem Ego und unserer inneren Welt bilden.

Neurotische Tendenzen wie Unruhe sind oft eine Folge dessen, was Jung Einseitigkeit nannte – das Festhalten an festen, starren und manchmal extremen Sichtweisen über sich selbst, die Welt und das Leben.

Jung fand heraus, dass unsere Träume (und die Vorstellungskraft) uns helfen können, uns von unserer Einseitigkeit zu lösen. Sie können uns helfen, neue Perspektiven zu sehen und anzunehmen, und uns neue Türen für innere und äußere Erkundungen öffnen.

Moderne Forschungen unterstützen Jungs Erkenntnisse. Rosalind Cartwright, Schlafforscherin am Rush Medical Center in Chicago und Autorin des Buches The Twenty-Four Hour Mind, hat zum Beispiel gezeigt, dass Menschen, die sich an ihre Träume erinnern, schneller von depressiven Verstimmungen im Zusammenhang mit einer Scheidung geheilt werden.3D. Cartwright, Rosalind. (1996). Träume und Anpassung an die Scheidung. Trauma und Träume.

Indem Sie ein Tagebuch neben Ihrem Bett führen und Ihre Träume nach dem Aufwachen aufzeichnen, machen Sie den ersten Schritt, um Ihr Traumleben wiederzubeleben und Ihrer Unruhe ein Ende zu setzen.

Siehe auch: Wie Sie Ihre Vorstellungskraft nutzen

Strategie #3: Werfen Sie Ihre Vision, um Ihr zukünftiges Selbst zu klären

Ihre persönliche Vision für Ihr zukünftiges Selbst ist mit Ihrer Glückseligkeit und Ihren Träumen verbunden.

Als Coach und Ratgeber für andere habe ich festgestellt, dass die größte Herausforderung bei der Entwicklung einer Vision darin besteht, eine Vision zu entwerfen, die wirklich Ihre eigene ist.

Was meine ich damit?

Wir sind von frühester Kindheit an darauf konditioniert, Befehlen zu folgen. Unsere Eltern und Lehrer sagen uns immer, was wir tun sollen, manchmal offen, aber immer unbewusst durch ihr Verhalten.

Und diese Programmierung hat eine Art, uns unserer angeborenen Spontaneität zu berauben.

Wenn wir also aufgefordert werden, unsere Vision zu klären, richten wir unsere Aufmerksamkeit unweigerlich auf das, was unsere Eltern und die Gesellschaft von uns erwarten – und wir wissen es nicht einmal!

Das Ergebnis? Widerstand.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, Dinge zu tun, die Ihren Interessen zuwiderlaufen, lässt Ihr Unbewusstes Sie das wissen.

Möchten Sie eine Vision entwickeln, die Sie inspiriert?

Der Life Path Builder ist vor allem für diesen Zweck konzipiert. In diesem Online-Kurs führe ich Sie Schritt für Schritt durch einen bewährten Coaching-Prozess, um Ihre Vision zu klären und einen dynamischen Lebensplan zu erstellen.

Strategie Nr. 4: Klären Sie Ihre Werte, um sich auszurichten

Werte sind ein weiteres mächtiges Werkzeug, das wir hier oft besprechen und das helfen kann, Unruhe zu beseitigen.

Wenn Sie in Unfrieden mit Ihren Werten leben, werden Sie Unruhe spüren. Wenn du dich zum Beispiel in irgendeiner Weise verkaufst, wirst du zappelig sein.

Und wenn du deine Werte nicht kennst, wirst du nicht in der Lage sein, die Quelle deiner Unruhe zu identifizieren.

Wofür stehst du also? Sie können diesen Prozess zur Entdeckung Ihrer Grundwerte hier durchlaufen.

Wenn es Ihnen ernst damit ist, Ihre Grundwerte zu entdecken und sie in Ihr tägliches Verhalten zu integrieren, lesen Sie den Grundwerte-Workshop.

Strategie Nr. 5: Verbessern Sie Ihren Schlaf, um Ihre Energie wiederherzustellen

Ruheloser Schlaf ist ein weiteres häufiges Problem.

Während es wichtig ist, das innere Terrain anzugehen, arbeitet auch unsere äußere Umgebung oft gegen uns.

Angefangen von der Überstimulation durch das Fernsehen bis hin zum blauen Licht und den EMF, die in unsere Häuser eindringen und unsere Biologie bombardieren, wird es immer schwieriger, einen erholsamen Schlaf zu finden.

In diesem ausführlichen Schlafratgeber behandle ich eine Reihe von Strategien, um diese Umweltprobleme anzugehen und Ihren Schlaf wiederherzustellen.

Sehen Sie sich auch meinen Bericht über die besten Bio-Matratzen an, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

Strategie Nr. 6: Finden Sie Ihr Zentrum, um einen Halt zu finden

Wenn Sie sich unruhig fühlen, gibt es einen Archetyp, der den Fahrersitz Ihres Bewusstseins besetzt.

Es könnte zum Beispiel …

• Ein Tyrann sein, der mit einer exotischen Form der Unterhaltung seine Dienste einfordert.
• Ein süchtiger Liebhaber, der eine bestimmte Art von Stimulation sucht.
• Ein Romantiker, der sich verlieben und Leidenschaft und Drama erleben möchte.
• Oder ein Sadist, der jemanden quälen möchte.

Die psychische Landschaft ist riesig. Und auch wenn du vielleicht nicht weißt, welche Archetypen dir das Gefühl der Unruhe geben, kannst du immer zu deinem Zentrum zurückkehren.

Das Zentrum ist ein innerer Raum, der ruhig, leer, aktiv und wach ist. Von hier aus kannst du das, was in dir vorgeht, aus einem Zustand der Neutralität heraus beobachten.

Aus deiner Mitte heraus kannst du dich über das Gefühl der Unruhe erheben und es einfach nur beobachten.

Strategie Nr. 7: Steh still, um deine Energie zu versenken

Was meine ich damit?

Du fühlst dich bereits unruhig, und ich schlage vor, dass du stillstehst? Bin ich sadistisch?

Vielleicht. Aber wie Marie-Louise von Franz schon sagte, ist Unruhe eine Folge von aufgestauter Energie.

Aus der Sicht des Qigong könnten wir ihre Aussage dahingehend abändern, dass sie sagt, dass die Energie blockiert ist und nicht auf natürliche Weise durch den Körper fließt.

Anstatt also zu versuchen, etwas gegen deine Unruhe zu tun, bleibe stehen. Bleib stehen, lass los, öffne deinen Körper und beobachte, was in dir passiert.

Diese Form des Stehens ist meiner Erfahrung nach eine der wirkungsvollsten Übungen, die ein Mensch anwenden kann. Die Methode selbst ist tausende von Jahren alt und bildet die Grundlage für Qigong und alle inneren Kampfkünste wie Tai Chi.

Wenn Sie daran interessiert sind, dieses Thema tiefer zu erforschen, lesen Sie diesen Leitfaden über eine Stehübung namens Zhan Zhuang.

Strategie Nr. 8: Mache dir deine Wut und deinen Neid zu eigen, damit sie keinen Druck aufbauen

Was hat Wut mit Unruhe zu tun?

Wir leben in einem System, das bestimmte projizierte Ideale von Ansehen, Reichtum, Schönheit und Status hervorbringt.

Diejenigen, die mehr haben, hänseln bewusst oder unbewusst diejenigen, die weniger haben, oder schauen auf sie herab. Und es gibt immer jemanden, der mehr hat – und andere, die weniger haben.

Umgekehrt beneiden diejenigen, die weniger haben, unweigerlich diejenigen, die mehr haben.

Am Ende der Kindheit sind wir also alle einer ganzen Reihe von Hänseleien, Mobbing und grausamen Verhaltensweisen ausgesetzt gewesen. Einiges davon ist uns bewusst, aber die überwiegende Mehrheit dieser traumatischen Erfahrungen speichert sich im Körper (im Unbewussten).

Diese Hänseleien schaffen in jedem von uns ein Reservoir an unterdrückter Wut. Emotionale Ausbrüche und Wutausbrüche treten auf, wenn der Druckkessel über ein kontrollierbares Maß hinausgeht.

Was können wir mit dieser Wut tun? Oft können wir sie einfach anerkennen und bis zu einem gewissen Grad erleben, ohne von ihr überwältigt zu werden.

Damit können wir oft die Lautstärke der Nervosität, die diese unterdrückte Wut in uns erzeugt, verringern.

Strategie Nr. 9: Konfrontiere deinen Schatten, damit du dich behaupten kannst

Wir fühlen uns auch unruhig, wenn wir vor unserem Schatten weglaufen. Was bedeutet das?

Der persönliche Schatten ist alles an uns, was wir nicht vollständig kennen, sehen oder anerkennen.

Wenn du feststellst, dass du häufig …

• andere verurteilst,
• andere herabwürdigst,
• emotional reaktiv wirst,
• sich selbst nicht im Spiegel ansehen kannst, oder
• wiederkehrende Muster in Beziehungen beobachtest

dann könnte deine Unruhe ein Zeichen dafür sein, dass du die verborgenen Aspekte deines Selbst vermeidest.

Die Antwort? Wenden Sie sich Ihrem Schatten zu.

Weitere Einzelheiten finden Sie in diesem vollständigen Leitfaden zur Schattenarbeit.

Spiel mit der Unruhe

Die Unruhe ist lediglich ein Zeichen oder Symptom für etwas, das in Ihnen nicht stimmt.

Wir können die Quelle der Neurose als körperlich, biochemisch, emotional, mental oder spirituell betrachten. Und wir können uns diesem Thema von vielen Seiten gleichzeitig nähern.

Wenn du dich ruhelos fühlst, kannst du:

1. Verbinde dich mit deinen Interessen und folge deinem Glück.
2. Erforsche deine Träume und deine Vorstellungskraft.
3. Gebe dir eine Vision deines zukünftigen Selbst.
4. Klariere und bekräftige deine persönlichen Werte.
5. Verbessere und erhole deinen Schlaf.
6. Finde deine Mitte und beobachte dich selbst.
7. Stand still und öffne deinen Körper.
8. Erkenne deine Wut an.
9. Konfrontiere deinen Schatten.

Spielen Sie mit den oben genannten Strategien herum und sehen Sie, was sich in Ihnen öffnet.

Jetzt sind Sie dran

Ich hoffe, mein Leitfaden zur Überwindung der Unruhe hat Ihnen gefallen.

Was denken Sie? Oder haben Sie vielleicht eine Frage?