7 Gründe, warum Sie jeden Tag Liegestütze machen sollten

Der Liegestütz gilt als Grundnahrungsmittel für effektive Trainingsroutinen. Er ist einfach, aber effektiv für den Kraftaufbau.

Täglich Liegestütze zu machen, kann eine großartige Möglichkeit sein, die eigene Fitness zu steigern, ohne dass man Trainingsgeräte benutzen, für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen oder etwas anderes als das eigene Körpergewicht einsetzen muss, um Ergebnisse zu erzielen.

Sind Sie daran interessiert, einige der vielen Gründe zu erfahren, warum Sie Liegestütze in Ihre tägliche Routine einbauen sollten? Wir sind hier, um Ihnen zu helfen. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie man einen Liegestütz macht, bevor wir auf sieben Vorteile eingehen, die Sie haben, wenn Sie regelmäßig Liegestütze machen.

Wie man Liegestütze macht: Auf die richtige Form kommt es an

Um das Beste aus jedem Liegestütz herauszuholen, ist es wichtig, auf die richtige Form zu achten. Dadurch wird das Verletzungsrisiko verringert und gleichzeitig werden alle richtigen Muskeln beansprucht, um effizient Kraft aufzubauen.

Ein einfacher Liegestütz sieht so aus:

1. Gehen Sie in die Plank-Position. Halten Sie die Arme gerade – vermeiden Sie es, die Ellbogen zu verschränken. Deine Handflächen sollten flach auf dem Boden liegen und deine Handgelenke, Ellbogen und Schultern sollten in einer Linie sein.
2. Spanne deine Körpermitte an, damit dein Rücken nicht nach unten durchhängt. Ziel ist es, eine gerade Wirbelsäule vom Nacken bis zur Hüfte zu halten.
3. Beugen Sie die Ellbogen in einer langsamen und kontrollierten Bewegung auf 90°.
4. Drücken Sie sich wieder in die Plank-Position. Wenn du stärker wirst, kannst du daran arbeiten, die Position unten zu halten oder dein Kinn oder deine Brust ganz zum Boden zu bringen, bevor du dich wieder hochdrückst.

Nun, da du weißt, wie man einen Liegestütz macht, lass uns die Frage beantworten:

Warum solltest du Liegestütze machen?

Sie können mehrere Muskeln auf einmal stärken

Wenn du einen Liegestütz machst, trainierst du mehrere Muskeln auf einmal. Liegestütze stärken deine:

• Brustmuskeln
• Schultern
• Trizeps
• Bizeps
• obere Rückenmuskulatur

Da du während der gesamten Liegestützbewegung die richtige Form beibehalten musst, musst du auch deine Rumpf-, Hüft- und Beinmuskulatur beanspruchen.

Wenn Sie nach einer Übung suchen, die sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper stärkt, ist der Liegestütz eine hervorragende Übung, die Sie in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen können.

Sie können Liegestütze an Ihre Bedürfnisse und Ihr Fitnessniveau anpassen

Das Schöne an Liegestützen ist, dass es sie in vielen Variationen gibt; Sie können Ihre Liegestütze an Ihr aktuelles Fitnessniveau anpassen und sie anspruchsvoller machen, wenn Sie stärker werden.

Wenn du zum Beispiel gerade erst anfängst, kannst du Liegestütze auf den Knien machen oder schräge Liegestütze auf einer Bank versuchen. Wenn Sie diese Anfängerübungen beherrschen, können Sie zu normalen Liegestützen auf dem Boden übergehen. Wenn du stärker wirst und bereit bist, die nächste Stufe zu erreichen, kannst du anspruchsvollere Varianten ausprobieren oder die Geschwindigkeit ändern, mit der du deine Liegestütze machst.

Ein paar Beispiele für Liegestütz-Variationen sind:

• Liegestütze im Liegen: Legen Sie die Füße auf einer Trainingsbank hoch, während Sie die Hände auf dem Boden lassen.
• Diamant-Liegestütze: Legen Sie die Hände dicht unter der Brust zusammen, wobei sich Daumen und Zeigefinger berühren.
• Liegestütze klatschen: Stoßen Sie sich vom Boden ab und klatschen Sie in die Hände, bevor Sie wieder herunterkommen.

Sie können Ihre Gelenke und Knochen stärken

Liegestütze stärken nicht nur die Muskeln, sondern tragen auch zum Aufbau der stützenden Strukturen Ihres Körpers bei.

Da Liegestütze beispielsweise die Ellbogen und Schultern beanspruchen, tragen regelmäßige Liegestütze mit der Zeit zur Stärkung dieser Gelenke bei. Als Training mit dem eigenen Körpergewicht sind Liegestütze auch vorteilhaft für den Aufbau und die Erhaltung der Knochenstärke des Körpers.

Mit diesen Vorteilen sind Liegestütze eine hervorragende Ergänzung zu jedem Krafttrainingsprogramm, das Sie sich ausdenken.

Sie können Ihre kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen

Liegestütze können auch dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Liegestütze dienen zwar in erster Linie dem Muskelaufbau, können aber auch die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems fördern. Denken Sie daran, dass Liegestütze mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen. Das bedeutet, dass Ihr Herz härter arbeiten muss, um genügend Blut und Sauerstoff durch den Körper zu pumpen.

Wenn Sie regelmäßig Liegestütze machen, bleibt Ihr Herz stark, so dass diese Übung eine hervorragende Ergänzung zu jedem HIIT-Programm (hochintensives Intervalltraining) ist, dem Sie folgen könnten.

Sie können Kalorien verbrennen, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie abnehmen möchten, hilft Ihnen das Training, die Muskelmasse im ganzen Körper zu erhöhen, um einen schnelleren Stoffwechsel zu unterstützen, der Ihrem Körper hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.

Liegestütze sind eine Übung, die den Körper stärkt und die Herzfrequenz in die Höhe treibt, und können Ihnen helfen, Kalorien und Fett zu verbrennen, wenn Sie abnehmen wollen.

Wie viele Kalorien können Sie bei Liegestützen verbrennen? Die Antwort hängt von mehreren Faktoren ab, z. B. von Ihrem Geschlecht, Alter, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht sowie von der Intensität Ihres Trainings. Im Allgemeinen können Sie jedoch mindestens sieben Kalorien pro Minute verbrennen, wenn Sie Liegestütze machen.

Sie können Ihre Haltung verbessern

Wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen, könnte Ihre Haltung einen schweren Tribut fordern. Zum Glück gibt es viele Übungen, die helfen können, den Schaden zu beheben und eine gesündere Haltung zu fördern.

Der Liegestütz ist eine Übung, die Ihre Rückenmuskulatur beansprucht und Ihnen hilft, einen starken, stabilen Rumpf aufzubauen, um eine gerade Haltung beizubehalten.

Sie können die Kraft, die Sie entwickeln, für alltägliche Aktivitäten nutzen

Ihr Trainingsprogramm sollte nicht nur dazu beitragen, dass Sie schlanker und straffer aussehen. Wir möchten, dass Ihr Training Ihr Gefühl, Ihre Bewegungsabläufe und Ihr tägliches Funktionieren verbessert.

Liegestütze helfen Ihnen dabei, indem sie Ihnen mehr Kraft für alltägliche Aufgaben geben, wie z. B. das Aufdrücken einer schweren Tür. Die Übung hilft Ihnen auch, Verletzungen im Alltag zu vermeiden.

Sind Sie bereit, Liegestütze in Ihre tägliche Routine aufzunehmen?

Der Liegestütz ist eine kraftvolle und umfassende Körpergewichtsübung, die viele offensichtliche Vorteile bietet. Sie können sie überall und jederzeit ausführen und damit einen stärkeren, gesünderen Körper aufbauen. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um diese Übung in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen und Ihre Fitness auf die nächste Stufe zu heben.

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