Der er et gammelt rygte om tranebær – at hvis du nogensinde lider af en urinvejsinfektion, vil tranebærsaft hjælpe med at fjerne den.
I denne artikel undersøger vi, om denne gamle legende indeholder nogen sandhed. Men først vil vi forklare, hvad tranebærtabletter er. Derefter vil vi diskutere, om tranebærtabletter kan støtte kvinder i en sund blærefunktion og -kontrol.
Vi vil se, om tranebærtabletter vil hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab, eller om der er nogen bivirkninger. Til sidst vil vi kontrastere og sammenligne tranebærtabletter med tranebærsaft – så du kan vælge det produkt, der er det rigtige for dig.
Hvad er tranebærtabletter?
Tranebær er et syrligt, knaldrødt bær, der er fuld af antioxidanter1. Tranebærtabletter er fremstillet af tranebær, som er blevet tørret ud, formalet og bundet i en tabletform.
Sundhedsfordele ved tranebærtabletter
Tranebær er måske små, men de er store på sundhedsfordele. Her er, hvordan tranebærtabletter kan støtte dig i en sund livsstil:
Mindre urinvejsinfektioner
En videnskabelig undersøgelse viste, at kvinder, der tog tranebærtabletter to gange om dagen i 2 måneder, oplevede færre urinvejsinfektioner2. Dette kan skyldes, at tranebær stopper patogener som E.coli, der binder sig til urinrørets væg og blæren3.
Antioxidantvirkning
Tranebær og tranebærtabletter er fulde af antioxidanter, som er med til at reducere oxidativt stress i kroppen4. Oxidativ stress bidrager til aldring og udvikling af sygdomme, herunder kræft, hjertesygdomme og neurologiske problemer5.
Bedre kolesterol
Individer, der regelmæssigt drikker tranebærjuice, har lavere forekomster af ‘dårligt’ LDL-kolesterol og højere forekomster af ‘godt’ LDL-kolesterol. Mere LDL-kolesterol er positivt korreleret med lavere risiko for hjertesygdomme6.
Flere huller
Undersøgelser tyder på, at indtagelse af tranebær kan stoppe patogener, der binder sig til munden (ligesom de gør i urinrøret og blæren), for at forbedre tændernes og tandkødets sundhed7.
Bekæmper forkølelse og influenza
Undersøgelser viser, at indtagelse af tranebær er forbundet med mindre alvorlige forkølelses- og influenzasymptomer8.
Tabletter med tranebær til vægttab
Tranebær er rige på polyfenoler9. Dette gavnlige mikronæringsstof er ansvarlig for den dybe farve i planteafledte fødevarer som tranebær, gurkemeje og søde kartofler. Undersøgelser tyder på, at polyfenoler kan støtte vægttab ved at øge stofskiftet10.
Potentielle bivirkninger af tranebærtabletter
De allerfleste mennesker oplever ingen problemer, når de tager tranebærtabletter. Der har dog været eksempler på, at folk har fået ondt i maven11, mavesmerter12 og øget hyppighed af vandladning13.
Personer med en fortid med nyresten bør måske undgå tranebærtabletter, da nyere videnskab tyder på, at tranebærtabletter kan øge risikoen for, at der opstår flere sten14.
Den, der er på blodfortyndende medicin, bør også undgå tranebærsaft, da det kan have en negativ indvirkning på medicinens effektivitet15.
Tranebærtabletter eller tranebærsaft?
Nyere videnskabelige undersøgelser viser, at tranebærtabletter sandsynligvis reducerer forekomsterne af urinvejsinfektioner. Alligevel er der ingen beviser for, at tranebærsaft gør det samme1617.
Både tranebærsaft og tranebærtabletter indeholder antioxidantrige polyfenoler18. Tranebærjuice indeholder dog typisk tilsat sukker, hvilket betyder, at det er sundere at indarbejde tranebærtabletter i din rutine.
Sidst opdateret: 12. oktober 2020
Kilder: