Ten tips til at forebygge strækmærker

Selv om der ikke er nogen garanti for, at en person ikke får strækmærker, kan følgende tips hjælpe med at reducere sandsynligheden:

Spis omega-3

Omega-3-fedtsyrer hjælper huden med at holde sig smidig. Mange koldtvandsfisk indeholder omega-3, herunder:

• salmon
• sild
• makrel
• sardin

Vegetariske kilder til omega-3 omfatter bl.a.:

• chiafrø
• lærredsfrø
• valnødder
• alger
• sojabønner

Den 2010 Dietary Guidelines for Americans anbefaler 8 ounces (oz) fisk og skaldyr om ugen. Gravide kvinder bør tale med en læge for at få bekræftet, hvor meget fisk det er sikkert for dem at spise. De bør også undgå fisk, der har et højt indhold af kviksølv.

Få D-vitamin

D-vitamin D er vigtigt for en sund hud. En person kan ofte få D-vitamin fra soleksponering.

Men for meget soleksponering øger også risikoen for hudens ældning og kræft. Skin Cancer Foundation anfører, at det at spise berigede fødevarer og tage kosttilskud, når det er nødvendigt, er en sikker måde at få D-vitamin på uden at udsætte huden for solen.

Få en sund mængde vægt under graviditeten

Det amerikanske College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler en samlet vægtøgning på 25-35 pund (lb) for gravide kvinder, som allerede har en sund vægt.

Kvinder, der er overvægtige før graviditeten, bør tage 15-25 lb på, mens undervægtige kvinder bør tage op til 40 lb på.

Gravide kvinder bør tale med deres læge om, hvor meget vægt de skal tage på under graviditeten, fordi underliggende helbredstilstande også kan påvirke intervallet.

Brug en fugtighedscreme

Der findes ingen cremer eller olier, der har vist sig at forebygge strækmærker. Det kan dog være nyttigt at holde huden smidig for at reducere risikoen hos nogle mennesker.

Fugtgivende produkter kan ofte hjælpe med at reducere kløe, der opstår, når huden strækker sig. En gennemgang viste, at cremer og olier også kan hjælpe med at forebygge strækmærker, men nyere forskning er nødvendig for at bekræfte dette.

Undgå brug af anabole steroider

Anabolske steroider svækker hudens struktur, så personer, der bruger dem, f.eks. nogle atleter, kan være mere tilbøjelige til at få strækmærker.

Anabolske steroider er ikke det samme som kortikosteroider, som er medicin, som folk bruger til at behandle astma, allergier, lupus, gigt og mange andre tilstande.

Begræns eller undgå steroidcremer mod kløe

Steroidcremer eller kortikosteroider, som normalt indeholder kortison, kan svække hudens kollagen og resultere i strækmærker. Personer, der er bekymrede for dette, bør dog tale med en læge, før de holder op med at bruge dem.

Personer kan prøve kløestillende cremer, der ikke indeholder kortison, til mindre insektbid og udslæt. De kan også spørge en læge om ikke-steroide cremer til tilstande som f.eks. eksem.

Hvis en person skal bruge cremer, der indeholder kortison, er det bedst kun at bruge dem så længe som nødvendigt, før man skifter til en mildere creme.

Spis masser af frugt og grøntsager

Forskere har ikke kunnet bevise, at specifikke vitaminer forebygger strækmærker, men der er beviser for, at huden har brug for en række næringsstoffer, herunder vitamin A, C, E og zink, for at forblive sund. Frugt og grøntsager er rige på disse og andre vitaminer og mineraler.

Få regelmæssig motion

Gennem regelmæssig motion kan hjælpe en person med at tabe sig og undgå vægtøgning i fremtiden. Ved at forblive på en sund vægt kan man mindske risikoen for overdreven udstrækning af huden.

Træning øger også blodgennemstrømningen til huden, hvilket kan hjælpe huden med at genopbygge sig selv.

Bær solcreme og undgå direkte sol

Solens ultraviolette (UV) stråler skader hudens kollagen og elastin, hvilket kan gøre det mere sandsynligt, at der dannes strækmærker.

Personer bør søge skygge, bære UV-beskyttende tøj og anvende solcreme dagligt. Det er vigtigt at lade solcremen trænge ind i 30 minutter, inden man udsættes for solen, og at genpåføre den mindst hver anden time, mens man opholder sig i solen.

Undgå rygning

Rygning reducerer blodgennemstrømningen til huden, hvilket fratager den den ilt, den har brug for til at reparere sig selv. Desuden udtømmer rygning næringsstoffer i kroppen, som huden har brug for for at holde sig sund.

Rygning frigør også skadelige frie radikaler, som kan nedbryde kollagen- og elastinfibrene i huden.