Et par uger kan du måske ikke mærke meget. Især hvad angår sammensætning.
Jeg vil gerne dele min erfaring med dig, fordi jeg føler, at det kan hjælpe dig med at undgå at begå fejl, som jeg gjorde. Jeg købte en 25 pund kettlebell i 2013 og begyndte at lave dem dengang (og med start mener jeg at lave dem forkert og havde ingen anelse om hvad jeg lavede. Jeg vil indrømme, at en af de første ting jeg gjorde med den var at krølle den. ) tilbage i 2013, fandt til sidst comp style videoer og lærte mig selv den lange cyklus og snatch. Jeg havde bare en 25 pund kb og selv om jeg ikke gjorde det rigtigt, gjorde jeg det ikke forkert nok til at få mig selv i alvorlige problemer. En veninde fortalte mig om get up og i et gammelt forumindlæg fortalte jeg hende at jeg prøvede det, hvilket jeg er sikker på at jeg gjorde, men jeg gjorde det nok ikke mere end en gang, da jeg tænkte at det ikke var særlig vigtigt på det tidspunkt. Jeg fandt en video fra Chi Chi fitness, som var en begynder kettlebell workout, der mest af alt bare var en cardio time (fordi det er en god ide at lære nye bevægelser når man er fysisk udmattet!). Jeg lavede hovedsageligt bare den slags ting, som han lavede, idet jeg troede, at det var kettlebell-løft, og at det var det, kettlebells var til.
I 2014 så jeg en video af Kris Cochrane, der profilerede den lange cyklus, jeg samlede to 45 pund kettlebells op, idet jeg troede, at det ville være en god vægt (det var det ikke, jeg havde ingen fast retning. Den lange cyklus er fantastisk, men ved den vægt kunne jeg næppe gøre det og skulle have startet med 35 eller endda bare to 25’ere). Jeg var i stand til at lære snatch, og dobbelt rack squat var en C- i bedste fald (indrømmet jeg kunne næppe gøre 90 pounds uden smerter i knæet). Jeg fandt nogle af de første Pavel videoer og de hjalp en smule. Jeg var også i gang med military press. Ingen turkish get up endnu, og jeg lavede swings, men ikke særlig mange af dem. Nogle af Valery Fedorenko-videoerne var hjælpsomme på det tidspunkt (de er faktisk meget mere hjælpsomme nu end dengang). Jeg lavede for det meste bare snatches eller den lange cyklus, måske push presses. Jeg ville også tage ting som bent press fra RKC-videoen og prøve det også, ligeledes blev der forsøgt nogle af de andre øvelser i den video. I slutningen af 2014 købte jeg mig en 60 pound kb (fordi 45’erne var så nemme ikke?!) lol.
Jeg syntes ikke at jeg havde brug for et solidt udgangspunkt. Jeg vidste ikke, hvilken vægt jeg skulle starte med. Jeg vidste ikke hvad en session skulle bestå af. Jeg havde masser af ideer, men intet fokus. I januar 2014 læste jeg Enter the Kettlebell, og jeg satte pris på Pavels laserlignende fokus. I bogen viser han to øvelser og glemmer ligesom at lave alt andet. Han forklarer hvorfor Turkish Getup er så vigtig og hvorfor man skal lave den, og hvorfor svinget er så vigtigt og hvorfor man skal lave det. Jeg så alt hvad jeg kunne af RKC eller Strongfirst trænere på YouTube, i et stykke tid var der nogen der postede Enter the Kettlebell videoen og det hjalp også en del. Der var meget mindre gætteri involveret. Så med det ego jeg havde tænkte jeg at jeg skulle lave turkish get up med 45 pund, lyder som et godt udgangspunkt ikke? Ikke sandt?
Det tog mig at se det på video for at finde ud af, hvor dårligt jeg gjorde det. Så jeg gav mig selv en udfordring. Jeg ville falde ned til 25 pund, og jeg ville lave dem hver eneste dag i en måned med det mål at få dem til at se perfekte ud. Ikke mere wobble, undgå at smide mine fødder op for at få løftestang. Jeg ville ydmyge mig selv med 25 pund. Og så ville jeg til sidst smide 45 pund ind til min 4. eller 5. rep. Med det mål at bringe det op til 45 pund. Og så i maj gjorde jeg det med 60 pund (Den 60 pund kettlebell blev endelig brugbar).
Jeg var faktisk dårlig til svingningerne. De kom efter get ups, så jeg ville erstatte dem med snatches (som jeg var mere komfortabel med) eller lave nogle halvt røv hårde stil sport stil blanding. I stedet for et sæt på 10 ville jeg bare prøve så mange som jeg kunne for at få det overstået. Det var faktisk det jeg gik på kompromis med på programmet. Jeg lavede stadig den lange cyklus, goblet squats og et par andre ting, fordi jeg kunne lide dem selv. Men fokus var meget bedre.
I løbet af denne tid så jeg min vægt forblive den samme (5’10” 185 pounds), men min talje blev en smule mindre, jeg havde meget mindre af en mave, mine skuldre blev mere defineret. Den store ting var, at mine svageste dele blev stærkere. Alle de der stabilisatormuskler, der har lange komplicerede navne? De blev alle meget stærkere. De smerter i knæet, som jeg nævnte, var væk. Alt, hvad jeg gjorde, blev mere stabilt. Jeg blev mere fleksibel. Jeg havde et program, selv om jeg ikke gjorde det perfekt og var doven med hensyn til svingningerne. Der var en klar forbedring. Jeg ville have været bedre stillet, hvis jeg havde været meget strengere med programmet med hensyn til svingningerne. Jeg ville også lave Bent Press og two hands alligevel på dette tidspunkt også. Jeg tog til et par yogaklasser med mine naboer, og på trods af at jeg aldrig havde lavet bevægelserne blev jeg overrasket over hvor stabil jeg var (jeg er overbevist om at jeg før get up ville være faldet over det hele, ikke at jeg var god, men for min første gang gjorde jeg det)
Jeg ville stadig forbedre mig. Jeg kan godt lide det der WKC stil, jeg synes det er fedt at kunne håndtere vægt til længerevarende cardio. Så jeg købte mig en 35 pound VF Precision KB i julegave i år. Så nu kan mine snatches og long cycle (som jeg lavede fra tid til anden) nu udføres i større komfort og med en vægt let nok til at jeg kan gøre det i minutter ad gangen. Jeg vil nok bare lave Pentahalon en gang imellem med den.
Jeg læste også, at S&S var en opgraderet version af ETK, så jeg tænkte, at jeg ville få det og have et fysisk eksemplar i stedet for en digital download. Jeg har haft det i ca. en måned nu, og det har været en betydelig forbedring. Swings før get ups synes ikke at være noget stort problem, men det er det. Og jeg tvinger mig selv til at lave dem ved at bryde dem op i sæt af 10. Nogle gange laver jeg 60, andre gange 100 (jeg vil tvinge mig selv til at lave 100 fra nu af, og hvis jeg er nødt til at bruge en lettere vægt, så bruger jeg bare en lettere vægt). På trods af efter at have lavet kettlebells på et spøgefuldt dårligt niveau i 2013, lavet dem lidt bedre men mest forkert uden nogen vejledning eller program i i 2014, og et godt program som jeg ‘fortolkede’ på en sådan måde at jeg halvt røvede lidt i 2015, har jeg fundet ud af at S&S har hjulpet betydeligt på kort tid. Hvert år er jeg på en eller anden måde ved at rette noget. I år vil jeg blive ved med at lave S&S og jeg vil forsøge at opnå Simple Standard på et tidspunkt.
Nu. Når jeg ved, hvad jeg ved nu. Hvis jeg kunne gå tilbage til 2013? Ville jeg være startet med S&S 100% før jeg overhovedet havde købt en kettlebell. Jeg ville være gået 100% med deres anbefalinger på 35 og 53 og så til sidst 70 pund (som jeg stadig vil få). Jeg ville have perfektioneret disse to bevægelser i den rutine, der er skitseret i S&S. Jeg ville stadig prøve sportstyle ting, fordi jeg nyder det, men jeg ville bevidst forsøge at adskille sessionerne, ingen sportstyle swings i S&S tid. Lige nu bruger jeg 45/60 til svinget og 60 til at komme op. Men hvis jeg vil have en lettere dag vil jeg gå ned til 35 for swing og 45 for get up (hvilket er under 15 minutter, noget der ville have virket umuligt da jeg startede), jeg vil så følge dette op med presses, squats eller noget andet jeg gerne vil lave.
Det er måske lidt langtrukken, men jeg håber at jeg virkelig kan gøre min pointe, at jeg begyndte at se reelle resultater jo mere jeg tog mit eget gætværk ud af ligningen og gjorde som Pavel sagde. Den laserlignende fokusering S&S efterlader ingen plads til fortolkning, og det er en seriøst god ting. Hvis du har en StrongFirst-træner i nærheden, så tag dit eksemplar af Simple and Sinister med til dem og bed dem om at hjælpe dig med at gøre dette til dit mål, og hvordan du gør det hele korrekt.
Og da jeg aldrig har mødt dig, vil jeg gå ud fra, at dine stabilisatorer og en masse indre muskler i din krop sandsynligvis ikke er særlig stærke. Bare fordi de fleste mennesker er sådan. Selvom du måske har som mål at tabe en smule kropsfedt, og det er fint, vil du opdage at styrkelse af disse indre muskler vil være et værdifuldt redskab til at hjælpe dig med at gøre det.
Med hensyn til vægttab spiser jeg på samme måde som en person der vejer 185 spiser, ikke 165-170. Måske vil jeg fra maj ændre det, men en af mine andre yndlingshobbyer er madlavning, så meh, må nyde dem begge, og jeg er ikke ulykkelig på denne vægt. Medmindre jeg lige har spist, og især en masse mejeri, er min tarm ikke rigtig et problem overhovedet længere. Jeg har ikke en six pack og har aldrig haft det. Jeg er drastisk stærkere nu på 31 end jeg var på 15-21, da jeg gik til gymnastiksalen flere gange om ugen.
TL:DR : Køb Simple og Sinister. Gør præcis hvad det fortæller dig at gøre. Du vil bemærke forbedringer i styrke, kondition, balance, og disse værktøjer vil være enorme aktiver for vægttab. Riley lavede tonsvis af fejl, fordi han forsøgte at træffe sine egne beslutninger om, hvad han skulle gøre med kettlebells. Men Riley er stadig en cool fyr og er ikke bange for noget.