Velvstændighed
Disse produkter hjælper dig med at falde i søvn og blive ved med at sove.
Læs alt om de seneste åbninger af fitnesscentre, sunde arrangementer og fitness-trends i vores nyhedsbrev om wellness to gange om ugen.
Med en så travl og stresset livsstil ved vi alle, hvor udfordrende det kan være at få en god nattesøvn. Når du ikke er i stand til at få nok søvn, eller hvis søvnkvaliteten er dårlig, viser undersøgelser, at det kan gå ud over dit stressniveau, din hukommelse og dit følelsesmæssige og psykosociale velbefindende. Hvis du har svært ved at få nok søvn, kan du prøve et af disse søvnprodukter, der kan hjælpe dig med at falde i søvn og holde dig i søvn.
Foto via Amazon
1. Hvid støjmaskine
En hvid støjmaskine kan hjælpe dig med at falde i søvn ved at udsende beroligende lyde, som f.eks. regn, der falder, eller fugle, der kvidrer. Denne bærbare støjmaskine indeholder over 30 forskellige lyde og har et hovedtelefonstik, hvilket gør den nem at bruge, hvis du har værelseskammerater. Desuden er den lille nok til, at den er nem at tage med dig, når du rejser.
2. Diffuser
Diffusorer til æteriske olier hjælper med at tilføre fugt til luften, hvilket er ideelt til tørre vintre, og udsender en beroligende duft. Sørg for at vælge æteriske olier af høj kvalitet, som er kendt for at hjælpe med at sove, f.eks. lavendel eller bergamot. Denne diffuser er den højest bedømte på Amazon og fås i fire forskellige farver, herunder en med et skiftende lysdisplay.
Foto via Amazon
3. Vægtet tæppe
Vægtede tæpper er blevet forbundet med en reduktion i angst og en bedre nattesøvn. I en undersøgelse fandt deltagere, der fik vægtede tæpper, at de havde lettere ved at falde til ro om natten, hvilket betyder, at hvis du er en person, der har svært ved at falde i søvn om natten, er disse tæpper en god mulighed.
Fotos via Headspace, Ten Percent Happier, Jour
4. Meditationsapp
Meditations- og mindfulness-apps kan hjælpe med at reducere stress, hvilket vil gøre det lettere at falde i søvn om natten. Mange meditationsapps har også søvnfokuserede guidede meditationer, der kan hjælpe dig med at slappe af efter en lang dag. Se en komplet liste over meditations- og mindfulness-apps her.
Foto via Amazon
5. Mørklægningsgardiner
Hvis morgenlyset vækker dig tidligere, end du gerne vil, eller hvis du sidder fast med et irriterende gadebelysning uden for dit vindue, kan disse mørklægningsgardiner hjælpe dig med at løse problemet. Mange mørklægningsgardiner hjælper også med at blokere for lyd og overdøve eventuelle lyde udenfor.
Foto via Amazon
6. Luftrenser
For dem med allergier eller som er følsomme over for luftkvaliteten kan en luftrenser hjælpe med at skabe et bedre sovemiljø. Luftrensere hjælper med at filtrere skæl fra kæledyr, røg, allergener, støv og skimmelsvamp, og de fleste udsender en blød lyd, som også kan være med til at vugge dig i søvn.
Foto via Amazon
7. Te
En kop te før sengetid kan hjælpe dig med at slappe af og gøre din krop klar til at sove. Kamille er kendt for at have beroligende virkninger og er en god mulighed. Der findes også mange søvnrelaterede blandinger på markedet, hvoraf mange indeholder kamille, men også andre urter eller smagsstoffer for at skabe lidt variation.
Foto via Amazon
8. Blue Light Glasses
I denne tid ved vi, at det nok ikke er realistisk at fortælle dig, at du skal lægge dine telefoner og tv’er og andre skærme væk to timer før sengetid. Så prøv i stedet at købe et par briller med blåt lys og tag dem på fra mindst to timer før sengetid, hvis du kigger på en skærm. Undersøgelser har vist, at det at blokere for blåt lys i to timer før sengetid forbedrer søvnkvaliteten betydeligt.