Jeg er besat af fitness-trackingstatistikker. Jeg har lige tjekket, og jeg tog 9.278.393 skridt i 2017 – en latterlig mængde. Så meget, at et af mine løfter i år er at gøre lidt færre, da det at få disse skridt har overtaget mit liv til en vis grad. Så jeg troede, at det var værd at bashe ud statistik, hvordan jeg har gjort det og virkningen (god og dårlig)…
Først statistikken…
Sidste søndag vibrerede jeg omkring kl. 14.00 – ikke noget frækt – min tracker summede bare, som den gør, når jeg rammer 10.000 skridt. Alligevel var denne vibration noget særligt – for for første gang betød det, at jeg havde vibreret hver dag i et kalenderår. Sidste år var jeg tæt på at nå dette mål, men jeg trak min hasesene i oktober og gik glip af tre dage.
Det er dog meget sjældent, at jeg stopper ved 10.000 skridt, og derfor er gennemsnittet på 25.420 skridt. Her er fordelingen for 2017…
- Over 50.000 skridt: 2 dage
- Over 40.000 skridt: 8 dage
- Over 30.000 skridt: 8 dage
- Over 30.000 skridt: 80 dage
- Over 20.000 skridt: 80 dage
- Over 20.000 skridt: 316 dage
- Over 10.000 skridt: 365 dage
For dem, der undrer sig over, hvilken distance det svarer til, viser min tracker-app, at jeg i 2017 løb i alt 8 202 km, altså et gennemsnit på 22,5 km om dagen.
Jeg bruger trackeren til løb og gang, og da jeg har en separat løbegraf (ved hjælp af et GPS-ur for større nøjagtighed), viser den, at jeg løb en stor personlig rekord på 2 132 km i 2017 (jeg løb normalt en tur på 12-15 km hver anden dag). Alligevel er langt størstedelen af distancen stadig gået, hvilket i alt blev 6.070 km.
Det er ikke hønen og ægget – mine fremskridt skyldes, at jeg bærer en tracker
Jeg fik først min fitness-tracker i 2015, og den havde en øjeblikkelig indvirkning på mig. Så igen er jeg både en talperson og voldsomt konkurrencedygtig, så det rammer min psyke firkantet på. Det vil ikke nødvendigvis gøre det for alle. Så snart jeg fik den, begyndte jeg at gå mere, og det er løbende steget.
Da jeg bloggede mine skridt i 2015 og 2016 betyder det, at jeg nemt kan kortlægge min progression. Og det har faktisk igen presset mig til at konkurrere med mig selv i de seneste år, hvilket driver på forbedringen.
Fitness Tracker Stats Comparison
| Steps | Kilometer (1) | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Total | Dagligt gennemsnit | Total | Dagligt gennemsnit | ||
| Årligt | 9,278,393 2016: 8,170,127 2015: 6,351,324 |
25,420 2016: 22,383 2015: 17,400 |
8,202 2016: 7,055 2015: 5,065 |
22.5 2016: 19.3 2015: 13,8 |
|
| Bedste kalendermåned | 855.833 2016: 791.059 (ville have været den femte bedste i år) 2015: 631.104 (kun feb. i 2017 var værre) |
27.607 | 769 | 24,8 | |
| Bedste kalenderuge | 217.705 2016: 200.202 (ville have været 6. bedste i 2017) 2015: 187.578 |
31.100 | 198 | 28,3 | |
| Bedste dag | 55.454 2016: 46,106 2015: 38,953 |
– | 50 | – | |
| (1) Disse er ikke nødvendigvis den samme “bedste” uge eller måned som for trin. Større kilometeruger har tendens til at være de uger, hvor jeg har løbet mere. Men man laver færre skridt ved at løbe en kilometer end ved at gå, så det svarer ikke altid til det samme. | |||||
Hvordan jeg laver dette antal skridt
Jeg får meget sjældent nogen form for transport nu – bortset fra bussen til at køre mini MSE til skole (jeg går så tilbage) og Good Morning Britain-bilen tidligt torsdag morgen.
Men normalt går jeg til og fra MSE Towers og andre steder i London, til ITV eller Parlamentet eller hvor jeg skal hen til møder. Det er almindeligt at gå gennem byen og tilbage mere end én gang på en dag for at mødes. For ikke at miste produktiviteten gennemfører jeg så mange møder som muligt i telefonen, mens jeg er i gang, så tiden aldrig går til spilde.
Og selv hvis jeg er i telefonen og ikke har en rejse, er det nu blevet en vane, at jeg går rundt i lokalet, mens jeg foretager opkaldet. Hvis jeg gør det for et 30-minutters opkald, kan det tilføje et par tusinde skridt (og hvis jeg ikke er ved det mål, jeg gerne vil nå, ja, så går jeg rundt, mens jeg ser fjernsyn for at nå det sent om aftenen).
Forandringen har været så markant, at jeg for et par måneder siden gav min lillesøster min 14 år gamle Smart-bil. Den blev brugt så sjældent, at den nogle gange ikke ville starte (og vi bruger fru MSE’s bil som familiebil).
Sundhedspåvirkningen og omkostningerne
Jeg er betydeligt lettere, end da jeg begyndte at træne – det er ikke overraskende, da jeg forbrænder 3.500-4.000 kalorier om dagen. Min core-styrke er øget, og en stor del af mine gentagne belastningsskader og rygsmerter er forsvundet (jeg havde aldrig sat det sammen, før jeg nævnte det for en fysioterapeut, og han spurgte, om jeg nu gik mere, da det åbenbart er en stor hjælp for ryggen).
Det har også været meget godt for stressniveauet. Ikke kun løbeturen, som jeg ser som en stor velsignelse for den mentale sundhed, men også gåturen – for de få minutter uden telefonen, når jeg går, er en lille smule mig-tid på en dag nyttig.
Det negative er, at det at træde så meget er blevet en nærmest vanedannende adfærd. Jeg finder ud af, at jeg manipulerer min dag og dikterer mine handlinger efter mine skridt, og nogle gange har jeg ikke lyst til at gå et sjovt sted hen, fordi jeg ikke vil kunne få nok skridt på en dag (fru MSE er god til at overtale mig til at overvinde det). Jeg har haft en mindre operation og madforgiftning og er alligevel kommet ud af min sygeseng for at nå mit 10.000-mål.
Alt dette har overbevist mig om, at jeg skal tage foden lidt af speederen (eller fortovet). Dette vil blive hjulpet af, at jeg ændrer mit træningsprogram, så jeg løber mindre (da plantar fasciitis, hofteknuder og skinnebensbetændelse bliver ved med at kræve deres pris) og går mere over til vægte.
Når det er sagt, har jeg stadig til hensigt at tage 140.000 skridt eller mere de fleste uger, så jeg slapper ikke så meget af!
Er trinnene nøjagtige?
Ikke 100 %, nej. Faktisk kan du se fru MSE’s bære fire forskellige trackere i en uge for at se, hvor upræcise de er. Alligevel er det ligegyldigt. Jeg konkurrerer med mig selv ud fra de samme målinger – antal skridt på en dag.
Og min fiksering har ikke kun hjulpet mig – når venner, der er forbundet via appen, ser mine skridt, øger de ofte deres eget skridtforbrug. Der er dog kun én, der er blevet en regelmæssig konkurrent: en ven af min søsters veninde (du ved, hvem du er). Hver uge opfordrer vi hinanden (virtuelt), og vi har begge to øget antallet af skridt, siden denne konkurrence startede (indtil videre har hun kun vundet kampen om flest skridt om ugen mod mig fire gange, men hun er en anden grund til, at jeg har taget flere skridt i år).
Hvilken fitness-tracker skal jeg købe?
Jeg har en Fitbit, og jeg vil næppe skifte, da den har alle mine data gemt på den, en god app, og jeg er forbundet med mange venner. Jeg kan især godt lide den pavlovske effekt af den summende lyd, den giver, når jeg rammer 10.000 skridt. Men jeg har ikke rigtig prøvet andre, så de kan være lige så gode, hvis ikke bedre. Med hensyn til at købe dem, er der MSE billige fitness tracker tilbud side for pris info.
Hvis du er en stepper også – lad mig vide nedenfor, hvordan du har gjort i år …