Jeg ved, at du sikkert vil tro, at jeg er skør. Jeg er sikker på, at du tænker, en 3 dages vand fast lyder skørt. Hvorfor skulle du gøre det? Nå, jeg besluttede at gøre en 3 dages vand fast fordi efter jeg kom tilbage fra New York følte jeg bare oppustet, usund, og ikke mit bedste. Jeg havde læst nogle interessante undersøgelser om de sundhedsmæssige fordele ved at faste, så jeg tænkte, hvorfor ikke give det et forsøg? I år er jeg også helt vild med at bryde ud af min komfortzone, prøve nye ting og presse mig selv. En faste virkede helt klart som om, at det ville være en god idé.
Jeg havde oprindeligt planlagt at faste i 7 dage, men ærligt talt, så stoppede jeg efter 84 timer. Jeg følte mig bare for utilpas til at fortsætte. Jeg vil forklare hvorfor om et øjeblik. Hvis du ikke har hørt om en 3-dages vandfaste, så er det præcis som det lyder. Du spiser intet og drikker kun vand i 3 dage. Jeg valgte også at inkorporere te og kaffe, men jeg fortæller dig hvorfor senere. Jeg har tidligere prøvet intermitterende faste med godt resultat (jeg nåede endelig op på min vægt fra før fødslen i slutningen af sidste år).
Og selv om vægttab ikke var den eneste motivation for at prøve en 3 dages vandfaste, var det helt sikkert en ekstra bonus. Efter at være kommet tilbage fra NYC, var jeg bærer en masse vand vægt. Jeg følger generelt en ret kulhydratfattig kost, så hvis jeg tilføjede al den alkohol og pizza, jeg spiste, fik det mig til at tilbageholde meget vand, og jeg følte (og så ret oppustet ud).
Jeg havde planlagt at starte min 3-dages vandfaste på en tilfældig fredag i februar, men jeg måtte afbryde ved frokosttid, fordi jeg glemte at huske, at jeg havde et meget vigtigt donormøde, og at min chef også var der. Det ville være super mærkeligt ikke at spise frokost, når en højtstående leder og rig potentiel donor tilbyder at tage dig med til frokost. Så jeg var nødt til at starte senere den aften. Mit sidste måltid var fredag aften omkring kl. 18.00.
Dag 1 af min 3-dages vandfaste
Den første dag havde jeg det ikke fantastisk, men jeg havde det heller ikke forfærdeligt. Jeg var bestemt træt, og jeg tog faktisk en lur, mens mine børn sov. Jeg var ikke trang til mad eller følte mig meget sulten. Selv om mange mennesker, der gør en 3-dages vandfaste, ikke inkluderer koffein, valgte jeg at inkludere kaffe og te (ingen sødemidler, kunstige sødemidler eller mælk). For at være ærlig, kunne jeg ikke håndtere en koffeinafvænning oven i at være sulten hele tiden. Desuden er koffein kendt for at være appetitnedsættende og stofskifteoptimerende, så jeg vidste, at koffeinen ville lette oplevelsen en smule.
Overordnet set var dag et ret let. Jeg følte mig træt, og jeg endte med at få en ret slem hovedpine den aften. Jeg drak bare mere vand og te og gik rigtig tidligt i seng.
Dag 2 af min 3-dages vandfaste
Jeg vågnede op og vejede mig. Jeg var ned 2,4 pounds og følte mig ret godt på den anden dag. Overordnet set var dag to ret enkel. Jeg havde ikke nogen negative symptomer, bortset fra at jeg bare følte mig meget træt. Jeg havde ikke meget energi til at gøre meget af noget, og jeg måtte slæbe mig selv for at lege med mine børn, hvilket ikke var ideelt for dem, men jeg tror ikke, at de bemærkede meget af min sløvhed. På dag to følte jeg mig stadig ikke særlig sulten, og jeg havde ingen trang til noget. Jeg syntes faktisk, at dag to var den nemmeste af de tre og en halv dag for mig.
Dag 3 af min 3-dages vandfaste
Den tredje morgen var jeg faldet yderligere 3,2 pund. For at være helt ærlig, den tredje dag var forfærdelig. Jeg følte mig utilpas hele dagen. Det skete også at være præsidentens dag, så mine børn var ude af skole. Jeg var super kort med dem og generelt bare ikke så glad af en person. Jeg begyndte også at få masser af trang til mad og følte mig vildt sulten. Jeg spekulerer på, om dette ville have passeret, hvis jeg havde holdt fast i det en anden hel dag, men jeg kunne bare ikke få mig selv til at gå igennem det mere. på den tredje dag havde jeg det så forfærdeligt, at jeg bare ikke kunne tage det meget længere. Jeg havde så slem hovedpine, min mave føltes så tom, at den føltes forstyrret, mine ben gav op under mig, og jeg var træt af fasten.
Overordnet set var jeg tilfreds med mine resultater og følte mig sikker på, at jeg havde læst nok om refeeding-teknikkerne til at opretholde vægttabet (vel vidende, at det mest er vand). Jeg valgte ikke at begynde refeeding før om morgenen på den fjerde dag. Jeg har læst nogle ting, der taler meget om de sundhedsmæssige fordele ved en 3 dages faste, så jeg ville sikre mig, at jeg fik mindst 72 timer i. Jeg nåede op på 84 timer, og så brød jeg fasten på dag 4.
Dag 4 af min 3-dages vandfaste
På den fjerde dag tog jeg en bevidst beslutning om at bryde fasten. Efter at have vejet mig selv (jeg var faldet yderligere 3 pund), og efter at have gjort mig klar til arbejde, drak jeg halvanden kop og en halv kop knoglebouillon. Jeg læste en masse artikler om refeeding-perioden, og jeg valgte at drikke knoglebouillon, fordi jeg ønskede at holde min krop i ketose. Mange mennesker bryder deres faste med frugt, men det virker mærkeligt for mig, da jeg lige havde arbejdet så hårdt for at sætte min krop i en ketogen tilstand. Jeg ved også, at kulhydratfattige diæter fungerer bedst for mig til vægttab (en masse trial and error), så det føltes dumt at tage mig selv ud af denne fedtforbrændingstilstand lige efter fasten. Jeg kan heller ikke lide frugt så meget, for at være ærlig.
Da jeg først drak bouillonen, føltes min mave lidt mærkelig, men jeg bemærkede straks, at min hovedpine, der havde varet hele natten lang, langsomt forsvandt. Jeg bemærkede også, næsten med det samme, at trætheden i mine ben og min generelle træthed langsomt begyndte at aftage.
Ved 8-tiden om morgenen tog jeg til Starbucks og fik en koldbryg og deres æggehvidebidder. Selv om nogle ting, jeg havde læst, sagde, at man ikke skulle begynde med æg eller kød for hurtigt, havde jeg læst modstridende ting, der sagde, at på en tre dages faste, behøver du ikke bruge så meget tid, før du introducerer disse fødevarer. Æggene var ikke kun lækre, jeg følte straks en bølge af energi og et generelt velvære.
Klokken 12 fik jeg en kalkunbrystsalat uden dressing og en lille smule feta. Til aftensmad fik jeg to grillede tilapiafileter. Jeg følte mig ikke overdrevent sulten, men jeg vågnede op ved midnat og var sulten. Jeg endte med at spise en håndfuld mandler kl. 2 om natten, fordi jeg bare ikke kunne klare sulten længere.
Overordnet set havde jeg det så meget bedre på den fjerde dag. Jeg var meget glad for, at jeg valgte at afslutte fasten efter 3 dage i stedet for 5 eller 7, som jeg oprindeligt havde planlagt.
Dag 5 af min 3-dages vandfaste
Den femte morgen følte jeg mig helt klart mere som mig selv. Jeg var ned yderligere 3,2 pounds, for et samlet tab på næsten 12 pounds på fem dage. Ærligt talt følte jeg mig ret sulten på den femte dag, så jeg var meget opmærksom på at holde øje med mit kalorieindtag. Jeg ønskede ikke at se et stort spring i min vægt, og jeg ved også, at min krop stadig er ved at tilpasse sig til at spise igen. Til morgenmad fik jeg en omelet med tre æg med lidt ost og en stor portion dampet broccoli. Til frokost fik jeg grillet tilapia og broccoli, og til aftensmad fik jeg 1/2 oz mandler og lidt jordnøddesmør. Jeg var ærligt talt ikke særlig sulten, hvilket er grunden til den mærkelige aftensmad. Jeg har også læst, at nødder hjælper på fordøjelsen.
Dag 6 af min 3-dages vandfaste
Den sjette morgen var jeg nede yderligere 0,2 pund, for et samlet tab på 12 pund. Jeg er opmuntret over at se, at min vægt har holdt sig stabil, og at jeg indarbejder hele fødevarer uden en rebound gevinst. Min madsmag har helt klart skiftet, og tanken om at spise noget tungt, sukkerholdigt og fedtet appellerer bare ikke til mig lige nu. Det er helt klart en stor fordel.
Fordelene &Negative jeg oplevede
Jeg er kun seks dage ude, så jeg kan ikke give dig flere detaljer om, hvordan jeg føler mig efter dette. Jeg ville dog gerne tale om nogle af de fordele, jeg følte, og nogle af de negative ting, jeg oplevede. Den største fordel for mig var at komme af med al den vandvægt, jeg bar rundt på efter min tur til NYC. Mit tøj føltes bedre, jeg følte mig lettere, og min fordøjelse blev forbedret. Den anden store fordel var, at da jeg begyndte at spise, smagte maden så meget bedre. Jeg gav min krop en pause, og efter kun tre dage huskede jeg, hvor fantastisk mad smager. Dampet broccoli, uden noget på, smager fantastisk. Tilapia med en lille smule krydderier, er virkelig fantastisk. Personligt satte jeg meget mere pris på disse hele fødevarer efter at have taget en pause fra alt det junk.
En interessant ting, der skete på den første fodringsdag (dag 4). Jeg nævnte, at jeg gik til Starbucks og fik en iskaffe. Jeg bruger normalt to kunstige sødemidler i en kaffe i venti-størrelse. Da jeg prøvede at drikke den, smagte den forfærdeligt for mig. Det var ikke kaffen, som jeg elsker, men det var det kunstige sødemiddel. Jeg kunne simpelthen ikke drikke den, og jeg bad dem om at erstatte den med en ny version uden sødestoffer. Det er utroligt for mig, at min go-to-drik pludselig smagte ulækkert.
Baseret på det, jeg har læst, er der sandsynligvis andre sundhedsfordele, jeg oplevede ved at lave en 3-dages vandfaste, men jeg føler mig ikke rigtig tryg ved at tale om det, da jeg ikke er medicinsk professionel. Hvis du overvejer en fast af helbredsmæssige årsager, skal du gøre din egen forskning og tale med din læge.
De største negative ting fra oplevelsen, der er ganske få. Det største er, at jeg følte mig temmelig utilpas omkring halvdelen af tiden, og det var svært at leve livet og meget svært at være en god forælder. Jeg havde stor hovedpine i næsten halvdelen af tiden, på trods af at jeg drak kaffe og te. Jeg tog ingen smertestillende midler, fordi jeg ikke vidste, hvordan det ville påvirke mig. Desuden var jeg super kortfattet over for mine børn, især på den tredje dag. Jeg vil endda sige, at jeg grænsede til at være ondskabsfuld den dag. Det er ikke fair over for dem. Jeg var i et forfærdeligt humør og sov dårligt omkring to af de tre nætter. Selv på de nætter, hvor jeg har spist igen, har jeg ikke sovet særlig godt.
Vil jeg lave en 3-dages vandfaste igen?
Måske. Jeg kan ikke lide at sige aldrig, men jeg har ikke planer om at gøre en 3-dages vandfaste nogen sinde snart.
Honestly, det var ikke særlig sjovt, og vægttabet alene ville sandsynligvis ikke få mig til at gøre en fast igen. Jeg ville dog gøre en 24 timers faste, som jeg har gjort før, og de er virkelig enkle. Jeg har også planer om at fortsætte med at inkorporere intermitterende faste, da jeg har fundet ud af, at det er en af de bedste måder for mig at tabe mig på en sund måde, sammen med en sund kost med lavt kulhydratindhold.
Overordnet set er jeg glad for, at jeg prøvede at lave en 3-dages vandfaste. Jeg er ærligt talt lidt af en tøsedreng, når det kommer til at presse mig selv, så dette føltes som en ret god test af udholdenhed og hjernekraft. I år er jeg alt om at tage mig selv ud af min komfortzone, og denne hurtige gjorde det helt sikkert. Hvis du har lavet en hurtig, vil jeg meget gerne høre om det! Smid mig en kommentar og fortæl mig om din oplevelse.
Jeg er ikke medicinsk professionel. Hvis du overvejer en fast, opfordrer jeg dig kraftigt til at tale med din læge, før du starter en ekstrem diæt.