Byg grundlæggende platforme op til hvert måltid. Morgenmad: Tommelfingerregel er at sigte efter en kombination af fem frugter og grøntsager om dagen eller i alt fem frugter om dagen. Morgenmad er det nemmeste tidspunkt at få over halvdelen af dine frugter i sig. En fiberrig kornsort vil blive din hovedbestanddel til morgenmad, og lige så vigtigt er frugt. Tilføj tre frugter til din cornflakes – bananer, jordbær og blåbær passer godt sammen. Fibre er en af de bedste fødevarer, du kan spise for en god tarmkanalen. Ikke alene er fibre med til at beskytte dig mod tarmkræft, men de forbedrer også din tarmbevægelse. En fiberrig morgenmad vil give dig en regelmæssighed, som vil tage sig af en eventuel forstoppelse, du måtte have. Det regulerer dine tarme, fordi fibre ikke absorberes let, og de bevæger sig hurtigere gennem dine tarme, og samtidig absorberer de vand i din tyktarm, hvilket gør din afføring blød. Uden den anstrengelse, der er forbundet med forstoppelse, er der mindre opbygning af tryk i tyktarmen, som almindeligvis resulterer i små udposninger i tyktarmens væg. Disse små udposninger er omtrent lige så store som enden af din lillefinger og kaldes divertikler. De kan blive inficeret og forårsage det, der kaldes divertikulitis, eller de kan briste og kræve en operation. British Medical Journal rapporterede, at personer, der spiser mere end 25 gram fibre om dagen, har 41 procent mindre risiko for at blive indlagt på hospitalet eller dø af divertikulitis-komplikationer sammenlignet med personer, der spiser mindre end 14 gram fibre dagligt. Den medicinske litteratur understreger, at det at spise fibre er den bedste beskyttelse mod diverticulose eller diverticulitis. Fibre er det, som morgenmaden handler om. Fiber One kornprodukter har det højeste fiberindhold af de almindelige kornprodukter. Kornalternativer til fiber omfatter stålskårne havregryn som dine havregryn. Steel-cut har den ydre belægning intakt for ekstra fibre. På din morgenmadsplatform skal du bruge skummetmælk med nul mættet fedt. Mandelmælk, sojamælk og rismælk indeholder intet mættet fedt, så dit LDL-kolesterol vil ikke blive forhøjet. Hvis du er træt af cornflakes en morgen og ønsker at lave eller bestille en anden morgenmad, så gå efter en æggehvidegrøntsagsomelet med fuldkornstoast og syltetøj af en slags. Nogle siger, at æggeblommer er hurtigere at lave. Og så er der den gamle hurtige, hurtige, hurtige, jeg skal på kontoret – toast og syltetøj. Fuldkorn og tørt toastbrød, det vil sige – uden at tilsætte smør. Begynd din Prescription For Life-plan om morgenen til morgenmad.
Blog
