“En forenkling af livet er et af trinene til indre fred. En vedvarende forenkling vil skabe et indre og ydre velvære, der skaber harmoni i ens liv.”
Fredspilgrim
“Fred er resultatet af at omskole dit sind til at behandle livet, som det er, snarere end som du tror, det burde være.”
Wayne Dyer
Det daglige liv kan være travlt, hektisk og til tider overvældende.
Det kan nogle gange føles som om, at det er et håbløst ønske at bringe bare lidt mere indre fred og ro ind i dit liv.
Men sådan behøver det ikke at være. Små og smarte ændringer kan med tiden gøre en stor forskel.
Så i dag vil jeg gerne dele 15 af mine egne yndlingstips til at finde mere fred og ro i hverdagen.
Bonus: Download en gratis trin-for-trin-tjekliste, der viser dig, hvordan du kan håndtere stress og distraktioner og forbedre din indre ro (den er nem at gemme som en PDF eller printe ud, så du kan bruge den, når du har brug for den i løbet af dagen eller ugen).
1. Sæt grænser.
Hvis dit liv er overfyldt, er du måske nødt til at sætte nogle grænser. Så stop med at gøre nogle af de mindst vigtige ting, de ting, der ærligt talt ikke betyder så meget.
Sæt en grænse for, hvor mange gange du vil tjekke indbakker, Instagram, Twitter osv. om dagen. Og sig nej, hvis du virkelig ikke har tid.
2. Find en afslapningsteknik, der virker for dig.
Jeg kan godt lide maveånding og træning for at slippe spændinger og genoplade i løbet af dagen.
Hvad virker for dig? Lange gåture, musik, yoga, meditation eller at tage en svømmetur? Find ud af det, og gør det.
3. Lav ikke bjerge ud af muldvarpeskud.
Det kan skabe en masse unødvendig stress.
Når du står over for noget, der ligner et bjerg, så stil dig selv spørgsmål som:
- Er der nogen på planeten, der har det værre end mig lige nu?
- Har dette nogen betydning om 5 år?
Disse spørgsmål hjælper dig til at zoome ud og indse, at tingene måske ikke er så slemme, og at du kan klare dem.
4. Sæt farten ned.
Dine følelser fungerer også baglæns.
Hvis du sætter farten ned, mens du går, bevæger din krop eller taler, kan du ofte begynde at føle dig mindre stresset (sammenlignet med, hvis du bevæger dig/taler hurtigt).
Det at sætte farten ned for at mindske stress gælder også for mange andre ting, du gør i hverdagen, som at cykle, arbejde ved dit skrivebord og spise.
5. Ryd op i din verden, ryd op i dit sind.
Du skal bare tage 3 minutter til at rydde op på din arbejdsplads eller i det rum, du er i. Et ryddeligt, forenklet og ordnet rum omkring dig bringer klarhed og orden i sindet.
Så stop ikke her. Ryd op, forenklet og organiseret dit hjem og dit liv også for at leve i et mere afslappende miljø.
6. Brug en minimalistisk arbejdsplads.
Min arbejdsplads er bare en bærbar computer på et træbord. Jeg bruger en behagelig stol, og der er plads til mit glas vand ved siden af computeren. Det er det hele.
Der er ingen distraktioner her. Kun mig, computeren og vandet. Det giver ro og gør det lettere at fokusere i min arbejdstid.
7. Kom 10 minutter for tidligt.
Det er en lille vane, men den har forvandlet en stor del af min rejsetid i løbet af året fra en lidt eller meget stressende tid til perioder med afslapning og genopladning.
8. Accepter og giv slip.
Nu er nu. Men hvis noget negativt fra fortiden – noget nogen sagde, noget nogen gjorde – stadig er i dit hoved, så accepter og lad den følelse og tanke komme ind i stedet for at forsøge at skubbe den væk.
Når du accepterer, at den er der, begynder den at miste sin magt.
Og mens fakta måske stadig er der i dit hoved, bliver de negative følelser meget mindre stærke.
På dette tidspunkt skal du lade den ting gå, ligesom du smider en pose med gammelt tøj ud. Og retter dit fokus mod det nuværende øjeblik og noget bedre i stedet.
9. Spørg i stedet for at gætte.
Det er stort set umuligt at læse tanker. Men alligevel prøver vi ofte på det og skaber angst, usikkerhed og fejlagtige konklusioner for os selv.
Så spørg og kommunikér i stedet. Det kan nogle gange være lidt svært i starten, men det kan spare dig og dine omgivelser for så meget besvær i det lange løb.
10. Flygte for en stund.
Læs en roman, se dit yndlings-tv-program eller en film. Det er simpelt, men det virker godt til bare at slippe presset og slappe af.
11. Løs et problem, der tynger dig.
Løs et problem, der tynger dig.
Du skal ikke udskyde det længere. Løs dit problem og slip det og al den underliggende stress og spænding, som det skaber i dit liv.
Du ved sikkert allerede, hvad du skal gøre, du gør det bare ikke endnu. Men jo længere du venter, jo værre bliver spændingen indeni.
Så rejs dig fra din stol og kom i gang med at gøre det i bare 1-3 minutter lige nu.
12. Afbryd forbindelsen i weekenden.
Lad dit arbejde – og din arbejdstelefon – hvor det hører hjemme. Afbryd eller begræns i det mindste din internetaktivitet og tjek af din smartphone i weekenden.
Og brug flere af dine lørdage og søndage med en udelt opmærksomhed på din familie, venner, hobby eller måske på at være ude i naturen.
13. Husk de 5 små ord, der vil hjælpe dig med at holde hovedet koldt: en ting ad gangen.
Hvis du holder disse ord i tankerne og lader dem guide dig gennem din dag og uge, vil du være mindre stresset og mere fokuseret (og det vil ikke kun give dig mere indre ro, men også hjælpe dig til at gøre et bedre og hurtigere stykke arbejde med stort set alting).
14. Træk vejret.
Når du er stresset, er fortabt i et problem eller har fortiden eller fremtiden i tankerne, skal du trække vejret med maven i to minutter og bare fokusere på luften, der går ind og ud.
Det vil berolige din krop og bringe dit sind tilbage til det nuværende øjeblik igen.
15. Husk: Der er også en dag i morgen.
Sommetider har du en dårlig dag. Eller livet forstyrrer dine planer for dagen.
Og så får du ikke gjort det, du havde planlagt eller håbet på.
Den bedste måde at håndtere en sådan situation på er – efter min erfaring – blot at fortælle dig selv venligt, at der også er en dag i morgen, og at du kan få det gjort til den tid.
At slå sig selv ihjel er derimod ikke en smart eller hjælpsom strategi.
Her er det næste skridt…
Nu tænker du måske ved dig selv:
“Det er virkelig nyttig information. Men hvad er den nemmeste måde at omsætte det i praksis på og rent faktisk foretage en reel ændring med min egen indre fred?”.
Ja, jeg har noget særligt til dig…
En gratis trin-for-trin tjekliste, der indeholder alle trinene i denne artikel… gem den eller print den ud, så du har den til din hverdag og til næste gang, når du bliver stresset, overvældet eller distraheret.
Download den nu ved at indtaste din e-mail nedenfor.