Føler du dig rastløs? Læs denne endelige guide.

Rastløshed. Den er så almindelig, at den ofte undgår vores opdagelse.

Simpelt sagt gør det at føle sig rastløs os irritable. Og vi vil gøre alt for at slippe af med denne følelse.

Af denne grund er rastløshed kernen i de fleste af vores irrationelle adfærd og vanedannende tendenser.

Den schweiziske psykiater Carl Jung kaldte rastløshed for vor tids primære neurose – og han gjorde den iagttagelse for over 60 år siden.

Jeg tror, at hans iagttagelse er endnu mere korrekt i dag, end den var dengang. Og den globale forskning om angstlidelser, der er offentliggjort i Psychological Medicine, bekræfter dette: Angst er stigende i hele verden.1Baxter, A., Scott, K., K., Vos, T., & Whiteford, H. (2013). Global prævalens af angstlidelser: En systematisk gennemgang og metaregression. Psychological Medicine, 43(5), 897-910. doi:10.1017/S003329171200147X

Så hvad er det, der foregår her? Og hvad kan du gøre ved det?

I slutningen af denne vejledning vil du være bevæbnet med praktiske og effektive strategier til at bekæmpe rastløshed uden medicin, beroligende medicin eller flugt.

Lad os dykke direkte ned …

Hvad er rastløshed?

Restløshed er en form for neurose. Neurose er overdreven og irrationel angst eller besættelse. Det er et tegn på mental ubalance. Det vil sige, at det grundlæggende problem ligger i selve sindet.

Neurose producerer unødvendig stress, der ofte fører til depression og følelser af hjælpeløshed.

Rastløshed indebærer en manglende evne til at være stille – til at komme til ro, til at være i stand til at være til stede eller til fuldt ud at nyde perioder med drømmeri, vandring og inaktivitet.

Føler du dig rastløs? Her er tegnene …

Tegnene på rastløshed er der mange af i vores moderne verden:

• Et konstant behov for at gøre noget (arbejde, spise, drikke, se på, tjekke din telefon eller sociale medier osv.)
• Vejle og dreje sig om natten, have en urolig søvn
• En besættelse af det nye og nye
• Stivhed og uro, der fører til følelsesmæssige udbrud
• Fysiske smerter og følelsesløshed i forskellige regioner af kroppen

Vi kan observere kulturelle tendenser, der forstærker vores rastløshed. For at nævne nogle få:

• En materialistisk, forbruger- og mærkevaredrevet kultur
• En besættelse af image og kropslig fremtoning
• Den evige stræben efter at samle flere penge, titler, og ting
• Forældre, der chaufferer deres børn til en endeløs række af aktiviteter
• En kollektiv afhængighed af sociale medier

Det er dybt vanskeligt at undgå følelser af rastløshed i det moderne liv.

Opdag kilden til rastløshed

De fleste medicinske hjemmesider antyder, at årsagen til rastløshed er en eller anden biokemisk ubalance eller et medicinsk relateret problem.

Selv om det er muligt, er biokemi efter min erfaring oftere en virkning og ikke en årsag. Desorganisering i selve psyken er normalt den grundlæggende årsag til disse mentale forstyrrelser.

Jung mente, at rastløshed er et symptom på mennesker, der ikke aktualiserer deres potentiale, mennesker, der lever i uoverensstemmelse med deres sande selv.

I The Way of the Dream forklarer den jungianske analytiker Marie-Louise von Franz,

“Rastløshed skyldes et overskud af indestængt energi, som får os til at gå rundt hele tiden, fordi vi ikke er forbundet med drømmeverdenen eller det ubevidste. Denne energi kan tage form af en altgennemtrængende angst, en frygt for, at der et eller andet sted lurer noget mørkt, som kan ske når som helst.”

Vi bliver urolige over ingenting overhovedet. Underliggende angst bliver en standard del af vores daglige tilværelse, ofte ledsaget af følelser af irritabilitet, aggressivitet eller meningsløshed.”

Disconnection from Dreams: Årsagen til rastløshed?

Kan von Franz have ret? Kan det at være afskåret fra drømmeverdenen være kilden til vores rastløshed?

For bedre at forstå, hvordan dette kan være tilfældet, skal vi tage et hurtigt kig på, hvordan de buddhistiske og hinduistiske traditioner ser på drømme.

Fra deres forståelse er der fire grundlæggende niveauer af virkelighed:

1. Det grove: Det fysiske rige
2. Det subtile: Drømmeverdenen
3. Det kausale: Den dybe søvn
4. Nondualitet

Vi er mest bekendt med den grove verden. Det er det 3-dimensionelle plan, hvorfra vores egoer opererer i den vågne tilstand.

Den subtile verden er dimensionen for vores drømme og fantasi.

Så her er det, hvor tingene bliver interessante: Mens vi måske tror, at drømme “ikke er virkelige”, er drømmetilstanden ud fra disse traditioners perspektiv mere virkelig end vores fysiske virkelighed.

Og hvis dette er sandt, og vi primært er afskåret fra denne drømmeverden, ville det så ikke være en indlysende kilde til vores rastløshed?

Hvordan Jonas-komplekset fremkalder rastløshed

Interessant nok er psykolog Abraham Maslows resultater i overensstemmelse med Jung.

Mens Maslows felt fokuserede på behandling af psykiske sygdomme, valgte han at studere positiv mental sundhed. Men han løb ind i et problem.

Han havde svært ved at finde nok forsøgspersoner, der udviste tegn på positiv mental sundhed.

Da han formulerede sin teori om menneskelig adfærd baseret på behovshierarkiet, opdagede han langsomt nogle få udvalgte forsøgspersoner, som han kaldte “selvrealiserende individer”.”

Du ser, ud fra Maslows behovshierarki er enhver, der stadig aktivt forfølger sine grundlæggende behov – biologiske, sikkerhed, tilhørsforhold og agtelse – pr. definition neurotisk.

Disse uopfyldte behov skaber indre spændinger, der udløser angst, depression og sløvhed. (For et detaljeret kig på, hvordan disse spændinger fungerer i os, se denne guide.)

Maslows resultater sammen med hele forskningsfelter fra humanistisk psykologi, udviklingspsykologi og transpersonlig psykologi tyder på, at positiv mental sundhed og modent voksenliv er sjældent.

Så nu kan vi se et mere klart billede:

De fleste individer rundt om i verden føler sig rastløse lige nu.

Maslow havde et begreb for individer, der ikke levede deres potentiale. Han kaldte det Jonas-komplekset. Han advarede ofte sine studerende:

“Hvis du bevidst planlægger at være mindre, end du er i stand til at være, så advarer jeg dig om, at du vil være dybt ulykkelig resten af dit liv.”

Jeg mærker Maslows advarsel i min krop, hver gang jeg læser den.

Rastløshed udløser disse adfærdsmønstre …

Når vi ikke forstår kilden til rastløsheden, søger vi uvægerligt efter afhjælpning på de sædvanlige steder:

• Konsum (mad, stoffer, alkohol, sukker, produkter)
• Distraktion og afledning (tv, sociale medier, porno osv.)

I virkeligheden vil vi gøre næsten alt for at undgå at føle os rastløse.

Disse adfærdsmønstre er igen symptomer. Og desværre er disse adfærdsmønstre vanedannende.

(Se denne vejledning om impulskontrol og om at bryde dårlige vaner for at få praktiske strategier.)

Rastløshed kan altså føre os ind i en nedadgående spiral.

Sådan løser du følelser af rastløshed én gang for alle

Okay, nu hvor vi har en klarere forståelse af rastløshedsproblemet, lad os fremhæve, hvad vi kan gøre ved det.

Det er ikke overraskende, at alle de følgende løsninger er indbyrdes relateret.

Strategi nr. 1: Følg din lyksalighed, så du gør det, du nyder

Grib fat i en stærk indsigt fra den afdøde mytolog Joseph Campbell, der ofte foreslog sine studerende, at de skulle “følge deres lyksalighed”.”

Her er det originale citat fra Campbells berømte interview med Bill Moyer, som er optaget i Power of Myth:

“Jeg har endda en overtro, som er vokset frem hos mig som følge af usynlige hænder, der kommer hele tiden – nemlig at hvis du følger din lyksalighed, sætter du dig selv på en slags spor, som har været der hele tiden og ventet på dig, og det liv, du burde leve, er det liv, du lever. Når du kan se det, begynder du at møde mennesker, der befinder sig på samme område som din lyksalighed, og de åbner døre for dig. Jeg siger, følg din lyksalighed og vær ikke bange, og døre vil åbne sig, hvor du ikke vidste, at de ville være … Uanset hvor du er, hvis du følger din lyksalighed, nyder du denne forfriskning, dette liv i dig, hele tiden.

Maslow havde ofte en lignende bemærkning til sine studerende:2Maslow, Abraham H. (1943) “A Theory of Human Motivation.” Psychological Review, 50, 370-396.

“En musiker må lave musik, en kunstner må male, en digter må skrive, hvis han i sidste ende skal være lykkelig. Hvad et menneske kan være, må han være. Dette behov kan vi kalde selvrealisering.”

Det væsentlige budskab er at finde det, man nyder, og fordybe sig i det.

Strategi nr. 2: Udforsk dine drømme for at komme i kontakt med det ubevidste

Freud så drømme blot som en genopfriskning af begivenheder fra tidligere dage og erindringer fra barndommen. Jung opdagede en ekstraordinær tredje kilde til drømmeindhold: visdommen fra det to millioner år gamle menneske, den “ældgamle, uopdagede visdom, der er lagret i os.”

Jung så vores rastløshed og anden neurotisk adfærd som symptomer på at være afskåret fra sit drømmeliv – fra visdommen i vores indre verden.

Denne visdom eksisterer ifølge Jung som et levende potentiale i hver enkelt af os. Vi får adgang til denne visdom gennem vores drømme, som hver nat danner bro mellem egoet og vores indre verden, når vi går ind i REM-søvn.

Neurotiske tendenser som rastløshed er ofte et resultat af det, Jung kaldte ensidighed – at man har faste, stive og til tider ekstreme perspektiver på sig selv, verden og livet.

Jung fandt ud af, at vores drømme (og fantasi) kan hjælpe os med at justere os fra vores ensidighed. De kan hjælpe os med at se og omfavne nye perspektiver og åbne nye døre for indre og ydre udforskning.

Moderne forskning støtter Jungs resultater. For eksempel har Rosalind Cartwright, søvnforsker ved Rush Medical Center i Chicago og forfatter til bogen The Twenty-Four Hour Mind, vist, at personer, der genkalder sig deres drømme, hurtigere heler fra depressive stemninger i forbindelse med skilsmisse.3D. Cartwright, Rosalind. (1996). Drømme og tilpasning til skilsmisse. Traumer og drømme.

Gennem at føre en dagbog ved din seng og registrere dine drømme ved opvågnen tager du det første skridt til at genoplive dit drømmeliv og sætte en stopper for din rastløshed.

Se også: Sådan får du adgang til din fantasi

Strategi #3: Giv din vision for at afklare dit fremtidige selv

Din personlige vision for dit fremtidige selv er forbundet med din lyksalighed og dine drømme.

Som coach og guide for andre har jeg fundet ud af, at den største udfordring med visioner er at give en vision, der virkelig er din egen.

Hvad mener jeg?

Vi er gennem den tidlige barndom konditioneret til at følge ordrer. Vores forældre og lærere fortæller os altid, hvad vi skal gøre, nogle gange åbenlyst, men altid ubevidst gennem deres adfærd.

Og denne programmering har det med at fratage os vores medfødte spontanitet.

Så når vi får til opgave at præcisere vores vision, retter vi uvægerligt vores opmærksomhed mod det, som vores forældre og samfundet forventede af os – og vi ved det ikke engang!

Resultatet? Modstand.

Når du vælger at gøre ting, der går imod dine interesser, lader dit ubevidste dig vide det.

Vil du etablere en vision, der inspirerer dig?

The Life Path Builder er primært designet til dette formål. I dette onlinekursus går jeg dig trin for trin gennem en gennemprøvet coachingproces for at afklare din vision og etablere en dynamisk livsplan.

Strategi #4: Afklar dine værdier for at tilpasse dig selv

Værdier er et andet kraftfuldt værktøj, som vi ofte diskuterer her, og som kan hjælpe med at afhjælpe rastløshed.

Når du lever i uoverensstemmelse med dine værdier, vil du føle rastløshed. Hvis du f.eks. sælger dig selv ud på en eller anden måde, vil du være urolig.

Og når du ikke kender dine værdier, vil du ikke være i stand til at identificere kilden til din rastløshed.

Så hvad står du for? Du kan gennemgå denne proces til opdagelse af kerneværdier her.

Og hvis du er seriøs med hensyn til at opdage dine kerneværdier og integrere dem i din daglige adfærd, kan du se værkstedet om kerneværdier.

Strategi nr. 5: Forbedr din søvn for at genoprette din energi

Rastløs søvn er et andet almindeligt problem.

Mens det indre terræn er vigtigt at tage fat på, arbejder vores ydre miljø ofte også imod os.

Fra overstimulering fra tv-kiggeri til det blå lys og EMF, der infiltrerer vores hjem og bombarderer vores biologi, bliver det sværere at få en hvilende nattesøvn.

Jeg dækker et væld af strategier til at tage fat på disse miljømæssige problemer og genoprette din søvn i denne dybdegående søvnguide.

Se også min gennemgang af de bedste økologiske madrasser til at forbedre din søvnkvalitet.

Strategi nr. 6: Find dit centrum for at få et greb

Når du føler dig rastløs, er der en arketype, der sidder i førersædet i din bevidsthed.

For eksempel kan det være …

• En tyran, der kræver tjeneste med en eller anden eksotisk form for underholdning.
• En afhængig elsker, der søger en bestemt form for stimulering.
• En romantiker, der ønsker at blive forelsket og opleve lidenskab og drama.
• Og en sadist, der længes efter at torturere nogen.

Det psykiske landskab er vidtstrakt. Og selv om du måske ikke ved, hvilke arketyper der giver dig følelsen af rastløshed, kan du altid vende tilbage til dit Center.

Centret er et indre rum, der er roligt, tomt, aktivt og opmærksomt. Herfra kan du observere, hvad der sker i dig selv fra en tilstand af neutralitet.

Fra dit Center kan du hæve dig over følelsen af rastløshed og blot være vidne til den.

Strategi nr. 7: Stå stille for at sænke din energi

Hvad mener jeg her?

Du føler dig allerede rastløs, og jeg foreslår, at du skal stå stille? Er jeg sadistisk?

Måske. Men som Marie-Louise von Franz bemærkede ovenfor, er rastløshed et resultat af ophobet energi.

Fra et qigong-perspektiv kan vi måske ændre hendes udsagn til at sige energi, der er blokeret og ikke flyder naturligt i hele din krop.

Så i stedet for at forsøge at gøre noget ved din rastløshed, så stå stille. Stå, giv slip, åbn din krop og vær vidne til det, der sker inde i dig.

Denne form for stående er efter min erfaring en af de mest kraftfulde øvelser, en person kan bruge. Selve metoden er tusindvis af år gammel, og den er grundlaget for qigong og alle de indre kampkunstarter som Tai Chi.

Hvis du er interesseret i at udforske dette emne dybere, så se denne guide om en stående praksis kaldet Zhan Zhuang.

Strategi nr. 8: Ejer din vrede og misundelse for at forhindre den i at opbygge pres

Hvad har vrede med rastløshed at gøre?

Jamen, vi lever i et System, der genererer visse projicerede idealer om image, rigdom, skønhed og status.

De, der har mere, driller bevidst eller ubevidst eller ser ned på dem, der har mindre. Og der er altid nogen, der har mere – og andre, der har mindre.

Omvendt er de, der har mindre, uvægerligt misundelige på dem, der har mere.

Så ved slutningen af barndommen har vi alle været udsat for en rimelig mængde drillerier, mobning og grusomme opførsler. Noget af det er bevidst, men langt de fleste af disse traumatiske oplevelser lagrer sig i kroppen (det ubevidste).

Denne drillerier skaber et reservoir af undertrykt vrede i hver af os. Følelsesmæssige udbrud og temperament opstår, når trykkogeren går over et niveau, der kan inddæmmes.

Hvad kan vi gøre med denne vrede? Ofte kan vi bare anerkende den og opleve den til en vis grad, men uden at blive overvældet af den.

Det kan ofte sænke lydstyrken på den nervøsitet, som denne undertrykte vrede skaber i os.

Strategi nr. 9: Konfronter din skygge, så du kan stå fast

Vi føler os også rastløse, når vi løber væk fra vores skygge. Hvad betyder det?

Den personlige skygge er alt det om os selv, som vi ikke helt kender, ser eller anerkender.

Hvis du opdager, at du ofte …

• dømmer andre,
• forkæmper andre,
• bliver følelsesmæssigt reaktiv,
• kan ikke se dig selv i spejlet, eller
• observerer tilbagevendende mønstre i relationer

så kan din rastløshed være et tegn på, at du undgår de skjulte aspekter af dig selv.

Svaret? Vend dig om og se din skygge i øjnene.

Se denne komplette guide til skyggearbejde for flere detaljer.

Lege med rastløshed

Restløshed er blot et tegn eller symptom på noget, der er ude af balance i dig.

Vi kan opfatte kilden til neuroser som værende fysisk, biokemisk, følelsesmæssig, mental eller åndelig. Og vi kan nærme os problemet fra mange sider på samme tid.

Når du føler dig rastløs, kan du:

1. Opnå kontakt med dine interesser og følge din lyksalighed.
2. Udforske dine drømme og din fantasi.
3. Gå ud med din vision om dit fremtidige jeg.
4. Klargøre og bekræfte dine personlige værdier.
5. Forbedre og genoprette din søvn.
6. Find dit centrum og iagttag dig selv.
7. Stå stille og åbn din krop.
8. Andkend dit raseri.
9. Konfronter din skygge.

Leg med ovenstående strategier og se, hvad der åbner sig i dig selv.

Nu er det din tur

Jeg håber, at du nød min guide til at overvinde rastløshed.

Hvad syntes du? Eller måske har du et spørgsmål?