Det er en udbredt misforståelse, at du har brug for mindre søvn, når du bliver ældre. Seniorer har brug for lige så meget søvn som unge voksne. Desværre lider mange voksne af søvnforstyrrelser, der stopper resten af en god nat. Dette kan øge deres risiko for flere sundhedsproblemer, herunder Alzheimers. Vidste du imidlertid, at C-vitamin kan hjælpe ældre med at opnå den søvn, de har brug for for at blomstre? Tag kontakt til pensionistfællesskaberne i OKC for at få mere viden om deres sundhed.
Sammenhængen mellem søvn og C-vitamin
Mange personer er bekendt med, hvordan C-vitamin gavner deres immunitet. Hvad mange ikke ved, er, at C-vitamin spiller en væsentlig rolle for at øge søvnens sundhed. Undersøgelser har vist, at personer med større koncentrationer af C-vitamin har bedre søvn end personer med lavere koncentrationer. De, der opfyldte deres krav, var også mere modstandsdygtige over for virkningerne af lejlighedsvise søvnløse aftener.
Der er tre måder, hvorpå C-vitamin kan hjælpe seniorer med at sove bedre:
Øger længden af søvnen
Insøvnløshed er en udbredt søvnforstyrrelse, der påvirker omkring halvdelen af voksne over 60 år. Årsagerne til, at ældre voksne har problemer med at sove, kan være forskellige fra fysiologiske til livsstilsvariabler. Forskning har vist, at personer med reducerede koncentrationer af C-vitamin i blodet oplever flere søvnforstyrrelser om natten. Dette indebærer, at de ofte vågner i løbet af natten og ikke kan vende tilbage i seng.
Lindrer bevægelsesforstyrrelser
Restless leg syndrome (RLS) er en udbredt bevægelsesforstyrrelse, der påvirker over 20 % af voksne over 80 år. RLS fører til, at seniorer oplever smerter i benene, der ofte omtales som “nåle og pinde”. Denne fornemmelse giver dem en ukontrollabel trang til at bevæge deres ben, hvilket kan gøre det meget svært at falde i søvn.
Vitamin C har vist sig at minimere RLS-symptomer. Da jernmangel er forbundet med en stor risiko for RLS, kan C-vitamin også hjælpe kroppen med at optage og lagre jern.
Forbedrer obstruktiv søvnapnø
En anden udbredt lidelse blandt ældre voksne er obstruktiv søvnapnø. Søvnapnø gør det sværere at trække vejret ved at blokere luftvejene, mens du sover. Denne lidelse kan øge faren for højt blodtryk og hjertesygdomme og kan endda påvirke det kognitive helbred. C-vitamin har vist sig at kunne lindre søvnapnø ved at forbedre blodkarrets funktion.
Andre fordele ved C-vitamin
Retuner stofskiftet og afbalancerer vægtøgning
I 2017 var ca. 27 % af seniorer over 65 år overvægtige, som en rapport fra Centers for Disease Control and Prevention viser. Antallet af overvægtige ældre forventes at stige i løbet af de næste par år. Den primære årsag til at tage på i vægt i seniorårene er fordi reduceret stofskifte med alderen. En undersøgelse udført af forskere fra University of Colorado Boulder viser, at indtagelse af C-vitamin kan øge stofskiftet. C-vitamin hjælper med at fjerne oxidativt stress og gør det muligt for ældre at øge deres stofskifte og tabe sig.
Styrker immunforsvaret
Med alderen er ældre i øget fare for at blive forkølede eller få influenza. C-vitamin kan bevare immuncellefunktionen. En undersøgelse opdagede, at seniorer, der tog en stor dosis C-vitamin hver dag i et år, bevarede et konstant antal immunceller, mens respondenter, der ikke tog vitaminet dagligt, havde en reduktion i mængden og funktionen af cellerne.
Få kontakt med Heritage Assisted Living blandt alle pensionistfællesskaber i OKC og hjælp dem med at få et sundt liv.