7 grunde til at du bør lave armbøjninger hver dag

Ambøjningen anses for at være et vigtigt element i effektive træningsrutiner. Den er enkel, men effektiv til at opbygge styrke.

At holde sig til at lave armbøjninger dagligt kan være en fantastisk måde at øge dit fitnessniveau på uden at skulle bruge træningsudstyr, betale for et medlemskab af et fitnesscenter og bruge andet end din egen kropsvægt for at opnå resultater.

Er du interesseret i at lære om nogle af de mange grunde til, hvorfor du bør indarbejde push-ups i din daglige rutine? Vi er her for at hjælpe dig. I denne artikel vil vi lave en grundlæggende gennemgang af, hvordan man laver en armbøjning, før vi diskuterer syv fordele, du vil få ved at lave armbøjninger regelmæssigt.

Hvordan man laver en push-up: Det handler om korrekt form

For at få mest muligt ud af hver eneste push-up er det vigtigt at fokusere på at opretholde korrekt form. Dette vil bidrage til at reducere risikoen for skader, samtidig med at du engagerer alle de rigtige muskler for at opbygge styrke effektivt.

En grundlæggende push-up ser således ud:

1. Gå i plankeposition. Hold armene lige – undgå at låse albuerne. Håndfladerne skal ligge fladt på gulvet, og håndled, albuer og skuldre skal være på linje med hinanden.
2. Spænd din core, så din ryg ikke synker nedad. Tilstræb at opretholde en lige rygsøjle fra nakken til hofterne.
3. Bøj dine albuer til 90° i en langsom og kontrolleret bevægelse.
4. Skub dig selv op igen til plankepositionen. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du arbejde med at holde den nedadrettede position eller bringe hagen eller brystet helt ned til gulvet, før du skubber dig op igen.

Nu ved du, hvordan du laver en armbøjning, så lad os besvare spørgsmålet:

Hvorfor skal du lave armbøjninger?

Du kan styrke flere muskler på én gang

Når du laver en armbøjning, træner du flere muskler på samme tid. Push-ups er med til at styrke dine:

• Brystmuskler
• Skuldre
• Triceps
• Biceps
• Overste rygmuskler

Dertil kommer, at fordi du skal opretholde den rette form under hele push-up-bevægelsen, skal du også holde dine core-, hofte- og benmuskler i gang.

Hvis du leder efter en øvelse, der styrker både din over- og underkrop, er push-up en glimrende øvelse at tilføje til din rutine.

Du kan ændre push-ups, så de passer til dine behov og dit fitnessniveau

Det gode ved push-ups er, at de kommer med mange variationer; du kan ændre den måde, du udfører dine push-ups på, så den passer til dit nuværende fitnessniveau og gøre dem mere udfordrende, efterhånden som du bliver stærkere.

For eksempel kan du, hvis du lige er begyndt, udføre armbøjninger på knæene eller prøve skrå armbøjninger ved hjælp af en bænk. Hvis du mestrer disse begynderøvelser, kan du komme videre til at lave en almindelig armbøjning på gulvet. Når du bliver stærkere og er klar til at tage tingene til det næste niveau, kan du prøve mere udfordrende variationer eller ændre den hastighed, hvormed du udfører dine push-ups.

Et par eksempler på push-up-variationer omfatter:

• Decline push-ups: Hav fødderne hævet på en træningsbænk, mens du holder dine hænder på gulvet.
• Diamant push-ups: Placer hænderne tæt sammen under brystet, så tommelfingre og pegefingre rører hinanden.
• Clap push-ups: Pres dig selv op fra gulvet, og klap i hænderne, før du kommer ned igen.

Du kan styrke dine led og knogler

Push-ups styrker ikke kun musklerne; de er også med til at opbygge kroppens støttende strukturer.

Da push-ups f.eks. involverer bevægelse i albuer og skuldre, vil regelmæssige push-ups med tiden være med til at styrke disse led. Som en kropsvægtstræning er armbøjninger også gavnlige for at opbygge og vedligeholde styrken i kroppens knogler.

Med disse fordele er push-ups en glimrende tilføjelse til enhver styrketræningsrutine, du måtte finde på.

Du kan støtte din kardiovaskulære sundhed

Push-ups kan også være med til at få din puls op. Selv om push-ups primært er en måde at opbygge muskelstyrke på, kan de også være med til at støtte din kardiovaskulære sundhed. Husk, at armbøjninger engagerer flere muskler på én gang. Det betyder, at dit hjerte skal arbejde hårdere for at pumpe nok blod og ilt ud i hele kroppen.

Konsistente armbøjninger holder dit hjerte stærkt, hvilket gør øvelsen til en glimrende tilføjelse til enhver HIIT-rutine (højintensiv intervaltræning), du måtte følge.

Du kan forbrænde kalorier for at tabe dig

Hvis du ønsker at tabe dig, vil træning for at øge muskelmassen i hele kroppen være med til at understøtte et hurtigere stofskifte, som vil hjælpe din krop med at forbrænde flere kalorier.

Som en øvelse, der hjælper med at opbygge styrke og få pulsen op, kan armbøjninger helt sikkert hjælpe dig med at forbrænde kalorier og fedt, mens du arbejder hen imod at slanke dig.

Hvor mange kalorier kan du forbrænde, mens du laver armbøjninger? Svaret afhænger af flere faktorer, såsom dit køn, din alder, højde og vægt samt intensiteten af din træning. Generelt kan du dog forbrænde mindst syv kalorier hvert minut, når du laver armbøjninger.

Du kan forbedre din kropsholdning

Hvis du bruger meget tid på at sidde ned, kan din kropsholdning tage alvorligt skade. Heldigvis er der mange træningsformer, der kan hjælpe med at udbedre skaderne og fremme en sundere kropsholdning.

Push-up er en øvelse, der engagerer dine rygmuskler og hjælper dig med at opbygge en stærk, stabil kerne, så du kan opretholde en lige kropsholdning.

Du kan bruge den styrke, du udvikler i hverdagens aktiviteter

Din træningsrutine bør give fordele, der rækker ud over blot at hjælpe dig med at se slankere og mere tonet ud. Vi ønsker, at din træning skal forbedre den måde, du føler dig på, bevæger dig på og fungerer i hverdagen.

Push-ups vil hjælpe ved at give dig mere styrke til at udføre hverdagsopgaver, f.eks. at skubbe en tung dør op. Øvelsen vil også hjælpe dig med at undgå skader, når du går rundt i din hverdag.

Er du klar til at tilføje push-ups til din daglige rutine?

Den push-up er en kraftfuld og omfattende kropsvægtsøvelse, der giver mange indlysende fordele. Du kan udføre den hvor som helst og når som helst og bruge den til at opbygge en stærkere og sundere krop. Nu er det perfekte tidspunkt at tilføje denne øvelse til din træningsrutine og tage din fitness til det næste niveau.

Prøv denne enkle 3-dages pushup-udfordring:

Er du klar til at blive i form? Lad os gøre det!

Vi anbefaler: Hvis du er på udkig efter ideer til at forbedre dit træningsprogram, hjælper fitnesskonsulenterne hos G&G gerne med at hjælpe dig. Klik her for at komme i kontakt med os i dag.

Hvis du er klar til at tage de næste skridt på din fitnessrejse, så kontakt eksperterne hos G&G Fitnessudstyr i dag, brug chatfunktionen nederst til højre i dette vindue for at komme i direkte kontakt med en G&G-ekspert, eller kig ind i et G&G Fitnessudstyrshowroom, og lad os vise dig, hvorfor vi er den bedste forhandler af specialudstyr til fitness i det nordøstlige område.

Hvorfor vælge G&G Fitnessudstyr

Har du set de nye fitnessspejle?

En af de mest overbevisende grunde til at anskaffe sig et fitnessspejl er at spare plads, hvilket er en af de største hindringer for at få større fitnessudstyr til hjemmet. Men disse spejle kan også holde tingene sjove. Et fitnessspejl giver dig masser af muligheder og lader dig skræddersy træningen til det udstyr, du allerede har, f.eks. kettlebells eller modstandsbånd, samt de mål, du har sat dig.

Du kan lave virtuel træning med en klasse eller endda hyre en personlig træner til at lede dig gennem individualiseret virtuel træning i realtid. Hold dig selv visuelt engageret, mens du træner, og du er meget mere tilbøjelig til at have lyst til at gentage oplevelsen!

Vores eksperter har gennemgået en. Læs deres anmeldelse her.