23 Årsager til lav energi og følelse træt hele tiden

Der kan være affilierede links på denne side, hvilket betyder at vi får en lille provision for alt, hvad du køber. Som en Amazon Associate tjener vi på kvalificerende køb. Vær venlig at gøre din egen forskning, før du foretager et online køb.

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du er så træt hele tiden?

Hvis det er tilfældet, er du ikke alene. At have lav energi er et stort problem for mange mennesker. Faktisk har dette almindelige problem endda sit eget akronym – TATT – som står for “træt hele tiden”.

Dette kan være en stor hindring for succes.

Når det kommer til at skabe en rutine og opbygge vaner, er det nemt at lave store planer for alt det, man gerne vil have udrettet.

Hvis du er som mig, har du ofte mål for hver dag, og du ønsker at få en masse udrettet – men når du først er kommet i gang, har du bare lyst til at lægge dig ned og hvile dig. Hvad værre er, det sker endda nogle gange for mig, når jeg føler, at jeg har haft en rigtig god nats søvn aftenen før.

Hvordan kan vi opnå noget, hvis vi konstant oplever lav energi?

Side bar: Du kan opbygge en simpel sundhedsvane ved at drikke denne grønne superfood-drik, som giver dig et boost af energi og forsyner din krop med de næringsstoffer, den har brug for for at komme igennem dagen. (Du kan også læse anmeldelsen af den her.)

Konstant træthed kan være et almindeligt tegn på en række forskellige tilstande og alvorlige sygdomme, som ikke bør ignoreres. Hvis du føler, at der kan være en medicinsk årsag til din udmattelse, vil det være en god idé at konsultere en læge.

Det sagt, kan lav energi og træthed ofte være symptomer på en række dårlige vaner og negative livsstilsfaktorer, som du kan kontrollere. Hvis dette er tilfældet, kan du skifte nogle af dine usunde vaner ud med sundere muligheder og øge den mængde energi, du oplever hver dag.

Sidebar: Jeg vil også anbefale at tjekke The Energy Blueprint Masterclass, som har en seks-trins proces, som du kan bruge til at slippe af med din træthed og øge din daglige energi. Med de enkle handlinger, du lærer her, kan du starte hver dag med at føle dig frisk og klar til at overvinde enhver udfordring!

I dette indlæg vil vi tale om 23 potentielle årsager til dit lave energiniveau.

Men lad os først tale om nogle få tegn på, at du måske føler dig træt hele tiden.

Vil du have et hurtigt resumé?!

Se denne video for at få en hurtig gennemgang af de femten almindelige årsager til, at folk oplever lavt energiniveau.

Så læn dig tilbage, tryk på play-knappen, og nyd indholdet! Og hvis du vil have flere handlingsorienterede, vanerelaterede videoer, skal du sørge for at abonnere på vores helt nye YouTube-kanal.

Tegn på, at du er træt hele tiden

At være træt hele tiden er en almindelig klage, selv for folk, der gør deres bedste for at få en god nats søvn. Hvis du er træt i løbet af dagen, finder du sandsynligvis ud af at trykke på snooze-knappen om morgenen, hvilket fører til, at du får en forhastet start på dagen, fordi du ikke kan komme ud af sengen før i sidste øjeblik.

Din energiniveau er direkte forbundet med dit humør og din stress, så hvis du finder ud af, at du er træt meget, føler du dig sandsynligvis ofte humørsyg og mere stresset, end du burde være. Hvis du er konstant træt, og du virkelig ikke kender den mulige underliggende årsag, er det ikke normalt, og du bør kontakte din læge.

Hvordan livsstil påvirker dit energiniveau

Nogle usunde vaner kan helt sikkert dræne din energi. For eksempel har det, du indtager i din krop, en stor indflydelse på, hvordan du har det i løbet af dagen. Hvis du drikker for meget alkohol, kan det føre til depression og lavt energiniveau.

Sådan er det også, hvis du spiser en dårlig kost og ikke giver din krop tilstrækkeligt brændstof, kommer den ikke til at køre optimalt. Ud over at spise en ernæringsrigtig kost skal du også motionere eller i det mindste stå op og bevæge dig, så du ikke lever en stillesiddende livsstil.

Dertil kommer, at hvis dine arbejdstider er ulige (f.eks. hvis du arbejder om natten), kan det forstyrre dit søvnmønster og føre til et lavt energiniveau. Familie kan også forstyrre din søvn, især hvis du har små børn, der står op på forskellige tidspunkter af natten.

Den ændring af nogle af disse ting kan hjælpe med at forbedre dit energiniveau, men der kan være andre ting, der forårsager, at du føler dig træt. Lad os se på nogle af de mulige årsager til et lavt energiniveau.

23 årsager til dit lave energiniveau

Du får ikke en god nats søvn

Finder du nogensinde, at klokken hurtigt nærmer sig 21.00, og at du stadig har en masse ting tilbage på din to-do-liste?

Ofte har vi for meget at lave i løbet af dagen, og vi løber tør for tid til at få det hele gjort. Jeg ved, at det er noget, som jeg løber ind i meget.

Det er let at sige til sig selv, at det, man har at lave, er vigtigere end at komme i seng med det samme. Nogle gange kan det få dig til at gå sent i seng og også vågne tidligt, så du kan afslutte nogle sidste øjebliks opgaver, inden du går i gang med din dag.

Det har fysiologiske konsekvenser for kroppen, hvis du ikke får nok søvn eller ikke sover hele natten, og det er virkelig skadeligt for dit helbred.

For at få den genoprettende søvn, du har brug for, er det vigtigt ikke at bruge dagen på at sidde og bruge ingen energi. Du skal have en vis fysisk aktivitet for at hjælpe dit sind og din krop med at få den dybe søvn, som den har brug for.

Din søvn kan også blive forstyrret, hvis du tager en lur om dagen eller ikke følger en rutinemæssig søvnplan.

Napper eller sover om dagen kan forstyrre din krops naturlige cirkadiske rytme, som er den 24-timers cyklus af kroppens fysiologiske processer, der moduleres af sollyset. Hvis din krop ikke ved, hvornår den kan forvente at skulle sove, er den ikke i stand til at finde en rutine, som den kan regne med.

Stress

Hvis du lever med meget stress, vil dit energiniveau sandsynligvis være lavt.

Som mange mennesker lever med meget stress i deres liv, ved nogle, hvordan de kan håndtere det effektivt, så det ikke har en negativ indvirkning på deres helbred. Nogle almindelige ting, der kan føre til stress, selv om du ikke er klar over det, er sociale medier, din familie og dit arbejde.

Tå mange energidrikke

Drikker du for meget koffein, især om eftermiddagen, kan det helt sikkert forstyrre din søvn. Energidrikke indeholder faktisk mere koffein end en kop kaffe, og de er også fulde af sukker.

Den store mængde B-vitamin i energidrikke vil give dig et hurtigt fix (som ofte fører til angst), hvis du føler, at din energi begynder at falde, men det vil føre til et efterfølgende fald i energi senere på dagen.

Nej spiser ikke nok protein

Hvis du mangler protein af høj kvalitet i din kost, kan du opleve et lavt energiniveau.

Hvis du spiser proteiner af høj kvalitet, der indeholder forgrenede aminosyrer, er der større sandsynlighed for, at du kan opleve vedvarende energi i løbet af dagen. Nogle fødevarer, der passer til dette, omfatter kylling, fisk, æg, limabønner, fuldkorn, majs og linser.

Nej drikker ikke nok vand

Indeadækvat hydrering kan påvirke din hjernefunktion negativt. Det er vigtigt at drikke nok vand for at erstatte ethvert vandtab, som din krop har på grund af vandladning, visse former for medicin, ophold i varmen udendørs (eller motion) eller sodavand.

Dehydrering fører også til en ubalance i dine elektrolytter, som yderligere kan føre til energiforringelse. Selv hvis du kun er lidt dehydreret, kan du opleve koncentrationsbesvær og lav energi.

Dårlig kost

Et for højt indhold af kulhydrater eller for meget “junk”-mad kan gøre det samme ved din krop som energidrikke – de giver dig et energiudbrud, som hurtigt efterfølges af et nedbrud.

En dårlig kost kan være resultatet af flere ting. Hvis din livsstil eller dine daglige vaner gør, at du spiser meget ude i stedet for at lave mad derhjemme, spiser du sandsynligvis mere junkfood, end din krop er i stand til at håndtere.

Det er vigtigt at prioritere din kost, når det gælder det generelle helbred, herunder at forblive vågen i løbet af dagen.

Andre påvirkninger – f.eks. junkfood, der står på dit kontor, eller at være sammen med venner, der ikke prioriterer deres kost – kan også føre til dårlig kost. Nogle mennesker anser endda sig selv for at være “carb-aholics” og føler, at de har behov for at spise usunde kulhydrater ofte i løbet af dagen. (Hvis du ønsker at forbedre din kost, kan denne superfood-drik hjælpe dig.)

Sedentær livsstil

Mange af os har et arbejde, der kræver, at vi sidder i timevis hver dag. Ud over at sidde og se fjernsyn eller spille videospil er dette en stor faktor, der fører til en stillesiddende livsstil.

Selv om folk ønsker at være mere aktive i løbet af dagen, er der mange barrierer, som vi står over for, der forhindrer os i at gøre det.

Ofte ønsker folk efter en lang arbejdsdag bare at gå hjem og slappe af og ikke løbe ud i fitnesscenteret eller gå ud og socialisere. Dette begrænser mængden af udendørs aktiviteter, som folk deltager i.

Problemet med dette er, at vores kroppe er skabt til at blive brugt og bevæget i løbet af dagen. Den menneskelige krop er ikke designet til at sidde hele dagen, så når det sker, fører det ofte til mere træthed og lav energi.

Fødevareoverfølsomhed

Det er muligt, at du har en fødevareoverfølsomhed, og at du ikke engang er klar over det. Nogle gange fører fødevareoverfølsomhed til bivirkninger som f.eks. træthed eller en generel følelse af dårligt helbred – men ikke nok til at signalere, at du skal gå til lægen. Men fødevareoverfølsomhed kan sænke dit energiniveau og få dig til at være træt i løbet af dagen.

Nogle almindelige fødevarer, som folk er følsomme over for, omfatter gluten, mejeriprodukter, æg, majs og kalkun. Fordi visse fødevarer kan få dig til at føle dig træt, er det bedst at tage et godt kig på din kost og eventuelt lave en eliminationsdiæt i et par uger for at se, om det påvirker dig.

Indtager ikke nok samlede kalorier

Kalorierne i den mad, du spiser, bliver til energi, som du kan bruge i løbet af dagen. For at forblive energisk, skal du spise nok til at give din krop tilstrækkeligt med brændstof. Hvis du ikke gør det, vil dit stofskifte blive langsommere, hvilket kan føre til et fald i energi og vægtøgning.

Det er også vigtigt at sørge for, at du får alle de rigtige vitaminer og mineraler, som din krop har brug for for at fungere optimalt. For at gøre dette skal du sigte efter 1.200 kalorier hver dag, så du kan være sikker på, at din krop får den næring, den har brug for.

Chronic Fatigue Syndrome/Adrenal Fatigue Syndrome

Mange mennesker – især kvinder i 40’erne og 50’erne – oplever hormonelle ubalancer, der kan føre til ikke-fungerende træthed. Hormonelle ubalancer har også andre symptomer, som f.eks:

Hvis din krop har hormonelle ubalancer, går mange vigtige hormoner op og ned afhængigt af stressniveauet i din krop. På grund af dette er et højt stressniveau og symptomer på binyretræthed tæt forbundet.

Sygdom i skjoldbruskkirtlen

Lav energi er et meget almindeligt symptom på hypothyreose, som er karakteriseret ved en underaktiv skjoldbruskkirtel. Dette kan opstå på grund af et fald i hormonproduktionen i skjoldbruskkirtlen.

Dette kan ske af mange årsager, herunder stress, dårlig kost, spise en kulhydrattung kost, ikke spise nok protein af høj kvalitet, struma eller stråling og giftig eksponering, der fører til frigivelse af hormoner, der påvirker kroppen.

Det er vigtigt at få undersøgt din skjoldbruskkirtel, hvis du har tegn på hypothyroidisme, såsom træthed, humørsvingninger og vægtøgning. Det gode er, at når du bliver behandlet korrekt for hypothyroidisme, vil du sandsynligvis opleve en løsning af eller forbedring af din træthed.

Lækket tarmsyndrom

Lækket tarm (også kendt som “tarmpermeabilitet”) er en tilstand, hvor tyndtarmens foring bliver beskadiget og forårsager, at ufordøjet mad, bakterier og giftigt affald siver gennem tarmslimhinden og kommer ind i blodbanen.

Hvis du har en utæt tarm, kan det tære på din energi, fordi det kan forhindre din krop i at optage de næringsstoffer, den har brug for for at fungere. Nogle andre symptomer på utæt tarmsyndrom er:

Dette er ofte forårsaget af autoimmune sygdomme, men kan også være forårsaget af at spise for mange GMO-fødevarer.

Anemi

De mest almindelige symptomer på at have lavt jernindhold og et lavt antal røde blodlegemer er træthed, udmattelse, at føle sig svag og at have lav energi. Hvis du har anæmi, kan det være svært at få den energi, du har brug for til at udføre normale aktiviteter, selv om du får en tilstrækkelig mængde søvn.

Det skyldes, at din krop ikke forsyner dine celler og væv med den ilt, de har brug for for at fungere korrekt.

Visse typer af anæmi skyldes en dårlig kost, der består af et lavt indhold af vitaminer eller jern. Anæmi kan også være forårsaget af visse sygdomme og medicinske tilstande.

Behandling af anæmi kan omfatte ændring af din kost eller indtagelse af ekstra vitamintilskud – især vitamin B12 og folat. For at hjælpe kroppen med at optage jern er C-vitamin også et godt supplement at tage.

For at få mere jern fra din kost er det bedst at spise kød. Rødt kød er bedst, men andre gode fødevarekilder til jern er lever, kylling, fisk, kalkun og svinekød.

Depression

Hvis du lider af depression, lider du sandsynligvis også af lavt energiniveau. Du kan endda føle dig så træt, at du næsten ikke kan finde energi til at komme ud af sengen om morgenen.

Ud over at have lav energi har mange mennesker, der lider af depression, også søvnløshed. På den anden side føler nogle mennesker, der lider af depression, at de kunne sove hele dagen.

Det høje stressniveau på grund af uløste følelsesmæssige problemer og manglende udsættelse for nok sollys fører til ubalancer i neurotransmitterne, som også kan forstyrre den cirkadiske rytme.

Endeligt spiser mennesker, der lider af depression, ofte kost, der er rig på forarbejdede fødevarer og fattig på mikronæringsstoffer, hvilket også fører til et fald i energi.

Blodsukkerubalance

Der er to ting, der kan foregå i din krop, som fører til en blodsukkerubalance.

Den første er insulinresistens, som fører til kronisk høje blodsukkerniveauer efterfulgt af høje insulinniveauer for at modvirke blodsukkeret.

Den anden er hypoglykæmi, som også er kendetegnet ved høje og lave svingninger i blodsukkeret. Begge disse sundhedsproblemer fører til en uhensigtsmæssig funktion af mitokondrier på grund af manglen på konsistent blodsukker, der er tilgængeligt til energiproduktion.

Blodsukkerubalancer kan skyldes, at man spiser raffinerede kulhydrater, hvilket forårsager en spids i blodsukkeret. Hvis du spiser færre raffinerede kulhydrater, vil du sandsynligvis få mere energi og færre humørsvingninger. Du vil også mindske dine chancer for at udvikle diabetes.

Søvnapnø

Studier viser, at det kan føre til lav energi, hvis du oplever vejrtrækningspauser, mens du sover. Desuden føler folk med udiagnosticeret søvnapnø sig ikke nødvendigvis søvnige – de har bare mangel på energi.

Denne forstyrrelse i søvnen kan også føre til hovedpine om morgenen, hukommelsesproblemer og koncentrationsbesvær. Hvis det ikke behandles, kan søvnapnø føre til hjertesygdomme.

Du er måske ikke klar over, at du har søvnapnø, især hvis du sover alene. Ofte bemærker nogen, at deres partner gisper efter luft hele natten eller ofte snorker, mens de sover, hvilket får dem til at blive testet for søvnapnø. Hvis du bor alene og oplever disse symptomer, skal du nævne det for din læge, så du kan få foretaget en søvntest.

Hjertesygdom

Når nogen har en hjertesygdom, er deres hjerte ikke i stand til at pumpe nok blod til at opfylde kroppens behov. Dette får kroppen til at flytte iltet blod væk fra mindre vitale organer (især musklerne i arme og ben) og sender det i stedet til hjertet og hjernen.

På grund af dette oplever personer, der lider af hjertesygdom, ofte, at deres daglige aktiviteter som at gå, motionere og endda køre bil er vanskelige, og de kan også lide af smerter i brystet.

Hepatitis

Hepatitis skyldes betændelse i leveren, som er et vigtigt organ i kroppen, der nedbryder giftstoffer og skaber proteiner, der styrer sund blodkoagulation, og som metaboliserer og lagrer kulhydrater, blandt andre vigtige processer, der går i stå, når leveren er betændt.

Mange mennesker, der lider af hepatitis C, er bekendt med at have en ekstrem mangel på energi. Træthed er det førende symptom på hepatitis C og er også den mest almindelige bivirkning ved behandlinger for hepatitis C. Hvis den ikke behandles, kan hepatitis føre til døden.

Medicin

Træthed er en almindelig bivirkning ved visse lægemidler. Medicin, der ofte fører til lav energi, omfatter medicin mod angst, antidepressiva, statinmedicin mod forhøjet kolesterol og medicin mod forhøjet blodtryk.

Hvor du begynder på en ny medicin, skal du tjekke etiketten og mulige bivirkninger, så du er opmærksom på denne mulige bivirkning. Nogle gange vil denne bivirkning forsvinde med tiden, men hvis den påvirker din livsstil i en sådan grad, at du ikke kan fungere, bør du måske tale med din læge om at skifte til en medicin, der ikke påvirker din energi så meget.

Angst

Hvis du lider af angst, er det sandsynligt, at du udmatter din krop i løbet af dagen med dit aktive sind.

Angst og de konstante bekymringer, der følger med, kan også føre til søvnløshed, hvis du finder dig selv oppe sent om natten og tænker på dine bekymringer eller bekymringer. Dette forhindrer din krop i at få den genoprettende søvn, som den har brug for, og det vil føre til lav energi næste dag.

Emotionelt traume (stort brud eller sorg)

Det at opleve et emotionelt traume kan have en negativ indvirkning på dit energiniveau, især hvis din stress også forårsager en angstlidelse eller forhindrer dig i at få ordentlig søvn.

Afhængigt af din genetik, hjernekemi og angstniveau kan dette være en vigtig faktor for dit tab af energi.

Alkohol

Drinkning af alkohol, især om natten, kan føre til forstyrret søvn. Når alkohol er i dit system, øger det dit niveau af stresshormonet epinephrin, som igen øger din puls og stimulerer dit sind, hvilket resulterer i forstyrret søvn.

Drinkning af alkohol dehydrerer også kroppen og kan føre til afhængighed. Hvis du har tendens til at drikke alkohol om natten, kan det at stoppe denne vane i høj grad øge dit energiniveau i løbet af dagen.

Mangel på motion

Selv om det kan virke kontraintuitivt, så vil du få mere energi, jo mere motion du får.

Manglende motion vil føre til, at din krop og dit sind vil fortsætte med at ville leve i en tilstand af hvile. Hvis du øger den mængde motion, du får, vil du føle dig bedre hele dagen og vænne dig til at bevæge dig i et hurtigere tempo.

Slutning

Hvis du spekulerer på, “hvorfor er jeg træt hele tiden”, håber jeg, at denne artikel har givet dig svaret på din mangel på energi. Enhver af de ovennævnte årsager kan forårsage udmattelse og en følelse af at være træt hele tiden. Hvis et par af disse punkter lyder bekendt, kan problemerne forværres.

Har nogen af disse 23 ideer specifikt genklang med, hvorfor du oplever lav energi?

Hvis det er tilfældet, opfordrer vi dig til at erstatte nogle af dine usunde vaner med positive livsstilsvalg. Du vil hurtigt opdage, at når du først har indført sunde vaner i din livsstil, vil dit energiniveau stige, og du vil være i stand til at få mere udrettet i løbet af dagen.

Til sidst, hvis du leder efter en ekstra sund vane at opbygge, så prøv denne superfood grønne drik for at få et boost af energi og næringsstoffer til at få dig gennem dagen.