Jsem posedlý statistikami sledování kondice. Právě jsem to zkontroloval a v roce 2017 jsem udělal 9 278 393 kroků – to je směšné množství. Tak moc, že letos je jedním z mých předsevzetí udělat jich o něco méně, protože získávání těchto kroků do jisté míry ovládlo můj život. Tak jsem si říkal, že by stálo za to vyrukovat se statistikami, jak jsem to dělal a jaký to mělo dopad (dobrý i špatný)…
Nejprve statistiky…
Poslední neděli jsem asi ve 14 hodin zavibroval – nic pikantního – můj tracker jen zabzučel, jak to dělá, když dosáhnu 10 000 kroků. Přesto bylo toto vibrování zvláštní – poprvé to totiž znamenalo, že jsem bzučel každý den po celý kalendářní rok. Loni jsem byl blízko dosažení tohoto cíle, ale v říjnu jsem si natáhl stehenní sval a tři dny jsem vynechal.
Ještě velmi zřídka se zastavím na 10 000 krocích, proto ten průměr 25 420 kroků. Zde je rozpis za rok 2017…
- Přes 50 000 kroků: 2 dny
- Nad 40 000 kroků: Více než 30 000 kroků: 8 dní
- Více než 30 000 kroků:
- Nad 20 000 kroků: 80 dní
- Více než 20 000 kroků:
- Nad 10 000 kroků: 316 dní
- Více než 10 000 kroků:
Pro ty, které zajímá, na jakou vzdálenost se to přepočítává: v roce 2017 mi aplikace trackeru ukazuje, že jsem uběhl celkem 8 202 km, tedy v průměru 22,5 km (14 mil) denně
Tracker nosím na běhání i chůzi, a protože mám samostatný graf běhu (pro větší přesnost používám hodinky s GPS), ukazuje, že jsem v roce 2017 uběhl velký osobní rekord 2 132 km (obvykle jsem každý druhý den uběhl 12-15 km). Přesto stále zdaleka největší část vzdálenosti připadá na chůzi, která činila 6 070 km.
To není slepice a vejce – můj pokrok je způsoben nošením trackeru
Fitness tracker jsem si poprvé pořídil v roce 2015 a měl na mě okamžitý vliv. Na druhou stranu jsem člověk na čísla a zároveň zuřivě soutěživý, takže to zasáhlo mou psychiku přímo na místě. Nemusí to tak nutně působit na každého. Jakmile jsem si ho pořídil, začal jsem víc chodit, a to se neustále zvyšuje.
Když jsem si na blogu zaznamenával své kroky za roky 2015 a 2016, znamená to, že mohu snadno mapovat svůj pokrok. A skutečně mě to opět přimělo soutěžit sám se sebou v minulých letech, což žene dál zlepšování.
Srovnání statistik fitness trackeru
| Kroky | Kilometry (1) | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Celkem | Denní průměr | Celkem | Denní průměr | ||
| Ročně | 9,278,393 2016: 8,170,127 2015: 6,351,324 |
25,420 2016: 22,383 2015: 17,400 |
8,202 2016: 7,055 2015: 5,065 |
22.5 2016: 19.3 2015: Nejlepší kalendářní měsíc |
855 833 2016: 13,8 |
| : 791 059 (byl by 5. nejlepší v tomto roce) 2015: 631 104 (horší byl jen únor 2017) |
27 607 | 769 | 24,8 | ||
| Nejlepší kalendářní týden | 217 705 2016: 200 202 (byl by 6. nejlepší v roce 2017) 2015: 187 578 |
31 100 | 198 | 28,3 | |
| Nejlepší den | 55 454 2016: 46,106 2015: |
– | 50 | – | |
| (1) Nemusí jít nutně o stejný „nejlepší“ týden nebo měsíc jako u kroků. Větší kilometrové týdny bývají ty, kdy jsem toho naběhal více. Ale při běhu na kilometr uděláte méně kroků než při chůzi, takže se to nemusí vždycky rovnat. | |||||
Jak dělám tento počet kroků
Velmi zřídka teď jezdím jakoukoli formou dopravy – kromě autobusu, kterým vozím mini MSE do školy (zpátky pak jdu pěšky), a auta Good Morning Britain ve čtvrtek brzy ráno.
Obvykle však chodím pěšky do a z MSE Towers i jinam po Londýně, vyrážím do ITV nebo do parlamentu nebo kamkoli, kam jdu na jednání. Chodit přes celé město a zpět vícekrát za den na schůzky je běžné. Abych neztratil produktivitu, vyřizuji co nejvíce schůzek po telefonu, zatímco je vyřizuji, takže čas není nikdy promarněný.
Přičemž i když telefonuji a nemám cestu, je nyní obvyklé, že se při vyřizování hovoru procházím po místnosti. Když to udělám během 30minutového hovoru, může to přidat několik tisíc kroků (a pokud nejsem u cíle, kterého chci dosáhnout, ano, obejdu ho při sledování televize, abych ho dosáhl pozdě večer).
Změna byla tak výrazná, že jsem před několika měsíci daroval své mladší sestře své 14 let staré auto Smart. Bylo používáno tak zřídka, že občas nechtělo nastartovat (a to používáme auto paní MSE jako rodinné auto).
Vliv na zdraví a náklady
Jsem podstatně lehčí, než když jsem začal šlapat – není divu, protože denně spálím 3 500-4 000 kalorií. Zvýšila se mi síla jádra a zmizelo mnoho mých zranění z opakovaného přetížení a bolestí zad (nikdy bych si to nedal dohromady, dokud jsem se o tom nezmínil fyzioterapeutovi a on se mě zeptal, jestli teď víc chodím, protože to prý velmi pomáhá zádům).
Je to také velmi dobré pro hladinu stresu. Nejen běhání, které vnímám jako velký přínos pro duševní zdraví, ale i chůze – na těch pár minut bez telefonu, kdy chodím, je trocha času pro sebe za den užitečná.
Negativní je, že se z takového množství kroků stala téměř závislost. Zjistil jsem, že podle kroků manipuluju se svým dnem a diktuju si své kroky, někdy se mi nechce jít někam za zábavou, protože nestihnu za den ujít dost kroků (paní MSE mě umí dobře přesvědčit, abych to překonal). Prodělal jsem menší operaci a otravu jídlem, a přesto jsem se zvedl z nemocničního lůžka a dosáhl svého cíle 10 000.
To vše mě přesvědčilo, abych trochu sundal nohu z plynu (nebo z chodníku). Pomůže tomu i fakt, že měním svůj cvičební režim a méně běhám (protože plantární fasciitida, kyčelní uzly a holenní dlahy si stále vybírají svou daň) a více přecházím na posilování.
Přesto mám stále v úmyslu udělat většinu týdnů 140 000 kroků nebo více, takže se zase tolik neflákám!
Jsou kroky přesné?
Není to stoprocentní, to ne. Ve skutečnosti můžete sledovat, jak paní MSE nosí čtyři různé trackery po dobu jednoho týdne, abyste viděli, jak jsou nepřesné. Přesto na tom nezáleží. Sám se sebou soutěžím na základě stejných ukazatelů – počtu kroků za den.
A moje fixace nepomohla jen mně – když přátelé, kteří jsou propojeni přes aplikaci, vidí mé kroky, často zvýší svůj vlastní počet kroků. Jen jeden se však stal pravidelným konkurentem: kamarád mé sestry (víte, kdo jste). Každý týden si navzájem dáváme vajíčka (virtuálně) a obě jsme od začátku této soutěže zvýšily počet kroků (zatím vyhrála souboj o nejvíce kroků v týdnu proti mně jen čtyřikrát, ale i díky ní jsem letos udělala více kroků).
Jaký fitness tracker bych si měla pořídit?
Mám Fitbit a pravděpodobně ho nezměním, protože má uložená všechna moje data, dobrou aplikaci a jsem ve spojení se spoustou přátel. Zvlášť se mi líbí pavlovovský efekt bzučení, které vydává, když dosáhnu 10 000 kroků. Ale ostatní jsem opravdu nezkoušel, takže mohou být stejně dobré, ne-li lepší. Pokud jde o jejich koupi, je tu stránka MSE s nabídkou levných fitness trackerů, kde najdete informace o cenách.
Pokud jste také krokaři – dejte mi níže vědět, jak se vám letos dařilo…