Vzpomínky na trapné interakce, promarněné příležitosti a trapné výčitky nás přes den rozptylují a v noci nám nedají spát. Vzpomeňte si, kolikrát jste se trápili kvůli nějaké hlouposti, kterou jste řekli. Nebo jste si nacvičovali rozhovor, který se neuskutečnil – a možná ani nikdy neuskuteční. Nebo jste nemohli dostat z hlavy ten úžasný comeback, který vás napadl příliš pozdě. (Volali z obchodu s blbostmi a určitě by byli připraveni se zabijáckou vypalovačkou). Váš mozek vás může vzít na Divokou jízdu pana Ropuchy plnou marných představ a psychického sebemrskačství a často máte pocit, že z ní není cesty ven.
„Denně máme 40 000 až 60 000 myšlenek a většinou se trápíme svou minulostí nebo budoucností,“ říká pro SELF Lynne Goldbergová, meditační koučka a spoluzakladatelka aplikace OMG I Can Meditate! To je spousta času, kdy se trápíme věcmi, které nemůžeme ovlivnit, a nevěnujeme pozornost tomu, co se skutečně děje.
Related: Všichni vysoce okouzlující lidé mají 7 dovedností
„Přežvykování je, když se stále dokola zabýváte stejnou – obvykle negativní – myšlenkou,“ vysvětluje David Cox, vedoucí lékař aplikace Headspace pro všímavou meditaci. „Snažíte se přijít na to, proč se to pokazilo, co jste mohli udělat a co jste mohli udělat. Je to užitečné, když to uděláte jednou, ale nemá žádný přínos, když to děláte znovu a znovu.“
Tato logika nám ale nebrání v tom, abychom byli posedlí, že? Naštěstí existují taktiky, kterými můžete rozjetý vlak myšlenek zbrzdit.
Mozku nemůžete přesně přikázat, aby na něco přestal myslet (jen se vám vysměje a bude přemýšlet usilovněji), ale můžete ho přimět, aby se zaměřil na něco, co není úplně na nic.
Prvním krokem k zastavení obsedantních myšlenek je uvědomit si, že je máte, což je těžší, než se zdá. Důvodem, proč se můžeme tak snadno ztratit v myšlenkách, je to, že si neuvědomujeme, že jsme ztraceni v myšlenkách. Vezměte si, jak se můžete během telefonního hovoru nechat unášet a najednou si uvědomit, že jste zmeškali celých pět minut toho, co říkal člověk na druhé straně. Myšlenky jsou mocná věc a nepotřebují vaši pomoc – nebo vaše svolení – k tomu, aby ovládly váš mozek.
„Myšlenky samotné vás zaujmou, protože mají emocionální náboj,“ říká Cox. „Takže vlastně říct si: ‚Hm, právě teď přežvykuji a možná bych měl… přestat,‘ je docela těžké.“
Kruh přežvykování můžete přerušit tím, že si svých myšlenek všimnete a místo toho přesunete pozornost na něco fyzického.
Související: „Všimněte si, že se vám honí hlavou myšlenky:
Myšlení zapojuje mnoho různých částí mozku do poměrně složité sítě spojení. Jedno z těchto spojení – mezi prefrontální kůrou, která hraje velkou roli při komplexním myšlení (a tedy i při prožívání), a amygdalou, emočním centrem vašeho mozku – se přeruší, když aktivujete část mozku zvanou insula, která zpracovává informace o stavu vašeho těla.
„Takže,“ vysvětluje Cox, „pokud přesunete svou pozornost na fyzické vjemy, například na chodidla při chůzi, na svůj dech nebo na své místo v křesle, nemůžete fyzicky přežvykovat.“
Goldberg to přirovnává k žonglování: „Nemůžete mít zaneprázdněnou mysl a zároveň žonglovat. Musíte se soustředit.“
Následující technika vám může pomoci znovu získat kontrolu nad svými myšlenkami. A čím více ji budete praktikovat, tím lépe si všimnete, kdy ji potřebujete udělat.
Tato dvouminutová mini meditace od Goldberga je snadnou pomůckou, kdykoli potřebujete získat kontrolu nad myslí, která se vám vymkla kontrole:
- Nejprve se rozhlédněte kolem sebe a všimněte si, kde jste.
- Poté zavřete oči a všímejte si zvuků kolem sebe, ať už je to pláč dítěte, troubení klaksonů nebo bušení spolupracovníků do klávesnice. „Dovolte si být s těmi zvuky,“ říká Goldberg.
- Jednou se zhluboka nadechněte, abyste se uklidnili.
- Poté sledujte svůj dech, od okamžiku, kdy se vzduch dotkne vašich nosních dírek při nádechu, vnímejte, jak naplňuje váš hrudník a břicho, a jak opouští vaše tělo při výdechu, a všímejte si, zda je vzduch teplejší nebo chladnější.
- Tento postup opakujte po dobu pěti hlubokých nádechů.
„Podstatou tohoto mozkového hacku je pochopení, že rozptylující myšlenky můžete přerušit meditací a nemusí to znamenat tři hodiny v lotosové pozici,“ říká doktorka Wendy Suzuki, Suzukiová, autorka knihy Zdravý mozek, šťastný život (vyjde letos na jaře), říká pro SELF. „Stačí doslova 30 vteřin, zavřít oči a začít se soustředit na dýchání.“
Related: 18 způsobů, jak můžete sabotovat svůj spánek, aniž byste si to uvědomovali