Osm nezbytných produktů pro lepší spánek

Wellness

Při tak náročném a stresujícím životním stylu všichni víme, jak náročné může být dobře se vyspat. Pokud nejste schopni dostatečně spát nebo pokud je kvalita spánku špatná, studie ukazují, že se to může podepsat na úrovni stresu, paměti a emocionální a psychosociální pohodě. Pokud máte problémy s dostatkem spánku, vyzkoušejte některý z těchto výrobků na spaní, které vám pomohou usnout a vydržet spát.

1. Přístroj na bílý šum

Přístroj na bílý šum vám pomůže usnout tím, že vydává uklidňující zvuky, například padající déšť nebo cvrlikání ptáků. Tento přenosný přístroj na hluk obsahuje více než 30 různých zvuků a má konektor pro sluchátka, což usnadňuje jeho použití, pokud máte spolubydlící. Navíc je dostatečně malý, abyste si ho mohli snadno vzít s sebou na cesty.

2. Difuzér

Difuzéry esenciálních olejů pomáhají dodávat vzduchu vlhkost, což je ideální pro suché zimy, a vydávají uklidňující vůni. Nezapomeňte si vybrat kvalitní esenciální oleje, o kterých je známo, že pomáhají při usínání, jako je levandule nebo bergamot. Tento difuzér má na Amazonu nejvyšší hodnocení a dodává se ve čtyřech různých barvách, včetně jedné s měnícím se světelným displejem.

3. Zátěžová deka

Zátěžové deky jsou spojovány se snížením úzkosti a lepším spánkem. V jedné studii se účastníci, kteří dostali zátěžové deky, v noci snáze uklidnili, což znamená, že pokud patříte k těm, kteří mají v noci problémy s usínáním, jsou tyto deky dobrou volbou.

4. Meditační aplikace

Meditační a mindfulness aplikace mohou pomoci snížit stres, což vám usnadní noční usínání. Mnoho meditačních aplikací obsahuje také řízené meditace zaměřené na spánek, které vám pomohou uvolnit se po dlouhém dni. Kompletní seznam meditačních a mindfulness aplikací najdete zde.

5. Zatemňovací závěsy

Pokud vás ranní světlo budí dříve, než byste chtěli, nebo vám za oknem svítí nepříjemné pouliční světlo, mohou vám problém pomoci vyřešit tyto zatemňovací závěsy. Mnoho zatemňovacích závěsů také pomáhá blokovat zvuk, čímž přehluší veškeré zvuky zvenčí.

6. Čistička vzduchu

Těm, kteří trpí alergií nebo jsou citliví na kvalitu vzduchu, může čistička vzduchu pomoci vytvořit lepší prostředí pro spánek. Čističky vzduchu pomáhají odfiltrovat lupy domácích mazlíčků, kouř, alergeny, prach a plísně a většina z nich vydává tichý zvuk, který vás také může pomoci ukolébat ke spánku.

7. Čaj

Popíjení šálku čaje před spaním vám může pomoci uvolnit se a připravit tělo na spánek. Heřmánek je známý svými sedativními účinky a je dobrou volbou. Na trhu je také mnoho směsí na spaní, z nichž mnohé obsahují heřmánek, ale také jiné bylinky nebo příchutě pro zpestření.

8. Brýle proti modrému světlu

V dnešní době víme, že říkat vám, abyste dvě hodiny před spaním odložili telefony, televizory a další obrazovky, asi není reálné. Zkuste si tedy místo toho koupit brýle proti modrému světlu a začít je nosit alespoň dvě hodiny před spaním, pokud se díváte na obrazovku. Studie prokázaly, že blokování modrého světla po dobu dvou hodin před spaním výrazně zlepšuje kvalitu spánku.