„Zjednodušení života je jedním z kroků k vnitřnímu klidu. Vytrvalé zjednodušování vytvoří vnitřní i vnější pohodu, která vnese do života harmonii.“
Poutník míru
„Mír je výsledkem přeškolení vaší mysli, aby zpracovávala život takový, jaký je, a ne takový, jaký si myslíte, že by měl být.“
Wayne Dyer
Každodenní život může být rušný, hektický a občas zdrcující.
Můžete mít někdy pocit, že vnést do svého života jen trochu více vnitřního klidu a míru je beznadějné přání.
Ale nemusí to tak být. Malé a chytré změny mohou časem přinést velký rozdíl.
Proto bych se dnes ráda podělila o 15 vlastních oblíbených tipů, jak najít více klidu a pohody v každodenním životě.
Bonus: Stáhněte si zdarma kontrolní seznam, který vám krok za krokem ukáže, jak se vypořádat se stresem a rozptýlením a zlepšit svůj vnitřní klid (můžete si ho snadno uložit ve formátu PDF nebo vytisknout, kdykoli ho budete během dne nebo týdne potřebovat).
1. Jak se vypořádat se stresem? Nastavte si hranice.
Jestliže je váš život přeplněný, možná budete potřebovat nastavit nějaké hranice. Přestaňte tedy dělat některé nejméně důležité věci, věci, na kterých upřímně řečeno tolik nezáleží.
Nastavte si limit, kolikrát za den zkontrolujete doručenou poštu, Instagram, Twitter atd. A řekněte ne, pokud na to opravdu nemáte čas.
2. Najděte si relaxační techniku, která vám vyhovuje.
Já mám ráda břišní dýchání a cvičení, které uvolňuje napětí a dobíjí energii během dne.
Co funguje u vás? Dlouhé procházky, hudba, jóga, meditace nebo plavání? Zjistěte to a dělejte to.
3. Nedělejte z komára velblouda.
To může způsobit spoustu zbytečného stresu.
Když stojíte před něčím, co vypadá jako hora, položte si otázky jako:
- Má to teď někdo na planetě horší než já?
- Bude na tom záležet za 5 let?“
Tyto otázky vám pomohou přiblížit se a uvědomit si, že věci nemusí být tak zlé a že je zvládnete.
4. Zpomalte.
Vaše emoce fungují i obráceně.
Zpomalíte-li při chůzi, pohybu těla nebo mluvení, můžete se často začít cítit méně stresovaní (ve srovnání s tím, když se pohybujete/mluvíte rychle).
Zpomalení, které sníží stres, platí i pro mnoho dalších věcí, které děláte v každodenním životě, jako je jízda na kole, práce u stolu a jídlo.
5. Zpomalte. Ukliďte si svět, ukliďte si mysl.
Věnujte 3 minuty tomu, abyste si uklidili svůj pracovní prostor nebo místnost, ve které se nacházíte. Neuklizený, zjednodušený a uspořádaný prostor kolem vás vnáší do mysli jasnost a řád.
Nezastavujte se tedy u toho. Znepřehledněte, zjednodušte a uspořádejte také svůj domov a život, abyste žili v klidnějším prostředí.
6. Používejte minimalistický pracovní prostor.
Můj pracovní prostor je jen notebook na dřevěném stole. Používám pohodlnou židli a vedle počítače je místo na sklenici vody. To je vše.
Nic mě tu nerozptyluje. Jen já, počítač a voda. To mi přináší klid a usnadňuje soustředění během pracovní doby.
7. Buďte o 10 minut dříve.
Je to malý zvyk, ale díky němu se většina mých cest během roku změnila z lehce nebo velmi stresujícího období na období odpočinku a nabíjení energie.
8. Přijměte a nechte jít.
Teď je teď. Pokud však máte stále na mysli něco negativního z minulosti – něco, co někdo řekl, něco, co někdo udělal -, pak tento pocit a myšlenku přijměte a nechte ji v sobě, místo abyste se ji snažili vytěsnit.
Když přijmete, že to je, pak to začne ztrácet na síle.
A i když vám v hlavě mohou stále ležet fakta, negativní pocity se stanou mnohem méně silnými.
V tomto okamžiku nechte tuto věc jít, jako když vyhazujete pytel starého oblečení. A místo toho zaměřte svou pozornost na přítomný okamžik a na něco lepšího.
9. Co se děje? Místo hádání se ptejte.
Číst myšlenky je v podstatě nemožné. Ale přesto se o to často pokoušíme a vytváříme si úzkost, nejistotu a mylné závěry.
Takže se raději ptejte a komunikujte. Někdy to může být zpočátku trochu obtížné, ale z dlouhodobého hlediska to může ušetřit tolik problémů vám i lidem ve vašem okolí.
10. Vyzkoušejte si, jak se vám to daří. Na chvíli utečte.
Přečtěte si román, pusťte si oblíbený seriál nebo film. Je to jednoduché, ale dobře to funguje, abyste se prostě uvolnili od tlaku a relaxovali.
11. Vyřešte problém, který vás tíží.
Nepokračujte v prokrastinaci. Vyřešte svůj problém a uvolněte ho i všechen základní stres a napětí, které ve vašem životě vytváří.
Pravděpodobně už víte, co máte dělat, jen to ještě neděláte. Čím déle však čekáte, tím je vnitřní napětí horší.
Zvedněte se tedy ze židle a začněte to dělat hned teď během 1 až 3 minut.
12. Zkuste to udělat hned teď. Přes víkend se odpojte.
Práci – a pracovní telefon – nechte tam, kam patří. Odpojte se nebo alespoň omezte svou aktivitu na internetu a kontrolu chytrého telefonu během víkendu.
A strávte více sobot a nedělí s nerozdělenou pozorností věnovanou rodině, přátelům, koníčkům nebo třeba pobytu v přírodě.
13. Odpojte se od internetu a kontrolujte svůj chytrý telefon. Pamatujte si 5 slovíček, která vám pomohou zůstat při smyslech: jednu věc po druhé.
Pokud budete mít tato slova na paměti a necháte se jimi vést během dne a týdne, budete méně vystresovaní a více soustředění (a to vám přinese nejen více vnitřního klidu, ale také vám pomůže odvést lepší a rychlejší práci v podstatě v čemkoli).
14. Zkuste si zapamatovat 5 slovíček, která vám pomohou zůstat při smyslech. Dýchejte.
Když jste ve stresu, ztraceni v problému nebo v minulosti či budoucnosti ve své mysli, dýchejte břichem po dobu dvou minut a soustřeďte se jen na vzduch, který vchází a vychází.
Tím zklidníte své tělo a vrátíte svou mysl zpět do přítomného okamžiku.
15. Dýchejte. Pamatujte si:
Někdy máte špatný den. Nebo vám život překazí plány na daný den.
A tak nestihnete udělat to, co jste si naplánovali nebo v co jste doufali.
Nejlepším způsobem, jak takovou situaci zvládnout, je – podle mých zkušeností – jednoduše si laskavě říct, že je tu i zítřejší den a že to pak můžete udělat.
Vyčítání si naopak není chytrá ani užitečná strategie.
Tady je další krok…
Teď si možná říkáte:
„To je opravdu užitečná informace. Ale jaký je nejjednodušší způsob, jak je uvést do praxe a skutečně dosáhnout skutečné změny svého vnitřního klidu?“.
No, mám pro vás něco speciálního…
Bezplatný kontrolní seznam krok za krokem, který obsahuje všechny kroky uvedené v tomto článku… Uložte si ho nebo si ho vytiskněte, abyste ho měli k dispozici pro svůj každodenní život a pro příště, až budete ve stresu, zahlceni nebo rozptýleni.
Stáhněte si ho nyní zadáním svého e-mailu níže.
Připravte si ho pro sebe.